Ծոմապահության օրեր հղիների համար՝ նվազեցնելու այտուցը և քաշը. ճաշացանկ, ակնարկներ

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:40

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը բնական գործընթաց է, որը կապված է պտղի աճի հետ: Պետք է նկատի ունենալ, որ երեխային կրելու ընթացքում քաշը աստիճանաբար աճում է։ Իրենց առողջական վիճակի մեջ համոզվելու համար կանայք կարող են իրենց կիլոգրամները համեմատել մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) հետ։ Եթե հղիության ընթացքում կինը դեռ բախվել է ավելորդ քաշի խնդրին, ապա դրա դեմ պայքարելու մեկ արդյունավետ միջոց կա՝ սրանք պահքի օրեր են, որոնք երբեմն պետք է կազմակերպել։ Որպեսզի պտուղը չտուժի դիետաներով, այս օրերին անհրաժեշտ է դիետա մշակել։.

BMI-ի հաշվարկման մեթոդներ

Որպեսզի որոշեք, թե արդյոք հղիության ընթացքում ավելորդ կիլոգրամներ եք հավաքել, դուք պետք է օգտագործեք պատրաստի BMI աղյուսակը դիրքում գտնվող կանանց համար:

Շատ տիկնայք հաճախ զարմանում են, թե ինչու են հղի կանանց ծոմ պահելու օրերը անհրաժեշտ: Երեխա ունենալու ժամանակահատվածում կնոջ մարմնում զգալի փոփոխություններ են տեղի ունենում։ Մի քանի գործոններ հրահրում են անվերահսկելի քաշի ավելացում առաջին շաբաթներինհղիություն, ինչպես նաև հետագա փուլերում՝ արդեն ծննդաբերությունից առաջ։ Դրանք թվարկված են ստորև՝

• Պտղի քաշը աստիճանաբար ավելանում է. Եթե ձեր ստամոքսում աճում է 4 կգ-ից ավելի մեծ պտուղ, ապա պլասենցայի քաշը կգերազանցվի միջին արժեքի համեմատ։
• Երկվորյակները արգանդում ավելացնում են քաշի ավելացման տեմպերը։
• Էդեմը հղիության ընթացքում կանանց մոտ տարածված երևույթ է: Դրա պատճառը պրեէկլամպսիան է, հենց նա է հանգեցնում օրգանիզմում հեղուկի պահպանմանը։ Սա կարող է լինել ավելորդ քաշի պատճառներից մեկը։ Եթե նկատում եք վերջույթների այտուց, պետք է անհապաղ դիմել բժշկի։
• Հղի կանանց քաշի ավելացման ևս մեկ գործոն է պոլիհիդրամնիոզը: Ամենից հաճախ այն հանդիպում է դիաբետով հիվանդ ապագա մայրերի, ինչպես նաև բազմակի հղիության ժամանակ: Ամնիոտիկ հեղուկի մեծ քանակությունը անխուսափելիորեն հանգեցնում է մարմնի քաշի ավելացման։ Այս դեպքում դուք պետք է լինեք բժշկի խիստ հսկողության ներքո։
• Բազմաթիվ կանանց մոտ բժիշկները նկատում են քաշի կորուստ առաջին եռամսյակում, ինչը պայմանավորված է քրոնիկ տոքսիկոզով: Հղիության երկրորդ և երրորդ եռամսյակում տոքսիկոզը անհետանում է: Օրգանիզմը կրկին ստանում է անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր, մարմնի քաշը հասնում է նորմալ արժեքի։ Եթե կինը ցանկություն ունի տոքսիկոզի ժամանակ ծոմ պահելու օրեր կազմակերպել, ապա անհրաժեշտ է կենտրոնանալ ոչ թե BMI վիճակագրության վրա, այլ մինչև հղիությունը մարմնի քաշի վրա։
• Երեխային կրող կնոջ տարիքը. Եթե ընտանիքում առաջնեկը հայտնվել է 30-40 տարեկանում, ապա հետագայում քաշի ավելացման հավանականությունը.հղիությունն աճում է։

Հաճախ կանայք հարցնում են, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել ծոմապահության օրը հղիների համար (օրվա ճաշացանկ): Դիետոլոգների առաջարկությունների համաձայն՝ դիրք ունեցող աղջիկներին անհրաժեշտ է սննդի օրական ընդունումը բաժանել մի քանի սննդի (սովորաբար 5-7): Հղի կանանց սննդակարգ ընտրելու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, ով վերահսկում է հղիության ընթացքը։ Ամեն դիետա չէ, որ կարող է ձեզ օգտակար լինել: Պահքի օրերը կարելի է կազմակերպել շաբաթական 1-2 անգամ։

Քաշի ավելացում հղիության ընթացքում

Ֆորումի օգտատերերը հաճախ հարցնում են, թե արդյոք 2-րդ եռամսյակում հղի կանանց համար անհրաժեշտ են ծոմ պահելու օրեր: Դրան պատասխանելու համար անհրաժեշտ է որոշակի հաշվարկներ կատարել։ Հղիության ողջ ժամանակահատվածի համար նորմալ քաշի ավելացումը 8-ից 15 կիլոգրամ է: Հաշվարկելիս պետք է հաշվի առնել, որ երեխա կրելու ժամանակ յուրաքանչյուր կնոջ կազմվածքը տարբեր է, բացի այդ, քաշի վրա ազդում են նաև այլ գործոններ՝ ժառանգականությունը, տարիքը և շատ ավելին։

Ամենաարագ քաշի ավելացումը տեղի է ունենում հղիության 20-րդ շաբաթից: Քաշի ավելացման պատճառները թվարկված են ստորև՝

1. Մրգը կշռում է միջինը 3-ից 4 կիլոգրամ:
2. Պլասենտան հասնում է մինչև 1 կգ զանգվածի։
3. Արգանդի միջին քաշը 0,7-ից մինչև 1 կգ:
4. Ամնիոտիկ հեղուկը ավելացնում է մինչև 1,2 կիլոգրամ կնոջ քաշը։
5. Արյունը կշռում է 1,5-ից 2 կիլոգրամ:
6. Կաթնագեղձերը և ճարպային հյուսվածքները երեխա ունենալու ընթացքում ընդհանուր քաշին ավելացնում են 4-ից 5 կգ։

Երեխայի ծնվելուց հետո ավելորդ քաշն ակնթարթորեն չի վերանա։ Միջին հաշվով այն կազմում է 3-4 կիլոգրամ ընտանիքի նոր անդամի ծնվելուց հետո առաջին ամիսներին։ Մարմինը վերականգնելու և նախկին վիճակին վերադառնալու համար անհրաժեշտ է հղիների համար պարբերաբար ծոմ պահելու օրեր անցկացնել։ Քաշի կորստի համար ֆիզիկական ակտիվությունը և սննդակարգը պետք է աստիճանաբար ներմուծվեն, քանի որ կինը կարող է լակտացիայի հետ կապված խնդիրներ ունենալ սննդակարգի հանկարծակի փոփոխության պատճառով:

Բեռնաթափման օրերի կազմակերպում

Ինչպե՞ս կազմակերպել ծոմապահության օր հղի կնոջ համար նիհարելու համար. Մայրիկի և երեխայի համար ապահով պահքի օրեր նշանակելիս դուք պետք է հետևեք մի քանի խորհուրդների՝

Խորհուրդ 1. Նախքան դիետա պահելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նա պետք է համոզվի, որ դուք հակացուցումներ չունեք։

Խորհուրդ 2. Մի անհանգստացեք, որ ձեր օրգանիզմի բեռնաթափման ժամանակ երեխան ավելի քիչ սննդարար նյութեր կստանա կրծքի կաթից։ Հղիության ընթացքում կնոջ օրգանիզմում կուտակվում է բավարար քանակությամբ օգտակար միկրոէլեմենտներ՝ երեխային կերակրելու համար։

Խորհուրդ 3. Հղիությունից հետո քաշ կորցնելու դիետան պահանջում է նախնական նախապատրաստում: Այն սկսելուց մի քանի օր առաջ անհրաժեշտ է ուտել հեշտությամբ մարսվող մթերքներ՝ դրանք կարող են լինել բանջարեղեն, մրգեր, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և այլն: Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 18:00-ն: Եթե ցանկանում եք ուտել քնելուց առաջ, կարող եք ուտել մի փոքրիկ խնձոր, խմել մրգային ըմպելիք կամ ուղղակի հյութ։պտտվել։

Խորհուրդ 4. Կարևոր է պահպանել առօրյան: Բավականաչափ քնեք, աշխատեք չմտածել խնդիրների մասին, մտածեք դրական։

Խորհուրդ 5. Ամիսը մեկ անգամ աղիները մաքրելու համար կարող եք կլիզմա անել։

Մարմնի նախապատրաստում

Անհրաժեշտ են ծոմ պահելու օրեր հղի կնոջը՝ այտուցները նվազեցնելու համար. Մասնագետները նախատեսում են ուտել փոքր չափաբաժիններով, ամբողջ սնունդը պետք է մոտավորապես հավասարապես բաշխվի վեց ճաշի վրա: Սնունդը պետք է պատրաստել օրվա ընթացքում հավասար քանակությամբ՝ չշտապելով ուտել ամեն ինչ միանգամից։ Կարևոր է կերակուրը մանրակրկիտ ծամել։ Այսպիսով, դուք ոչ միայն կպարզեցնեք ձեր մարմնի աշխատանքը, այլև արագ կզգաք, որ կշտացել եք։

Օգտագործեք կծու համեմունքներ, ինչպես նաև շաքար և աղ նվազագույն քանակությամբ։ Լավագույնն այն է, որ դրանք ընդհանրապես հրաժարվեն՝ երեխայի մոտ ալերգիայի զարգացումից խուսափելու համար: Եթե ինչ-որ քաղցր բան եք ուզում, կարող եք օրական մեկ թեյի գդալ մեղր ուտել։

Պահքի օրերին ավելի լավ է զերծ մնաք տնային գործերից և ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից, իսկ սննդի մասին չմտածելու համար զբաղվեք ստեղծագործությամբ։

Այտուց ունեցող հղիների ծոմապահության օրերը չեն բացառում հեղուկի օգտագործումը։ Ընդհակառակը, ողջունելի են մաքուր և չգազավորված ջուրը, նվազագույն քանակությամբ շաքարով կոմպոտները, մրգային ըմպելիքները, բնական հյութերը։ Քաղցը նվազեցնելու համար հեղուկ խմեք ուտելուց 1 ժամ առաջ։

Եթե մարմնի բեռնաթափման ժամանակ վատ եք զգում, շատ վատ եք զգում, գլխապտույտ կամ քունքերում ցավ ունեք, անմիջապես դադարեցրեքծոմ պահեք և վերադարձեք ձեր ամենօրյա սննդակարգին։

Մենյու հղիների համար

Օգանիզմը վնասակար նյութերից և ավելորդ ճարպից մաքրելու համար անհրաժեշտ է 3-րդ եռամսյակում ծոմապահության օրեր կազմակերպել։ Հղի կանանց համար կան մի քանի դիետաներ, որոնք մշակվել են մասնագետների կողմից.

1. Կաթնաշոռային դիետա. Դրա էությունը յուղազուրկ կաթնաշոռ ուտելու մեջ է։ Այդ օրը պետք է ուտել մոտ 0,5 կգ այս կաթնամթերքը՝ այն վեց չափաբաժինների բաժանելուց հետո։ Առավոտյան և երեկոյան կարելի է խնձոր ուտել։ Օրվա ընթացքում խմեք մեկ լիտր ջուր։
2. Սպիտակուցային դիետա. Կինը պետք է պատրաստի 0,6 կգ խաշած դիետիկ միս (հավի կամ տավարի միս): Ծարավը հագեցնելու համար օրվա ընթացքում պետք է խմել մեկ լիտր կեֆիր՝ 1-1,5% յուղայնությամբ։։
3. Դդմի դիետա. Այս բանջարեղենի վրա բեռնաթափումը լավ է իրականացնել ցուրտ սեզոնում: Պետք է ընտրել մոտ 1,5 կգ կշռող դդում և թխել ջեռոցում։ Այս մթերքի մեջ պարունակվող օգտակար նյութերը կարող են մաքրել օրգանիզմը, հեռացնել վնասակար նյութերը, ավելորդ հեղուկը, մաքրել աղիքները։ Օրգանիզմը հեղուկով լցնելու համար ջուր խմեք (օրական մեկ լիտրից ոչ ավել):
4. Ձմերուկի օր. Ամառային սեզոնին կարելի է մաքրել ձմերուկի միջուկը։ Այդ օրը դուք պետք է ուտեք 1,5 կգ այս հատապտուղի միջուկը։ Ծարավը կարող եք հագեցնել՝ խմելով 1,5 լիտր ջուր։
5. Կարող եք նաև բեռնաթափել օրգանիզմը՝ ամբողջ օրը միայն խնձոր ուտելով։ Դրա համար լվացեք 1,5 կգ միրգ։ Դուք կարող եք դրանք օգտագործել ինչպես թարմ, այնպես էլ թխած վիճակում։ Ծարավը հագեցնելու համար խմեք 1,5 լիտր հեղուկ։

Նշված տարբերակներից բացիդիետաները, կան մի շարք հետաքրքիր գաղափարներ հղիների համար պահքի օրեր կազմակերպելու համար։ Օրինակ՝ մաքրել օրգանիզմը ֆերմենտացված կաթնամթերքով, թարմ քամած հյութով կամ կոմպոտով։

Մսի օր

Հղիներին 1-ին եռամսյակում ծոմապահության օրերն արգելվում են։ Սակայն նրանց համար կան ավելի խնայող դիետաներ, օրինակ՝ կարելի է ուտել ոչ յուղոտ և ոչ աղի միս (400 գրամ)։ Վեց չափաբաժիններից յուրաքանչյուրը պետք է լվանալ կանաչ թեյով՝ առանց շաքարի ավելացման: Հում բանջարեղենը կարելի է ավելացնել որպես կողմնակի ճաշատեսակ (օրական մոտ 800 գրամ):

Ձկան մենյու

Կերեք ջրային կյանքի նիհար տեսակներ: Բացի այդ, թույլատրվում է ուտել շոգեխաշած բանջարեղեն, իսկ սննդի հետ կարելի է խմել վարդի կոնքերի թուրմը։ Հղի կնոջ օրգանիզմում յոդի պակասի դեպքում հատկապես օգտակար է ծովային ձուկը, որը մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուտել շաբաթական 2-3 անգամ։

կարտոֆիլի դիետա

Մեկ այլ տարբերակ է ողջ օրվա ընթացքում խաշած կարտոֆիլ ուտելը (ընդհանուր քաշը՝ 1 կգ): Ծարավը հագեցնելու համար խմեք 0,4 լիտր կեֆիր՝ 1-1,5% յուղայնությամբ։

Կարող եք նաև բեռնաթափել ձեր մարմինը՝ ամբողջ օրվա ընթացքում ուտելով 150 գրամ բրինձ։ Այն պետք է եփել և բաժանել երեք մասի։

Տարբեր մենյու

Հղի կանանց ծոմ պահելու օրերից բացի, մասնագետները հաճախ խորհուրդ են տալիս կանոնավոր ամենօրյա սննդակարգ: Ստորև բերված է հղի կնոջ ամեն օրվա ընտրացանկը.

1. Նախաճաշին կերեք 150 գ կաթնաշոռ, մեկ խնձոր և թեյ։
2. Ճաշին կարող եքեփել խաշած բանջարեղեն, գազար աղցան՝ հագած ձիթապտղի յուղով։
3. Կեսօրին կարող եք ուտել խնձոր, թխվածքաբլիթներ։ Խմեք մի բաժակ կոմպոտ կամ հյութ, ջուր։
4. Ճաշին խորհուրդ է տրվում ուտել շոգեխաշած կոտլետ, փոքր չափաբաժին կաթնաշոռ (150 գ)։ Դուք կարող եք ձեր սննդակարգում հատապտուղներ կամ մրգեր ավելացնել։
5. Քնելուց քիչ առաջ կարող եք կեֆիր խմել կամ մի փոքրիկ խնձոր ուտել։

Հղի աղջիկների համար պահքի օրեր ընտրելիս պետք է հաշվի առնել խրոնիկական ձևով տարբեր հիվանդությունների առկայության փաստը։ Եթե այդպիսիք կան, դուք պետք է խմբագրեք ընտրացանկը: Օրինակ՝ ֆերմենտացված կաթնամթերքը, ինչպես նաև թթվային բարձր պարունակությամբ մրգերը (խնձորը) հակացուցված են աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ ունեցողներին։ Վարունգի դիետան խորհուրդ չի տրվում հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց։ Երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունեցող կանանց չի կարելի թույլ տալ խնձորով և ձմերուկով դիետաներ ուտել։

Բժիշկների առաջարկություններ

Հղի կանանց ծոմապահության օրերի ակնարկներին ներկա բժիշկները խորհուրդ են տալիս և աջակցում նրանց մարմնի պարբերական մաքրման գաղափարին: Դիետան օգուտ կբերի ոչ միայն ապագա մայրիկին, այլև ակտիվ աճող և զարգացող երեխային: Որպես կանոն, մասնագետները թույլ են տալիս մաքրումը միայն ավելի ուշ ժամկետներում, հատկապես երբ հետազոտությունը ցույց է տվել ավելորդ քաշ, այտուցվածություն կամ պրեէկլամպսիայի այլ նշաններ։

Ըստ բժիշկների՝ օրգանիզմը մաքրելու և բուժելու համար անհրաժեշտ է բեռնաթափում, ուստի դրա կարիքն ունեն բոլոր այն կանայք, ովքեր ուտելուց հետո ծանրություն են զգում որովայնում, գլխացավ և թուլություն։

Արդյունքի արձագանք

Աղջիկների ակնարկների համաձայն՝ սնունդը բեռնաթափելուց հետո շարժումների մեջ թեթևություն է զգացվում, թեստի արդյունքները բարելավվում են, կնոջ արտաքինը նկատելիորեն փոխվում է դեպի լավը, անգամ ապագա մայրիկի տրամադրությունը շատ ավելի լավ է դառնում։ Հատկապես կարևոր է պարբերաբար մաքրում կատարել այն կանանց համար, ում բժիշկները հայտնաբերել են այտուց։

Չնայած վերջույթների այտուցը նկատվում է հղիության վերջում գրեթե բոլոր ապագա մայրերի մոտ, սակայն ախտանշանները պետք է լուծվեն: Օրգանիզմում մեծ քանակությամբ հեղուկի պահպանումը վնասում է նրա բոլոր համակարգերի աշխատանքին։ Օրգանիզմի մաքրումն օգնում է ոչ միայն նվազեցնել մարմնի ճարպը, այլև հեռացնել ավելորդ հեղուկը։

Բեռնաթափման կանոններ

Հղիների համար 3-րդ եռամսյակում ծոմ պահելու օրերը օրգանիզմի արագ մաքրման համար կարելի է կազմակերպել ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ։ Պետք է նաև հիշել, որ վերը նշված դիետաները կարող են ներդրվել միայն երեխա ունենալու 30-րդ շաբաթից հետո։ Այս պահին երեխան լիովին ձևավորված կլինի բոլոր օրգան համակարգերը։

Հղիների համար ծոմապահության օրերը չպետք է լինեն ինքնաբուխ և ոչ համակարգված։ Անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ առողջական խնդիրներից խուսափելու համար։ Հղիության ընթացքը հսկող մասնագետը կարող է կնոջ համար անհատական սննդակարգ մշակել։ Կարևոր է նաև պարբերաբար փոխել ճաշացանկը՝ ձեր մարմինը բեռնաթափելու և մաքրելու համար: Պահպանելով այս կանոնները՝ դուք կարող եք ապահովել, որ օրգանիզմը կստանա տարբեր օգտակար նյութեր բավարար քանակությամբ։