Սնուցումը մեծ տարիքում. առանձնահատկություններ, առաջարկություններ և ընտրանքային մենյու

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:30

Ծերությունն այնքան տարբեր է. Ոմանց համար սա եռուզեռից հանգստանալու հնարավորություն է, իսկ ոմանք գլխովին անցնում են իրենց սիրելի զբաղմունքին, որի համար նախկինում ժամանակ չկար: Մյուսները զբաղվում են նոր բիզնեսի, մասնագիտության, արհեստի զարգացմամբ: Ծերությունից վախենալ պետք չէ, սա հիանալի ժամանակ է, երբ երեխաները մեծացել են, աշխատանքի գնալու կարիք չկա, և ժամանակ կա քեզ համար։ Բայց մենք չպետք է մոռանանք մարմնի առանձնահատկությունների մասին: Ծերության ժամանակ ճիշտ սնունդն ավելի կարևոր է, քան երբևէ։

Տնտեսական իրողություններ

Հիշելով, թե քանի թոշակառու է ապրում, այդ գաղափարը ուտոպիստական է թվում: Չէ՞ որ հացահատիկի ու կաթի համար լավագույն դեպքում փոքր թոշակը բավական է։ Բայց այսօր պետությունը նրբանկատորեն հիշեցնում է, որ ես ու դու ենք պատասխանատու, թե ինչպես են ապրելու մեր ծնողները ծերության ժամանակ։ Ուստի մեծ տարիքում սնվելը ընտանիքի բոլոր անդամներին հուզող խնդիր է։ Պետք է գնելանհրաժեշտ մթերքները և առաքել տուն: Անհրաժեշտության դեպքում օգնեք պատրաստել և փաթեթավորել դրանք, որպեսզի հարմար լինի օգտագործելու համար։ Հիվանդության դեպքում կարող է պահանջվել նաև կերակրել։

Տատիկին կարկանդակների համար

Եթե մարդը նոր է թոշակի անցել, ուրեմն միանգամայն ընդունակ է իրեն ծառայելու, խանութ այցելելու և ոչ միայն իր, այլև թոռների համար ճաշ պատրաստելու։ Սեղանին ավելի ու ավելի հաճախ են սկսում հայտնվել նրբաբլիթներ, կարկանդակներ, բուրավետ կեքսներ։ Եվ թվում է, թե սա վատ է: Տնական տորթերը էժան են և շատ համեղ։ Բայց!

Ծերության ժամանակ ուտելը պահանջում է խիստ վերահսկողություն. Շատ կարևոր է երկար ապրել և առողջ լինել։ Մենք բոլորս գիտենք առողջ սնվելու սկզբունքների մասին։ Բայց պարզվում է, որ մեծ տարիքում սնվելն ունի այլ հատկանիշներ, որոնք պետք է հաշվի առնել։ Ինչ վերաբերում է թխելուն, ապա ավելի լավ է դա թողեք ձեր թոռներին։

Թարմ սնունդն ավելի լավ է, քան աղի սնունդը

Սա առաջին և շատ կարևոր կանոնն է։ Ծերության ժամանակ անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել աղի ընդունումը: Այսինքն՝ մինչև հացի, բանջարեղենի և այլ ապրանքների պարունակությունը։ Մենք սովորաբար տեսնում ենք հակառակ պատկերը։ Ծերության ընթացքում մարդը կորցնում է զգայունությունը դառը և աղի համերի նկատմամբ։ Հետեւաբար, ավելի ու ավելի շատ է overs alting սնունդ. Սա հանգեցնում է տարբեր խնդիրների զարգացման։ Դրանք են՝ այտուցը, հիպերտոնիան։ Երիկամների վրա սթրեսի ավելացում, մազանոթների փխրունություն, ինսուլտ. այս ամենը աղի չարաշահման հետևանքներն են։

Ուստի ծերության ժամանակ սնվելու սկզբունքներից մեկը բաղադրիչների մանրակրկիտ ընտրությունն է, բաղադրությունների ուսումնասիրությունը և ֆասթֆուդից հրաժարվելը։ Շատերի համար դժվար էանցնել թարմ սննդի, բայց դա ժամանակավոր խնդիր է: Շուտով ընկալիչները կվարժվեն և կսկսեն նկատել նույնիսկ փոքր քանակությամբ աղ: Եվ դրա իսպառ բացակայությամբ սնունդը տհաճ չի թվա։ Ձեր սննդին ավելացրեք անուշաբույր խոտաբույսեր և համեմունքներ՝ անցումը հեշտացնելու համար:

Երկրորդ կանոն՝ անպայման նախաճաշեք

Տարեցների սնունդը պետք է լինի ոչ միայն որակյալ, այլև ժամանակին։ Տարիքի հետ մուտքային սննդի քայքայումն ավելի է վատանում, և որոշ սննդանյութեր ներծծվում են անբավարար քանակությամբ կամ ամբողջովին թողնում են մարմինը անփոփոխ։

Ամենից հաճախ այս տարիքում մարդը տառապում է B₁₂ կամ B_{6 վիտամինների պակասից: Լրացուցիչ սննդային հավելումներ նշանակելու համար արժե խորհրդակցել բժշկի հետ: Կարևոր է նաև սննդակարգում ավելացնել բջջանյութի քանակը՝ ամռանը բանջարեղենի և ձավարեղենի, այգու կանաչեղենի հաշվին։}

Կատարյալ նախաճաշը կլինի վարսակի ալյուրը. այն ունի շատ վիտամիններ և մատչելի է: Իսկ ամենաօգտակարը ամենաէժան ապրանքն է, որը պետք է եփել առնվազն 10 րոպե։ Բոլոր լուծվող հացահատիկները ենթարկվում են լուրջ վերամշակման, ինչը լավագույնս չի ազդում վիտամինների անվտանգության վրա։

Դեղերի համադրում սննդի հետ

Տարեցների մոտ ուտելը սովորաբար «ժամանակավորված է» նրանց դեղորայքի ժամանակացույցին համապատասխան: Միաժամանակ հնարավոր չէ չնկատել վերջինիս ազդեցությունը մարսողական գործընթացի վրա։ Դեղորայքը կարող է ազդել ոչ միայն լորձաթաղանթի վրա, այլև համի և ախորժակի վրա: Արդյունքում սովորական սնունդը կարող է թվալթարմ, անհամ. Ցանկացած փոփոխություն՝ լինի դա ավելորդ ախորժակ, թե իսպառ բացակայություն, բժշկի հետ խորհրդակցելու առիթ է։ Նա կվերանայի նշանակված բուժման ռեժիմը։

Սննդի տեսակը կարևոր է

Տարիքի հետ սնունդ ծամելու գործընթացը գնալով դժվարանում է։ Դա պայմանավորված է ատամների կորստով։ Բայց նույնիսկ եթե ատամնաբույժի այցը օգնեց լուծել այս խնդիրը, տարիքային առանձնահատկությունները մնում են: Եթե ուտելիս շնչառական խնդիրներ ունեք, պետք է վերանայեք ձեր ճաշացանկը։

Տարեցների սնունդը պետք է համապատասխանի նրանց ֆիզիկական հնարավորություններին. Արժե նախապատվությունը տալ կարտոֆիլի պյուրեի տեսքով ուտեստներին։ Հիանալի տարբերակ կլինի թխած բանջարեղենն ու մրգերը սմուզիի տեսքով: Թխած մրգերը կարելի է դարչինով շաղ տալ և մեղրով շաղ տալ։ Այդ դեպքում դրանք կդառնան էլ ավելի համեղ և առողջարար։

Խմելու ռեժիմ

Սնուցումը ծերության և ծերության ժամանակ պետք է համապատասխանի հետևյալ նպատակներին՝ օրգանիզմը պետք է ստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը, սակայն շատ կարևոր է, որ սնունդը չծանրաբեռնի մարսողական օրգանները։ Կա ևս մեկ կարևոր խնդիր՝ սա ձեր խմած հեղուկի քանակն է։ Շատ հաճախ ծերության ժամանակ թուլանում է ծարավի զգացումը, և մարդը մոռանում է խմել։

Ամբողջ օրգանիզմի բնականոն գործունեության և մարսողական խնդիրների կանխարգելման համար անհրաժեշտ է նորմալացնել խմելու ռեժիմը։ Մաքուր ջուրը լավագույնն է, բայց կաթն ու այլ հեղուկները նույնպես կարևոր են: Եթե բժշկի կողմից որևէ առարկություն չկա, ապա պետք է օրական խմել առնվազն մեկուկես լիտր ջուր։

Սպիտակուցային դիետա

Մինչ օրս նման ուսումնասիրություններ չկանթույլ կտա մեզ ճշգրիտ ասել, թե ինչպես սպիտակուցի ավելցուկը կազդի տարեց մարդու օրգանիզմի վրա։ Բայց պակասը հաստատ կազդի նրա վրա, և ոչ լավագույն ձևով։ 50 տարի անց նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և դուք պետք է կրճատեք սննդի չափաբաժինները, սակայն սպիտակուցը պահանջվում է ոչ պակաս, քան 0,8 գ մեկ կգ քաշի համար: Նվազագույն չափաբաժինը կնոջ համար 45 գ է, իսկ տղամարդու համար՝ 60 գ։ Սա առողջ է պահում մկաններն ու ոսկորները և նվազեցնում կաթվածի վտանգը։

Սպիտակուցը հիմնականում հանդիպում է կենդանական ծագման մթերքներում, սակայն ծերության և ծերության ժամանակ սնուցումը պետք է հիմնված լինի մեծ քանակությամբ հրակայուն ճարպերից խուսափելու սկզբունքի վրա։ Միսը պետք է լինի նիհար։ Նախապատվությունը պետք է տալ հնդկահավին, հավին, ծովային կամ գետի ձկներին։ Ինչ վերաբերում է կաթնամթերքին, ապա սա նաև սպիտակուցի արժեքավոր աղբյուր է։ Սակայն գյուղական կաթը, ինչպես նաև յուղազերծված կաթը, ավելի լավ է խուսափել: Նորմալ ճարպային պարունակությամբ մթերքները ապահովում են կալցիումի գերազանց կլանումը, բայց չեն ծանրաբեռնում օրգանիզմը։

Այդպիսի ճիշտ կալցիում

Օստեոպորոզը հիմնական խնդիրներից է, որին բախվում է մարդը 50 տարի անց։ Բայց այս հիվանդությունը կոտրվածքների առաջին ճանապարհն է: Օստեոպորոզի կանխարգելման հիմնական միջամտությունը պետք է լինի ծերության ժամանակ սնուցումը։ Օգտագործելով անհրաժեշտ քանակությամբ կալցիում, դուք կարող եք նվազեցնել ոսկորների փխրունությունը: Կալցիումը կարելի է օգտագործել հաբերի և հավելումների տեսքով, սակայն մի մոռացեք այս հետքի տարրի ավանդական աղբյուրների մասին՝ պանիր, կեֆիր, կաթնաշոռ։

Այնտեղ դիմե՛ք ձեր բժշկին, եթե դուք լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեք: Երբեմն մարդ ամբողջ կյանքում ուտում էկաթնամթերք, բայց միայն մեծ տարիքում է սկսում զգալ անհանգստություն և սրտխառնոց: Սա ցույց է տալիս տարիքային փոփոխություններ մարսողական և ֆերմենտային համակարգերում: Այս դեպքում արժե կաթնամթերքը փոխարինել ցածր կաթնաշաքարով կամ ընդհանրապես հրաժարվել դրանցից։ Այս դեպքում դուք պետք է անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ, ձեռք բերեք կալցիումի հավելումներ և լրացնեք ձեր սննդակարգը դրանցով։ Ծերության ժամանակ կոտրվածքը լավ չի ապաքինվում՝ մարդուն երկար ժամանակ շղթայելով անկողին։

Ամենակարևորը տան եղանակն է

Թերսնման և ջրազրկման պատճառ կարող են լինել տարբեր պատճառներ: Տարեցների սնուցման առանձնահատկությունն այն է, որ մարդը հաճախ ախորժակ չի ունենում։ Կա նաև հակառակ իրավիճակը, երբ մեծ տարիքում սկսում են շատ ուտել։ Սրա պատճառ կարող են լինել տարբեր ճանաչողական խանգարումներ։ Եթե հարազատի քաշի կտրուկ տատանումներ եք նկատում, ապա նրան պետք է բժշկի տանել։

Այս դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք վերահսկել սննդի որակը։ Բայց խոսքը միայն սննդի մասին չէ: Տարեց մարդը ձեր խնամքի, ուշադրության և ջերմության կարիքն ունի։ Դրական հոգեբանական մթնոլորտը շատ լավ է ազդում մարսողական գործընթացների վրա։

Օմեգա-3 ճարպաթթուներ

Սա այն տարրն է, որը պետք է ներկա լինի յուրաքանչյուր մարդու մենյուում պարբերաբար, ողջ կյանքի ընթացքում։ Բայց եթե խոսենք ծերության ժամանակ սնուցման կազմակերպման մասին, ապա այստեղ ավելի կարևոր է Օմեգա-համալիրի դերը։ Ձկան յուղը լավ է ռևմատոիդ արթրիտի ցավազրկման համար: Պոլիհագեցածճարպաթթուները կարող են նվազեցնել բորբոքային պրոցեսների ինտենսիվությունը: Այսօր խանութում ձկան ընտրությունը հսկայական է, էժան և թանկ. այդ ամենը կլինի Օմեգա-3-ի արժեքավոր աղբյուր: Բայց ընտրեք ճարպային սորտեր՝ ծովատառեխ, սկումբրիա, լոքո: Պետք է շաբաթական երկու անգամ ձուկ ուտել՝ խաշած կամ թխած։

Կալորիա՝ ընկեր, թե թշնամի

Երբ մարդը մեծանա և հասուն տարիքում շատ ֆիզիկական աշխատանք կատարի, նա գործնականում կարող է սահմանափակել իր կալորիաների ընդունումը: Բարձր ակտիվությամբ և ծանրաբեռնվածությամբ նա պարզապես հնարավորություն չունի տեսակավորելու կալորիաները։ Տարեցների սննդային առանձնահատկություններն այն են, որ այժմ նրանք այլեւս այնքան կալորիաների կարիք չունեն, որքան նախկինում։ Սա հեշտությամբ բացատրվում է նրանով, որ նյութափոխանակությունը դանդաղում է։

Բայց սա ամենևին չի նշանակում, որ այժմ կարող եք ուտել օրը մեկ անգամ կամ հրաժարվել ուտելիքներից շատերից: Մարմինը դեռևս կարիք ունի սննդանյութերի, որոնք նա կարող է ստանալ միայն հավասարակշռված սննդակարգից: Հանկարծակի քաշի ավելացումից խուսափելու համար հարկավոր է ուտել օրական հինգ անգամ փոքր չափաբաժիններով։ Կալորիաների հաշվարկն իրականացվում է անհատապես, դրան կարող են օգնել հատուկ հաշվիչներ կամ սննդաբանի մասնագիտական խորհուրդները։

Սննդի բուրգ

Դիետայի կալորիականությունը կախված է ֆիզիկական ակտիվության քանակից։ Բայց ամենից հաճախ՝ ծերության ժամանակ, մարդիկ սկսում են ավելի ու ավելի շատ ժամանակ անցկացնել տանը՝ հեռուստացույցի մոտ։ Հետեւաբար, կալորիականությունը չպետք է գերազանցի օրական 2000 կկալը: Միևնույն ժամանակ, ռացիոնալ սնուցումը մեծ տարիքում ենթադրում է տարբեր տեսակների մենյուում ընդգրկումապրանքներ որոշակի տոկոսով:

• Առաջին խումբը ամենամեծն է, և այն կազմում է սննդակարգի հիմքը։ Սրանք հացահատիկային և կարտոֆիլ, հաց և մակարոնեղեն են: Քաշով սա մոտ 1,5 կգ է, սակայն ապրանքներ ընտրելիս նախապատվությունը պետք է տալ չհղկված հացահատիկային կամ ամբողջական ալյուրից պատրաստված հացին։
• Երկրորդ խումբը բանջարեղենն ու մրգերն են։ Այս մթերքներից օրական պահանջվում է մոտ 400 գ։ Սա չի ներառում թթու կաղամբը, պահածոյացված սնունդը կամ թթու վարունգը: Բանջարեղենն ու մրգերը կարելի է օգտագործել որպես խորտիկներ։
• Երրորդ խումբ՝ սպիտակուցային արտադրանք. Սպառման տոկոսը կազմում է սննդակարգի 20%-ը։ Օրական պետք է ուտել մոտ 200 գ հավի միս, միս, ձու կամ ընդեղեն և ընկույզ, ինչը կարելի է արժանի այլընտրանք համարել։ Միակ սահմանափակումը յուղայնության ցածր տոկոսով ապրանքներ ընտրելն է։
• Չորրորդ խումբը կաթնամթերքն է, որի սպառումը պետք է լինի մոտավորապես նույնը, ինչ սպիտակուցը։ Մի մոռացեք մեծ տարիքում սնվելու մասին, ճարպերի տոկոսը պետք է ցածր լինի, բայց ցածր յուղայնությամբ սնունդը լավ ընտրություն չէ, քանի որ կալցիումի կլանումը աննշան կլինի։
• Հինգերորդ խումբը ճարպերն ու քաղցրավենիքներն են։ Սա ներառում է կարագ, երշիկ, կեքս: Այս խմբի արտադրանքի տեսակարար կշիռը սննդակարգում չպետք է լինի 5%-ից ավելի։.

Հաշվարկել բաժին

Տարեցների և ծերերի սնուցումը միջին տարիքի մարդու սննդակարգից տարբերվում է և՛ որակապես, և՛ քանակապես։ Պարզ և առողջարար սննդի չարաշահումը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման և դրա հետ կապված խնդիրների։ ATկախված տարիքից և սեռից, մարմնի քաշից, ֆիզիկական ակտիվությունից, չափաբաժինների քանակը կարող է տարբերվել նշված սահմաններում՝

• Առաջին խումբ. Մատուցումների քանակը օրական 5-ից 14 է։ Յուրաքանչյուրը կարող է պատրաստել մեկ կտոր հաց, կես բուլկի, 1 կարտոֆիլ կամ 1/2 բաժակ բրինձ, մակարոնեղեն կամ հացահատիկ։
• Մրգեր և բանջարեղեն - սննդակարգում դրանք կարող են լինել 5-ից 9 չափաբաժիններով: Նրանցից յուրաքանչյուրը կարող է լինել 1/2 tbsp. կտրատած բանջարեղեն կամ մի բաժակ կանաչի, 1 միրգ, 1/2 ճ.գ. հատապտուղներ, 3/4 ճ.գ. մրգային հյութ, 1/4 ճ.գ. չոր մրգեր.
• Երրորդ խումբ. Երկու-երեք չափաբաժին միս և այլ սպիտակուցային մթերքներ: Մատուցման չափը՝ 90 գ թռչնամիս կամ ձուկ, 2 ձու կամ մեկ բաժակ հատիկեղեն, 3 ճ.գ. լ. ընկույզ կամ սերմեր.
• Կաթ և կաթնամթերք. Օրական 2-3 չափաբաժին, որոնցից յուրաքանչյուրը կարող է լինել մեկ բաժակ մածուն, 50 գ պանիր, կես բաժակ կաթնաշոռ։
• Հինգերորդ խումբ՝ 0-ից 4 չափաբաժին, որը կարելի է ներկայացնել մեկ ճաշի գդալ կարագով, մարգարինով կամ մայոնեզով, շաքարավազով կամ պաղպաղակով։

Չնայած թվացյալ պարզությանն ու մոտավորությանը, այս հաշվարկը չափազանց ճշգրիտ է և օգնում է դիետոլոգին աշխատանքում, ինչպես նաև հեշտացնում է հիվանդների գործը։

Նմուշային մենյու շաբաթվա համար

Հաշվի առնելով տարեցների սնուցման առանձնահատկությունները՝ կարելի է մշակել հատուկ դիետա, որն ապահովում է օրգանիզմին անհրաժեշտ ամեն ինչով և չի հանգեցնում գիրության։ Աղյուսակը ցույց է տալիս շաբաթվա ցանկի տարբերակներից մեկը:

Շաբաթվա օրեր	Նախաճաշ	Երկրորդ նախաճաշ	Ճաշ	Խորտիկ	Ընթրիք
երկուշաբթի	Թեյ և սենդվիչ	Կաթնային շիլա, խնձոր քերած եփած գազարով	Ապուր, ձկան կոտլետներ	Կաթնամթերք	Խնձոր, կոտլետներ խաշած բանջարեղենով
երեքշաբթի	Ցիկորի կաթով, կաթնաշոռով	Հերկուլես և թեյ	Տավարի շոգեխաշել ոլոռով, կոմպոտ	Մրգ	Սմբուկ, թխած, կարտոֆիլի պյուրե, համբույր
չորեքշաբթի	Քաղցր թեյ	Մրգեր և շիլա	Քաղցր պղպեղով աղցան, ապուր, կոլոլակ բրնձով, կոմպոտ	Կոմպոտ և կաթնաշոռ	Բրնձի շիլա և թեյ
հինգշաբթի	Կաթ թխուկներով	Շիլա և սենդվիչ	Լապշա ապուր կոլոլակներով	Չորացրած մրգեր	Բնակարաններ և թթու կաթնային ըմպելիք
ուրբաթ	Կակաո կաթով	Վարսակի ալյուր, ձու և թեյ	Բրնձով ապուր, ձկան սթեյք, շոգեխաշած, կոմպոտ	Խաղող, պանիր	Լոլիկ և բրինձ և կարտոֆիլի պյուրե, չորացրած մրգերի կոմպոտ
շաբաթ	Կաթով թեյ, բուլկի	Կաթնային շիլա, կարագի սենդվիչ, թեյ	Ոսպով ապուր, սնկով ձուկ, լոռամրգի ժելե	Մրգ	Պահքի ձուկ և վինեգրետ
կիրակի	Սենդվիչ եղերդիկով և խոզապուխտով	Սենդվիչ և կակաո կաթով	Ապուր և խաշած հավ	Կեֆիր և ջեմով հաց	Կաթնաշոռով կարկանդակ, կոմպոտ

Ինչպես տեսնում եք, տարեցների և ծերերի սնունդը բոլորովին ձանձրալի չէ կամ.միապաղաղ. Մարդը սովորաբար բավական ժամանակ է ունենում ամեն օր թարմ ամեն ինչ պատրաստելու համար։ Սա առավել ևս կարևոր է, քանի որ ճիշտ սնունդը պահպանում է առողջությունը և երկարացնում կյանքը: Արագ սնունդը՝ ճարպերի և քաղցկեղածինների գերակշռող դիետան, ճիշտ հակառակն է գործում։

Շատ կարևոր է, որ ծերության և ծերության ժամանակ ուտելը ուղեկցվի հաճելի զրույցներով։ Բավական է, որ մարդը միայն լինի ընտանեկան շրջապատում, որպեսզի նրա ախորժակը լավանա։ Կարևոր է ապրանքներ ընտրել՝ հաշվի առնելով հիվանդությունները և մարդու անձնական նախասիրությունները։ Բայց առաջարկվող տարբերակում հաստատ մարսողությունը գրգռող մթերքներ չկան, որոնք կարող են վնասակար լինել։ Հետևաբար, դուք կարող եք ապահով կերպով օգտագործել այս ընտրացանկը և կատարել ձեր սեփական ճշգրտումները:

Սնուցում փորկապության համար

Գաղտնիք չէ, որ մեծ տարիքում այս խնդիրը բավականին սուր է մարդկանց մեծ մասի մոտ։ Ծերության և ծերության ժամանակ ճիշտ սնունդը արագ վերականգնման և լավ առողջության գրավականն է: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր չէ հետևել բարդ կանոններին՝

• Բացառեք բարձրակարգ ալյուրից պատրաստված ցանկացած խմոր և հաց: Այս կատեգորիան ներառում է նաև յուղոտ միս և թռչնամիս, ապխտած միս և պահածոներ, ձու, բողկ և սխտոր, սոխ, շաղգամ և բողկ, սունկ, ցանկացած հրուշակեղեն, ճարպային սոուսներ: Արգելքի տակ ընկնում է կակաոն և սուրճը, թունդ թեյը և դոնդողը: Սրան ավելացրեք բրինձ և ձավարձ, և ցանկը կարելի է լրացնել։
• Անպայման կերեք փորկապության հետ ամբողջական ալյուրի հաց, բանջարեղենային ապուրներ, բորշ և ճակնդեղ, կիսամածուցիկ և փխրուն ձավարեղեն, թռչնամսի և մսի ցածր յուղայնությամբ տեսակներ, ձուկ, ծովամթերք և կանաչեղեն:

Սովորաբար ճիշտ և բավարարփորկապության հետ կապված խնդիրներ չկան. Եթե դիետան չի օգնում, ապա անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ ուղղիչ կուրս նշանակելու համար։ Թեև որոշ դեպքերում պատճառը ֆիզիկական անգործությունն է։

Եզրակացության փոխարեն

Շատ կարևոր է ողջ կյանքի ընթացքում ճիշտ և հավասարակշռված սնվել։ Բայց այս խնդիրն էլ ավելի արդիական է տարեցների և տարեցների համար։ Ռացիոնալ սնունդը դիետա չէ, այլ մենյուի գիտակցված փոփոխություն՝ առողջությունը պահպանելու և ներքին օրգանների վիճակը բարելավելու նպատակով։ Ամբողջական դիետան առողջության և երկարակեցության ուղին է, և դա այժմ ավելի կարևոր է, քան երբևէ: Ավելի շատ առողջ սնունդ և շարժում, ավելի քիչ ճարպ և քաղցրավենիք՝ միայն առաջին օրերին այս ռեժիմն անհարմարություն է առաջացնում: Շուտով դուք ինքներդ կզգաք թեթևություն և ուժի ալիք: Օրգանիզմը շատ արագ հեռացավ անպիտան սննդից։