Երեխայի քնի մակարդակը. Որքա՞ն պետք է քնեն տարբեր տարիքի երեխաները:

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:37

Ցանկացած մարդ հասկանում է, որ միայն երկար ու առողջ քնով է լիովին վերականգնվում ուժը՝ ֆիզիկական և հոգևոր: Սա հատկապես կարևոր է երեխաների համար: Բայց միևնույն ժամանակ, ոչ բոլոր ծնողները գիտեն, թե որն է երեխայի քնի նորմը։ Սա լուրջ բացթողում է։ Դուք պետք է իմանաք, թե որքան են քնում երեխաները տվյալ տարիքում և տեսնեք՝ արդյոք ձեր որդին կամ դուստրը բավականաչափ ժամանակ են անցկացնում անկողնում:

Որքա՞ն է քնում երեխան կյանքի առաջին ամիսներին

Նախ ասենք, թե որն է երեխայի քնի նորմը ըստ ամիսների։

Առաջին ամսում ավելի հեշտ է որոշել, թե որքան ժամանակ է նա արթուն: Որովհետև առողջ երեխան, ում ոչինչ չի անհանգստացնում, այս պահին ունի միայն երկու ռեժիմ՝ սնունդ և քնել։

Նա քնում է օրական մոտ 8-ից 10 ժամ: Ավելին, այս ընթացքում նա հասցնում է երկու-երեք անգամ արթնանալ, որպեսզի պատշաճ կերպով լիցքավորվի մայրական կաթով։ Օրվա ընթացքում նա նույնպես քնում է 3-4 անգամ, երբեմն էլ՝ ավելի։ Այսպիսով, եթե երեխան, որը դեռ մեկ ամսական չէ, քնում է օրական 15-18 ժամ, սա լիովին նորմալ ցուցանիշ է։ Ավելի վատ, եթե նա շատ ավելի քիչ է քնում, միգուցե ինչ-որ անհանգստություն, ցավ կամ քաղց խանգարում է նրան:Դուք անպայման պետք է դիմեք բժշկի՝ ստուգելու համար: Երբեմն խնդիրը կայանում է կարճ կուրծքի մեջ՝ երեխան չի կարողանում ամբողջությամբ ծծել կուրծքը, շատ դանդաղ է ուտում՝ դրա վրա ծախսելով մեծ էներգիա: Արդյունքում նա քնի պակաս ունի, ինչն ազդում է նրա նյարդային համակարգի վրա։

Երկու ամսում իրավիճակը գրեթե նույնն է. Երեխան կարող է լավ քնել 15-17 ժամ: Բայց որոշ ժամանակ նա արդեն շուրջն է նայում, ուսումնասիրում իրեն շրջապատող աշխարհը։ Չնայած նրա հիմնական գործունեությունը շարունակում է մնալ քնելն ու ուտելը։

Երեք ամսվա ընթացքում պատկերը փոքր-ինչ փոխվում է։ Ընդհանուր առմամբ, երեխան քնում է օրական մոտ 14-16 ժամ: Դրանցից 9-11-ը ընկնում է գիշերը։ Նա քնում է օրը 3-4 անգամ։ Նա բավականին շատ ժամանակ է հատկացնում ոչ միայն ուտելու, այլ պարզապես շուրջը նայելու, մատները լիզելով և ցանկացած առարկա, որը կարող է դնել բերանը, տարբեր ձայներ է արձակում, ժպտում։

Քունը հաշվում ենք մինչև մեկ տարի

Այժմ կփորձենք պարզել մինչև մեկ տարեկան երեխայի քնի և արթնության նորմերը։

Քնած ժամանակը աստիճանաբար, բայց անընդհատ նվազում է: 4-ից 5 ամսական երեխաները գիշերը քնում են մոտ 15 ժամ, իսկ ցերեկը՝ ևս 4-5 ժամ՝ բաժանելով այս ժամանակը 3-4 շրջանի։

6-ից 8 ամսական քնի համար հատկացվում է մի փոքր պակաս՝ 14-14,5 ժամ (գիշերը մոտ 11, ցերեկը՝ 3-3,5)։ Երեխան ինքնավստահ նստում է, սողում է, ամեն կերպ ուսումնասիրում է իրեն շրջապատող աշխարհը, ակտիվորեն ուտում է տարբեր հավելյալ կերակուրներ, թեև մոր կաթը մնում է սննդակարգի հիմքը։

Այնուհետև, եթե խոսենք մինչև մեկ տարի երեխաների քնի նորմերի մասին, ապա հաջորդում է 8-ից 12 ամիս ընկած ժամանակահատվածը։ Գիշերը երեխան դեռ քնում է 11 ժամ (գումարած.մինուս երեսուն րոպե): Բայց օրվա ընթացքում նա քնում է ընդամենը մի քանի անգամ, և յուրաքանչյուր քնի տևողությունը շատ երկար չէ՝ 1-ից 2 ժամ: Ընդհանուր առմամբ, օրական մոտավորապես 13-14 ժամ է կուտակվում. աճող մարմնի համար բավական է լավ հանգստանալ, էներգիայով լիցքավորվել և հաջողությամբ զարգանալ բոլոր առումներով։

Մանկական մինչև 3 տարեկան

Հիմա, երբ գիտեք մինչև մեկ տարի երեխաների քնի նորմերը, կարող եք անցնել հաջորդ կետին:

Երկու տարեկանում երեխան գիշերը քնում է մոտ 12-13 ժամ: Կարող են լինել երկու ցերեկային քուն, բայց ամենից հաճախ երեխաները սահմանափակվում են մեկով, սովորաբար ճաշից առաջ կամ անմիջապես հետո, և նրանք համեմատաբար քիչ են քնում, հազվադեպ՝ ավելի քան 1,5-2 ժամ: Ինչը հասկանալի է՝ մարմինն արդեն մի փոքր ավելի ամուր է, և շուրջը շատ խաղալիքներ կան, որոնց հետ կարելի է հիանալի ժամանակ անցկացնել՝ ակտիվ զարգանալով։

Երեք տարեկանում գիշերային քունը կրճատվում է մինչև 12 ժամ: Ցերեկային քունը միայն մեկ է, ցանկալի է այն հարմարեցնել ընթրիքից հետո ընկած ժամանակահատվածին, որպեսզի երեխան կուշտ փորով չվազի, այլ հանգիստ քնի՝ յուրացնելով ճաշի ժամանակ ստացած նյութերը։ Օրվա ընթացքում քունն արդեն բավականին կարճ է՝ մոտ 1 ժամ, հազվադեպ՝ մեկուկես ժամ։

Եվ ավելի հին

Չորս տարեկանում և ավելի բարձր տարիքում երեխան արդեն բավականին ուժեղ է, նրան նախկինի պես քնի կարիք չունի։ Բացի այդ, կան զարգացման տարբեր տարբերակներ: Իսկ մեկ ամիսն այնքան էլ դեր չի խաղում, ինչպես մանկության տարիներին, երբ երեխան և նրա կարիքները զարմանալիորեն արագ են փոխվում։

Օրինակ, 4-ից 7 տարեկան որոշ երեխաներ իրենց ամենալավն են զգում, եթե քնում են գիշերը 10-11:ժամեր և բացարձակապես մի օրական ընդմիջում քնելու համար: Նման գրաֆիկը հարիր չէ ուրիշներին. օրվա կեսին նրանք դառնում են անառողջ, չեն ցանկանում խաղալ, գործում են այնքան, մինչև գոնե մեկ ժամ քնեն: Բայց նման ընդմիջման շնորհիվ գիշերային քունը կրճատվում է մինչև 9-10 ժամ։

7-ից 10 տարեկան երեխաները գրեթե երբեք չեն գնում քնելու ցերեկային ժամերին, եթե բավականաչափ գիշերային քուն ունեն. այս ժամանակահատվածը պետք է լինի առնվազն 10-11 ժամ:

10-14 տարեկանում երեխան արդեն շատ մոտ է մեծահասակի հետ։ Հետեւաբար, նա սովորաբար քնում է 9-10 ժամ։

Վերջապես տասնչորս տարի անց նա դադարում է երեխա լինել՝ դառնալով դեռահաս, իսկ որոշ դեպքերում՝ չափահաս։ Այստեղ է, որ ի հայտ են գալիս անհատական կարիքները: Որոշ չափահասների անհրաժեշտ է 7 ժամ քնել, իսկ մյուսները կարող են արդյունավետ լինել միայն այն դեպքում, եթե նրանք օրական 9-10 ժամ անցկացնեն անկողնում:

Որպեսզի յուրաքանչյուր ծնող կարողանա հեշտությամբ հիշել այս տվյալները, մենք ստորև բերված աղյուսակում կնշենք երեխաների քնի մակարդակը:

Ինչպես հաշվարկել, թե որքան է քնում երեխան

Շատ գործնական ծնողներ երեխայի հանգստի ժամանակը մուտքագրում են ինքնուրույն պատրաստված սեղանների մեջ: Երեխաների քնի նորմերը ներկայացվել են վերևում։ Նման տվյալներով կարելի է որոշել, թե երեխան որքան ճիշտ և ներդաշնակ է զարգանում։

Այսպիսի սեղան կարող եք սկսել կյանքի առաջին իսկ օրերից։ Պարզապես գրեք, թե որ ժամին է նա քնել, որ ժամին է արթնացել, ապա ամփոփել արդյունքները և համեմատել վերը նշված տվյալների հետ։

Գլխավորը ճիշտ որոշել ձեր երեխայի առօրյայի համապատասխանությունը քնի նորմերին.մինչև մեկ տարեկան երեխաներ. Սեղանը պետք է պահել ոչ թե մեկ օր, այլ առնվազն մեկ շաբաթ, իսկ ցանկալի է՝ երկու։ Այս դեպքում դուք կարող եք ճշգրիտ որոշել, թե միջին երեխան օրական որքան է քնում: Չէ՞ որ միշտ կա հավանականություն, որ երեխան վախեցել է կողմնակի ձայնից, կամ պարզապես ինչ-որ բանից ստամոքս է ցավել, ինչը խանգարում է նրան հանգիստ քնել։ Բայց ունենալով տվյալներ զգալի ժամանակահատվածի համար, դուք կստանաք առավել ճշգրիտ արդյունք:

Եվ այստեղ ցանկալի է խուսափել կլորացումից։ Երեխան օրվա ընթացքում քնել է 82 րոպե. Այսպիսով, գրեք այն, չսահմանափակվելով «մեկուկես ժամ» անորոշ ձևակերպմամբ: Ցերեկային և գիշերային քնի յուրաքանչյուր նստաշրջանում կորցնելով 10-15 րոպե՝ դուք կարող եք սխալ հաշվարկել մեկուկես ժամ, և սա արդեն չափազանց լուրջ սխալ է, որն անպայմանորեն կազդի դիտարկումների հուսալիության վրա։

Նաև շատ ծնողների հետաքրքրում է երեխաների սրտի զարկերի հաճախականությունը քնի ժամանակ: Փաստորեն, այս ցուցանիշը կարող է զգալիորեն տարբերվել նույնիսկ մեկ երեխայի մոտ՝ րոպեում 60-ից մինչև 85 զարկ: Դա կախված է մարմնի դիրքից, հիվանդությունների առկայությունից, քնի փուլից (արագ կամ խորը) և այլ գործոններից։ Այսպիսով, քառորդ ժամվա ընթացքում նման կաթիլները միանգամայն հնարավոր են, դուք չպետք է անհանգստանաք այս մասին:

Պե՞տք է միշտ համապատասխանել ստանդարտին

Ոմանք շատ մտահոգված են երեխայի քնի մակարդակով ըստ տարիքի: Բծախնդիր հաշվարկներից հետո պարզվում է, որ նրանց երեխան բավականաչափ չի քնում (կամ հակառակը՝ քնում է) մեկ, նույնիսկ երկու ժամ։ Իհարկե, դա կարող է խուճապ առաջացնել։

Սակայն, փաստորեն, շատ դեպքերում անհանգստանալու պատճառ չկա։Հիմնական բանը հետեւելն է, թե ինչպես է իրեն պահում երեխան արթնանալուց հետո։ Եթե նա թարմ է, կենսուրախ, հաճույքով է խաղում, կարդում, նկարում ու քայլում է, լավ սնվում է նշանակված ժամին, ուրեմն ամեն ինչ կարգին է։ Հիշեք՝ նախ և առաջ քունը պետք է բավարարի երեխայի կարիքները, այլ ոչ թե մասնագետների կողմից կազմված աղյուսակները «միջին» երեխաների համար։

Հետևեք, թե ինչպես է երեխան շնչում երազում. մինչև 3 տարեկան երեխաների մոտ նորմը րոպեում 20-30 շնչառություն է, դեռահասների մոտ՝ 12-20: Ավելին, շնչառությունը պետք է լինի հավասար, հանգիստ, առանց հեկեկոցի և հառաչանքի։

Այնպես որ, եթե երեխան իրեն հարմարավետ է զգում իր ընտրած քնի ռեժիմի հետ, անհանգստանալու կարիք միանշանակ չկա։

Որքանո՞վ է կարևոր քունը:

Բայց այս կետը պետք է ավելի ուշադիր ուսումնասիրել: Բոլորը գիտեն քնի կարևորության մասին, սակայն քչերը կարող են միանշանակ ասել, թե ինչն է սպառնում քնի քրոնիկ անբավարարությանը մանկության և պատանեկության շրջանում։

Սկզբից նշենք, որ երեխաները, ովքեր քնում են 7-8 ժամից պակաս, սովորաբար ամենավատ ֆիզիկական վիճակում են: Նրանք ավելի արագ են հոգնում, չեն դիմանում զգալի ծանրաբեռնվածությանը։

Բացի այդ, այն ազդում է ինտելեկտուալ կարողությունների վրա։ Տուժում է հիշողությունը, ինտելեկտը, ներկայացված փաստերը վերլուծելու կարողությունը։ Եվ ամենավատն այն է, որ եթե անգամ քունը վերականգնվի տարիքի հետ, և մարդը քնի այնքան, որքան անհրաժեշտ է, բաց թողնված հնարավորությունները չեն վերադարձվի. բացահայտված։

Իհարկե, քնի պակասը և նյարդային համակարգը վնասակար են: Մեծահասակները, ովքեր մանկության ընթացքում քիչ կամ վատ են քնելդառնալ ավելի վախկոտ, անվստահ, ավելի հավանական է դառնալ դեպրեսիայի, հակված է սթրեսի:

Ուստի երեխայի քնի կարևորությունը չի կարելի գերագնահատել։

Ինչն է ազդում քնի տևողության վրա

Ինչպես նկատեցիք, առողջ քնի համար մեկ երեխային անհրաժեշտ է օրական 15 ժամ, մինչդեռ նրա հասակակիցներին՝ 12-13 ժամ։

Սա պայմանավորված է տարբեր գործոններով: Առաջին հերթին՝ քնի ամրոց։ Ի վերջո, եթե դուք քնում եք մութ սենյակում, հարմարավետության և լռության մեջ, կարող եք քնել ավելի քիչ ժամանակում, քան աղմկոտ սենյակում, որը համեմատաբար վառ լուսավորված է, անհարմար մահճակալի վրա։

Ժառանգականությունը նույնպես դեր է խաղում: Եթե 6-7 ժամ քունը բավարար է, որպեսզի ծնողները իրենց լավ զգան, ապա պետք է սպասել, որ երեխան ժամանակի ընթացքում կմոտենա այս ցուցանիշներին։

Վերջապես, ապրելակերպը շատ կարևոր է։ Միանգամայն պարզ է, որ երեխան, ով հաճախում է մի քանի սպորտային բաժին և ծախսում է հսկայական էներգիա, ավելի երկար է քնում (և, նկատում ենք, ավելի առողջ, ինչը դրական է ազդում նյարդային համակարգի վրա), քան իր հասակակիցը, ով ծախսում է ամբողջը։ օր համակարգչի մոտ։

Ժամը երեխային քնեցնելու

Մեկ այլ կարևոր հարց է, թե ինչպես ընտրել քնի օպտիմալ գրաֆիկը: Մանուկ հասակում երեխան հաճախ շփոթում է ցերեկն ու գիշերը: Նա կարող է ամբողջ ցերեկային ժամերին քնել և խաղալ կամ պարզապես փնթփնթալ, շուրջբոլորը նայել ամբողջ գիշեր: Բայց տարիքի հետ նա մտնում է որոշակի գրաֆիկ՝ դա մեծապես կախված է ծնողներից։

Փորձագետները կարծում են, որ ավելի լավ է երեխայի համար, ինչպես ցանկացած մարդու, վաղաժամգնալ քնելու և շուտ արթնանալ: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, մարդիկ, ովքեր քնում են երեկոյան 21-ին և արթնանում առավոտյան 5-6-ին, բնութագրվում են արդյունավետության բարձրացմամբ, ավելի երկար չեն հոգնում և ունեն հիանալի հիշողություն: Այսպիսով, եթե հնարավոր է, փորձեք հարմարեցնել երեխայի ժամանակացույցը այս ռեժիմին: Իհարկե, դրա համար ծնողները պետք է փոխեն իրենց սովորական ապրելակերպը։

Քնի պակասի նշաններ

Անպայման ստուգեք քնի պակասի նշանները։

Գլխավորը ավելացել է արցունքաբերությունը. Երեխան, ով սովորաբար իրեն հիանալի է պահում, սկսում է լաց լինել, ամեն առիթով նեղանալ։

Նաև պետք է զգույշ լինել, եթե երեխան երբեմն սովորականից 2-3 ժամ շուտ է քնում. մարմինը նրան ասում է, որ քունն ակնհայտորեն բավարար չէ:

1 տարեկան և բարձր երեխաների քունը և լացով արթնանալը նույնպես նախազգուշացնող նշան է: Նրանք հաստատ պետք է ավելի շատ քնեն, իսկ ծնողները ոչ միայն պետք է ուսումնասիրեն երեխաների քնի նորմերը մեկ տարի անց, այլ նաև ապահովեն մութ սենյակ, հարմարավետ մահճակալ և լռություն։

Ինձ դեղորայք պե՞տք է:

Բայց այստեղ միանշանակ կարելի է ասել՝ ոչ: Երեխան զարմանալիորեն ճկուն թյունինգով գործիք է: Իսկ ցանկացած դեղամիջոց, նույնիսկ նրանք, որոնք, ըստ բժիշկների, անվնաս են, կարող են մեծ վնաս հասցնել նրա առողջությանը։

Եթե երեխան հաճախ է վրդովվում և լաց է լինում մանրուքների պատճառով, նա քնկոտ է, ապա պարզապես հնարավորություն տվեք նրան բավականաչափ քնել: Երբեմն ընտանիքում սկանդալները քնի պակասի պատճառ են դառնում՝ փորձեք պաշտպանվելերեխաներ՝ հասուն տարիքի այս սարսափելի կողմից։

Երեխան հասակակիցներից քիչ է քնում, բայց միևնույն ժամանակ իրեն հիանալի է զգում, արդյոք ֆիզիկական և ինտելեկտուալ զարգացմամբ չի՞ զիջում ընկերներին։ Սա նշանակում է, որ դուք ընդհանրապես չպետք է անհանգստանաք՝ օրգանիզմում բոլոր գործընթացներն ընթանում են բնականոն հունով, իսկ որդին կամ դուստրը պարզապես քնում են այնքան, որքան անհրաժեշտ է։ Սահմանված ժամանակացույցը շտկելու ցանկացած փորձ միայն ավելորդ խնդիրներ կբերի։

Եզրակացություն

Այժմ դուք գիտեք մինչև մեկ տարեկան և բարձր երեխայի քնի և արթնության նորմերը։ Հետևաբար, դուք կարող եք հեշտությամբ հաշվարկել օպտիմալ ժամանակացույցը, պաշտպանել երեխաներին քնի քրոնիկական անբավարարության հետևանքով առաջացած առողջական և զարգացման ցանկացած խնդիրներից։