2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:39
Անցել են այն ժամանակները, երբ համարվում էր, որ հղի կինը պետք է պառկի անկողնում, որպեսզի պաշտպանի իրեն և իր երեխային անցանկալի հետևանքներից: Այսօր դա բավականին հազվադեպ է արվում, հիմնականում կինը ողջ հղիության ընթացքում ակտիվ է մնում՝ թե՛ ֆիզիկական, թե՛ սոցիալական: Այս հոդվածում ես կցանկանայի խոսել այն մասին, թե որքան օգտակար է ֆիթնեսը հղի կանանց համար:
Հիմնական և այլ կանոններ
Հղի կինը ինչ-որ բան սկսելուց առաջ անպայման պետք է խորհրդակցի իր բժշկի հետ, վերցնի նրա թույլտվությունը նման գործունեության համար։ Ի վերջո, հազվադեպ չեն իրավիճակները, երբ տիկինը իրեն նորմալ է զգում, բայց նրա երեխային սպառնացող տարբեր սպառնալիքներ կան: Հետևաբար, եթե դիրքում գտնվող կինը ցանկանում է զբաղվել ինչ-որ սպորտով, նա անպայման պետք է դրա համար թույլտվություն խնդրի իր տեղի գինեկոլոգից: Ինչ վերաբերում է դասերին, ապա հղի կանանց ֆիթնեսը կարող է բազմազան լինել: Այսպիսով, դիրքերում գտնվող կանանց առաջին հերթին խորհուրդ է տրվում ջրային վարժություններ կատարել, նրանքառավել հարմար են այս կատեգորիայի մարդկանց համար, քանի որ մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում չկա (ի տարբերություն մարզասրահներում մարզվելու), այտուցը նույնպես գերազանցորեն նվազում է, հատկապես հղիության վերջին ամիսներին, մկանների և ողնաշարի վրա մեծ ծանրաբեռնվածություն չկա: Նաև պարապմունքներ սկսելիս պետք է իմանալ, որ հղիության առաջին ամիսներին մարզումների ժամանակ պետք է սովորականից ավելի շատ հեղուկ օգտագործել, իսկ վերջին ամիսներին՝ ավելի քիչ։ Ինչ վերաբերում է սնուցմանը, ապա այն պետք է ավելի կալորիական լինի։ Երրորդ եռամսյակում արգելվում են վարժությունները, որոնք կատարվում են պառկած դիրքում։
Մարզվելու օգուտների մասին
Որո՞նք են ֆիթնեսի առավելությունները հղիների համար: Այսպիսով, դրական կողմերի մի ամբողջ շարք կա։ Առաջին հերթին կինը մարզում է իր մկանները, ինչը միշտ օգտակար է։ Զուգահեռաբար ամրացվում են փոքր կոնքի մկանները, ինչը կօգնի ծննդաբերության ժամանակ։ Բացի այդ, սպորտով զբաղվելը զգալիորեն նվազեցնում է տոքսիկոզը, ընդհուպ մինչև դրա անհետացումը վաղ փուլերում: Տարբեր վարժություններ օգնում են հղի կնոջը խուսափել այնպիսի խնդիրներից, ինչպիսին է փորկապությունը, որից տառապում է դիրքում գտնվող կանանց մեծ մասը։ Եվ, ամենակարևորը, հղիների համար ֆիթնեսը այլ մարդկանց հետ շփումն է, լավ տրամադրությունը, ինչպես նաև շատ պոզիտիվն ու ծիծաղը, որը միշտ օգտակար է ոչ միայն ապագա մայրիկի, այլև նրա փոքրիկի համար։
Արգելումներ
Բացի այն, որ հղիության ֆիթնեսը կարող է հակացուցված լինել կնոջ համար հատուկ բժշկական պատճառներով, կարևոր է նաև իմանալ, թե ինչն է լավագույնս խուսափել մարզումների ժամանակ: այնուժային վարժություններ. Դրանք հակացուցված են դիրք ունեցող կանանց, հակառակ դեպքում կա երեխայի կորստի հսկայական վտանգ։ Զորավարժություններից անցանկալի են ոտքերի տարբեր ճոճանակները, ցատկերը, հանկարծակի շարժումները։ Կարևոր է նաև հիշել, որ դիրքում գտնվող տիկինը չպետք է գերլարված լինի, դասերը չպետք է մկանային ցավ բերեն: Ինչ վերաբերում է յոգային, ապա դուք չեք կարող զբաղվել տարբեր «շրջված» կեցվածքներով:
Պիլատես
Պիլատեսը հղիության ֆիթնեսի հիանալի դաս է: Որո՞նք են այս սպորտի առավելությունները հղի կնոջ համար:
- Կոնքի հատակի մկանների զարգացում, որոնք ակտիվորեն աշխատում են ծննդաբերության ժամանակ:
- Պահպանել կեցվածքը, որը երեխային տալիս է արգանդում ապրելու համար բավարար տարածք, իսկ կնոջը՝ ողնաշարի հետ կապված խնդիրներից խուսափելու հնարավորություն։
- Ուսուցանել ճիշտ շնչառություն, շնչառության տարբեր տեխնիկա, և դա շատ օգտակար կլինի ծննդաբերության ժամանակ, հատկապես կծկումների ժամանակ։
- Դասերը լավ են մկանների համար. դրանք նրբորեն մարզվում են և սովորեցնում պատշաճ թուլացում:
- Կարևոր է, որ Պիլատեսը շատ դեպքերում օգնում է խուսափել սպազմից, երակների վարիկոզից և այտուցներից՝ հղի կնոջ հնարավոր ուղեկիցները։
մարմնամարզություն
Մարմնամարզություն ընտրելիս կինը պետք է նախապատվությունը տա ոչ թե ստատիկ, այլ դինամիկ վարժություններին։ Կարևոր է, որ նման վարժությունները տիկնոջը սովորեցնեն ճիշտ շնչել, ճիշտ լարել և թուլացնել անհրաժեշտ մկանային խմբերը (սա շատ օգտակար է ծննդաբերության ժամանակ): Կնոջ համար շատ օգտակար կլինի նաև այն ձգվածքը, որը տալիս է մարմնամարզությունը։վարժություններ.
Ակվա աերոբիկա
Այս սպորտաձևը օգտակար է հղիներին այն պարզ պատճառով, որ ջրում պարապմունքները հանկարծակի շարժումներ չեն տալիս, կինը չի ծանրաբեռնում իր մարմինը, չի քրտնում։ Այս դասերը հաճախ խորհուրդ են տրվում այն կանանց, ովքեր հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ են հավաքում, ջուրն օգնում է հաղթահարել այս խնդիրը: Ջրում պարապմունքները լավ են նաև նրանց համար, ովքեր տառապում են այտուցներով, որոնք կանոնավոր վարժություններով դադարում են անհանգստացնել։
Յոգա
Հղի կանայք նույնպես սիրում են յոգայով զբաղվել։ Այս դասերը օգտակար են նրանով, որ օգնում են ապագա մայրիկին հանգստանալ, թեթևանալ և նույնիսկ հաղթահարել որոշ խնդիրներ, եթե վարժությունները ճիշտ են կատարվում: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ ոչ բոլոր դիրքերը կարող են կիրառվել դիրք ունեցող կանանց համար, ավելի լավ է այս մասին խոսել մասնագետների հետ։
Հատուկ գործունեություն
Եթե կինը չգիտի, թե ինչ սպորտի է նախապատվությունը տալիս, նրան հարմար է հղիների ֆիթնես ակումբը, այսօր դրանք հսկայական են, ոչ միայն մեծ քաղաքներում։ Այսպիսով, այս դասերին հավաքվում են միայն դիրքերում գտնվող կանայք (հակառակ դեպքում, կինը կարող է աշխատել սովորական մարդկանց հետ, ընտրելով իր համար անվտանգ վարժություններ), աշխատելով մասնագետի խիստ հսկողության ներքո, ով ուշադիր հետևում է, որ հղի կանայք չաշխատեն և ամեն ինչ ճիշտ անեն, չծանրաբեռնել ձեր մարմինը. Կարևոր է նաև ասել, որ առաջին և երրորդ եռամսյակների կանանց դասերը տարբեր են, դա հաշվի է առնում նաև մարզիչը դասարանում, և վերապատրաստվողների խմբերը հիմնականում բաժանված են.ըստ հղիության տարիքի.
Առաջին եռամսյակ
Յուրաքանչյուր կին գիտի, որ ամենավտանգավոր շրջանը հղիության առաջին եռամսյակն է։ Չէ՞ որ երեխային կորցնելու վտանգ կա։ Հետեւաբար, այս պահին տիկինը պետք է չափազանց զգույշ լինի: Կարևոր է նաև ընտրել վարժությունների այն հավաքածուն, որը բացառապես անվտանգ կլինի դիրքում գտնվող կնոջ համար։ Այսպիսով, ինչ բլոկներից պետք է բաղկացած լինի հղիների համար նախատեսված ֆիթնեսը (1 եռամսյակ): Առաջին հերթին սա տաքացում է, շնչառական տեխնիկա, ինչպես նաև օգտակար անվտանգ վարժություններ։
Ի՞նչ անել առաջին եռամսյակում
Նախ տաքացում: Քանի որ այս շրջանում կնոջը խիստ խորհուրդ է տրվում չծանրաբեռնվել, տաքացումը բավականին պարզ կլինի: Նախ պետք է ձգել պարանոցի մկանները. դրա համար հարկավոր է ուղիղ կանգնել և գլխի մի քանի թեքություն կատարել այս կամ այն ուղղությամբ: Դուք պետք է փորձեք հնարավորինս ձգել մկանը՝ առանց այն գերլարելու։ Հաջորդ վարժությունը. կանգնած դիրքում, դուք պետք է ձեր ձեռքերը տարածեք կողքերին և, այսպես ասած, մեկ կամ մյուս ձեռքով ձգեք մարմնից: Դա արեք մի քանի անգամ: Կարևոր է հիշել, որ այս վարժությունները կատարելիս պետք է մեջքը ուղիղ պահել։ Այս պահին կարևոր է նաև մարզել ձեր շնչառությունը: Դա անելու համար դուք պետք է դառնաք հնարավորինս հավասարաչափ, կարծես ձգվելով: Պետք է շնչել, ինչպես Պիլատեսի դասերին. պատկերացրեք, որ կողերի արանքում սեղմված է գնդակ, որը կամ պետք է փչել, կամ օդով լցվել: Դա արեք մոտ 10 շնչառության և արտաշնչման համար: Եվ միայն հիմա կարող եք սկսել վարժությունները։
Կարևոր է հիշել, որ այն պետք է անվտանգ լինիֆիթնես հղի կանանց համար. Պարտադիր չէ, որ վարժությունները ծանր լինեն։ Առաջինը «լողն» է։ Դա անելու համար կինը նստում է չորս ոտքերի վրա, ձեռքերը ուսերի լայնության վրա, ոտքերը նույնպես մի փոքր բաց են: Այժմ դուք կարող եք սկսել լողալ՝ հերթով ձգելով մեկ ձեռքը և հակառակ ոտքը դրան: Վարժությունը կրկնվում է 6-8 անգամ։ Հետևյալը կարճ ընդմիջում է: Հաջորդ քայլը «կատու» է։ Դա անելու համար կինը կրկին դառնում է նախորդ «սեղանի» դիրքում, նրան պետք է հնարավորինս թեքել մեջքը վեր՝ չբարձրացնելով գլուխը: Հետո գալիս է հանգստությունը, կինը ձգում է կուրծքը ցած։ Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ այս վարժությունում չպետք է փորձեք կռանալ, սա լրացուցիչ բեռ է ստեղծում ողնաշարի վրա: Կրկնությունների քանակը՝ մոտ 5. Կրկին մի փոքր հանգիստ։ Մեկ այլ վարժություն, որը կարելի է իրականացնել առաջին եռամսյակում, սղոցն է: Այն կատարելու համար տիկինը նստում է հատակին, բացում է ոտքերը՝ քաշելով գուլպաները, ինչպես նաև ձեռքերը տարածում հատակին զուգահեռ։ Շնչելիս պետք է ոլորվել մի ուղղությամբ, իսկ արտաշնչելիս՝ լիցքաթափվել մյուս ուղղությամբ: Այս դեպքում անհրաժեշտ է ապահովել, որ հետույքը հատակից չհեռանա, իսկ ծնկները չծալվեն։
Անկախություն
Կարող եք նաև հղիության ֆիթնեսով զբաղվել տանը: Ավելի լավ է վարժությունները նախապես համակարգել մասնագետի հետ, քանի որ միայն նա կարող է ասել, թե որ կինը պետք է ընտրի, եթե նա որոշակի խնդիրներ ունի։ Ինքնուրույն մարզվելիս անպայման հետևեք մարզիչի առաջարկություններին և հիշեք, որ պետք է զգույշ լինել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ժողովրդական միջոց կանանց գրգռման համար. Արագ գործողության կանանց համար ակտիվացնող: Բնական աֆրոդիզիակ կանանց համար
Հոդվածում կքննարկենք կանանց գրգռելու ժողովրդական միջոցները։ Վիճակագրության համաձայն՝ կանանց մոտ 70%-ը նմանակում է հաճույքն ու օրգազմը։ Կանանց մոտ 25%-ը դա անում է յուրաքանչյուր սեռական շփման ժամանակ։ Աֆրոդիզիակները կարող են բարելավել սեռական նախաձեռնությունը և լիբիդոն: Դրանք օգնում են վերացնել սթրեսը, ավելացնում էներգիան, հանգեցնում սեռական գրգռման։
Նորաձև հղի կանայք. Զգեստներ հղի կանանց համար. Նորաձևություն հղի կանանց համար
Հղիությունը կնոջ ամենագեղեցիկ, զարմանալի վիճակն է։ Այս շրջանում նա հատկապես գրավիչ է, պայծառ, գեղեցիկ ու քնքուշ։ Յուրաքանչյուր ապագա մայր ցանկանում է շքեղ տեսք ունենալ: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչն է թրենդային և ավելին
Ինչ անել հղիության ընթացքում. Երաժշտություն հղի կանանց համար. Պետք է և չպետք է հղի կանանց համար
Հղիությունը զարմանալի շրջան է յուրաքանչյուր կնոջ կյանքում: Ապագա փոքրիկի ակնկալիքով կա շատ ազատ ժամանակ, որը կարելի է լավ օգտագործել: Այսպիսով, ինչ անել հղիության ընթացքում: Շատ բաներ կան, որ կինը պարզապես չի հասցրել անել առօրյա կյանքում։
Ե՞րբ խոսել աշխատավայրում հղիության մասին: Ե՞րբ պետք է բերեմ իմ հղիության վկայականը աշխատանքի: Ի՞նչ է նախատեսում աշխատանքային օրենսգիրքը հղի կանանց համար
Չնայած այն հանգամանքին, որ հղիությունը կնոջ համար զուտ անձնական գործ է, այն անհանգստացնում է ոչ միայն նրան, այլև գործատուին։ Ի վերջո, պաշտոնում աշխատողը նշանակում է հաճախակի խնդրանքներ, հիվանդության արձակուրդ և, իհարկե, վերջում `հղիության արձակուրդ: Այն մասին, թե երբ պետք է խոսել հղիության մասին աշխատավայրում և ինչպես դա անել ճիշտ, մենք կպատմենք ստորև բերված հոդվածում:
Սպորտ հղի կանանց տանը. Սպորտ հղի կանանց համար
«Ամենագեղեցիկ կազմվածքը՝ հղի կին». Ծանոթ ասացվածք. Իհարկե, ամեն ինչ այդպես է, և ոչ ոք սրա հետ չի վիճի։ Բայց գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները ձգտում էին, ձգտում և կձգտեն ցնցող տեսք ունենալ
