Սնուցում հղի կնոջ համար. առանձնահատկություններ, առաջարկություններ և ակնարկներ

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:40

Հղիությունը ուրախ, բայց պատասխանատու շրջան է։ Երեխայի մարմինը երկար ճանապարհ է անցնում zygote-ից, այսինքն՝ բեղմնավորված ձվաբջիջից մինչև մարդ: Եվ այս ամենը արգանդում է: Սաղմի, իսկ հետո պտղի քաշը զարգացման յուրաքանչյուր փուլում հարյուրավոր անգամ ավելանում է։ Նա իր սնուցումը ստանում է մոր արյունից։ Շատ ապագա մայրեր շատ լուրջ են վերաբերվում առողջությանը, ներառյալ սնուցմանը: Ինչո՞վ է տարբերվում հղի կնոջ սննդակարգը:

Ընդհանուր առաջարկություններ

Դուք պետք է բացառեք կամ նվազագույնի հասցնեք բարձր ալերգենիկ մթերքները, հատկապես, եթե երբևէ սննդային ալերգիա եք ունեցել: Սրանք են շոկոլադը և կակաոյի այլ արտադրանքները, ցիտրուսային մրգերը, սունկը, ելակը և վառ կարմիր այլ մրգեր և հատապտուղներ: Ըստ ակնարկների՝ որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են միսը, կաթը, ձուկը և ծովամթերքը, ձուն, ընկույզը կարող են ալերգիա առաջացնել: Իհարկե, եթե միանգամից խուսափեք այս ամենից, սննդակարգը շատ կխեղճանա, և վիտամինների պակասն ինքն իրեն կզգա։

Ավելի լավ է ուտել քիչ և հաճախ, օրական հինգ կամ վեց անգամ: Եթե ցանկանում եք ուտել գիշերը, ակնարկները խորհուրդ են տալիս մեկ բաժակ կեֆիր խմել կամ միրգ ուտել: Այլ սնունդը ծանր բեռ կլինի մարմնի վրա քնի ժամանակ։

Սննդի մեջ պետք է լինի բավականաչափ թարմ մրգեր և բանջարեղեն։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ սեզոնային տեսակներին։ Պետք է խուսափել պահածոներից։

Սնունդը պետք է շոգեխաշած, թխած, խաշած կամ շոգեխաշած լինի։

Ընդհանուր առմամբ կարելի է ձևակերպել՝ հղի կնոջ սնունդը պետք է լինի առողջ։ Այսպիսով, կնոջ սննդակարգը, ով միշտ հոգ է տարել իր մարմնի մասին, առանձնապես չի փոխվի։ Իհարկե, հղիության ընթացքում, հատկապես սկզբում, կարող է առաջանալ անսովոր սննդային հակումներ։ Դրանց հետևելն արգելված չէ, եթե թթուները կամ շոկոլադե թխվածքաբլիթները չեն դառնում ձեր սովորական սնունդը։

Վատ սովորությունների մասին

Նաև, թեև ծխելը դիետա չէ, սակայն հարկ է նշել. Եթե դուք չեք թողել ծխելը մինչև հղիությունը, ապա ստիպված կլինեք թողնել ծխելը: Սա հեշտ քայլ չէ, բայց դեռ չծնված երեխայի առողջությունը հզոր խթան կլինի։ Ի վերջո, նիկոտինը բազմաթիվ խնդիրներ է առաջացնում՝ վիժումներից և վաղաժամ ծննդաբերությունից մինչև մտավոր հետամնացություն։

Չկան միատեսակ կանոններ հղի կնոջ սնվելու ողջ հղիության ընթացքում։ Ո՞ր մթերքն առավել օգտակար կլինի՝ կախված է հղիության փուլից։

I եռամսյակ

Ֆոլաթթուն կարևոր է սաղմի նյարդային խողովակի ձևավորման գործում, որի հիման վրա կառուցվում է երեխայի նյարդային համակարգը։Հասկանալի է, որ սա շատ պատասխանատու և կարևոր խնդիր է։ Բժիշկները հղիությունը պլանավորելիս և առաջին եռամսյակում հաճախ ֆոլաթթվի պատրաստուկներ են նշանակում: Սրանից հետևում է, որ հղի կնոջ սննդակարգը պետք է ներառի այն պարունակող մթերքներ։ Որտեղ կարող եք գտնել ֆոլաթթու: Սրանք հատիկներ են, սպանախ, կաղամբ, կանաչ սոխ, ոլոռ, հազար, ճակնդեղ։

Սակայն այն կարծրատիպը, թե հղիության ընթացքում պետք է անմիջապես ուտել երկուսի համար, սխալ է։ Ի վերջո, առաջին եռամսյակում երեխան կշռում է ընդամենը մի քանի գրամ: Իհարկե, նրա փոքրիկ մարմինը շատ կալորիաների կարիք չունի։ Հետեւաբար, ավելորդ սնունդը, ամենայն հավանականությամբ, մոր կողմից կվերածվի ճարպի: Սա ոչ միայն հանգեցնում է ծննդաբերությունից հետո քաշի կորստի հետ կապված խնդիրների, այլև լավ չէ ոչ մոր, ոչ էլ երեխայի համար:

Սնուցում տոքսիկոզի համար

Բայց որոշ կանայք դժվարանում են ուտել նույնիսկ մեկ չափաբաժին սնունդ: Այս փուլում հղիների լավ սնուցումը հնարավոր է կանխել տոքսիկոզով։ Սովորական և նույնիսկ սիրելի ուտեստը կարող է զզվանք առաջացնել, հոտերի նկատմամբ զգայունությունը մեծանում է: Ուստի ավելի լավ է ուտել քիչ-քիչ, բայց հաճախ։ Կարծիքները խորհուրդ են տալիս առանձնացնել պինդ սննդի և խմիչքի ընդունումը, այսինքն՝ ուտելուց անմիջապես հետո չխմել թեյ և կոմպոտ։ Սնունդը պետք է լինի տաք, բայց ոչ տաք: Սննդամթերքի հոտերի հանդեպ զզվանք ունենալով, այն կարող եք հիմնականում ուտել սառեցված վիճակում: Սրտխառնոցն ու երբեմն-երբեմն փսխումները համարվում են անվնաս: Բայց եթե հղի կնոջը օրական մի քանի անգամ հետապնդում է փսխումը, անհետանում է ախորժակը, քաշը նվազում է, դա բժշկի հետ խորհրդակցելու և բուժելու պատճառ է։ Այս վիճակը կարող է վնասել մորը ևսաղմը. Թթվային մրգերը, ինչպիսիք են ցիտրուսային մրգերը և կիվին, կարող են թեթևացնել ախտանիշները: Բայց ինչպես արդեն նշվեց, փոքր քանակությամբ և եթե ալերգիա չկա: Վարունգը, սեխը և ձմերուկը պարունակում են մեծ քանակությամբ հեղուկ և սննդարար նյութեր։ Ամենայն հավանականությամբ, դրանք նույնպես օգտակար կլինեն։ Կաթնամթերքը կարող է օգտակար լինել: Բայց ավելի լավ է հրաժարվել ամեն ինչ յուղոտ, տապակած և ծանր վիճակում։ Եթե ընտանիքում ինչ-որ մեկը հնարավորություն ունի կերակուր պատրաստել, փորձեք դա անել տոքսիկոզի ժամանակ ավելի քիչ, որպեսզի զզվանք առաջացնող սննդի հոտերը չշնչեք։

II եռամսյակ

Երեխան ակտիվորեն աճում է, նրա օրգանները սկսում են աշխատել, և էներգիայի կարիքները մեծանում են: Այսպիսով, դուք կարող եք ապահով կերպով ավելացնել հղի կնոջ սննդակարգի կալորիականությունը մինչև 2200-2400 կկալ և ավելացնել սպիտակուցի քանակը։

Կալցիումի և վիտամին D-ի կարիքը մեծանում է, դրանք կարևոր են երեխայի կմախքի և նրա նյարդային համակարգի ձևավորման գործում։ Լրացրեք կաթնամթերքը, սպանախը, կանաչ սոխը, չամիչը, վարսակի ալյուրը, ծովային ձկան լյարդը, կարագը և ձվի դեղնուցը:

Սննդակարգում երկաթի պակասի դեպքում ի հայտ է գալիս անեմիա՝ արյան կարմիր գնդիկների քանակն ու հեմոգլոբինի մակարդակը նվազում։ Ճաշացանկը պետք է ներառի մսամթերք, հատկապես լյարդ, ձու, բողկ, բուլղարական պղպեղ, հնդկաձավար և վարսակի ալյուր։ Նուռը կարող է նաև բարձրացնել հեմոգլոբինը, եթե դրա նկատմամբ ալերգիա չունեք։ Օգտակար կլինեն մեծ քանակությամբ վիտամին C պարունակող մթերքները, որոնք օգնում են ավելի լավ յուրացնել երկաթը։ Սրանք են մասուր, լոռամիրգ, սև հաղարջ, սալորաչիր, խնձոր։

մարսողության խնդիրներ

Եթե կանփորկապություն, դա պայմանավորված է արգանդի աճով և աղիքային շարժունակության ճնշմամբ: Բայց սնուցումը կարող է նաև շտկել այս խնդիրը։ Բանջարեղենն ու մրգերը պետք է կազմեն սննդակարգի 2/3-ը, քանի որ դրանք հարուստ են բջջանյութով, որը խթանում է պերիստալտիկան։ Օգնեք սալորաչիրին, ճակնդեղին: Բայց պետք չէ նվազեցնել մսի և կաթնամթերքի օգտագործումը, խորհուրդ են տալիս ակնարկները։ Դրանք պարունակում են անհրաժեշտ նյութեր ապագա երեխայի համար։

Մեկ այլ խնդիր կարող է լինել այրոցը: Այս դեպքում ավելի լավ է ուտել փոքր չափաբաժիններով, խուսափեք աղի, յուղոտ և հատկապես կծու պարունակությունից։

III եռամսյակ

Պտղի աճը դանդաղում է, առաջին հերթին կա նրա քաշի հավաքածու։ Հղի կնոջ ակտիվությունը նվազում է, քանի որ մեծ որովայնով դժվար է շարժունակ մնալ։ Հետեւաբար, սննդի կալորիականությունը կարող է մի փոքր կրճատվել: 32-րդ շաբաթից հետո կարող եք նվազեցնել պարզ ածխաջրերի և կենդանական ճարպերի ընդունումը։ Շեշտը պետք է դնել օգտակար վիտամինների և հանքանյութերի վրա: Օրինակ՝ կալցիում։ Ուստի սննդակարգը պետք է պարունակի կաթնամթերք (ցանկալի է թթու-կաթ), ընկույզ, կանաչ բանջարեղեն և մրգեր, հատիկներ և հացահատիկներ: Հղի կնոջ սննդակարգն այժմ հատկապես կարևոր է. ստամոքսի կարողությունը շատ փոքր է հազվադեպ և մեծ քանակությամբ ուտելու համար, այնպես որ առանց 5-6 անգամ ուտելու հնարավոր չէ:

Ուշ հղիության խնդիրներից մեկը գեստոզն է՝ ուշ տոքսիկոզը։ Ի տարբերություն նախորդի, այն ավելի վտանգավոր է։ Խուսափելու կամ նվազեցնելու համար, եթե դա արդեն տեղի է ունեցել, ակնարկները խորհուրդ են տալիս նվազեցնել աղի և հեղուկի ընդունումը:

Սննդի ապահովում

Պետությունը հոգում է նաև հղի և կերակրող կանանց սնուցման հարցերով. Կաթնամթերքի խոհանոցում սնունդ են տալիս ոչ միայն երեխաներին, այլեւ ապագա մայրերին։ Հղի կանանց սնուցումն իրականացվում է առնվազն տասներկու շաբաթ տևողությամբ։ Եթե ապագա մայրն արդեն գրանցված է նախածննդյան կլինիկայում, ապա մանկաբարձ-գինեկոլոգը բժշկական եզրակացություն է գրում լավ սնվելու անհրաժեշտության մասին: Սա սովորաբար ներառում է հարստացված կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք, կաթնաշոռ, վիտամին-հանքային համալիրներ, հյութեր: