Մարմնամարզություն 5 տարեկան երեխայի համար՝ տեսակներ, վարժությունների օրինակներ

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:31

Մարմնամարզությունը հսկայական դեր է խաղում 5 տարեկան երեխայի զարգացման գործում։ Սրանք ոչ միայն ընդհանուր ուժեղացնող ֆիզիկական վարժություններ են, այլ մի ամբողջ համալիր՝ շնչառական, մատների, հոդային վարժություններ։ Հոդվածում խոսվում է այն մասին, թե որքան կարևոր է մարմնամարզության յուրաքանչյուր տեսակ, առաջարկվում են որոշ վարժություններ, որոնք հաճույքով կկատարեն 4, 5 և 6 տարեկան երեխաները։ Հրապարակումը սկսենք սովորական մարմնամարզության վերանայմամբ, որի ընթացքում ներգրավված են բոլոր մկանային խմբերը։

Ինչու՞ պետք է մարմնամարզությամբ զբաղվել։

Դուք պետք է գործ ունենաք երեխաների հետ ծննդյան պահից և նրանց մեծանալու ողջ ժամանակահատվածում: Մարմնամարզությունը 5 տարեկան երեխայի (նաև փոքրերի և մեծերի) համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվության, նյութափոխանակության լավ պրոցեսների համար և ընդհանրապես ողջ օրվա աշխուժության լիցք է։

Պարբերական պարապմունքները դրական են ազդում երեխայի առողջության վրա։ Զորավարժությունները ազդում են՝

• մկաններն ամրացնելու համար;
• ախորժակի աճ;
• բարձրացված կենսունակություն;
• ներքին օրգանների (հատկապես շնչառական օրգանների, սրտանոթային համակարգի) ակտիվացում;
• զարգացնել համակարգումը;
• ճիշտ կեցվածքի ձևավորում;
• կարգապահություն;
• առողջություն;
• տրամադրության բարձրացում;
• դանդաղ երեխաները դառնում են ավելի ակտիվ, չափազանց հուզիչները մի փոքր հանգստանում են:

Հիմնական կանոններ

Որպեսզի երեխան առավելագույն օգուտ քաղի մարմնամարզությունից, դուք պետք է հետևեք որոշ առաջարկություններին, որոնք հիմնված են ֆիզիոլոգների, ուսուցիչների և մանկաբույժների երկար տարիների փորձի վրա: Կանոնները ամենևին էլ բարդ չեն, և ոչ միայն փորձառու ուսուցիչը, այլև յուրաքանչյուր ծնող կարող է դրանք կատարել։

1. Դասերը պետք է անցկացվեն զվարճալի, կարող եք օգտագործել սարքավորումներ (պարաններ, գնդակներ, ժապավեններ, մարմնամարզական ձողիկներ):
2. Պետք է լինի ընդհանուր ուժեղացնող մարմնամարզություն 5 տարեկան երեխաների համար: Կազմեք վարժություններ այնպես, որ երբ դրանք կատարվեն, մկանների բոլոր խմբերը հերթով ներգրավվեն:
3. Դասերի տևողությունը՝ ոչ ավելի, քան 15 րոպե։ Այս ընթացքում երեխան պետք է կատարի 8-ից 10 վարժություն։
4. Ժամանակ առ ժամանակ փոխեք վարժությունները, հակառակ դեպքում երեխան կդառնա անհետաքրքիր և ձանձրալի։
5. Մեկ վարժությունը պետք է կրկնել 10-15 անգամ, ապա անպայման 30 վայրկյան ընդմիջում կատարել։

Նմուշ վարժություններ

Որպեսզի ձեր երեխայի սովորելն ավելի հետաքրքիր լինի, անպայման միացրեք երաժշտությունը հետին պլանում: Հագուստը պետք է հարմար լինի վարժությունների համար՝ պատրաստված բնական գործվածքներից։ Սենյակը պետք է լավ լինի:օդափոխվող, բայց առանց նախագծերի: Մարմնամարզությունը 5-6 տարեկան երեխաների համար բաղկացած է բլոկներից։ Ամեն ինչ սկսվում է տաքացումից, շարունակվում է հիմնական համալիրով, ապա վերջնական փուլով։ Առաջարկում ենք օգտագործել հետևյալ վարժությունները.

Առաջին բլոկ՝

1. Քայլելով շրջանաձև՝ ձեռքերը թեքելով կողքերին (թռչունները թռան):
2. Ոտքի՛. Ձեռքերը պետք է դնել ուսերին, ուսերը մի քանի անգամ պտտել առաջ, հետո հետ։
3. Գլխի թեքություն՝ առաջ, հետ, աջ, ձախ:
4. գլխի շրջանաձև շարժումներ։
5. մարմնի թեքություններ.
6. քծկումներ.

Երկրորդ բլոկ՝

1. Ձեռքերդ դրեք գոտին, պտտեք մարմինը առավելագույն ետ քաշումով։
2. Ուղիղ մեջքով և բարձրացրած գլխով առաջ թեքումներ (մարմնի 90 աստիճանի թեքություն է ստացվում). մեկ, երկու, երեք, ուղղվել, կրկնել 10-12 անգամ։
3. Ձեռքերը վեր, կտրուկ իջեցրեք:
4. Հերթով ցատկեք մեկ ոտքի վրա։
5. Հերթով մի ոտքը դրեք առաջ՝ ծունկը ծալելով, մյուսը հնարավորինս հետ տարեք։
6. Նստեք հատակին, ոտքերդ լայն տարածեք, թեքեք ձեր մարմինը և բռնակները քաշեք մինչև մի ոտքի ծայրը, ապա դեպի մյուսը:

Երրորդ բլոկ՝

1. Գնդակը շպրտել շուրջը։
2. Գնդակը հատակին գցել.
3. Շրջանակներով երթ կամ քայլում մարմնամարզական ժապավեններով (թափահարում գլխավերեւում):

Շնչառական վարժություններ 5 տարեկան երեխաների համար

Վարժությունների նպատակը նախադպրոցական տարիքի երեխաների առողջության բարելավումն է։5 տարեկան երեխայի համար շնչառական վարժությունների արժեքը շատ բարձր է, քանի որ վարժությունները ազդում են՝

• մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ հագեցնել թթվածնով, ինչը անհնար է նորմալ շնչառության դեպքում;
• նախադպրոցական տարիքի երեխաների շնչառությունը կառավարելու ունակություն;
• ընդհանուր առողջության ամրապնդում (մարզվելը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի, սրտանոթային համակարգի, ստամոքս-աղիքային համակարգի վրա);
• ուղեղի ֆունկցիայի բարելավում թթվածնով մարմնի խորը հագեցվածության շնորհիվ։

Բացի այս ամենից, շնչառական վարժությունները հիանալի միջոց են շնչառական հիվանդությունների կանխարգելման համար։

Մարմնամարզության կանոններ

Կան երեխաներ, որոնց ֆիզիկական վարժությունները հակացուցված են, ուստի պետք է դիմել բժշկի։ Մարմնամարզությունը պետք է անել օրական երկու անգամ, մեկ դասաժամը 10-ից 30 րոպե է։ Սկզբում վարժությունները կարող են դժվար թվալ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար, բայց ուսուցչի նպատակն է երեխաներին սովորեցնել դրանք ճիշտ կատարել, թոքերը հնարավորինս օդով լցնել։ Թոքերն ամբողջությամբ ազատելու հմտությանը տիրապետելը հրամայական է, քանի որ ամբողջովին չշնչող երեխաները իրենց ներսում թողնում են հյուծված, վնասակար օդ։

4-5 տարեկան երեխաների համար շնչառական վարժությունների հիմնական կանոնները՝

1. Դասերն անցկացվում են ուտելուց ոչ ուշ, քան մեկ ժամ առաջ։
2. Որպեսզի երեխաները հետաքրքրություն ցուցաբերեն վարժությունների նկատմամբ, պետք է նրանց հետաքրքիր կոչել (օրինակներ կբերենք ավելի ուշ):
3. Օգտագործեք խաղալիքներ մարզումների ժամանակ։
4. Ավելի արդյունավետ է շնչառական վարժություններ անել փողոցում, բայց միայն տաք եղանակին։ Ցուրտ եղանակին նրանք զբաղվում են միայն տաք,նախապես օդափոխվող տարածք. Դասերի հագուստը պետք է լինի հարմարավետ, իսկ օդի ընդունելի ջերմաստիճանը՝ +17-ից +22 աստիճան։
5. Միայն կանոնավոր վարժությունները դրական արդյունք կտան։
6. Առաջին բեռները պետք է լինեն թեթև, այնուհետև վարժություններն ավելի դժվարանան։
7. Առաջին նիստերը ոչ ավելի, քան 10 րոպե, ամեն շաբաթ ավելացրեք 5 րոպեով, մինչև հասնեք 30 րոպեի:

Կատարման տեխնիկա

Վարժությունների հիմքում ընկած է երկարացված արտաշնչումը, որը զուգակցվում է ֆիզիկական վարժությունների հետ։ Դա ձեռք է բերվում վարժություններ կատարելիս տարբեր հնչյուններ արտասանելով՝ սուր արտաշնչման ժամանակ՝ ախ, օ, ուխ, ֆու, հա և այլն։

Վարժությունների օրինակ

5 տարեկան (ինչպես նաև 4 և 6 տարեկան) երեխայի համար շնչառական վարժությունները կարող են պարունակել հետևյալ վարժությունները՝

1. «Փուչիկ». Երեխան պետք է պատկերացնի, որ ինքը ոչ թե ստամոքս ունի, այլ փուչիկ, որը պետք է փչել։ Թույլ տվեք, որ նա պառկի հարթ մակերեսի վրա, խաղալիք դրեք փորի վրա (այսպես, երեխայի համար ավելի հետաքրքիր կլինի դիտարկել ընթացքը, հասկանալ այն): Պետք է դանդաղ փչել որովայնը քթի միջով, մինչև այն լցվի։ Շունչը պահվում է 2-3 վայրկյան, ապա «գնդակը» կամաց-կամաց ամբողջությամբ քշվում է բերանով։ Համոզվելու համար, որ թոքերում օդ չի մնացել, երեխան պետք է կտրուկ, միգուցե մի քանի անգամ դուրս մղի վերջինը՝ «հու», «հա» և այլն հնչյուններով։։
2. «Ջրասուզակ». Երեխան պետք է պատկերացնի, որ նա սուզվում է ծովը, և դրա համար պետք էվերցրեք ավելի շատ օդ (մեկ անգամ բերանով), պահեք այն որքան հնարավոր է երկար, երբ «մակերես դուրս գալը» բաց թողեք ամբողջ օդը բերանի միջով:
3. «Դեղին խտուտիկ, սպիտակ խտուտիկ». Թող փոքրիկը պատկերացնի, որ իր ձեռքում դեղին խտուտիկ է, և սկսի քթով խորը ներշնչել «բույրը»։ Հանկարծ խատուտիկը սպիտակեց, հիմա պետք է փչել այն՝ ազատելով կուտակված օդը բերանով։
4. Ձեռքեր մարմնի երկայնքով, մի շարք սուր շնչառություններ արագ են ձեռնարկվում՝ օդով լցնելով թոքերը, ձեռքերը յուրաքանչյուրով սեղմվում են բռունցքների մեջ: Մեկ երկար արտաշնչման ժամանակ ձեռքերը վեր բարձրացրեք և թափահարեք ձեռքերը։

Վարժություններ շատ կան, օգտագործեք իրական փուչիկներ, ջրային և թղթե նավակների ավազաններ, մատիտների «վազքներ» սեղանի վրա (երկու մատիտ սեղանին, երեխաները փչում են, որ սկսեն գլորվել, մեկը. հաղթածն ավելի արագ է):

Մատների մարմնամարզություն

Մանկաբույժները, հոգեբանները, մանկավարժները, մարդաբանները և նյարդավիրաբույժները հորդորում են ծնողներին մատների վարժություններ կատարել իրենց երեխաների հետ: Ինչու է սա անհրաժեշտ: Արդեն ապացուցված է, որ թե՛ ֆիզիկական, թե՛ մտավոր զարգացումը կախված է նրանից, թե որքանով են զարգացած ձեռքերի նուրբ շարժիչ հմտությունները, աշխատանքի մեջ ներգրավված են երեխաների մատների ծայրերը։ Նման մարմնամարզությունը անհրաժեշտ է նախադպրոցականներին, քանի որ դա ակտիվության սերունդ է.

• մկանային;
• լսողական;
• ֆիզիկական;
• կրեատիվ;
• ճանաչողական;
• նմանական;
• տեսողական-տարածական;
• բանավոր և մտավոր;
• լսողական.

Զարգացման վարժություններ

Մատների մարմնամարզության վարժությունները 4-5 տարեկան երեխաների համար շատ են։ Դուք պարզապես կարող եք ամեն օր կազմակերպել ստվերների թատրոն, որտեղ հերոսները կլինեն գրիչներ և մատներ (դուք պետք է դրանք տեղադրեք այնպես, որ ստվերները նմանվեն տարբեր կենդանիների կամ գործիչների): Իսկ դուք կարող եք կատարել այլ վարժություններ, բայց ամեն ինչ միայն խաղի տեսքով է՝

1. «Ծափ-քերծվածքներ». Երեխաները ներկայացան որպես կատուներ և կատուներ, ձեռքերն արմունկներում սեղմած, ձեռքերը՝ գլխի մակարդակին: Չորս մատը պետք է բարձիկներով սեղմել ափի գագաթին, իսկ մեծը պետք է սեղմել թեքված ցուցամատի վրա՝ դրանք կատվի թաթիկներ են։ Մենք փորձում ենք ուժեղ սեղմել մեր մատները, իսկ հետո կտրուկ բացում ենք ափերը, մատները լարված վիճակում են, կարծես կատուն բաց է թողնում իր ճանկերը։ Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ։
2. «Փոշի բզեզ». Խոզանակները բռունցքների մեջ են, մենք բացում ենք ցուցամատը և փոքր մատը («Այծ») կողմերից, կարող եք վազել շուրջը, շարժելով ձեր մատները և միևնույն ժամանակ բզզելով «ժժժժժ»: Հետո մենք բացում ենք մեր ափերը և թռչում։

Կարող եք սեղմել և արձակել ձեր մատները, թույլ տալ, որ երեխան մատներով «քայլի» ձեր ափի վրա, «նկարի» դրանցով։

Հոդային մարմնամարզություն 5-6 տարեկան երեխաների համար

Որոշ ծնողներ կարող են ծիծաղելի թվալ, որ իրենց երեխաները սխալ են արտասանում որոշ բառեր: Բայց սա հոդային ապարատի խնդիր է, և այն բարելավելու համար պետք է սկսել մարմնամարզությամբ զբաղվել: Վարժություններն ուղղված են լեզվի, շրթունքների, ծնոտների, կոկորդի զարգացմանը և այլն։

Բառերի սխալ արտասանությունը կարող է պատճառ լինելկատակում է մանկապարտեզում երեխայի վրա, և դա վնասում է հոգեկանը: Հոդային մարմնամարզություն 4-5 տարեկան երեխաների, ինչպես նաև 6 և 7 տարեկանների համար կարող են իրականացվել ոչ միայն պրոֆեսիոնալ լոգոպեդների, այլև պարզ ուսուցիչների, ծնողների կողմից։

վարժություններ հոդային մարմնամարզության համար

Կրկնեք առաջարկվող վարժություններից յուրաքանչյուրը 10-15 անգամ։

1. «պրոբոսցիս». Երեխաներին պետք է հրավիրել խաղալ փղեր, ծալել շրթունքները պրոբոսկիսով, բզբզել մեկ վայրկյան, վերադարձնել շուրթերը իրենց նորմալ դիրքին։
2. «Ասեղ». Երեխաներին հրավիրում են խաղալ ասեղի լեզվով. լայն բացել բերանները և լեզուներով շարժումներ անել, ինչպես ասեղը կարելիս: Այնուհետև փակեք բերանը, բայց հնարավորինս բացեք ծնոտները, բերանում պետք է շատ տեղ լինի (միայն շրթունքներն են սեղմված)։ Լեզվով պետք է հերթով «խփել» մի այտը, հետո մյուսը։
3. «Համստեր». Համստեր խաղալը հեշտ է, պետք է հնարավորինս շատ փչել այտերը, պահել դրանք 5 վայրկյան, ապա կտրուկ ծափ տալ այտերին՝ փչելով դրանք։

5 տարեկան երեխայի համար ցանկացած մարմնամարզություն կարևոր է։ Մի ծուլացեք երեխայի հետ շփվելը, քանի որ վարժությունների օգնությամբ նա դառնում է ավելի առողջ, արագ և ավելի լավ զարգանում։