Ինչպե՞ս սովորեցնել երեխային բարձրանալ հորիզոնական գծի վրա: Ինչպես բարձրացնել հորիզոնական գծի վրա ձգվողների քանակը

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:37

Գաղտնիք չէ, որ այսօրվա երեխաներն իրենց ազատ ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են էլեկտրոնային գաջեթների ընկերակցությամբ։ Նման ժամանցը բացասաբար է անդրադառնում աճող օրգանիզմի առողջության վրա։ Ուստի այսօր կրթության ոլորտում կարևոր ասպեկտ է սպորտի և ֆիզիկական վարժությունների մասսայականացումը։ Մեր հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է երեխային սովորեցնել հորիզոնական գծի վրա քաշել: Նման տեղեկատվությունը կօգնի ծնողներին ներգրավել իրենց երեխաներին ակտիվ բացօթյա գործունեության մեջ և դրանով իսկ բարելավել նրանց առողջությունը:

Մարզվե՛ք հորիզոնական գծի վրա՝ լա՞վ, թե՞ վատ:

Շատ ծնողներ չեն շտապում երեխային ընտելացնել ֆիզիկական վարժություններին՝ դա բացատրելով նրանով, որ երեխայի ողնաշարը դեռ զարգացած չէ։ Իրականում, մանկական հորիզոնական բարը կօգնի ճիշտ կեցվածք կազմել, բարենպաստ ազդեցություն կունենա բոլոր մկանային խմբերի զարգացման վրա։ Նման վարժությունները ողնաշարի կորությունը կանխելու արդյունավետ մեթոդ են։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս նման գործողություններ կենտրոնական նյարդային համակարգի և բնածին խանգարումներ ունեցող երեխաներինմկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններ. Բայց որպեսզի վարժությունները շահավետ լինեն, կարևոր է հետևել մասնագետների որոշակի առաջարկություններին։ Ինչպես երեխային սովորեցնել բարձրանալ հորիզոնական գծի վրա՝ առանց առողջությանը վնասելու, կներկայացնենք ստորև։

Ինչ տարիքից սկսել?

Մանկաբույժները երիտասարդ ծնողներին խորհուրդ են տալիս երեխային վեց ամսականում սովորեցնել հորիզոնական գծին: Քանի որ նման վարժությունները վերացնում են մկանների հիպերտոնիկությունը, որը հաճախ հանդիպում է մինչև մեկ տարեկան երեխաների մոտ: Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունը հագեցնում է մարմինը թթվածնով, բարելավում է արյան հոսքը և նպաստում շնչառական համակարգի մարզմանը։ Իհարկե, նման երեխան դեռևս չի կարողանա բարձրանալ իրեն, բայց նա արդեն բավականին ունակ է մի քանի վայրկյան կատարել «անվճար կախել» վարժությունը: Եվ, իհարկե, դա անհրաժեշտ չէ, և նման գործողությունների համար միշտ նպատակահարմար չէ օգտագործել հորիզոնական սանդղակը: Բայց այն հիանալի կերպով կփոխարինվի պապի ամուր, հուսալի ձեռքերով։ Երկու կամ երեք տարեկան հասակում արդեն կարող եք առաջարկել երեխային փորձել կախվել խաչաձողից՝ փորձելով բռնվել առնվազն 10-30 վայրկյան:

Ինչպե՞ս սովորեցնել 4-5 տարեկան երեխային բարձրանալ հորիզոնական ձողից: Դուք պետք է սկսեք վարժություններ կատարել երեխաների հորիզոնական գծի կամ պատի ձողերի վրա: Նախադպրոցական երեխային մեծահասակների արկի վրա ուսուցանելը չափազանց վտանգավոր է, այն հղի է լուրջ վնասվածքներով:

Որտե՞ղ զբաղվել։

Տաք սեզոնին ավելի լավ է նման վարժություններ սովորել մաքուր օդում։ Դպրոցի մարզահրապարակի տարածքում անշուշտ առկա է մանկական հորիզոնական ձող։ Բացօթյա գործունեության թերությունները ներառում են կախվածությունըեղանակային պայմանները. Հետևաբար, գործնական տարբերակ կլինի մանկական սպորտային անկյուն գնելը: Նման համալիրը թույլ կտա ամեն օր մարզվել առանց տանից դուրս գալու։

Տնային սպորտային համալիրներ

Արտադրողները առաջարկում են մանկական սպորտային անկյունների բազմազանություն: Բնակարանի համար հարմար է մի քանի հիմնական պատյաններից բաղկացած համալիր՝ շվեդական պատ, օղակներ և խաչաձող: Կան նաև համակարգեր՝ պարանային սանդուղքներով, պարաններով, սլայդներով։

Ինչպե՞ս սովորեցնել երեխային տանը բարձրանալ հորիզոնական գծի վրա: Առաջին հերթին պետք է սկսել բազկի և ուսագոտու մկանների ամրապնդմանն ուղղված վարժություններից։ Դա անելու համար կարող եք օգտագործել սպորտային մատանիներ՝ հրավիրեք երեխային կախել, այնուհետև պտտել նման արկի վրա, ձեռքերը իրարից բացել և միացնել դրանք: Մի քանի շաբաթ կանոնավոր մարզումներից հետո կարող եք անցնել «կախվել շվեդական պատից» վարժությունին։

Առաջին քայլեր

Չգիտե՞ք ինչպես ճիշտ սովորեցնել երեխային բարձրանալ հորիզոնական գծի վրա: Պետք է սկսել աջակցությամբ վարժություններով: Բացի այդ, մարզման սկզբնական փուլերում խորհուրդ չի տրվում երեխային ինքնուրույն «ցատկել» արկի վրա։ Մարզիչը պետք է բարձրացնի երեխային, որպեսզի վերջինս հնարավորություն ունենա ամուր բռնել խաչաձողը: Դրանից հետո դուք չեք կարող լիովին բաց թողնել երեխային. մեծահասակն ապահովագրության նպատակով պետք է բռնի աշակերտի ոտքերը ծնկահոդի հատվածում: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է հաշվարկել այնպիսի աջակցության ուժ, որպեսզի բեռի հիմնական մասը պահի հենց երեխան: Համոզվելով, որերեխան արդեն սովորել է ամուր բռնվել հորիզոնական ձողից, կարող եք առաջարկել նրան կախել, այնուհետև փորձել բարձրանալ առանց մեծահասակի օգնության։

Իսկ ինչպե՞ս սովորեցնել երեխային բարձրանալ հորիզոնական գծի վրա: Հիանալի միջոց է օգտագործել շվեդական պատը: Դա անելու համար երեխային առաջարկվում է կախել աստիճանների վերին աստիճանից՝ ոտքերը հենելով ծնկների մակարդակում գտնվող բարին։ Այս մեկնարկային դիրքից դուք պետք է քաշեք դեպի հսկիչ կետը (կզակը ձեռքերից վեր է): Այսպիսով, երեխան վարժությունը կատարում է թեթև տարբերակով։ Տիրապետելով այս տեխնիկաին՝ նա այժմ կարող է իր ուժերը փորձարկել խաչաձողի վրա: Ինչպես ավելացնել հորիզոնական գծի վրա ձգվողների քանակը, մենք կպատմենք ստորև։

Շնչառություն

Կարևոր է արդեն սկզբնական փուլում զարգացնել երեխայի ճիշտ շնչառական հմտությունները վարժությունների ընթացքում: Այսպիսով, հորիզոնական գծի վրա ձգվող տեխնիկան ապահովում է կտրուկ ուժեղ արտաշնչում վերելքի վրա և մեկնարկային դիրք վերադառնալու ժամանակ: Այնուհետև խորը, սահուն շունչ է քաշվում՝ նախապատրաստվելով պոկում:

Բռնման տեսակներ

«Հորիզոնական գծի վրա ձգում» վարժությունում օգտագործվում է երկու տեսակի բռնում՝ «ափերը դեպի քեզ» և «ափերը հեռու քեզնից»: Մարզման սկզբնական փուլերում պետք է օգտագործել առաջինը՝ այս կերպ ավելի հեշտ է պահել մարմնի քաշը և կատարել բարձրացումը։ Տիրապետելով այս տեխնիկաին՝ կարող եք անցնել դասական «ափերը ինքներդ ձեզ» բռնելով:

Ինչպե՞ս բարելավել արդյունքները:

Երեխան տիրապետե՞լ է վարժության տեխնիկային: Այժմ հարց է առաջանում, թե ինչպես կարելի է մեծացնել ձգումների քանակըհորիզոնական բար. Շատերը կպատասխանեն՝ պետք է շատ բան անել։ Իհարկե, կանոնավոր մարզումները կբարելավեն արդյունքները: Բայց այստեղ գլխավորը չափը չանցնելն է։ Կարևոր է ճիշտ որոշել բեռը և ռացիոնալ փոխարինել այն հանգստի հետ: Ձգումների քանակը մեծացնելու համար մարզիկները օգտագործում են «հաճախակի մոտեցումներ» մեթոդը, ըստ որի՝ ներգրավված անձը սկզբնական փուլերում օրական մի քանի անգամ՝ 8-10 անգամ, պետք է բարձրանա հորիզոնական գծի վրա։։

Ինչպե՞ս սովորեցնել հրում վարժություններ:

Հորիզոնական գծի վրա բարձրանալը երեխային սովորեցնելուն զուգահեռ, դուք կարող եք սովորել մեկ այլ վարժություն, այն է՝ հրումներ հատակից: Այս մոտեցումը զգալիորեն կբարելավի դասերի արդյունքները և կբարձրացնի դրանց բուժիչ ազդեցությունը: Հարց առաջացավ, թե ինչպես երեխային սովորեցնել հրում և քաշքշում անել: Դուք պետք է օգտագործեք քայլ առ քայլ մոտեցում: Այսպիսով, նախ անհրաժեշտ է, որ երեխան տիրապետի վարժությունը «երկու ծնկից» կատարելու տեխնիկային: Դա ոտքերի հոդերի հիման վրա հատակից հրում է: Այնուհետև կարող եք աջակցություն կատարել միայն մեկ ծնկի միջոցով: Եվ միայն դրանից հետո խորհուրդ է տրվում անցնել դասական հրումներին։

Առաջարկություններ

Երեխային քաշքշել և հրում սովորեցնելիս կարևոր է հաշվի առնել երեխայի տարիքային հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները: Այսպիսով, դասերի անվտանգությունն ապահովելու համար դուք պետք է օգտագործեք մանկական հորիզոնական բար: Իսկ վարժությունների նկատմամբ հետաքրքրությունը մեծացնելու և կայուն մոտիվացիա ձևավորելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել խաղըտարրեր։

Մենք պատմեցինք, թե ինչպես երեխային սովորեցնել բարձրանալ հորիզոնական գծի վրա: Բայց բացի այս առաջարկությունների կատարումից, դուք պետք է լսեք նաև երեխայի ցանկությունները: Դասերը պետք է բերեն ոչ միայն ֆիզիկական օգուտներ, այլև զգացմունքային հաճույք։