2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:31
Օրական մի քանի րոպե ծախսելով՝ կարող եք զարմանալի արդյունքների հասնել՝ ամրացնելով ձեր ինտիմ մկանները: Շատերի կողմից փորձարկված տեխնիկայի օգտագործումը ոչ միայն թույլ կտա գերազանց ֆիզիկական կազմվածք ստանալ, այլև բազմապատիկ ավելացնել սեքսուալությունը: Բացի այդ, ինտիմ մարմնամարզության վարժությունների առաջարկվող հավաքածուն կկանխի կանացի բազմաթիվ հիվանդություններ, որոնց մեծ մասը սկսվում է կոնքի տարածքում արյան շրջանառության խանգարման պատճառով:
Մարմնամարզություն՝ նախատեսված ինտիմ հատվածների համար
Wumbling- այսպես է կոչվում այս օգտակար և ոչ հավակնոտ պրոցեդուրան: Այս ինտիմ մարմնամարզությունը, մի կողմից, հնարավորություն ունի կանխելու գինեկոլոգիայի հետ կապված մեծ թվով հիվանդություններ։ Մյուս կողմից, եթե դուք լրջորեն տարվեք գործընթացով, կարող եք ապաքինվել մի շարք առկա հիվանդություններից:
Եվ եթե հաշվի առնեք, որ օրական ծախսված մի քանի րոպեՏատյանա Կոժևնիկովայի տեխնիկայի վրա կարող եք ազատվել միզուղիների անմիզապահության խնդիրներից և նույնիսկ բարձրացնել լիբիդոն, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել այս տեխնիկայի վրա: Բացի բարդ վարժություններից և տարբեր ջանքեր գործադրելու սխեմաներից, մարմնամարզությունը ներառում է բժշկական մերսման տարրեր, որոնք արագացնում են արյան շրջանառությունը նստակյաց հատվածներում:
Կրծքագեղձի խնամք
Կանացի կրծքի ձևի և գեղեցկության մասին հոգ տանելու համար՝ օգտագործելով Տատյանա Կոժևնիկովայի ինտիմ ֆիթնեսը, պետք է սկսել ձևավորման գործընթացից։ Ավելի հեշտ է լավ վիճակում պահել կաթնագեղձերը, երբ նրանք ունեն բավարար ամրություն և առաձգականություն։ Փափուկ և հակիրճ մերսումը մեծ օգուտ է տալիս, որը լիովին տարբերվում է մկանային հյուսվածքի մերսումից:
Սա հավատարիմ մերսում է, որը հատուկ հմտություններ չի պահանջում: Հատկապես օգտակար է դա անել ցնցուղ ընդունելիս՝ 10 րոպե շրջանաձև շարժումներով մերսելով կրծքավանդակը։ Այս պարզ պրոցեդուրան հիանալի տոնուսավորում է մաշկի և կապանների հյուսվածքները, ինչպես նաև բարձրացնում է սեռական զգայունությունը։
Ցնցուղից դուրս ինքնամերսումը կատարվում է կրեմով։ Դրա համար անհրաժեշտ է այն քսել մաշկին և շարունակել քսել փափուկ շարժումներով՝ անցնելով քսման՝ փոխարինելով թեթև ապտակներով։ Այս ընթացակարգը պետք է իրականացվի 20 րոպեի ընթացքում։ Կարևոր է հիշել, որ կրծկալի չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է կրծքի ամրության վաղաժամ կորստի։
Մկանների վերականգնում
Հայտնի մարզիկը մշակել է Տատյանա Կոժևնիկովայի ինտիմ մարմնամարզության ծրագիր, որի վարժություններըթույլ է տալիս օգտագործել կոնքի հատակի մկանային մանրաթելերը դրանց հաջող զարգացման համար: Պարզվեց, որ այս մկանային խումբն օժտված է վերականգնման հատկությամբ, ինչպես բոլոր մկանային հյուսվածքները։
Հետազոտողը մշակել է վարժությունների յուրահատուկ հավաքածու, որը նպաստում է կոնքի հատակի մկանների զարգացմանը։ Այս հատուկ մարմնամարզությունը հնարավորություն է տվել ազատվել ծննդաբերության միջով անցած կանանց անհարմարությունից։ Զորավարժությունները, որոնք շատ ժամանակ չեն խլել, հնարավորություն են տվել ինչպես ամբողջությամբ վերականգնել կորցրած ձևը, այնպես էլ բացել սիրո մկանները կառավարելու հնարավորությունը։ Մասնագետը սեփական օրինակով գիտակցեց այս մեթոդի հնարավորությունները՝ ռեկորդ սահմանելով Տատյանա Կոժևնիկովայի համար։
Զորավարժությունների այս փաթեթը հնարավորություն տվեց վերահսկել բազմաթիվ ներքին գործընթացներ, որոնք նախկինում ընթանում էին կամայական կարգով: Տատյանա Կոժևնիկովայի դպրոցի մարմնամարզությունը հարմար է բոլոր տարիքային կատեգորիաների համար և ծառայում է որպես պրոֆիլակտիկ միջոց առավել հայտնի հիվանդությունների դեմ։ Էմպիրիկորեն պարզվել է, որ նախածննդյան վիճակում վարժություններ կատարելը մեծապես հեշտացնում է այս գործընթացը՝ նվազեցնելով ցավը։
Հատկություններ և նպատակ
Տատյանա Կոժևնիկովայի համակարգը հորինվել է բոլոր կանանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին և ձգտում են հետաքրքիր լինել տղամարդկանց համար։ Մկանների գտնվելու վայրը լիովին հասկանալու համար, որոնց հետ դուք ստիպված կլինեք աշխատել, անհրաժեշտ է կատարել ներածական վերլուծություն: Այն թույլ կտա բացահայտել ոլորտները, որոնք պետք է ներառվեն աշխատանքում: Խնդրում ենք նկատի ունենալ.
- վարժությունների մի շարք պետք է կատարել դատարկ ստամոքսին;
- պետք է ձեռք բերի կոնքի հատակի մկանները կառավարելու հմտություններ;
- շատ կարևոր է մատով որոշել հեշտոցի մկանների տեղը;
- կարևոր է պարզել հեշտոցի ամրությունը լոգանքի միջոցով:
Որպեսզի գտնել այն տեղը, որտեղ գտնվում են կոնքի հատակի մկանները, անհրաժեշտ է մատը մտցնել հեշտոց, այն կկպնի մկանային հյուսվածքին, երբ կռվի։ Վագինի ընդհանուր առաձգականությունը հեշտությամբ կարելի է ստուգել՝ բարձրանալով լոգանք։ Եթե հեշտոցը լցվում է 10 րոպեի ընթացքում, ապա նրա մկանները պետք է խթանվեն։
Նախապատրաստական գործընթաց
Նրանց համար, ովքեր առաջին անգամ հետաքրքրված են Տատյանա Կոժևնիկովայի մեթոդով, կան ներածական դասեր, որոնք թույլ են տալիս ձեռք բերել ինտիմ մկանները կառավարելու առաջնային հմտություններ: Գործընթացը պետք է այնպես ընթանա, որ հետույքի կամ մամուլի մկանները չընդգրկվեն դրա մեջ, ինչպես նաև կարևոր է խուսափել շունչը պահելուց։ Նախքան մարզումները սկսելը, դուք պետք է տիրապետեք առաջնային հմտություններին՝
- անհրաժեշտ է անցկացնել անուսի մկանների մի շարք կծկումներ;
- Դրանից հետո այն պետք է ուժով ներս քաշել;
- կրկնելով այս պրոցեդուրան մի քանի անգամ՝ դուք կարող եք զգալ մկանները, որոնք ներառված են այս գործընթացում;
- վերջապես, անուսը պետք է հետ քաշվի հեշտոցի հետ միասին:
Ներածական վարժությունները պետք է կատարել դանդաղ՝ ֆիքսելով ուղեկցող բոլոր սենսացիաները։ Դրանք հիմնականում նախատեսված են առաջիկա առաջադրանքի ամբողջական ըմբռնման համար։ Կոնքի հատակի բոլոր տարրերին ծանոթանալուց հետո, որոնք պետք է ներառվեն աշխատանքում, կարող եք սկսել առաջին վարժությունները: Զորավարժությունների ամբողջ համակարգը ներառում է 5հիմնական բաղադրիչները, որոնք մշակել է Տատյանա Կոժևնիկովան, ում մարմնամարզությունը հրաշքներ է գործում։
Համալիրի կազմը
Ինտիմ մարմնամարզությունը Տատյանա Կոժևնիկովայի կողմից, որի վարժությունները սկսվում են նախապատրաստական գործընթացով, որը թույլ է տալիս ամրացնել ինտիմ գոտու բոլոր հյուսվածքները, չի ստիպում ակնկալել առաջին արդյունքները։ Դրա համար անհրաժեշտ է կծկել պերինայի բոլոր մկանները և պահել այս դիրքում 3 վայրկյան։ Մեկ անգամ անհրաժեշտ է նման 10 կրկնություն կատարել փոքր ընդմիջումներով։
Երբ հեշտոցային մկանները ուժեղանում են, կծկման տևողությունը պետք է ավելացվի 15-ից մինչև 20 վայրկյան: Այս տաքացումը պետք է կրկնել օրական 3 անգամ, մինչդեռ շատ կարևոր է, որ հետույքի մկանները և մամուլը չընդգրկվեն աշխատանքի մեջ։ Տաքացման վարժությունն արդյունավետ է աշխատում ցանկացած դիրքում: Այն կարելի է կիրառել ոտքերի վրա կանգնած, աթոռին նստած կամ թուրքական ոճով հատակին:
«Խորը թարթում»
Այս վարժությունը նախատեսված է ցանկացած դիրքում կատարելու համար: Պահանջվում է մեծ ջանքերով կծկել պերինայի մկանները, ներս քաշել և պահել 10 վայրկյան, որից հետո պետք է հանգստանալ 10 վայրկյան։ Վարժությունը կատարվում է սահմանված ռեժիմով 5 րոպե։ Վարժությունը խորհուրդ է տրվում կատարել օրական առնվազն 3 անգամ։
Այս տեխնիկան շատ արդյունավետ է թութքի կանխարգելման կամ բուժման համար: Վարժությունը կատարելով՝ հնարավոր է մեծացնել արյան շրջանառության արագությունը կոնքի տարածքում գտնվող օրգաններում՝ դրանով իսկ մեծացնելով.նյութափոխանակության մակարդակը.
«Արագ ակնարկներ»
Այս վարժությունը կատարելու համար հարկավոր է սկսել ռիթմիկ սեղմել, ապա թուլացնել կոնքի հատակի մկանները: Վարժությունը կատարվում է 3 րոպե 1-2 վայրկյան ընդմիջումներով։ Պետք է ուշադիր հետևել, որ աշխատանքի մեջ չընդգրկվեն մամուլի և հետույքի մկանները։ Հարմարավետ կատարման համար դուք պետք է ընտրեք այնպիսի դիրք, որում ամենահեշտն է հասնել այս վիճակին:
Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում կատարել օրական 3 անգամ կանոնավոր պարբերականությամբ։ Այն ունի և՛ ընդհանուր ամրացնող ազդեցություն, և՛ արագացնում է վերականգնողական գործընթացները, ինչպես նաև վերացնում է կոնքի հատվածում արյան լճացման հավանականությունը։
«Ստորին ամրոց»
Այս վարժության տեխնիկան նախատեսված է հատուկ հեշտոցը խթանելու համար: Սկզբում դուք պետք է սեղմեք մուտքագրումը և դադարեցնեք 5 վայրկյան: Այնուհետև պետք է մեծացնեք մկանների լարվածությունը և պահեք ևս 5 վայրկյան, իսկ հետո ամբողջ ուժով լարեք մկանները և պահեք ևս 5 վայրկյան։ Դուք պետք է թուլացնեք մկանները երկու փուլով, հակառակ հերթականությամբ, 5 վայրկյան ընդմիջումներով:
Այս վարժությունն ավարտելու համար անհրաժեշտ է կարճ դադարներով կատարել 20 կրկնություն: Այս պրոցեդուրան բավական է օրական 1 անգամ իրականացնելու համար՝ դրա համար հարմար ժամանակ օգտագործելով։ Այս տեխնիկան կօգնի վերականգնել հեշտոցի ձևը՝ ամրացնելով մկանային հյուսվածքը և տալով նրան անհրաժեշտ առաձգականություն։
«Աշտարակ»
Այս վարժությունը կարելի է կատարել կանգնած կամ նստած աթոռի վրա: Սկզբում պետք է սահուն գծել կոնքի հատակի բոլոր մկանները, իսկ ստամոքսը քաշելիս: Այն պետք է տպավորություն թողնիոր անուսի մկանները հակված են շփվել մամուլի հետ՝ վեր բարձրանալով։ Այս դիրքը 5 վայրկյան պահելուց հետո մկանները պետք է նրբորեն թուլացվեն։ 2 վայրկյան հետո վարժությունը պետք է կրկնել և ընտրված ռիթմը շարունակել 5 րոպե։
Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում կատարել օրական 3 անգամ, ցանկալի է կանոնավոր պարբերականությամբ։ Այն նախատեսված է կոնքի հատակի բոլոր մկանների ընդհանուր զարգացման համար և թույլ է տալիս աստիճանաբար տոնուսի բերել դրանք՝ արագացնելով այս հատվածի արյան շրջանառությունը։
Ուդիանա
Սա ներքին օրգանների համար նախատեսված մերսման տեսակ է, այն թույլ է տալիս օրգանիզմին ազատվել երակներով հոսող արյան լճացման երեւույթից։ Ճիշտ կատարման համար դուք պետք է զբաղեցնեք կիսաթանկարժեք դիրք: Կզակը պետք է իջեցնել ներքև, իսկ այդ ընթացքում պոչը քաշել տակից։ Այնուհետև պետք է երկու ձեռքերը դնել կոնքերի վրա և խորը շունչ քաշել՝ շունչը պահելով 10 վայրկյան։ Դրանից հետո անհրաժեշտ է արտաշնչել և վարժությունը կրկնել 2 անգամ՝ կարճ ընդմիջումներով։
Եթե ամեն ինչ ճիշտ է արված, ապա ստամոքսը պետք է հետ քաշվի՝ մերկացնելով կողոսկրերը։ Այս վարժությունը նախատեսված է առավոտյան ժամերին՝ որպես տաքացում։ Այն թույլ է տալիս արդյունավետորեն հեռացնել տոքսինները մարմնից՝ դանդաղեցնելով հյուսվածքների ծերացման գործընթացը։
Տատյանա Կոժևնիկովայի վարժությունները կարող են զգալիորեն դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը՝ շնորհիվ հորմոնալ մակարդակը նորմալացնելու ունակության։ Նրանք խթանում են սեկրեցումը, որը պատասխանատու է սեռական հորմոնի արտադրության համար, որն իսկապես անհրաժեշտ է կանանց մեծամասնությանը:
Բացի այդ, կանոնավոր վարժություններն օգնում են բուժել էգինինտիմ ոլորտ. Դրական փոփոխությունները հատկապես տպավորիչ են թվում 50-ից բարձր կանանց մոտ: Նրանց մարմնի իգական գործառույթները թուլանում են գործընթացներ, որոնք հնարավոր չէ դադարեցնել առանց արտաքին օգնության: Մարմնամարզությունը Տատյանա Կոժևնիկովան կարող է երկարացնել երիտասարդությունը։
Կարծիքներ
ծառայում է որպես Տատյանա Կոժևնիկովայի ինտիմ մարմնամարզության գլխավոր ձեռքբերումը, որի ակնարկները հաճախ դրական են: Նրա ուսանողներից շատերը պնդում են, որ դասերից հետո նրանք զգում են կանացի էներգիայի լիության զգացում, գերազանց տրամադրության, թեթևության, կենսուրախության և սիրո ալիք: Ամենօրյա տնային աշխատանքների համար մարմնամարզությունը շատերի կողմից ընկալվում է որպես նվեր, որը կարող է փոխել կնոջը, նրա ներաշխարհը և շրջապատի վերաբերմունքը:
Մի քանի թրեյնինգներ հաճախելուց հետո կանայք գիտակցում են, որ եթե դուք գիտեք ճիշտ մեթոդներ, կարող եք գրագետ ձևավորել ձեր սեփական մարմինը՝ առանց մեծ ջանքերի։
Եվ նաև բարելավել կանանց առողջությունը և արթնացնել նոր հետաքրքրություն կյանքի նկատմամբ: Ըստ բազմաթիվ վկայությունների՝ մի շարք պարապմունքներից հետո ինտիմ կյանքը փոխվում է շատ առումներով՝ լցված նոր գույներով և տպավորություններով։
Կոժևնիկովայի ձեռքբերումները
Տատյանա Կոժևնիկովան բարձրացրեց 14 կգ քաշը՝ դրա համար օգտագործելով միայն ինտիմ մկանները՝ 2003 թվականին սահմանելով համաշխարհային ռեկորդ և ընդգրկվելով Գինեսի գրքի տարեգրության մեջ։ Մինչ օրս նա աշխարհում միակ կինն է, ով կարող է նման վարժություն կատարել։
Ժամանակին Տատյանան ստացավ դիպլոմ՝ դառնալով ֆիզիկական թերապիայի մասնագետ։ Այսօր նաՖիթնեսի կին մարզիչ է, բացի այդ, ռեկորդակիրն ունի միջազգային կարգի վկայական, որը հաստատում է նրա հեղինակության իրավունքը ԱՄՆ-ում և Ռուսաստանում:
Կոժևնիկովան ունի պետական ինստիտուտի դիպլոմ, որը գտնվում է Օմսկում, ֆիզիկական կուլտուրայի դասարանում: Նա Համառուսական PPL կազմակերպության վերահսկիչ մարզիչն է, որտեղ նա հաջողությամբ իրականացնում է ծրագրեր մարդկանց հոգեֆիզիոլոգիական առողջության համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վարժություններ տանը ինտիմ մկանների համար. վարժությունների նկարագրություն, քայլ առ քայլ հրահանգներ և արդյունքներ
Պետք է մարզել ոչ միայն մեջքի, պարանոցի, ձեռքերի, ոտքերի մկանները, այլև ինտիմ օրգանները։ Ավելի ճիշտ՝ նրանց մկանները։ Թեև շատ կանայք չեն հասկանում այս գործունեության կարևորությունը: Եթե հեշտոցային մկանները լավ վիճակում են, ապա կանանց սեռական առողջությունը գերազանց կլինի։ Ինչ վարժություններ պետք է անել ինտիմ մկանների համար տանը և ինչու: Եկեք խոսենք զգայուն և կարևոր թեմայի մասին։
Լոգոպեդիկ վարժություններ երեխաների համար ամեն օրվա համար. Հոդային մարմնամարզություն
Հոդային մարմնամարզությունը ամրացնում է բերանի խոռոչի մկանները, զարգացնում խոսքի օրգանների շարժումների ճշգրտությունն ու համակարգումը։ Խոսքի թերապիայի բոլոր վարժությունները, որոնք ներառված են դրանում, նախատեսված են որոշակի կեցվածքներ և շարժումներ ձևավորելու համար: Այդ շարժումներն ու կեցվածքն այնուհետև կստեղծեն խոսակցական հնչյունների հիմքը:
Մատների մարմնամարզություն ավագ խմբի համար. տեսակներ, անուններ, նպատակներ, առաջադրանքներ, կանոններ և տեխնիկա երեխաների կողմից վարժություններ կատարելու համար
Մատների մարմնամարզությունը խաղային վարժությունների հավաքածու է, որը հիմնված է մատների օգնությամբ տարբեր բարդության տեքստերի (բանաստեղծություններ, մանկական ոտանավորներ, պատմվածքներ և այլն) բեմադրության վրա։ Տեսնենք, թե ինչու է մատների մարմնամարզությունն այդքան լավ և օգտակար ավագ խմբի երեխաների համար
Հոդային մարմնամարզություն երեխայի համար. ֆայլերի պահարան, վարժություններ և ակնարկներ
Մանկությունից սկսած՝ երեխաները շատ տարբեր շարժումներ են անում իրենց լեզվով և շուրթերով: Սրանք խոսքի զարգացման առաջին քայլերն են։ Սակայն շատ հաճախ կան երեխաներ, ովքեր նախադպրոցական տարիքում շատ տառեր չեն արտասանում։ Հոդային մարմնամարզությունը երեխայի համար անհրաժեշտ է. Հոդվածում մենք կքննարկենք, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել վարժությունները, լոգոպեդի առաջարկությունները և նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար լոգոպեդական վարժությունների հիմնական համալիրները:
Վարժություններ հղիների համար մեջքի համար. վարժությունների հավաքածու, օգտակար մարմնամարզություն, ակնարկներ
Հղիության ընթացքում կնոջ օրգանիզմը որոշակի սթրեսներ է ապրում: Մեջքը հատկապես դժվար է: Իրավիճակը մի փոքր բարելավելու համար կան հատուկ վարժություններ հղիների համար մեջքի համար: Այս դեպքում լավ օգնում են ջրային աերոբիկան ու լողը, ինչպես նաև տարբեր բարդույթներ, որոնք հանում են սթրեսն ու լարվածությունը։
