Օգտակար զբաղմունք հղիների համար՝ մարմնամարզություն, յոգա, ջրային աերոբիկա

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:32

Հղիների համար նախատեսված դասը ապագա ծննդաբերությանը նախապատրաստվելու կարևոր մասն է, և ամենակարևորը՝ մոր և երեխայի առողջությունը պահպանելու առաջին միջոցը։ Հղիության ընթացքում յուրաքանչյուր կին և՛ սպասում է, և՛ վախենում է այն օրը, երբ կծնվի իր երեխան։ Չէ՞ որ նա իր ընկերներից ու ծանոթներից գիտի, որ ծննդաբերությունը չափազանց ցավոտ ու տհաճ գործընթաց է։ Ավելին, կան բազմաթիվ պատմություններ այն մասին, թե որքան տրավմատիկ էին նրանք մոր և երեխայի համար:

Այս վախը հաղթահարելու, վստահություն ձեռք բերելու և ծննդաբերության գործընթացը հնարավորինս հեշտացնելու համար հորինվել են ապագա մայրերի համար նախատեսված դասընթացներ, որտեղ կարելի է ծանոթանալ շնչառության հիմնական տեսակներին և սովորել ճիշտ շնչառական վարժություններ, սովորել արդյունավետ կերպով մղել և հանգստանալ ցավը թեթևացնելու, որովայնի, պերինայի և կոնքի մկանները զարգացնելու համար:

Ի՞նչ ընտրել?

Այսօր պարապմունքների ընտրությունը մեծ է, բայց ապագա մայրիկին բավական կլինի 1-2 դասընթաց։ Նախ, որովհետև երեխայի ծնունդին նախապատրաստվելիս ժամանակը, ամենայն հավանականությամբ, խիստ կպակասի,ի վերջո, դուք պետք է սարքավորեք մանկապարտեզը, ապահով մթնոլորտ ստեղծեք տանը և գնել մի փունջ մանկական իրեր: Երկրորդ, մենք չպետք է մոռանանք պատշաճ հանգստի և լավ քնի մասին, քանի որ դա կազդի ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի առողջության վրա: Ծննդաբերությանը պետք է հանգիստ մոտենալ, ուստի եկեք տեսնենք, թե որն է ամենալավ բանը առաջին հերթին անել:

Ապագա մայրության դպրոց

Հատուկ տեսական դաս հղիների համար՝ կնախապատրաստվի ծննդաբերությանը և երեխայի հայտնվելուն տանը։ Այս դասընթացները ձեզ կասեն՝

• հղիության ընթացքում սննդի և վարքագծի մասին;
• ծննդաբերության և կծկումների նախանշանների մասին (ինչպես են դրանք տեղի ունենում, ինչ անել, ինչպես վարվել և որտեղ զանգահարել, եթե ծննդաբերությունը սկսվել է);
• մայրիկի և երեխայի օժիտների մասին (մասնավորապես՝ ինչ տանել ձեզ հետ հիվանդանոց և ինչ պետք է լինի տանը երեխայի հետ վերադառնալուց հետո);
• Առաջին օգնության հավաքածուի, երեխայի համար թույլատրված և անհրաժեշտ դեղամիջոցների, երեխաների կոսմետիկայի մասին (փոշիներ, քսուքներ, տակդիրներ);
• կրծքով կերակրման մասին;
• արհեստական կերակրման և լրացուցիչ սննդի մասին;
• նորածինների շրջանում հնարավոր հիվանդությունների, դրանց ախտանիշների և դրանց առաջացման կանխարգելման մասին:

Ապագա մայրերին նշված խորհուրդները հատկապես օգտակար կլինեն, եթե առաջին երեխա ունեք։ Իմանալով երեխային խնամելու և վարվելու հիմունքները՝ դուք հանգիստ կսպասեք նրա ծնունդին և անտեղյակության պատճառով ավելի քիչ դժվարությունների կհանդիպեք։ Իհարկե, դուք կարող եք կարդալ այս մասին մասնագիտացված գրականության մեջ, բայց, այնուամենայնիվ, իրավասու մանկաբույժի խորհրդատվությունը և բոլոր ներքին խնդիրները լուծելու ունակությունը.կասկածն ավելի օգտակար կլինի։

Այս ամենը տեսության մասին է: Իսկ ի՞նչ պրակտիկա է անհրաժեշտ «դիրքում» կնոջը։

Լող

Հղի կանանց համար նախատեսված լողավազանում պարապմունքներն ամենաանվտանգներից են դիրքում, քանի որ վայր ընկնելու, ցրվելու և վնասվածքների վտանգ չկա: Միաժամանակ ջրային աերոբիկան կամ լողը թույլատրվում է միայն առողջ վիճակում՝ առանց բարդությունների, ուստի ավելի լավ է նախ խորհրդակցեք գինեկոլոգի հետ, միայն նա կասի, թե ինչն է օգտակար հղիներին։

Ամենաանվտանգ լողի ոճը սովորական սողալն է կամ ետ սողալը: Հիշեք, որ հղիների համար նախատեսված լողավազանում պարապմունքները սպորտային օլիմպիադա չեն, շնչեք հավասար, մի գերլարվեք և մի մոռացեք հանգստանալ: Այժմ ձեր լողալու առավելագույն հեռավորությունը 150-200 մետր է: Հոգնածության առաջին իսկ զգացումով դուք կարող եք պառկել մեջքի վրա և պարզապես պառկել ջրի վրա՝ թուլացնելով մեջքի, ձեռքերի և ոտքերի լարված մկանները։ Դուք կարող եք հեշտացնել լողալը հատուկ լողատախտակների միջոցով:

Եթե սիրում եք սուզվել, տրվեք այս հաճույքին: Սա կօգնի սովորել վերահսկել շնչառությունը, ինչը շատ օգտակար է ծննդաբերության ժամանակ։ Ի դեպ, համարվում է, որ կինը, ով կարողանում է երկար ժամանակ պահել իր շունչը, ավելի հեշտ է ծննդաբերել։

Ակվա աերոբիկա

Նրանց համար, ովքեր լողալ չգիտեն կամ վախենում են ավելորդ ջանքերից, հորինվել է ջրային աերոբիկա հղիների համար։ Սրանք վարժություններ են, որոնք կատարվում են ինչպես սովորական աերոբիկայի ժամանակ (օրինակ՝ վազք, քայլում, համրերով տարրեր, լողատախտակներ), միայնմակերեսային խորություն.

Որքանո՞վ են լավ լողն ու ջրային աերոբիկա հղի կանանց համար: Նախ՝ բարելավվում է կնոջ առողջությունը՝ նյութափոխանակությունը, սրտի աշխատանքը, բարելավվում է արյան շրջանառությունը, բարելավվում է արյան ճնշումը։ Երկրորդ՝ սա երաշխավորված տարբերակ է քաշը վերահսկելու և հղիության հաճախակի հետևանքներից՝ ձգվող նշաններից և երակների վարիկոզից ազատվելու ունակության համար, քանի որ ջուրը նրբորեն մերսում է մաշկը։ Երրորդ, հոդերի ծանրաբեռնվածությունը նվազում է, և հատկապես ողնաշարը, որը գտնվում է ահռելի սթրեսի մեջ՝ երեխայի քաշի արագ աճի պատճառով։ Չորրորդ՝ մշակվում է շնչառության հատուկ տեխնիկա՝ օգնելու ավելի հեշտությամբ հաղթահարել կծկումները, փորձերը և ծննդաբերությունը։

Վերջում բարելավվում է հղի կնոջ տրամադրությունը, հետևաբար՝ երեխային, ում սպասում է։

Յոգա հղիության համար

Ինչպես լողի դեպքում, յոգան հղիների համար, որոնց դասերը կարող են բերել և՛ օգուտ, և՛ վնաս, պետք է խստորեն համաձայնեցվեն ձեզ հսկող գինեկոլոգի հետ։ Յոգայի պրակտիկա խորհուրդ չի տրվում:

• վիժման վտանգի տակ;
• արգանդի հիպերտոնիկությամբ;
• պլասենտա պրեվիայով;
• հիպերտոնիայի կամ հիպոքսիայի համար;
• հղիության երկրորդ կեսին տոքսիկոզով;
• անեմիայի համար;
• սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների համար;
• հղիության առաջին և վերջին եռամսյակում.

Բժշկի թույլտվությունը ստանալուց հետո կարող եք սկսել մարզվել։ Եթե հղիությունից առաջ զբաղվել եք յոգայով և վարժ տիրապետում եք դրա տեխնիկային,Դուք կարող եք շարունակել ինքնուրույն սովորել տանը։ Եթե սա ձեզ համար նոր հոբբի է, ապա ավելի լավ է սկսել հրահանգչի օգնությամբ։ Ավելի լավ է, սկսեք մարզվել մինչև հղիությունը, որպեսզի օրգանիզմը ժամանակ ունենա պատրաստվելու նման ծանր բեռներին։

Իհարկե, հղի կանանց համար յոգան հսկայական առավելություններ ունի.

• բարձրացնում է մկանների և կապանների առաձգականությունը ծննդաբերության համար;
• ամրացնում է ողնաշարը;
• մշակվում է հատուկ շնչառական տեխնիկա, որի օգնությամբ կարելի է մեծապես հեշտացնել կծկումները և ծննդաբերությունը;
• արագացնում է ծննդաբերությունից հետո վերականգնման գործընթացը։

Բացի այդ, հատուկ վարժությունների օգնությամբ կարելի է փոխել երեխայի ոչ ճիշտ տեսքը արգանդում, փոխել արգանդի տոնուսը և խուսափել ծննդաբերության ժամանակ բազմաթիվ դժվարություններից։

Հղիության ֆիթնես

Ֆիթնես նշանակում է դասընթացներ ապագա մայրիկների համար ֆիթբոլով (մեծ գնդակով), վարժություններ դիրքից, նստած կամ պառկած, ինչպես նաև քայլել: Դրանք բոլորը նախագծված են ձգվելը և մկանների աշխատանքը բարելավելու համար և թույլատրված են գրեթե բոլորի համար, բացառությամբ հղիության ընթացքում լուրջ անոմալիաների դեպքերի։

Ինչպե՞ս զբաղվել։

Հղի կանանց ֆիզիկական ակտիվության կանոնները նույնն են, ինչ ոչ հղիներինը.

• վարժություն առավոտյան;
• դրանք մի արեք դատարկ ստամոքսին և ուտելուց անմիջապես հետո;
• հագցրեք թեթև շնչող հագուստ՝ գերտաքացումից և ուշագնացությունից խուսափելու համար, օգտագործեք հարմարավետ կոշիկներ;
• Մի մարզվեք սայթաքուն հատակի վրա (ցանկալի է ռետինե գորգի վրա) ռիսկը վերացնելու համարվնասվածք;
• մի՛ գերբեռնիր։

Ի՞նչ չանել?

Ի՞նչ գործունեություն է արգելվում հղիներին ցանկացած առողջական վիճակում և ցանկացած եռամսյակում: Խիստ արգելքներ կան՝

• ձիավարություն;
• ջրային ակտիվ սպորտ - սերֆինգ, ջրային դահուկներ, զբոսանք;
• սկուբայվինգ (թթվածնային սովի վտանգի պատճառով);
• միջքաղաքային վազք;
• ձմեռային սպորտաձևեր (դահուկասահք, սնոուբորդ);
• հեծանվավազք;
• խորը ոլորումներ և հետնամասեր;
• ցատկել (ներառյալ բարձրությունից ջրի մեջ սուզվելը), հանկարծակի շարժումներ։

Հիշի՛ր գլխավորը։ Զորավարժությունները լավ են միայն չափավոր քանակությամբ և օգուտ կբերեն ձեզ և ձեր երեխային, եթե դրան խելամտորեն մոտենաք:

Նախ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, ստացեք նրա հավանությունը այս կամ այն սպորտով զբաղվելու համար:

Երկրորդ՝ կատարե՛ք միայն հղիներին թույլատրված վարժություններ, մի՛ վազեք մարաթոններ և մի՛ նվաճեք լեռների գագաթները, գործունեությունը պետք է լինի հանգիստ և անվտանգ։

Երրորդ, մի՛ ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, հոգնածության կամ վատ ինքնազգացողության առաջին իսկ զգացման ժամանակ ընդմիջեք:

Չորրորդ, առողջ սննդակարգը ցանկացած ֆիզիկական գործունեության անբաժանելի մասն է, լինի դա ֆիթնես, թե լող, այնպես որ կերեք ավելի շատ վիտամիններ, թարմ բանջարեղեն և մրգեր, միս և ձուկ, ավելի քիչ ածխաջրեր, ճարպեր (քաղցր գազավորված ըմպելիք և համբուրգեր): ավելի լավ է բացառել սննդակարգից).

Եվ, իհարկե, միշտ պետք է ժամանակ ունենալ լավի համարբարի քուն, որովհետև բոլոր անքուն գիշերները առջևում են: