Լող հղիների համար. Լող դելֆինների հետ, ջրային աերոբիկա հղիների համար

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:39

Հղիությունը ցանկացած կնոջ համար հաճելի իրադարձություն է կյանքում: Սա հիվանդություն չէ, ինչպես կարծում են շատերը, ուստի հղիության ընթացքում չպետք է պառկել և բռնել ստամոքսը: Ժամանակակից գինեկոլոգիայում բժիշկները ապագա մայրերին խորհուրդ են տալիս վարել չափավոր ակտիվ կենսակերպ, եթե, իհարկե, հակացուցումներ չկան։ Աճող որովայն ունեցող աղջիկները ավելի հեշտ են հանդուրժում ջրի բեռը: Հետևաբար, լողավազան գնալը ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու հիանալի միջոց կլինի։

Այցելեք լողավազան հղի կանանց առողջ ապրելակերպի համար

Հղիների համար լողալը գրեթե անփոխարինելի է, քանի որ դա մի գործընթաց է, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում դիրքավորված կնոջ ողջ մարմնի վրա։ Նրա տրամադրությունը բարձրանում է, իսկ ինքնազգացողությունը՝ բարելավվում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ լողավազանում մարզվելը լավ է հղի կանանց համար:

Ջրի մեջ մարմինն ասես անկշռության մեջ է. Դրա պատճառով ապագա մայրերը ուժեղ ֆիզիկական ուժեր չեն ունենում: Նույնիսկ հետնվազագույն ակտիվություն լողի ժամանակ, մարմինը կլինի լավ վիճակում և միևնույն ժամանակ հանգիստ: Միաժամանակ բեռը հանվում է մեջքի ստորին հատվածից, մեջքին և կրծքավանդակից, և մկաններն ամրանում են։ Պարբերաբար լողավազան այցելելու դեպքում աստիճանաբար անհետանում են երակների վարիկոզ լայնացումը և այտուցը։

Ջրում ապագա մայրերը կարող են կատարել վարժություններ, որոնք հակացուցված են ցամաքում։ Որքան շուտ դիրքում գտնվող կինը սկսի այցելել լողավազան, այնքան ավելի լավ կլինի նրա ինքնազգացողությունը երեխայի սպասման ողջ ժամանակահատվածում: Հղի կանանց համար լողալը մարզավիճակն ու առողջությունը պահպանելու լավագույն միջոցն է։

Ինչպե՞ս ընտրել ծննդական լողավազան:

Ապագալի մայրերը պետք է լրջորեն վերաբերվեն լողավազանի ընտրությանը, ինչպես նաև հրահանգչի ընտրությանը։ Այս անձը պետք է լինի բարձր մակարդակի մասնագետ և ունենա նմանատիպ աշխատանքի փորձ։ Ի վերջո, հղի կանանց համար լողի դասերը հատուկ գործընթաց են, որը պահանջում է հատուկ պատրաստվածություն և գիտելիքներ հրահանգիչից։

Ինչպե՞ս ընտրել լողալու տեղ: Անկասկած, պետք է ուշադրություն դարձնել, թե ինչպես է ախտահանվում լողավազանի ջուրը։ Ախտահանման մեթոդը պետք է ապահով լինի ապագա մայրիկի համար։

Հղիներին ավելի լավ է չլողալ քլորացված ջրի մեջ, սրան պետք է ուշադրություն դարձնել լողավազան ընտրելիս։ Լավագույնն այն է, որ այն ունենա հոսող կամ ծովային ջուր:

Ժամանակակից լողավազանները հակված են այլընտրանքային եղանակներ ախտահանել ջուրը ոչ քլորի արտադրանքով: Սրանք օզոնի, ուլտրամանուշակագույնի վրա հիմնված համակարգեր են, հնարավոր է նաև օգտագործել իոնացնող կայանքներ կամթթվածին պարունակող ռեագենտներ։

Լողի հաստատությունում հղի կանայք, ինչպես նաև սովորական այցելուները պետք է անպայման մաշկաբանական կլինիկայից առողջական տեղեկանք խնդրեն։

Լողի առավելությունները հղիների համար

Լողը շատ մեծ օգուտ ունի մարդու համար, իսկ ապագա ծննդաբերող կանանց ու պտղի համար այդ օգուտը կրկնակի է։ Ջրի պրոցեդուրաները դրական են ազդում մոր և նրա երեխայի օրգանիզմի վրա։ Այսպիսով, ինչու է լողն օգտակար հղի կանանց համար: Լողավազանում մարզվելիս կարող եք դիտել այնպիսի փոփոխություններ, ինչպիսիք են՝

• մարմնի մկանների ամրացում;
• մարմնի դիմադրողականության բարձրացում սթրեսի նկատմամբ (սա օգտակար կլինի ծննդաբերության ժամանակ);
• բարելավում է արյան շրջանառությունը, վերացնում արյան լճացումը ստորին վերջույթներում և կոնքի օրգաններում;
• բեռը հեռացվում է գոտկային ողնաշարից;
• շնչառական համակարգի մարզում;
• ավելացնում է հավանականությունը, որ երեխան արգանդում ճիշտ դիրք զբաղեցնի:

Ինչպես տեսնում եք, հղի կանանց համար լողալը օգտակար է նրանց մարմնի բոլոր համակարգերի և ապագա երեխայի առողջության համար:

Լողավազան այցելության ժամանակ ոչ միայն ամրապնդվում է մարմինն ու ոգին, այլ նաև բարձրանում է իմունիտետը։ Ջրի պրոցեդուրաները, ինչպես գիտեք, կարծրացնում են, իսկ հղի կանայք խոցելի են տարբեր բնույթի վարակների նկատմամբ: Այսպիսով, մարմնի լրացուցիչ խթանումը իմունիտետը զարգացնելու ևս մեկ առավելություն է:

Հակացուցումներ

Ինչպես ցանկացած ֆիզիկական ակտիվության դեպքում, լողավազանում լողալը կարող է հակացուցված լինել հղիներին: Դասերի օգուտներն ու վնասներըկարող է կախված լինել դիրքում գտնվող յուրաքանչյուր կնոջ անհատական հատկանիշներից և նրա բարեկեցությունից: Սա, որպես կանոն, կարող է հղիության ընդհատման սպառնալիք լինել։ Այս դեպքում կնոջը ցույց կտան անկողնային ռեժիմ, և ավելի լավ է հետաձգել դասերը մինչև նրա լիարժեք ապաքինումը։

Կան մի շարք հիվանդություններ, որոնք հակացուցում են լողալուն.

• տոքսիկոզի դրսևորում;
• վտանգված վիժում;
• արյունահոսություն;
• ցավ որովայնի շրջանում;
• ճնշման անկայունություն;
• տուբերկուլյոզ;
• քրոնիկ հիվանդության սրացում;
• պլասենցա պրեվիա;
• միզասեռական համակարգի վարակիչ հիվանդություններ;
• ալերգիկ ռեակցիա ջրի մեջ ախտահանող միացությունների բաղադրիչներին;
• տարբեր բնույթի վարակներ.

Լողավազան այցելելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Դասընթաց լողավազանում հղիության տարբեր փուլերում

Լողը օգտակար է հղիության ողջ ընթացքում: Ցանկացած պահի կարող եք սկսել մարզվել լողավազանում, բայց ավելի լավ է այս օգտակար գործընթացը սկսել առաջին շաբաթներից։ Հետագա փուլերում հղիների համար լողավազանում լողալը նույնպես ուշ չէ սկսելու համար, եթե հակացուցումներ չկան, և բժիշկը գիտի ձեր որոշման մասին։

1. Առաջին եռամսյակում կարող եք սկսել 20 րոպեից՝ օրը մի քանի անգամ։
2. Երկրորդ եռամսյակում պարապմունքների ժամանակը կրճատելու կարիք չկա։ Չնայած այն հանգամանքին, որ պտուղը մեծանում է, լողը միայն բարերար է ազդում օրգանիզմի վրա։ Որտեղկապանները և մկանները ջրի մեջ սթրեսի ավելացում չեն զգում:
3. Երրորդ եռամսյակը հակացուցում չէ։ Լողը բարելավում է տրամադրությունը, թեթևացնում է հոգնածությունը և մարզում է շնչառական համակարգը, ինչպես նաև ամբողջ մարմինը ծննդաբերության ժամանակ ապագա սթրեսի համար: Մտածեք ավելի ազատ լողազգեստ գնելու մասին:

Դելֆինոթերապիա

Դելֆիններով հղիների համար լողը կամ, ինչպես նաև կոչվում է «ապագող մայրերի դելֆինոթերապիա», մեդիտացիայի տեսակ է, որը դրականորեն է ազդում ապագա մոր հոգեսոմատիկ վիճակի վրա։ Հայտնի է, որ դելֆինները կենդանիներ են, որոնք եզակի ունակությամբ են ճանաչում կանանց հղիության վիճակը առաջին իսկ օրերից։ Ապագա մորը խնամքով են վերաբերվում՝ աջակցելով նրան ջրի մեջ։ Այս կաթնասունը երբեք չի դիպչի ստամոքսին և չի առաջացնի անհանգստություն կամ ցավ։

Դելֆինոթերապիան, ըստ գիտնականների վերջին հետազոտությունների, օգտակար է, քանի որ դելֆինները հղի կանանց հետ լողալով արձակում են ուլտրաձայնային ազդանշաններ, որոնք իրենց հերթին բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մոր և երեխայի օրգանիզմի վրա։ Նման ալիքները կարող են կանխել պտղի մոտ սրտի արատների առաջացումը, ինչպես նաև չծնված երեխայի զարգացման մի շարք անոմալիաներ: Օրինակ՝ երեխայի մոտ լսողության օրգանների ձևավորումն ավելի լավ է դելֆինների «ուլտրաձայնային երգերի» ազդեցության տակ։ Նաև հղիների դելֆիններով լողալը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մոր հոգեբանական վիճակի վրա։ Անհանգստությունը նվազում է, տրամադրությունը բարելավվում է, մկանների լարվածությունը և ընդհանուր գերգրգռվածությունը թուլանում են: Ապագա մայրը դառնում է ավելի հանգիստ,ինքնավստահ և չծանրաբեռնված բացասական մտքերով և հույզերով:

Ակվա աերոբիկա

Ջրային աերոբիկան ջրային ֆիթնեսի դաս է, որն ուղեկցվում է ռիթմիկ երաժշտությամբ: Նման ֆիզիկական պատրաստվածությունը մարմնի ծանրաբեռնվածության լավագույն տեսակն է ծննդաբերությանը պատրաստվելու համար: Ջրային աերոբիան օգնում է կազդուրվել, ձեռք բերել առողջություն և բարելավել տրամադրությունը։

Ջրում մարզվելիս բոլոր մկանները սթրես են ապրում, մինչդեռ ջրային միջավայրը հեշտացնում է դրանք: Հղի կանանց ֆիթնես լողը պարունակում է թեթև կամ թեթև վարժություն, այնպես որ շատ մի անհանգստացեք:

Ջրային աերոբիկայի ժամանակ օրգանիզմն ակտիվորեն հագեցվում է թթվածնով, և սրտի համակարգը սկսում է ավելի ուժեղ աշխատել՝ արյունը ցրելով ամբողջ մարմնով մեկ: Այսպիսով, պտուղը ստանում է կենսական հետքի տարրեր և թթվածին անհրաժեշտ քանակությամբ: Սա նպաստում է դրա ճիշտ զարգացմանը և վերացնում պաթոլոգիայի առաջացումը: Ակտիվ մոր գործունեության ընթացքում երեխան նույնպես շարժվում և ամրացնում է իր մարմինը։

Ջրային վարժություններ

Հղի կանայք պետք է հավատարիմ մնան որոշակի ծրագրին, նման խորհուրդներ տալիս են փորձառու մարզիչները: Լողավազանում կարող են լինել հատուկ դասընթացներ՝ լող հղիների համար։ Այս դեպքում վարժությունները կընտրվեն համապատասխանաբար։

Դուք պետք է սկսեք ձեր գործունեությունը ջրի մակերեսին թեթև և ոչ բարդ գործողություններով: Օրինակ, դա կարող է լինել ձգվող վարժություններ: Դա արվում է լողավազանի կողքերին և պատերին շրջվելով: Դասի ընթացքում ապագա մայրը փորձում է նստել այսպես կոչված երկայնական կամխաչաձև պարան. Այս կարգի վարժությունները չեն պահանջում բոլոր կանոնները, պարզապես անհրաժեշտ է փորձել դա անել առավելագույն հարմարավետությամբ:

Կողքի կողքին կանգնած կարող եք շրջադարձեր կատարել տարբեր ուղղություններով։ Դրանք կարող են լինել թեքված ոտքերով վարժություններ, ջրում տարատեսակ նվնվոցներ, այսպես կոչված «հեծանիվ» պտույտներով և նմանատիպ այլ վարժություններ։

Հանգստանալու ունակությունը օգտակար կլինի ապագա մայրիկին ծննդաբերության ժամանակ։ Ի վերջո, կծկումների միջև ընկած ժամանակահատվածում կինը ստիպված կլինի հանգստանալ: Նաև դասերի նման դասընթացը հնարավորություն է տալիս թոթափել լարվածությունը թիկունքից։ Կարելի է պարզապես պառկել ջրի վրա՝ ձեռքերը տարբեր ուղղություններով պարզած, կամ վարժությունները ուղեկցել շնչառական վարժություններով։ Սովորեք հանգստանալ՝ պառկելով ջրի մակերեսին և օրորվելով ալիքների վրա։

Եթե լողավազանում այլ հղիներ կան, ապա կարող են կազմակերպվել խմբային սեանսներ։ Կարելի է, օրինակ, մի տեսակ «բրուկ» խաղալ։ Բոլոր մասնակիցները կանգնած են անընդմեջ և լայն տարածում են իրենց ոտքերը: Հետո յուրաքանչյուր ապագա մայր հերթով լողում է ժամանակավոր թունելով: Նման գործողություններ կարելի է անել, եթե կինը գերազանց առողջություն ունի։

Լողավազանը հիանալի վայր է ձեր շնչառական համակարգը մարզելու համար: Շնչառական վարժությունները կարող են իրականացվել անհատապես կամ խմբով: Դուք կարող եք պահել ձեր շունչը մի քանի վայրկյան: Նման վարժությունը կօգնի ծննդաբերությանը և երեխայի օրգանիզմը կպատրաստի թթվածնի հոսքը հետաձգելու կամ նվազեցնելու հնարավորությանը։ Նման իրավիճակներ կարող են տեղի ունենալ կծկումների և երեխայի ծննդյան ջրանցքով անցնելու ժամանակ։

Հղի կանանց համար կատարվող յուրաքանչյուր վարժություն կամ պարզ լող վարժություն լավագույն ձևն է: Ավելի լավ է սկսել պարզ վարժություններից, որոնց իրականացումը նախատեսված է կարճ ժամանակահատվածների համար՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանց ինտենսիվությունը։ Եթե ջրի մեջ որևէ գործողություն անհանգստություն է առաջացնում, դուք պետք է դադարեցնեք մարզումները և հանգստանաք:

Լողավազանում ջրի որակի պահանջներ

Օդի ջերմաստիճանը, ըստ կանոնների, պետք է ջրի ջերմաստիճանից 2-3 աստիճանով բարձր լինի։ Այս հարաբերակցությունը օպտիմալ կերպով հարմար է լողավազանից ցամաքում թողնելիս: Միևնույն ժամանակ, հղի կանանց համար լողի ջրի ջերմաստիճանի ցուցիչները 21-26 աստիճան Ցելսիուս են։

Լողավազանի ջուրը, որպես կանոն, ենթակա է համակարգված մաքրման և ախտահանման։ Սակայն հղի կանանց համար մաքրող խառնուրդների որոշ կոմպոզիցիաներ կարող են վնասակար լինել։ Օրինակ՝ հղիության ընթացքում քլոր պարունակող մթերքները հակացուցված են, և ապագա մայրերը պետք է խուսափեն դրանցից։ Լողավազաններում ջրի սանիտարական ժամանակակից խառնուրդները պարունակում են արծաթի իոններ, թթվածնային միացություններ և այլ անվնաս և ոչ թունավոր բաղադրիչներ: Կան նաև ուլտրամանուշակագույն ջրի մաքրման համակարգեր։ Ախտահանման նման մեթոդները չեն փոխում հեղուկի բաղադրությունը և, հետևաբար, այցելուների մոտ ալերգիկ ռեակցիաներ չեն առաջացնում։ Դրանք իրենց օրգանիզմի վրա թունավոր ազդեցություն չունեն, ինչը նշանակում է, որ ապահովում են հղիների անվտանգ լողալը։

Մինսկում, օրինակ, յուրաքանչյուր լողավազանում համապատասխանում են ջրի որակի բոլոր նորմերին ու չափանիշներին, և խստորեն պահպանվում է դրա ջերմաստիճանային ռեժիմը։ Դրա համար էլ մայրաքաղաքի ջրավազաններըԲելառուսը լավագույն վայրն է հղի կանանց հարմարավետ լողալու համար։ Կրասնոդարն այս առումով նույնպես բացառություն չէ։ Քաղաքում յուրաքանչյուր լողավազան ուշադիր վերահսկվում է համակարգված:

Եզրակացություն

Եզրափակելով, կարելի է նշել, որ մայրանալու պատրաստվող կինը կարող է լողավազան այցելել հղիության ողջ ընթացքում։ Բացառություն են կազմում ապագա մայրիկի բարեկեցության վատթարացման ժամանակաշրջանները և բժիշկների արգելքը: Պահպանելով ջրի վրա վարքագծի բոլոր կանոնները և հավատարիմ մնալով մարզչի կազմած մարզչական ծրագրին, կարող եք վստահ լինել, որ լողն անվտանգ է հղի կնոջ և նրա դեռևս չծնված երեխայի համար։

Եթե ապագա մայրիկը այս հետաքրքիր ժամանակահատվածում ընտրել է լողավազանը որպես ֆիզիկական ակտիվության ձև, ուրեմն ճիշտ է վարվել։ Ի վերջո, ինչպես այժմ հայտնի է, հղիների համար լողալը լավ է մոր և երեխայի համար։ Նման պարապմունքներն ապարդյուն չեն անցնի և կկարողանան կանանց մարմինը պատրաստել բոլոր այն փորձություններին ու սթրեսներին, որոնց նա կբախվի ծննդաբերության ժամանակ։ Իսկ դա կարող է լինել փոքր կոնքի հյուսվածքների պատռվածքներ, կապաններ կամ ուժեղ ցավ։ Ջրի վրա շնչառական վարժությունները կնախապատրաստեն թոքերը և կկանգնեցնեն ծննդաբերության ժամանակ ճիշտ աշխատանքի համար: Այդ իսկ պատճառով, հակացուցումների բացակայության դեպքում, լողավազանում լողալը հիանալի միջոց է մարմինը պատրաստելու և մարզավիճակում պահելու համար։