Շնչառական վարժություններ նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:39

Շնչառությունը մարդու կյանքի ապահովման ամենակարևոր համակարգն է: Բայց երեխաները ծնվում են չզարգացած թոքային համակարգով, ինչի հետևանքով 7 տարեկանից փոքր հաճախ հիվանդանում են և վարակվում վիրուսային հիվանդություններով։ Դուք կարող եք ուժեղացնել երեխայի իմունիտետը, եթե ամեն օր պարզ վարժություններ կատարեք, որոնք կուժեղացնեն շնչառական համակարգը։ Տարբեր տարիքի երեխաների համար շնչառական վարժությունների մասին կարող եք կարդալ այս հոդվածում։

Ի՞նչ են շնչառական վարժությունները

Ի՞նչ են շնչառական վարժությունները: Սա թոքային համակարգի զարգացմանն ուղղված վարժությունների համալիր է։ Դասերի ընթացքում երեխայի շնչառությունը դառնում է շատ ավելի խորը, ներգրավված է թոքերի ավելի մեծ ծավալ, ինչը նշանակում է, որ ավելի շատ արյուն և թթվածին են սկսում հոսել նրանց մեջ: Շնչառական վարժություններն արդյունավետ են բրոնխիալ տարբեր հիվանդությունների (այդ թվում՝ ասթմայի), գերաշխատանքի, հիպերակտիվության, անքնության և մի շարք այլ տարածված հիվանդությունների բուժման համար։ Ներկայումս շնչառական պրակտիկաներարժանացավ բժիշկների և միլիոնավոր մարդկանց ճանաչումին, ովքեր կարողացան բարելավել իրենց առողջությունը նրանց շնորհիվ: Բժշկության մեջ կան բազմաթիվ հեղինակային իրավունքներ և այլ մեթոդներ։ Շնչառական վարժությունները կարելի է բաժանել նրանց, որոնք կատարում է անձամբ մարդը, և նրանք, որոնք կատարվում են տարբեր սարքերի միջոցով։ Ամենահայտնի ոչ սարքային մեթոդները ներառում են՝

• Յոգա - հայտնի պրակտիկա գոյություն ունի մանկական տարբերակում։ Իհարկե, դա շատ պարզեցված է, բայց ամենակարեւոր տարրը` ասանաները, մնաց մանկական յոգայում: Վարժությունների ընթացքում խորը շնչառության շնորհիվ հայտնվում է թոքերի հիանալի օդափոխություն, և երեխայի նյարդային համակարգը և մարմինը զարգանում են։
• Մարմնամարզություն Ստրելնիկովա. Այն ներառում է վարժություններ, որոնք ներառում են ոտքերը, պարանոցը և գլուխը: Վարժությունների հավաքածուն բավականին դասական է, բայց ընդարձակ, այնպես որ յուրաքանչյուր ծնող կարող է ընտրել այն, ինչ իրեն ավելի շատ է դուր գալիս:
• Կ. Բուտեյկոյի մեթոդիկա. Այս դեպքում առաջարկվում է վարժել մակերեսային շնչառություն՝ արտաշնչման ուշացումով։ Զորավարժությունների այս հավաքածուն բավականին շատ հակասություններ է առաջացնում:

Սա միայն գոյություն ունեցող շնչառական վարժությունների մի փոքր մասն է, բայց դրանք բոլորն էլ ինչ-որ չափով նման են միմյանց: Բոլոր տեխնիկայի հիմքում կարելի է գտնել շնչառության հիմնական տարրերը՝ պահելը, դանդաղեցնելը, շնչառության խորացումը: Սարքավորման մեթոդներից առավել հայտնի են ճնշման խցիկը, Doman դիմակները և Ա. Գալուզինի կողմից լրացուցիչ շնչառական տարածության մեթոդը։

վարժության առավելությունները

Շնչառական վարժություններ երեխաների համարնախադպրոցական տարիքը նրանց կարող է շատ օգուտներ բերել: Անշուշտ դրական ազդեցությունները ներառում են՝

• Ավելի հեշտ շնչառություն բրոնխային ասթմայի, օբստրուկտիվ բրոնխիտի և թոքերի այլ հիվանդությունների դեպքում: Այս դեպքում ոչ միայն բարելավում կարող է առաջանալ, այլեւ նման խոցերի ամբողջական բուժում: Բայց թոքաբորբի ժամանակ խստիվ արգելվում է օգտագործել շնչառական պրակտիկա, այս կերպ դուք միայն կվատթարացնեք հիվանդության ընթացքը։
• Ուղեղի շրջանառության բարելավում, ուշադրություն, կենտրոնացում, հիպերակտիվության նվազեցում։ Ապացուցված է, որ շատ նյարդաբանական ախտանիշներ երեխաների մոտ առաջանում են թոքային համակարգի խանգարումների պատճառով: Արյունը պարզապես չի ստանում բավականաչափ թթվածին, և երեխան չի զարգանում այնպես, ինչպես պետք է:
• Քրոնիկ սինուսիտը և ռինիտը նույնպես արդյունավետ կերպով բուժվում են շնչառական վարժություններով: Հիմնական բանը երեխայի հետ զբաղվելն է ոչ թե հիվանդության սրման ժամանակ։
• Անքնությունը և քնի խանգարումները գրեթե բոլոր դեպքերում անհետանում են մի շարք վարժություններ սկսելուց անմիջապես հետո։ Մաքուր օդում շնչառական վարժությունները թույլ են տալիս անել այն, ինչ ոչ մի բժիշկ կամ դեղահաբ չի կարող անել՝ երեխային ժամանակին պառկեցնել քնելու։
• Ճիշտ զարգացումը, աճը և շատ այլ գործոններ շղթայում են ճիշտ շնչելու կարողությունից: Ունենալով օդում լիարժեք կրծքով շնչելու հնարավորություն՝ երեխայի օրգանիզմն ամբողջությամբ ապաքինվում է, և անմիջապես վերանում են բազմաթիվ խնդիրներ, որոնք առաջին հայացքից կապված չեն շնչառության հետ։

Անվտանգությունն առաջին տեղում է

Սակայն, նորածինների, հատկապես նախադպրոցական տարիքի երեխաների հետ շնչառական վարժությունները կարող են.հանգեցնել շատ տխուր հետևանքների, եթե դուք չեք հետևում վարժությունը կատարելու տեխնիկային: Երեխաները շնչառական վարժությունների միջոցով սովորում են գիտակցաբար մեծացնել և կծկել կուրծքը՝ ներշնչումների և արտաշնչումների միջոցով։ Չափազանց կարևոր է ուշադրություն դարձնել արտաշնչմանը, քանի որ եթե այն բավականաչափ ուժեղ չէ, թոքերում որոշ ածխաթթու գազ է մնում, ինչը խանգարում է նրանց նորմալ գործելուն։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս երեխաներին շատ չծանրաբեռնել. ավելի լավ է երեխաների համար շնչառական վարժություններ անել մանկապարտեզում կամ տանը 10-15 րոպե: Ընդ որում, ուտելուց հետո պետք է անցնի առնվազն 2 ժամ։ Ավելի լավ է մարզվել դրսում (եթե տաք է) կամ օդափոխվող տարածքում: Խեղդված մարզասրահում սովորելը իմաստ չի ունենա։

Բացի այդ, բացարձակապես բոլոր մեթոդներում պետք է պահպանվեն հետևյալ կանոնները.

• Շնչեք քթով և արտաշնչեք բերանով։
• Ուսերը միշտ պետք է ցած լինեն։
• Ավելի լավ է փորձել արտաշնչումը դարձնել ոչ թե սուր, այլ ավելի հարթ և երկար։
• Մեծահասակները նույնպես պետք է համոզվեն, որ երեխայի այտերը չեն փչում, այլապես թոքերը ճիշտ չեն աշխատի։
• Խաղի տարրերը կարող են օգտագործվել գործունեության ընթացքում, որպեսզի երեխաները կարողանան ավելի լավ պահել իրենց ուշադրությունը վարժությունների ընթացքում:

Դուք, ամենայն հավանականությամբ, չեք հասնի երեխաների մոտ շնչառական վարժությունների իդեալական կատարմանը: Սակայն, նույնիսկ միայն մի քանի կանոնների պահպանմամբ, դուք կարող եք հասնել նորածինների առողջության շատ զգալի բարելավման:

Շնչառական վարժություններ 6 տարեկանից երեխաների համար

Շնչառական մարմնամարզության համալիրները կատարվում են ոչ միայն մանկապարտեզներում, այլև դպրոցներում։ Շնչառական վարժությունների կատարումը դրականորեն է ազդում երեխաների և՛ առողջության, և՛ ուսումնական առաջադիմության վրա՝ նրանք հանգստանում են և վերականգնված եռանդով վերադառնում դասարան։ Ահա շնչառական վարժությունների մի շարք, որոնք կարելի է անել 6-8 տարեկան երեխաների հետ՝

1. Աշակերտը կանգնած է ուղիղ՝ ձեռքերը երկարած մարմնի երկայնքով: Նա պետք է խորը շունչ քաշի քթով և շունչը պահի 2-3 վայրկյան։ Ներշնչելիս դուք պետք է սկսեք դանդաղ բարձրացնել ձեր ձեռքերը, մինչև դրանք ձեր գլխից վեր լինեն: Այնուհետև դրանք դանդաղ իջեցվում են արտաշնչելիս։
2. Երկրորդ վարժությունում դուք պետք է ձեր ձեռքերն արդեն ձեր առջև պահեք: Կտրուկ շունչից հետո երեխաները պետք է արագ տանեն իրենց ձեռքերը որքան հնարավոր է հետ, իսկ հետո վերադարձնեն իրենց սկզբնական դիրքին և մի քանի անգամ կրկնեն այս շարժումը։ Օդը պետք է պահվի թոքերում։ Այնուհետև երեխան պետք է ուժով արտաշնչի բերանով։
3. Երրորդ վարժությունը նման է երկրորդին մեկ բացառությամբ. ուսանողները ձեռքերով շրջանաձև ճոճանակներ են անում և միաժամանակ շունչը պահում: Շարժման ավարտից հետո բերանով ուժեղ արտաշնչում է տեղի ունենում։
4. Չորրորդ վարժությունը «գրկել» է ինքներդ ձեզ: Աշակերտները պետք է կտրուկ նետեն իրենց ձեռքերը դեպի միմյանց, որպեսզի նրանք կարողանան հասնել ուսի շեղբերների հետևի մասին: Զորավարժությունների ընթացքում դուք չեք կարող փոխել ձեռքերի դիրքը: Նետումների հետ միաժամանակ պետք է շունչ քաշել։ Այս վարժությունը շատ արդյունավետ է և կարող է օգտագործվել որպես ինքնուրույն վարժություն: Բավական կլինի կատարել 8 շնչառություն 4 կրկնությունից։

Երեխայի աճի հետ շնչառական վարժությունները դառնում են ավելի դժվար և երկար: 6-8 տարեկան երեխաներին արդեն կարելի է սովորեցնել մի քանի վայրկյան պահել իրենց շունչը, և երբ նրանք մեծանան, այդ շրջանը կարող է երկարանալ։

Շնչառական վարժություններ նախադպրոցականների համար

Ի՞նչ շնչառական վարժություններ կարելի է առանձնացնել նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար։

1. Ամենահայտնի վարժությունը, որով պետք է սկսի յուրաքանչյուր «սկսնակ», «Ափի» է: Ստրելնիկովայի երեխաների համար շնչառական վարժությունները սկսվում են հենց այսպիսի գործունեությամբ։ Երեխան պետք է ոտքի կանգնի՝ ծալելով արմունկները և ափերը դեպի դուրս շրջելով, որպեսզի նրանք հայացքը թեքեն իրենից։ Քթով արագ և սուր ներշնչման ժամանակ բռունցքները պետք է սեղմել, իսկ երկար ու դանդաղ արտաշնչման ընթացքում՝ արձակել։ Եթե երեխան ձանձրանում է, կարող եք հրավիրել նրան պատկերացնել, որ նա շուն է, որը հոտոտում է շուրջը՝ հետևելով որսին: Թերը կարող է լինել, օրինակ, երեխայի սիրելի խաղալիքը։
2. «Վարորդ» վարժությունը ներառում է նաև երեխայի թոքերը և ձեռքերը: Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ձեռքերը թեքված և բռունցքները գոտկատեղի մակարդակին: Արտաշնչման ժամանակ երեխան թեքում է ձեռքերը և թուլացնում մատները, իսկ ներշնչման ժամանակ՝ ետ:
3. «Պոմպ» վարժությունը բավականին հաճախ զվարճացնում է երեխաներին: Դրա ընթացքում երեխան պետք է ճոճվող շարժումներ անի, հետո կռանա, հետո վերադառնա մեկնարկային դիրքի։ Երեխաները պետք է կանգնեն, թեթևակի կծկված, առաջ թեքված և գլուխները ցած, մինչդեռ նրանց ձեռքերը պետք է մտրակներով կախված լինեն մարմնի երկայնքով:
4. Եթե երեխան ձանձրանում է նույն շարժումները կատարելուց, կարող եքփորձեք մի փոքր ավելի ակտիվ վարժություններ կատարել: 4 տարեկան երեխաների համար շնչառական վարժություններում հատկապես հայտնի է «Kitty» վարժությունը։ Դրա ընթացքում, միաժամանակ ծանծաղ կծկվելով, մարմինը թեքեք դեպի աջ և կտրուկ ներշնչեք։ Այնուհետև արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած։ Ձեռքերը նույնպես պետք է թեքվեն ներշնչելիս։

3 տարեկան երեխաների համար նման վարժությունները դեռ կարող են չափազանց բարդ լինել, ուստի պարզեցված տեխնիկա են մշակվել հատուկ նրանց համար:

Շնչառական վարժություններ փոքրիկների համար

Մինչև 3 տարեկան երեխաների համար վարժությունների հիմնական նպատակը ճիշտ շնչառություն հաստատելն է, որը ներառում է դիֆրագմը և կրծքավանդակի ստորին հատվածը: Այս տարիքի դասերն ավելի շատ զվարճալի խաղի են նման: Փորձելով ընդօրինակել ձեզ՝ երեխան միաժամանակ սովորում է ճիշտ շնչել։

• Վարժություն «Հոտի՛ր ծաղիկը». անհրաժեշտ է վերցնել ծաղիկ, բուրավետ բուլկի կամ հաճելի հոտով այլ առարկա։ Բույրը քթով ներշնչելիս համոզվեք, որ փշրանքների բերանը փակ է։ Այնուհետեւ դուք կարող եք արտաշնչել ձեր բերանով, արտասանելով «ah-ah-ah-ah» ձայնը: Այս վարժությունում մարզվում է ոչ միայն շնչառական համակարգը, այլև հնչյունների արտասանությունը։
• «Թիթեռի թռիչքը» - կտրեք մի քանի թիթեռներ չամրացված թղթից և դրեք դրանք կողք կողքի: Այնուհետև ձեր երեխայի հետ մրցույթ կազմակերպեք. հերթով փչեք նրանց վրա և չափեք, թե ում թիթեռնիկը ավելի է «թռչել»:
• Սովորական օճառի փուչիկները փչելը կարող է նաև մեծապես ամրացնել երեխայի թոքերը: Փորձեք սովորեցնել ձեր երեխային փչել մեծ փուչիկները, բայցԵրբ դուք դա անում եք, հետևեք նրա շնչառությանը. ներշնչումը պետք է լինի սուր և քթով, իսկ արտաշնչումը պետք է լինի խորը:
• Վերելակ խաղ. երեխային պառկեցրեք մեջքի վրա, իսկ դուք խաղալիք դրեք նրա ստամոքսին: Ասեք, որ նա «վերելակ» է կենդանու համար և խնդրեք նրան ստամոքսով մի երկու «հատակ» վեր բարձրացնել խաղալիքը։ Այս պարզ տեխնիկայի օգնությամբ մարզվում է դիֆրագմատիկ շնչառությունը, որը պատասխանատու է թոքերի ճիշտ զարգացման համար։

Շնչառական վարժություններ քայլելիս

Ապացուցված է, որ այգում երեխաների համար նախատեսված շնչառական վարժություններն ամենաարդյունավետն են, երբ դրանք կատարվում են դրսում: Ուստի ցանկացած առիթի դեպքում տաք և լավ եղանակին կարելի է իրականացնել հետևյալ վարժությունները՝

• Բոլորին ծանոթ են քամուց պտտվող «պտտասեղանները», որոնք վաճառվում են յուրաքանչյուր մանկական խանութում։ Նրանք բավականաչափ պայծառ են, որպեսզի զվարճալի լինեն նույնիսկ փոքրիկների համար: Խնդրեք ձեր երեխային ստեղծել իր սեփական քամին և փչել պտտաձողի վրա, որպեսզի այն սկսի շարժվել:
• Դուք կարող եք պլաստիկ գնդիկներ կամ թեթև ուլունքներ դնել թափանցիկ պլաստիկ շշերի մեջ և ձեր երեխային տալ ծղոտ: Նրա մեջ փչելուց հետո գնդակները «կպարեն», ինչը, անկասկած, շատ կզվարճացնի երեխային։
• Փողոցում, որտեղ տեղ կա վազելու և շարժվելու համար, կարող եք խաղալ Թռչուններ: 5 տարեկան երեխաների համար նախատեսված այս շնչառական վարժությունը բազմազանություն կհաղորդի զբոսանքին։ Երեխան պետք է կանգնի ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած և ձեռքերը ցած: Ինհալացիայի ժամանակ նա պետք է ձեռքերը կողքի տարածի և շունչ քաշի, իսկ արտաշնչելիս ձեռքերը հետ իջեցնի ևասեք «Կարր»:

Խորհուրդներ մանկաբույժներից

Մանկաբույժներն ամբողջ աշխարհում խորհուրդ են տալիս ծնողներին օգտագործել շնչառական վարժություններ երեխաների համար։ Նրանք խորհուրդ են տալիս վարժություններն անել օրը երկու կամ մեկ անգամ՝ նախաճաշից առաջ և ընթրիքից հետո (բայց ոչ քնելուց առաջ)։ Ավելի լավ է սկսել ամենապարզ վարժություններից մեկից, որպեսզի երեխան վարժվի ռեժիմին և հասկանա շնչառական վարժությունների էությունը։ Ինչպես մյուս գործողությունները, շնչառական վարժությունները լավագույնս արվում են ամեն օր միևնույն ժամանակ: Աստիճանաբար վարժությունները կարող են բարդանալ, բայց դուք պետք է մշտապես վերահսկեք, որպեսզի երեխան չաշխատի:

Այսքան վաղ տարիքում դասերի ժամանակ դրական էմոցիաները մեծ նշանակություն ունեն, այնպես որ աշխատեք երեխային ճիշտ զվարճացնել։ Տարբեր պարագաների և խաղալիքների օգտագործումը կբարձրացնի երեխայի մոտիվացիան, ինչը նշանակում է, որ շնչառական վարժություններն ավելի արագ կունենան իրենց բուժիչ ազդեցությունը։

Ծնողի կարծիքներ

Երեխաների համար նախատեսված շնչառական մարմնամարզության համալիրների մասին ծնողների կարծիքները հիմնականում դրական են: Ռուս մայրերին և հայրիկներին հատկապես գրավում է Ստրելնիկովայի տեխնիկան՝ ի վերջո, դա շնչառական վարժությունների ամենից հասկանալի և հարմար ձևն է։ Մարմնամարզությունը ֆիզիկական ուժ չի պահանջում և տևում է օրական ընդամենը 10-15 րոպե։ Միևնույն ժամանակ, այն բերում է հսկայական օգուտներ. ծնողները նշում են բարեկեցության բարելավում, բարձր ակադեմիական առաջադիմություն, իրենց երեխաների մոտ հիվանդությունների թվի նվազում։

Արդյունքներ

Եթե ձեր երեխան ունի առողջական խնդիրներ ևդուք արդեն հոգնել եք հիվանդ արձակուրդի նստելուց, միգուցե պետք է դիմել ոչ թե բժիշկներին ու հաբերին, այլ մարդու մարմնի բնական պաշարներին։ Պարզ կանոնավոր վարժությունների շնորհիվ ձեր երեխայի կյանքի որակը կարող է զգալիորեն բարելավվել, և նա կդառնա շատ ավելի եռանդուն և առողջ: