Մանկական առավոտյան վարժություններ նախադպրոցական երեխայի համար երաժշտության ներքո

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:38

Առավոտյան մարզումները երեխաների համար չափազանց կարևոր են, բայց թերագնահատված նրանց ծնողների կողմից: Ֆիզիկական կուլտուրայի ընդհանուր ուժեղացման վարժությունն ակտիվացնում է ոչ միայն մկանների տոնուսը, այլև ուղեղը՝ օգնելով արթնանալ և ներառել բոլոր օրգանները օրվա աշխատանքի մեջ։ Քնելուց հետո մարմնի բոլոր գործառույթները դանդաղում են, շնչառությունը՝ մակերեսային, նվազում են նյութափոխանակության գործընթացները, ինչպես նաև արյան ճնշումը, մկանները թուլանում են, նյարդային համակարգը արգելակվում է, արյունատար անոթները կիսաբաց են։ Այս վիճակում հեշտ չէ այգում նոր թեմայի տիրապետելը կամ բանաստեղծությունը հիշելը կամ նույնիսկ ընկերների հետ հետաքրքիր զրույց վարելը։ Առավոտյան շարժիչ վարժությունների վրա հատկացված ընդամենը 10 րոպեն կբերի մկանները ճիշտ տոնուսի, նյարդային համակարգը՝ ներդաշնակության և ամբողջ մարմինը կլցնի եռանդով։

Առավոտյան վարժությունների կարևորությունը երեխայի համար

Առավոտյան տաքացումը ֆիզիկական մարմնի հիգիենայի անհրաժեշտ մասն է,որը, ինչպես ատամները մաքրելը, պետք է երեխային սովորեցնել վաղ մանկությունից: Երբ դուք կանոնավոր կերպով կատարում եք հունցման վարժությունների որոշակի փաթեթ, աճող մարմնի առողջության համար անհրաժեշտ են մի շարք փոփոխություններ, որոնք բարելավում են կյանքի որակը, քանի որ առավոտյան մարզվելը՝

• մոբիլիզացնում է երեխայի ուշադրությունը;
• ուժեղացնում է կարգապահությունը;
• զարգացնում է ցմահ մարզվելու հիգիենիկ սովորությունը;
• բարձրացնում է երեխայի կատարողականությունը՝ և՛ մտավոր, և՛ ֆիզիկական;
• ավելացնում է ակտիվությունը;
• երեխան ավելի քիչ հակված է ցավոտ և դեպրեսիվ վիճակների;
• բարելավում է քունը, ախորժակը;
• խթանում է առողջությունը։

Շարժիչային մարմնամարզության գործողության մեխանիզմ

Մեր մարմինը բաղկացած է մկանների 60%-ից, որոնք պետք է կանոնավոր գործեն: Հոդերը պետք է ամբողջությամբ պտտվեն: Մկանային ամենօրյա աշխատանքը նպաստում է ուղեղի զարգացմանը, բարելավում է սրտանոթային և հատկապես շնչառական համակարգի գործառույթները, մեծացնում է էներգիայի արտադրությունը և ջերմության արտադրությունը։ Ամեն օր ձեր մարմինը ընտելացնելով համակարգված շարժիչ գործունեությանը՝ երեխան ապագայում կխուսափի հիպոդինամիայի և հիպոկինեզիայի զարգացումից: Նրանք, ովքեր մանկուց անտեսել են ֆիզիկական առողջության հիգիենայի կանոնները, տառապում են շարժիչային և մկանային ակտիվության նվազման նմանատիպ հիվանդություններից։

Ի ապացույց հիպոդինամիայի մեծ վնասի, գիտնականները փորձեր են անցկացրել կենդանիների հետ. նրանք անշարժացրել են առնետներին 1 ամիս, այնուհետև նրանցից միայն 60%-ն է ողջ մնացել:

Առավոտյան վարժությունների ռեժիմին հետևելու գործընթացումերեխան, գումարած բոլոր դրական կողմերը, ձևավորվում է ճիշտ կեցվածքը, զարգանում են ֆիզիկական որակներ։ Որքան լավ է երեխայի աճն ու զարգացումը, այնքան բարձր են նրա մտավոր կատարողականության ցուցանիշները։

Ինչու է պետք առավոտյան մարզվել

Հանգստի վիճակից գրգռված վիճակի նյարդային համակարգը անցնում է արտաքին գործոնների և ներքին օրգանների ազդանշանների շնորհիվ։ Կենտրոնական նյարդային համակարգի արթնացման արդյունավետությունը կախված է գրգռիչ ազդանշանների քանակից և ինտենսիվությունից: Արտաքին խթանները կարող են լինել երաժշտությունը, պայծառ լույսը, հատկապես բնական արևի լույսը, թարմացնող օդի հոսքը բաց պատուհանից: Ներքին ազդանշանները գալիս են կմախքի մկաններից, մաշկից՝ ջրային պրոցեդուրաների, մերսման կամ առավոտյան արթնացնող վարժությունների ժամանակ։

Երեխաների համար առավոտյան վարժությունների հիմնական տարրերը ներառում են տաքացում՝ մկանների և հոդերի, ջրային պրոցեդուրաներ, շնչառական վարժություններ, ուղղիչ վարժություններ՝ ոտքի կամարը և կեցվածքը ձևավորելու համար: Առավոտյան մարզանքը բազմակողմանի սպորտային և առողջարար գործընթաց է, որը համակարգված կերպով ամրացնում է երեխայի մարմինը։

Ինչպես անել առավոտյան վարժություններ

Մի քանի րոպե կազդուրիչ վարժությունը ներառում է տաքացում, ընդհանուր ուժեղացման վարժություններ, այնուհետև վազք կամ ցատկ և վերջնական պրոցեդուրաներ՝ լցնում, քսում: Ավելի լավ է տաքացումը սկսել քայլելով, կում-կում խմելով, պարզ պարային շարժումներով, շնչառական վարժություններով։ Այնուհետև հոդերի պտույտ, թեքություններ, շրջադարձեր, ցատկեր, պարանոցի և վերին ուսագոտու մկանների հունցում։

Առավոտյան ընդհանուր ուժեղացնող մարզումկատարվում են հետևյալ հաջորդականությամբ՝ սկիզբը ձեռքերի, ուսագոտու, ոտքերի մկանների և հոդերի աշխատանքն է։ Վարժությունները կատարվում են մարմնի տարբեր մեկնարկային դիրքերից՝ կանգնած, նստած, պառկած (մեջքի վրա, որովայնի վրա):

Մարմնամարզության վերջում օգտակար է անել շնչառական վարժություններ, որոնք կհանգստացնեն երեխային։

Երաժշտության դերը առավոտյան վարժություններում

Առավոտյան վարժություններ կատարելիս հատուկ տեղ է գրավում երաժշտական նվագակցությունը։ Երաժշտության համար վարժությունները մեծացնում են կատարվող շարժումների արտահայտչականությունը և նպաստում վարժության բոլոր մասնակիցների շարժումների բարեկամական համակարգմանը: Երաժշտությունը մեծացնում է ընտրված վարժությունների բոլոր խմբերի ազդեցությունը մարմնի վրա:

Երաժշտության ներքո առավոտյան վարժությունների համար ամենահարմար երաժշտական նվագակցությունը կլինի միայն այն, ինչ երեխաներին դուր է գալիս՝ պարզ ծանոթ մանկական երգերը, որոնց ներքո երեխաները լավ տրամադրություն ունեն և ցանկանում են իրենք ներգրավվել լիցքավորման գործընթացին: Ձայնը մի դրեք առավելագույնի վրա, նույնիսկ եթե ընտրված երգերը երեխաների համար ամենասիրված են:

Խաղային վարժություն 2 տարեկան երեխաների համար

Այս տարիքում երեխայի համար առավոտյան վարժությունները նպատակ ունեն աստիճանաբար զարգացնել առավոտյան տաքացման միջոցով մայրիկի հետ արթնանալու սովորությունը։ Ավելի լավ է երեխային 5-7 րոպե չհագցնել մարզվելու համար, ոտաբոբիկ, որպեսզի օգնեք նրան տաքանալ, արթնանալ, ժպտալ։ 2 տարեկան երեխաների համար առավոտյան վարժությունները ներառում են՝

• քայլել;
• ցատկել;
• թեքում;
• squats;
• մի քանի շնչառական վարժություններ;
• խաղի տարրեր, որտեղ երեխանընդօրինակում է թռչունին, ինքնաթիռով թռչելը, կատու լվանալը, նապաստակի պարը, գորտի ցատկելը:

Դուք կարող եք օգտագործել գնդակը, ցատկել շրջանագծի մեջ, քայլել փշոտ ճանապարհով: Կատակներով և նախադասություններով խաղի մեջ մտնելն օգնում է երեխային ավելի հեշտությամբ ներգրավվել ընդհանուր զարգացման վարժությունների գործընթացում։ Միաժամանակ մայրիկը կօգնի փոքրիկին զարգացնել ոչ միայն մկաններն ու կապանները, այլև խոսքը, մտածողությունը, ուշադրությունը, հիշողությունը։

Լեցված է աշխուժությամբ 3 տարեկանից

Մայրիկի հետ զվարճալի երգերի ներքո երեխաները հաճույքով կատարում են վարժությունները։ Առավոտյան վարժությունները 3 տարեկան երեխաների համար սկսվում են սենյակում ձեռքերը թափահարելով կամ մոր հետ քայլելով, ինչը հատկապես երեխային պատրաստում է հետագա վարժությունների համար:

Մարզումային գորգի վրա քայլելուց հետո վարժություն.

Երեխային պառկեցնել որովայնի վրա և, ցույց տալով օրինակով, բարձրացրեք մարմնի վերին մասը՝ պարզած ձեռքերով՝ 5-10 անգամ։ Մեջքի մկանների ամրապնդում.

Հիմա երեխան մեջքի վրա է, և մայրը բռնում է նրա ոտքերը, և երեխան սկզբում մի քանի անգամ բարձրացնում է մարմնի վերին մասը, ապա ոտքերը ուղղահայաց բարձրացնում: Որովայնի մկանների ամրացում։

Հրավիրեք երեխային սողալ 25 սմ բարձրության վրա ձգված պարանի (կամ պարանի) տակով, ապա վերևից ցատկել դրա վրայով։

Եթե կա պատի սանդուղք, շատ օգտակար է պարզապես բարձրանալ դրանով և մի քանի անգամ իջնել:

Առավոտյան վարժություններ 5 տարեկան երեխաների համար

4 և 5 տարեկան երեխաների համար լիցքավորման ժամանակը կարող եք ավելացնել մինչև 15 րոպե: Այս տարիքում երեխաներն արդեն կարողանում են լսել և անել այն, ինչ խնդրում կամ ցույց են տալիս: Սկսել4 և 5 տարեկան երեխաների համար առավոտյան վարժությունները պետք է լինեն քայլելուց, այնուհետև անցնեն ցատկեր խաղալուն՝ նապաստակներ, գնդակներ, սկյուռիկներ, արջի ձագ կամ ընձուղտ ոտքերի վրա՝ ձգված պարանոցով: Այնուհետև վարժություններ արեք՝ ամրացնելու ոտքերի, ձեռքերի, մեջքի և որովայնի մկանները։

Քայլելը կարող է ոչ միայն սկսել մարզվել, այլև ավարտել այն՝ հանգստացնել երեխաներին, ովքեր խաղացել են: Քայլելն անհրաժեշտ է հարթ ոտքերի զարգացումը կանխելու համար։ Քայլելը պետք է փոփոխվի հետևյալ կերպ՝ նորմալ քայլել, մատների վրա, կրունկների վրա, ոտքերի ներքին եզրերին, ոտքերի արտաքին եզրերին և այսպես ամբողջ համալիրը 5-7 անգամ։ Օգտակար է քայլելու արագությունը փոխարինել՝ դանդաղից արագ և հակառակը։ Քայլելիս կարևոր է պահել ձեր գլուխը ուղիղ, մի խառնեք ձեր ոտքերը, ռիթմիկորեն թափահարեք ձեր ձեռքերը և շնչեք ձեր քթով:

Հինգ տարեկանների համար կարելի է ներկայացնել բարձր ծնկներով քայլելը, ընդօրինակելով ցատկող ձիուն, կարևոր եղջյուրին կամ քայլերը խոր ձյան մեջ։

Ցատկերը փորձում են կատարել առաջինը երկու ոտքերի վրա, մեկի վրա, տեղում և շարժվելով առաջ ու հետ, աջ ու ձախ, շրջանաձև, ցատկել փայտի, խորանարդի վրայով, ցատկել օղակի մեջ և դուրս ցատկել դրանից: Ցատկելը կարելի է փոխարինել կիսատ-պռատով և քայլքով։

Կարևոր է հիշել

Ինտենսիվ վարժությունները և երաժշտական նվագակցությունը չպետք է չափազանց հուզեն երեխաներին. սա հանգեցնում է երեխայի հոգնածության և ախորժակի նվազմանը:

Եթե երեխան իրեն վատ է զգում, մի պնդեք լիցքավորումը, միգուցե ավելի լավ է պարզապես խաղալ նրա հետ, իսկ հետո սրբել նրան խոնավ սրբիչով ընդհանուր կենսուրախության համար:

Առօրյային ընտելանալու գլխավորըԼիցքավորումը ծնողի սեփական օրինակն է՝ երեխայի հետ ամեն օր մարզվելու համար:

Առօրյա առավոտյան վարժություններում անհրաժեշտ է ներդնել մարմնի իմունիտետը բարձրացնող շնչառական վարժություններ։

Առավոտյան վարժությունները երեխաների համար մանկական երաժշտության ներքո պետք է երեխային միայն դրական հույզեր բերեն՝ ոգեշնչելով նրան հետաքրքիր օր անցկացնելու համար։

Նախադպրոցական տարիքից է, որ անհրաժեշտ է զարգացնել ամենօրյա վարժություններ կատարելու առողջ սովորություն։