Ֆիզիկական վարժություններ երեխաների համար ճիշտ կեցվածքի համար

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:40

Երեխայի մոտ կեցվածքի ձևավորումն իրականացվում է մանկության տարիներին։ Այս ժամանակահատվածում մեծահասակները ոչ միայն պետք է վերահսկեն ողնաշարի ճիշտ դիրքը, այլեւ ստեղծեն բոլոր անհրաժեշտ պայմանները, որպեսզի երեխան ճիշտ ու համակողմանի զարգանա։ Ճիշտ կեցվածքի համար շատ կարևոր է վաղ տարիքից երեխաների համար ֆիզիկական վարժություններ կատարելը։ Սա ոչ միայն հիանալի կանխարգելիչ միջոց է, այլ նաև երեխայի ողնաշարն ու ամբողջ մարմինը ամրացնելու միջոց։

Ո՞րն է երեխաների ճիշտ կեցվածքը

Յուրաքանչյուր երեխա ունի որոշակի դիրք՝ նստելիս, քայլելիս, հորիզոնական դիրքում գտնվելիս։ Միաժամանակ կարևոր է, որ գլուխը ուղիղ պահվի, ուսերը շրջված լինեն, մեջքը հավասար լինի, ստամոքսը ներս քաշվի, ոտքերը ծնկներում ծալված չլինեն։ Ճիշտ կեցվածքը ոչ միայն գեղեցիկ տեսողական տեսք է, այլ նաև երեխայի լիարժեք առողջ զարգացման երաշխիք։ Հարթ և ճկուն ողնաշար ունեցող երեխաների մոտ շնչառական և շրջանառու օրգանները հիանալի են գործում, իսկ մկանային մկանները լավ են զարգանում։

Վատ կեցվածքի վտանգ և վտանգ

Նրա հենաշարժական համակարգի և ամբողջ օրգանիզմի զարգացումը կախված է նրանից, թե երեխան ինչ դիրք է գրավում շարժումների և պասիվ վիճակի ժամանակ։ Սխալ կեցվածքը հանգեցնում է ողնաշարի դեֆորմացիայի և դրա հետ կապված այլ օրգանների բազմաթիվ խնդիրների։ Ուստի պետք է մանկուց երեխայի մեջ սերմանել մարմնի ճիշտ դիրքի սկզբունքները, իմանալ, թե ինչ վարժություններով է ճիշտ կեցվածքը զարգացնում։ Երեխաների համար սա շատ կարևոր է։

Գործոններ, որոնք ազդում են երեխաների ճիշտ կեցվածքի ձևավորման վրա

Երիտասարդ տարիքում ողնաշարը շատ ճկուն է և պլաստիկ, այն մի փոքր ավելի արագ է զարգանում, քան մկանային հյուսվածքը։ Մանկության շրջանում կեցվածքի ձևավորման վրա կարող են ազդել մի շարք տարբեր գործոններ, մասնավորապես՝

1. Շատ կարևոր դեր է խաղում ճիշտ հավասարակշռված սնուցումը՝ մարմնի համար անհրաժեշտ վիտամինների, հանքանյութերի, հետքի տարրերի ավելացումով։ Եթե երեխան չունի բավարար սպիտակուց, կալցիում և հիմնական սննդանյութեր, ապա դա կարող է հանգեցնել ողնաշարի դեֆորմացման, նույնիսկ եթե պահպանվեն բոլոր մյուս կանոնները:
2. Ժառանգական գործոններ.
3. Օրվա ռեժիմ. Լիարժեք ֆիզիկական ակտիվության, ժամանակին և բավարար քնի, հավասարակշռված սննդակարգի, մաքուր օդում ժամանակ անցկացնելու դեպքում ճիշտ է զարգանում ոչ միայն հենաշարժական համակարգը, այլև ողջ մարմինը։
4. Ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը, կշիռների ոչ պատշաճ բարձրացումը կարող են հանգեցնել ողնաշարի դեֆորմացման, ուստի կարևոր է այս մասին խոսել ձեր երեխայի հետ:
5. Ավելորդ քաշ. կարևոր է վաղ տարիքիցմանկություն, վերահսկեք երեխայի մարմնի քաշը, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները կխանգարեն լիարժեք զարգացմանը և կարող են հանգեցնել ողնաշարի դեֆորմացման և, համապատասխանաբար, վատ կեցվածքի:
6. Աշխատատեղ, մանկական սենյակի կազմակերպում. Անհրաժեշտ է երեխայի համար ստեղծել բոլոր օպտիմալ պայմանները աշխատանքի և հանգստի համար։ Համոզվեք, որ հաշվի առեք նրա սենյակի լուսավորությունը: Դիտեք, թե ինչպես է երեխան նստում, քնում: Մահճակալի համար ընտրեք օրթոպեդիկ ներքնակ։
7. Երեխաների համար ճիշտ կեցվածքի համար վարժությունները թույլ են տալիս ողնաշարին ստանալ անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվություն և լիարժեք զարգանալ։
8. Երեխայի համար նախատեսված կոշիկները նույնպես կարևոր դեր ունեն, դրանք պետք է լինեն առանձնահատուկ, որպեսզի չնպաստեն հարթաթաթության զարգացմանը։ Շատերը այս գործոնը կարևոր չեն համարում, և դրա ազդեցությունը ողնաշարի վրա մեծ է։

Երեխայի մոտ վատ կեցվածքի ձևավորման պատճառները

Անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել, որ ողնաշարը վաղ տարիքում շատ խոցելի է և հեշտությամբ դեֆորմացվում։ Կեցվածքի վրա կարող են ազդել մշտական ոչ ճիշտ նստած կեցվածքը, ֆիզիկական անգործությունը, հարթաթաթությունը, կենսապայմանները, ինչպես նաև հիվանդությունից հետո մանկական բարդությունները: Մկանային-թոքային համակարգի լուրջ խանգարումները կանխելու համար մեծահասակները պետք է շատ զգույշ լինեն այս հարցում և վերահսկեն իրենց երեխային։ Շատ կարևոր է երեխաների համար ճիշտ կեցվածք զարգացնող վարժություններ ընտրելը։

Կեցվածքային խանգարումների կանխարգելում

Հետո չդիմելու համարԲուժման համար շատ ջանքեր են գործադրվում, լավագույնն է կանխարգելել կեցվածքի խախտումը, զբաղվել դրա կանխարգելմամբ, դա կարելի է վերագրել՝

1. Մկանային-կմախքային համակարգի մկանների թուլացում. Կարևոր է օրական առնվազն մեկ ժամ հորիզոնական դիրք բռնել՝ մկանները թուլացնելու համար։
2. Ստեղծեք օպտիմալ աշխատավայր լավ լուսավորությամբ, հատկապես դպրոցականների համար։
3. Անպայման ընտրեք երեխաների համար վարժություններ ճիշտ կեցվածքի համար յուրաքանչյուր երեխայի համար անհատապես՝ հաշվի առնելով նրա մարմնի առանձնահատկությունները և ֆիզիկական զարգացումը։
4. Լողը երեխաների վատ կեցվածքը կանխելու լավագույն և ամենաարդյունավետ միջոցն է։

Երեխաների ճիշտ կեցվածքի հոգեբանական կողմը

Երեխան պետք է անձնապես զարգանա, նրան պետք է գովել, աջակցել։ Ի վերջո, հաճախ թեքված, իջեցված ուսերը - սա երեխաների ներքին խստության ցուցանիշ է: Պետք է ստեղծել առավել ընկերական ուրախ մթնոլորտ տանը և այն վայրում, որտեղ նա շատ ժամանակ է անցկացնում (մանկապարտեզ, դպրոց), որպեսզի երեխան զգա ուրախ, երջանիկ և թիմի լիարժեք անդամ։ Ի վերջո, ճիշտ կեցվածքը նաև հոգեբանական գործոն է պարունակում՝ բոլոր ինքնավստահ հաջողակ մարդիկ ճիշտ են քայլում, գլուխները բարձր պահած, այնպես որ, եթե ծնողները ցանկանում են իրենց երեխաներին տեսնել երջանիկ և հաջողակ, պետք է հաշվի առնել այս նրբերանգը։

Վարժություններ երեխաների մոտ ճիշտ կեցվածքի ձևավորման համար

Շատ կարևոր է վաղ տարիքիցերեխային ընտելացնել ֆիզիկական ակտիվության, որը թույլ է տալիս ոչ միայն ամրացնել ողնաշարը, այլև ձևավորել այն ճիշտ բռնելու սովորություն, ոչ թե կուզիկ կամ կռանալ: Երեխաների համար ճիշտ կեցվածքի համար վարժությունները զարգացնում են մարմնի ցանկալի դիրքի սովորությունը, ամրացնում ճիշտ դիրքը։ Ավելի լավ է սկսել շարժումներից, որոնք ներառում են քայլել, մագլցել, սողալ: Քայլելը դրական է ազդում ոտքերի զարգացման վրա, հարթաթաթության կանխարգելումն է։ Հաջորդիվ ներկայացվում են վազք և վարժություններ գնդակով, ռետինով։

Մանկական ճիշտ կեցվածքի վարժությունների հավաքածու

Համակարգված ֆիզիկական ակտիվությունն ու սպորտը հենաշարժական համակարգի խանգարումների լավագույն կանխարգելումն են։ Հաշվի առնելով տարիքը, ֆիզիկական զարգացումը, մարմնի առանձնահատկությունները՝ երեխաների համար կարող եք ընտրել անհատական վարժություններ ճիշտ կեցվածքի համար, օրինակ՝

1. Կանգնած դիրքում, ձեռքերը գոտին դրեք։ Հարկավոր է արմունկները ետ տարածել՝ ուսերի շեղբերները տեղափոխելիս։ Շունչ քաշեք։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնել հինգ անգամ:
2. Ձեռքերդ տարածեք կողքերին և ձեռքերը հետ պահած շրջանաձև ճոճանակներ արեք: Կրկնել տասը անգամ։
3. Ոտքերդ տարածիր, արմունկները դրիր ուսերին։ Թեքվել առաջ - ներշնչել: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, արտաշնչեք։ Կրկնել հինգ անգամ:
4. Կանգնած դիրքում ձեռքերը դրեք մեջքի հետևում, թեքվեք դեպի աջ, դեպի ձախ: Կատարեք հինգ անգամ։
5. Վերցրու փայտիկ: Ձեռքերդ գավազանով ձգիր առաջ՝ միաժամանակ կռանալով։ Շնչել. Հետ արի։ Արտաշնչում. Կրկնել հինգ անգամ:
6. Ձողիկ կծկվելկրկնել հինգ անգամ։
7. Վերցրեք հորիզոնական դիրք: Հինգ անգամ հերթով բարձրացրեք ոտքերը:
8. Պառկեք որովայնի վրա, ձեռքերը գոտիով: Մարմինը թեքեք, կրկնեք հինգ անգամ։
9. Կանգնեք, ձեռքերը գոտկատեղի վրա, ցատկեք երեսուն վայրկյան, հերթափոխով քայլելով (մեկ րոպե):
10. Դրեք ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի առաջ, տարածեք և փոքրացրեք: Կրկնել հինգ անգամ:

Կարևոր է հիշել, որ ավելի լավ է կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել ժամանակին մանկությունից, քան ողնաշարը բուժել ավելի ուշ՝ հասուն տարիքում։