Խորհուրդներ, թե ինչպես գիրանալ դեռահասների համար

2025 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-22 18:01

Մինչ մեծահասակներին ամենից հաճախ տանջում է այն հարցը, թե ինչպես նիհարել, շատ դեռահասներ տառապում են ճիշտ հակառակ խնդրից: Երբ երիտասարդ օրգանիզմը սկսում է արագ աճել, բոլորից հեռու դա տեղի է ունենում համաչափ և աստիճանաբար։ Բայց դեռահասության տարիքում բոլորն արդեն իրենց չափահաս են զգում, թեև շատ խոցելի անձնավորություն են: Եվ, իհարկե, յուրաքանչյուր տղա և աղջիկ ցանկանում է հաճեցնել հակառակ սեռին, ուշադրություն գրավել իրենց գեղեցկությամբ։ Ինչպե՞ս դա անել, ինչպե՞ս գիրանալ դեռահասների մոտ, երբ չափազանց արագ աճի պատճառով շատ տղաներ և աղջիկներ դառնում են նիհար, անհամաչափ ֆիգուրների տեր: Դրանց վրա, որպես կանոն, դուրս են ցցվում միայն արմունկներն ու ծնկները, քանի որ ճարպային հյուսվածքը չի համընթաց ոսկորների աճին։

Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես արագ գիրանալ դեռահաս տարիքում, դուք պետք է տեղյակ լինեք, թե ինչի ենք մենք ուզում հասնել: Եթե դա պարզապես քաշի ավելացում է, և մեզ համար կարևոր չէ, թե ինչպես է այն դրվելու գործչի վրա, ապա ամեն ինչ տարրական է. հենվել տորթերի, պիցցայի, սոդայի վրա, և ձեզ շաբաթական մի քանի կիլոգրամ է տրամադրվում: Բայց հիշեք, որ այս մեթոդը, թե ինչպես կարելի է մեկ շաբաթում գիրանալ դեռահասի համար,թեև արդյունավետ է, բայց այն իր հետ բերում է այնպիսի կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են յուղոտ մաշկը, թերսնուցման հետևանքով պզուկների և սև կետերի առաջացումը, իսկ ապագայում այն կարող է միանգամայն սարսափելի ազդեցություն ունենալ կազմվածքի վրա: Սպասվող կոկիկ և ախորժելի ձևերի փոխարեն դուք ստանում եք մեծ փոր, հաստ հետույք և մաշկի վրա ձգվող նշաններ, որոնք դեռահասների մոտ միշտ չէ, որ ժամանակ են ունենում հարմարվելու մարմնի փոփոխություններին։ Ավելի լավ է փորձեք խելամտորեն քաշ հավաքել։

Ինչպե՞ս գիրացնել դեռահասներին՝ առանց վնասելու ապագա կազմվածքին: Ամենաընդհանուր ձևով սպորտը կօգնի ազատվել դուրս ցցված ծնկներից, ձեռք բերել գեղեցիկ հետույք, կոնքեր և կրծքեր։ Իհարկե, տղաների և աղջիկների մոտ դրա նկատմամբ մոտեցումը տարբեր կլինի։ Եթե ավելի լավ է նախ դիմել «արդուկին» և մարզվել մարզասրահում, ապա ավելի լավ է, որ աղջիկները ուշադրություն դարձնեն պարին և ուժային մարզմանը: Այժմ շատ հայտնի ֆիթնես ծրագրեր, որոնք կոչվում են «պոմպ» կամ ճիշտ մկանային խմբերի մղում: Ամեն դեպքում, լավագույնն է օգնություն խնդրել մարզիչներից, որոնք կօգնեն ձեզ ընտրել վարժությունների անհատական հավաքածու՝ կախված հասակից, ֆիզիկական պատրաստվածությունից և ցանկալի թեթևացումից:

Բայց միայն սպորտն անփոխարինելի է: Հաջորդ քայլը դեպի դեռահասների ճարպակալման հարցը լուծելու համար կլինի սննդի ընտրությունը։ Ի վերջո, սպորտը ոչ միայն մկաններ է ստեղծում, այլև արդյունավետորեն այրում է կալորիաները: Այսպիսով, սնունդը պետք է ավելի կալորիական լինի, քան նախկինում։ Դադարեցրեք, սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ավելի շատ տորթեր և ավելի քիչ աղցաններ ուտեք: Սպորտային սնուցման հիմքը սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռությունն է։ Արդյունավետ քաշի ավելացման համար անհրաժեշտ էամենօրյա սննդակարգի հիմքը առաջինն ու վերջինն էր. Երբեմն նույնիսկ արժե ձեր ամենօրյա սննդի մեջ ավելացնել հատուկ սպիտակուցային կոկտեյլներ, որպեսզի ձեր մկաններն ավելի արագ աճեն: Այսպիսով, կերեք ավելի շատ միս, կաթնամթերք, ձու, բանջարեղեն և ձավարեղեն՝ ածխաջրերի աղբյուրներ։

Ճիշտ սննդի և վարժությունների համադրությունը կօգնի ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի։ Միայն թե ավելի լավ է այս ճանապարհն անվանել ոչ թե «դեռահասների համար գիրանալու ծրագիր», այլ «ինչպես ձեր մարմինը գրավիչ դարձնել արդեն պատանեկության տարիներին»: Փորձեք հավատարիմ մնալ սպորտային կենսակերպին, և ժամանակի ընթացքում կազմվածքը բնականաբար նման կլինի ֆիթնես ամսագրերի նկարներին, և դա շատ ավելի լավ է, քան ճարպային ծալքերը, որոնք այժմ այդքան պակասում են: