2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:30
Ծնողները հաճախ մտածում են, որ երեխան շատ քիչ է ուտում, և գրեթե բոլոր տատիկներն իրենց թոռներին համարում են չափազանց նիհար և փորձում են հնարավորինս շուտ կերակրել նրանց։ Միաժամանակ, երեխայի օրգանիզմում զարգացած է ինքնապահպանման բնազդը, որպեսզի երեխան կուտի այնքան, որքան իրեն պետք է։ Բայց կան դեպքեր, երբ ախորժակի բացակայությունը պայմանավորված է շատ կոնկրետ պատճառներով։
Երեխայի սնուցում. նորմեր
Որքա՞ն պետք է ուտի երեխան. Հոգատար մայրերն ու զգոն տատիկները սովորաբար դրան հնարավորինս պատասխանում են, բայց դա ակնհայտորեն հակասում է ողջախոհությանը։ Ավելորդ սնունդը ոչ պակաս վնասակար է աճող օրգանիզմի համար, քան անբավարար սնունդը։ Ամենից հաճախ մեծահասակները բավականին հեռու պատկերացում ունեն իրենց անհրաժեշտ սննդի քանակի մասին:
Մանկաբույժներն ասում են, որ մեկից երեք տարեկան երեխան պետք է օրական չորս կերակուր ունենա՝ ներառյալ նախաճաշը, ճաշը, կեսօրվա թեյը և ընթրիքը: Ճաշի ժամանակ օրգանիզմը պետք է ստանա սննդակարգի ընդհանուր սննդային արժեքի մոտ 40-50%-ը, իսկ մնացածը բաշխվում է.նախաճաշ, կեսօրվա թեյ և ընթրիք: Արտադրանքի էներգիայի արժեքը օրական պետք է լինի 1400-1500 կկալ։
Ախորժակի բացակայության պատճառները
Մանկաբույժներին հաճախ են դիմում անհանգստացած ծնողները՝ բողոքելով, որ իրենց երեխան ախորժակ չունի: Պատճառները կարող են տարբեր լինել, դրանք բավականին շատ են և բոլորն էլ անհատական են։ Ատամնաբուժության ձևավորման ժամանակ, օրինակ, ախորժակի նվազումը կարող է կապված լինել հաջորդ ատամի ժայթքման կամ նույնիսկ միաժամանակ մի քանի ատամի ժայթքման հետ։ Անիմաստ է նաև հիվանդության ժամանակ երեխային կերակրելու փորձը, քանի որ օրգանիզմն իր ողջ ուժերը ներդնում է վարակի դեմ պայքարելու համար։
Երեխայի մոտ ախորժակի կորստի այլ պատճառներ.
- միապաղաղ սնունդ;
- ճաշատեսակների անճաշակ հատկություններ;
- երեխայի կրծքով կերակրելը մեկ տարի հետո;
- սննդի մշակույթի բացակայություն;
- անբավարար ֆիզիկական ակտիվություն;
- խորտիկ ուտելու ընդմիջում;
- աճի և զարգացման անհատական բնութագրերը;
- հոգեբանական խնդիրներ;
- անբավարար ընդհանուր առողջություն, հիվանդություն;
- դանդաղ աճ;
- վախ նոր ուտելիքներից;
- անորեքսիա նյարդոզա (հոգեբանական հակակրանք սննդի նկատմամբ);
- հուզական պոռթկումներ և սթրես;
- բողոքի դեմ չսիրված սննդի, բռնի կերակրման;
- հակաբիոտիկների կամ այլ դեղամիջոցների ընդունում;
- անեմիա, հելմինտիազներ և այլ հիվանդություններ;
- մարսողության խնդիրներ, փորկապություն;
- փոխանակման խախտումնյութեր, սննդի անհանդուրժողականություն;
- արտաքին գործոններ (հաճախ երեխաները շոգ օրերին հրաժարվում են ուտելուց):
Հաճախակի խորտիկներ ամբողջ օրվա ընթացքում
2 տարեկանում երեխայի վատ ախորժակի պատճառը հաճախ հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում մշտական խորտիկն է: Եթե երեխան նախաճաշին լավ չի կերել, ապա մեկուկես ժամ հետո մայրը նրան սենդվիչ կամ մածուն կառաջարկի, մեկ այլ անգամ՝ մրգեր ու թխվածքաբլիթներ։ Ճաշին երեխան կրկին կհրաժարվի առաջին և երկրորդ ճաշերից։
Խորտիկը խախտում է առօրյան, թուլացնում է ախորժակը և չի նպաստում պատշաճ մարսողությանը: Բացի այդ, սովորաբար որպես խորտիկ, երեխան ստանում է բարձր կալորիականությամբ և բոլորովին ոչ առողջարար բան։ Խնդրի լուծումը պարզ է. Ախորժակ ունենալու համար պետք է դադարեցնել երեխային կերակրել հիմնական կերակուրների միջև։
Ընտրովի ախորժակ
Ընտրովի ախորժակ ունեցող երեխաներին հաճախ անվանում են «չարաճճի երեխաներ»: Այս երեխաները սպառում են իրենց տարիքի համար նախատեսված չափաբաժնի 65%-ից պակասը վեց հիմնական սննդի խմբերից չորսում, ներառյալ բանջարեղենն ու մրգերը, ձուկը, ձուն և միսը, ածխաջրերը և հատիկաընդեղենը, ինչպես նաև կաթնամթերքը և թթու կաթնամթերքը:
Ընտրովի ախորժակ ունեցող երեխաների վարքագծի առանձնահատկություններն են՝ սննդի երկարատև պահպանումը բերանում, սնվելու դանդաղ տեմպը, առողջ և ամբողջական սննդի փոխարեն յուղոտ և քաղցր ուտելիքը, ցերեկային խորտիկները, չփորձելը։ նոր սնունդ, որոշակի խտության սննդից հրաժարվելը. Այս միտումները սովորաբար պահպանվում են մանկության ընթացքում։
Վատ ախորժակի այս պատճառը3 տարեկան երեխան (կամ մեկ այլ տարիք) կարող է առաջացնել ֆիզիկական զարգացման ուշացում և ընտանիքում ձևավորել քրոնիկական սթրեսային իրավիճակ: Այսպիսով, ծնողները սկսում են հոգեբանական ճնշում գործադրել երեխաների վրա, ինչը հանգեցնում է նոր խնդիրների։
Ինչպե՞ս վարվել, եթե երեխան հրաժարվում է սնունդից: Երեխայի ախորժակի նվազման պատճառը վերացնելու համար ծնողներին խորհուրդ է տրվում՝.
- Պոզիտիվ եղեք, մի ստիպեք ձեր երեխային ուտել այն սնունդը, որը նա չի սիրում:
- Փոխեք ձեր սննդակարգը. Բանջարեղենից հրաժարվելը կարող է փոխհատուցվել մրգերի քանակի ավելացմամբ, մսի որոշ տեսակներ կարող են փոխարինվել մյուսներով։ Երեխային պետք է նոր սնունդ առաջարկել առնվազն 7-10 անգամ՝ մի քանի օրվա ընդմիջումներով։
- Առաջարկեք փոքր չափաբաժիններ։ Մեկ մեծ աման ապուրի փոխարեն ճաշին կարող եք մի քիչ հեղուկ ուտելիք, հնդկաձավար՝ մի կտոր մսի և ձվի հետ կամ սենդվիչ։
- Ստեղծեք ստեղծագործ ձեր սննդակարգով: Չսիրված, բայց առողջ սնունդը կարելի է «քողարկել», իսկ որոշ երեխաներ շատ ավելի պատրաստակամ են ուտել ոչ թե պատրաստի աղցան, այլ բոլոր բաղադրիչներն առանձին։ Մանկական գեղեցիկ ուտեստները լավ են «աշխատում»։ Միասին ուտելիք պատրաստելը կարող է մեծացնել ձեր ախորժակը։
Անհատական զարգացում
Երեխայի մոտ ախորժակի բացակայության պատճառը կարող է ընկած լինել անհատական հատկանիշների մեջ։ Եթե երեխան նորմալ զարգանում է և տարիքին համապատասխան քաշ է հավաքում, իսկ բժիշկը որևէ շեղում չի հայտնաբերել, ապա պետք չէ փորձել նրան ստիպողաբար կերակրել։ Նման երեխաները սովորաբար հաճույքով են ուտում, բայց քիչ (ըստ ծնողների):
Երեխաները շատ արագ են աճում իրենց կյանքի առաջին տարում, սակայն այս ինտենսիվ շրջանից հետո աճը դանդաղում է, ուստի սննդամթերքը կարող է սկսել մի փոքր ավելի քիչ պահանջվել: Մեկուկես տարում ախորժակի նվազումը բացարձակապես նորմալ երեւույթ է։ Բացի այդ, տարբեր օրգանիզմներ ունեն էներգիայի տարբեր պահանջներ, մարսողության հնարավորություններ և նյութափոխանակության արագություն: Հետևաբար, նույն տարիքի երեխաների ախորժակը կարող է զգալիորեն տարբերվել։
Անհավասարակշռված դիետա
5 տարեկան կամ ցանկացած տարիքի երեխան կարող է վատ ախորժակ ունենալ անհավասարակշիռ սննդակարգի և ուտելու այլ խանգարումների պատճառով: Սա ներառում է նախուտեստներ կերակուրների միջև, միապաղաղ դիետա, անհամ սնունդ:
Միգուցե մայրիկը բավարար ժամանակ չունի համեղ ու բազմազան ճաշերի համար։ Իհարկե, շոգեխաշած բանջարեղենն ու եփած հավը շատ օգտակար են, բայց երեխան կհոգնի ամեն օր նույն բանն ուտելուց։ Ապրանքները պետք է պատրաստվեն տարբեր ձևերով. Երեխան կարող է հրաժարվել որոշ ուտելիքներից, նույնիսկ եթե նա կշտացել է այս ուտեստից, օրինակ՝ մանկապարտեզում։
Զորավարժությունների բացակայություն
Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը հազվադեպ է դառնում 6 տարեկան երեխայի վատ ախորժակի պատճառը: Այս տարիքում շատերը սկսում են հաճախել դպրոց, ուստի առաջին պլան են մղվում հոգեբանական պատճառները և ռեժիմի փոփոխությունը: Սակայն հաստատված ռեժիմ ունեցող դպրոցականների կամ հանգիստ երեխաների համար ֆիզիկական ակտիվության պակասը կարող է սննդից հրաժարվելու էական պատճառ դառնալ։
Ախորժակն առաջանում է, երբ էներգիան սպառվում է, և այն համալրելու անհրաժեշտություն է առաջանում: Շատ հազվադեպ, օրինակ. Պարբերաբար սպորտով զբաղվող երեխաների ծնողները դժգոհում են ուտելուց հրաժարվելուց։ Եթե տարիքի կամ խառնվածքի պատճառով երեխան շատ ժամանակ է անցկացնում մանկասայլակում կամ մոր գրկում, ապա դժվար թե ցանկանա կիպ ուտել։
Ինչպե՞ս լուծել խնդիրը, եթե երեխայի մոտ ախորժակի պակասի պատճառը հենց ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունն է։ Պետք է քայլել մաքուր օդում, փորձել ստիպել երեխային ավելի շատ վազել ու ցատկել, կարող եք սկսել հաճախել սպորտային բաժին։ Ֆիզիկական և մտավոր բեռների հարաբերակցությունը պետք է լինի մոտավորապես մեկից մեկ: Անկախ տարիքից՝ երեխաները պետք է ամեն օր առնվազն երեք ժամ անցկացնեն դրսում։
Վախ նոր սննդից
Եթե երեխան կորցրել է ախորժակը, պատճառները կարող են լինել ֆիզիկական կամ հոգեբանական: Նոր սննդից վախը հոգեբանական հատկանիշ է, որը շատ ավելի է դժվարացնում նորմալ սնվելը։ Դրան սովորաբար բախվում են այն երեխաների ծնողները, ովքեր պահպանողական են սննդի մեջ և հրաժարվում են նորարարություններից: Արդյունքում սննդակարգը դառնում է սակավ և միապաղաղ։
Եթե երեխան համառորեն հրաժարվում է նոր ուտելիքից, մի շտապեք նրան և ստիպեք նրան ուտել: Որոշ ժամանակ անց արժե նորից առաջարկել նոր ապրանք։ Երեխան աստիճանաբար կվարժվի ուտելիքի արտաքին տեսքին ու հոտին, կհամարձակվի փորձել, իսկ ծնողները պետք է օրինակ ծառայեն նոր մթերքների օգտագործման համար՝ բարձրաձայնելով իրենց զգացմունքներն ու ճաշատեսակի համը։
Ի դեպ, սննդի որոշ տեսակներից կախվածությունը հաճախ բացատրվում է երեխայի օրգանիզմի կարիքներով, այլ ոչ թե քմահաճույքներով։ Այո, մինչև երկուսըտարիներ շարունակ երեխաները հաճախ հրաժարվում են բանջարեղենային ուտեստներից՝ հօգուտ կաթնամթերքի։ Դա պայմանավորված է կալցիումի ավելացված կարիքով, որն անհրաժեշտ է մկանային-կմախքային համակարգի և ատամների զարգացման համար։
7 տարեկան երեխայի վատ ախորժակը (պատճառները կարող են տարբեր լինել, ամեն ինչ կախված է իրավիճակից) նույնպես դպրոցում նոր սննդի հանդեպ վախի դրսեւորում է։ Բացի այդ, 5-7 տարեկանում շատ երեխաներ նախընտրում են բանջարեղենը, քան կաթնամթերքը, քանի որ օրգանիզմն ավելի շատ կարիք ունի բազմազան վիտամինների և հանքանյութերի։ Ահա թե որն է կաթնային հացահատիկից և մածունից հրաժարվելու պատճառը.
Հարկադիր կերակրում
Եթե երեխան 2 տարեկանում ախորժակ չունի, ապա դրա պատճառը կարող են լինել ծնողների՝ ուժի միջոցով երեխային առողջարար սնունդով կերակրելու փորձերը։ Դա բացարձակապես անհնար է անել։ Ախորժակը չի առաջանա, սնունդն էլ նորմալ չի մարսվի։
Հարկադիր կերակրումը խաթարում է մարսողական տրակտի շարժունակությունը և նպաստում հիվանդությունների զարգացմանը։ Սննդից հրաժարվելու համար պատժի սպառնալիքի տակ երեխան կարող է զգալ ստամոքսի և աղիների ցավեր, մարսողության լուրջ խանգարումներ, ակամա դեֆեքացիա և փսխում։
Ի՞նչ անել ախորժակը նորմալացնելու համար: Անհրաժեշտ է երեխային ապահովել բավարար ֆիզիկական ակտիվությամբ, առաջարկել առողջարար և արտաքուստ գրավիչ ուտեստների բազմազանություն, պահպանել դրական վերաբերմունք։ Ոչ մի դեպքում չպետք է ստիպեք երեխային ուտել։ Ընտանեկան ընթրիքները լավ են «աշխատում».ճաշեք հաճույքով։
Սննդային անհանդուրժողականություն
Եթե երեխան կորցրել է ախորժակը, պատճառները կարող են լինել անբավարար առողջական վիճակում: Երեխաները հակված են հրաժարվել սննդից մրսածության սկզբում կամ վատ ինքնազգացողության ժամանակ: Պարզապես օրգանիզմն այս պահին ակտիվորեն պայքարում է վարակի կամ այլ տեսակի հիվանդության դեմ։
Երբեմն տեղի է ունենում անսարքություն ֆերմենտի արտադրության մեջ, որը սնունդը վերածում է սննդանյութերի և վիտամինների: Եթե ֆերմենտները վատ են արտադրվում կամ դրանցից որևէ մեկն ընդհանրապես չի սինթեզվում, ապա դա հանգեցնում է նրան, որ որոշ մթերքներ երեխայի մոտ ստամոքսի խանգարում են առաջացնում։ Օրինակ՝ լակտազի անբավարարության դեպքում երեխան կհրաժարվի կաթնամթերքից։
ստամոքս-աղիքային խանգարումներ
Երեխան բողոքում է ստամոքսի ցավի՞ց: Երեխան ախորժակ չունի՞: Պատճառը, ամենայն հավանականությամբ, աղեստամոքսային տրակտի անսարքությունն է կամ սննդային թունավորումը։ Ուտելուց հրաժարվելու պատճառները ճշգրիտ որոշելու համար անհրաժեշտ է դիմել մանկաբույժի և մանկական գաստրոէնտերոլոգի: Թերեւս խնդիրը կարելի է վերացնել բուժական սննդակարգով։ Որոշ դեպքերում դեղորայք է անհրաժեշտ։
Նյարդային անորեքսիա
Դեռահասների շրջանում դիետաների նկատմամբ կիրքը տեղին է, և հաճախ հոգեբանական խնդիրներ են առաջանում՝ ուտելու սովորույթների մշտական խախտումներով, դրանք նույնպես տարածված պատճառներ են: Երեխան ախորժակ չունի՞, ուտելիք չի՞ վայելում, ընկճվա՞ծ է։ Միգուցե խոսքը պարզապես անորեքսիայի մասին է։
Նյարդային անորեքսիան վնասում է ֆիզիկական ևհոգեբանական առողջություն. Այս պայմանը կարող է առաջանալ ծանր սթրեսի, մեծանալու, ծնողի կողմից ամուսնալուծության, նոր բնակավայր տեղափոխվելու կամ այլ դպրոց տեղափոխվելու հետևանքով: Ավելի հաճախ, քան մյուսները, երեխաները, ովքեր չունեն իրենց ծնողների ուշադրությունը, բախվում են խնդրին:
Տարբեր հիվանդություններ
Եթե երեխան ախորժակ չունի, պատճառը կարող է լինել ցանկացած հիվանդության առկայություն։ Ուտելուց հրաժարվելը կարող է հրահրվել ոչ միայն մարսողական խնդիրներով կամ նյութափոխանակության խանգարումներով, այլև անեմիայի, մարմնի հելմինտների վնասման և դեպրեսիայի պատճառով:
Երբ, օրինակ, անեմիան բնութագրվում է այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են թուլությունը, դյուրագրգռությունը, քնկոտությունը, մշտական հոգնածությունը: Հիվանդությունը հաստատելու կամ հերքելու համար անհրաժեշտ է արյան անալիզ հանձնել: Երեխաների մոտ հելմինտիազների դեպքում կա՛մ դաժան ախորժակ է արթնանում, կա՛մ երեխաները համառորեն հրաժարվում են ուտելուց:
Բացարձակապես ցանկացած հիվանդության դեպքում օրգանիզմն իր ողջ ուժը ծախսում է հիվանդության դեմ պայքարելու համար, ուստի հիվանդ երեխային չի կարելի ստիպել ուտել։ Ավելի լավ է համոզվել, որ երեխան բավականաչափ հեղուկ է խմում։ Դուք կարող եք առաջարկել թեթև արգանակներ կամ սննդարար նախուտեստներ: Ապաքինվելուց հետո ախորժակը աստիճանաբար վերադառնում է նորմալ։
Ինչպես նորմալացնել ախորժակը
Խնդիրը լուծելու համար պետք է համակողմանի մոտենալ: Բայց դուք չպետք է սրեք իրավիճակը, եթե բժիշկը երեխայի մոտ որևէ շեղում չի հայտնաբերել: Թերևս վատ ախորժակը երեխայի անհատական առանձնահատկությունն է: Ծնողները պետք է թողնեն իրավիճակը, թեթևանան և հանգստանան։
Ընտանեկան ընթրիքները օգնում են ձևավորել դրական ճաշի փորձ, երբ ընտանիքի բոլոր անդամները նստում են սեղանի շուրջ և խոսում տարբեր թեմաների շուրջ: Երեխան հանգստանում է, դադարում է լինել ուշադրության կենտրոնում և սովորաբար սկսում է շատ ավելի լավ ուտել: Եթե ամբողջ ընտանիքը չի կարող հավաքվել ճաշի կամ ընթրիքի համար, ապա գոնե մայրիկը պետք է ուտի երեխայի հետ։
Արժե փորձել նվազեցնել չափաբաժինները, բայց դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը։ Այսինքն՝ կարելի է ոչ թե մեկ մեծ ափսե շիլա առաջարկել, այլ մի քիչ շիլա, մի քիչ բանջարեղեն և մեկ շերեփ ապուր։ Պարզապես բոլոր ափսեները միանգամից մի դրեք սեղանին։ Ավելի լավ է երեխային ճաշատեսակներ առաջարկել հերթով։
Անպայման հաշվի առեք անհատականությունը: Պետք չէ ստիպել երեխային ուտել այն, ինչ նա բացարձակապես չի սիրում: Արժե նշել, թե երեխան ինչ է ուզում նախաճաշի, ճաշի կամ ընթրիքի համար, առաջարկել ընտրություն, ներգրավել նրան պատրաստման գործընթացում և համոզվել, որ ուտեստները գեղեցիկ են արտաքին տեսքով։ Վերջինս հատկապես կարևոր է տեսողական երեխաների համար։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Երեխայի ականջի հետևի կարմրություն. ախտանիշների, պատճառների, հնարավոր հիվանդությունների նկարագրություն, բժիշկների խորհրդատվություն և խնդրի լուծման ուղիներ
Երեխայի մոտ ականջի հետևի կարմրությունը կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքում, բայց դա հատկապես հաճախ է պատահում մինչև մեկ տարեկան երեխաների մոտ: Այս վիճակի պատճառները շատ են՝ սկսած սովորական հսկողությունից և անբավարար խնամքից մինչև ծայրահեղ ծանր հիվանդություններ: Այսօր մենք կփորձենք հասկանալ ամենատարածված գործոնները, որոնք հրահրում են երեխայի ականջի հետևում կարմրության տեսքը, ինչպես նաև պարզել, թե որ բժշկի մոտ է պետք դիմել այս խնդրին:
Խնդիրներ ամուսնուս հետ. պատճառներ, կոնֆլիկտների լուծման ուղիներ, հոգեբանների խորհուրդներ
Վերջերս տեղի ունեցավ ամուսնության շատ սպասված պահը։ Մի կին և մի տղամարդ անցան միջանցքով՝ ձեռք բռնած, սիրող աչքերով իրար նայելով: Ամբողջական զգացում կար, որ ոչինչ չի կարող կոտրել այս միությունը։ Բայց մի քանի տարի է անցել, և նրանք հայտնվեցին՝ խնդիրներ ամուսնու հետ: Մի շտապեք դիմել գրանցման գրասենյակ ամուսնալուծության համար: Յուրաքանչյուր իրավիճակում դուք կարող եք գտնել լուծման ճիշտ ճանապարհը
Ինչու է երեխան ունի սև ատամներ. հնարավոր պատճառներ, խնդրի լուծման ուղիներ
Ոչ միշտ և ոչ բոլոր ծնողներն են անմիջապես նկատում երեխաների ատամների սևացում։ Սևությունը հայտնվում է երկու տարեկանից բարձր երեխաների մոտ։ Ինչու՞ են երեխաները սև ատամներ ունենում: Իսկ ինչպե՞ս վարվել այս խնդրի հետ:
Երեխան ախորժակ չունի
Երեխան ախորժակ չունի՞: Շատ ծնողներ հանդիպել են այս խնդրին: Ցավոք սրտի, դժվար թե հնարավոր լինի անմիջապես որոշել, թե կոնկրետ ինչն է դա առաջացնում: Հոդվածը կարդալուց հետո կարող եք հասկանալ, թե ինչու է ձեր երեխան հրաժարվում ուտելուց
Ինչ անել, եթե երեխան ախորժակ չունի. պատճառներ, արդյունավետ լուծումներ, խորհուրդներ մանկաբույժներից
Երեխայի գերազանց ախորժակը ծնողների լավ տրամադրության գրավականն է։ Չկա ավելի հաճելի բան, քան դիտել, թե ինչպես է երեխային երկու այտերի վրա թարմ պատրաստված նախաճաշ, ճաշ կամ ընթրիք կուլ տալիս: Բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, ճիշտ հակառակն է: Երեխան կտրականապես հրաժարվում է ուտել այն, ինչ պատրաստել է մայրիկը կամ տատիկը: Այն մասին, թե ինչ անել, եթե երեխան ախորժակ չունի, մենք կպատմենք մեր հոդվածում: Մենք անպայման կանդրադառնանք այս խնդրի լուծման արդյունավետ մեթոդներին և կներկայացնենք հայտնի մանկաբույժ Կոմարովսկի Է.Օ.-ի առաջարկությունները:
