Վարժություններ տանը ինտիմ մկանների համար. վարժությունների նկարագրություն, քայլ առ քայլ հրահանգներ և արդյունքներ

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:30

Պետք է մարզել ոչ միայն մեջքի, պարանոցի, ձեռքերի, ոտքերի մկանները, այլև ինտիմ օրգանները։ Ավելի ճիշտ՝ նրանց մկանները։ Թեև շատ կանայք չեն հասկանում այս գործունեության կարևորությունը: Եթե հեշտոցային մկանները լավ վիճակում են, ապա կանանց սեռական առողջությունը գերազանց կլինի։ Ինչ վարժություններ պետք է անել ինտիմ մկանների համար տանը և ինչու: Եկեք խոսենք յուրաքանչյուր կնոջ համար նուրբ և կարևոր թեմայի մասին։

Ինչու՞ պետք է մարզել ինտիմ մկանները:

Կոնքի հատակի մկանները պետք է լինեն ամուր, ամուր և ճկուն: Այս հատկությունների շնորհիվ կինը կարող է կառավարել դրանք՝ զուգընկերոջ հետ մտերմության ժամանակ առավելագույն հաճույք ստանալու համար։

Օրգազմը ամենաբարձր հաճույքն է սեռական հարաբերությունից։ Կատարյալ մարզված մկանները թույլ են տալիս օրգազմ ստանալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ երկու զուգընկերներն էլ անշարժ վիճակում են: Սեքսապաթոլոգներն այս երևույթն անվանում են առանց շփման սեռական հարաբերություն: Նման սեռական ակտի ժամանակ գործում են միայն կանացի սեռական օրգանները։օրգաններ.

Այն կանայք, ովքեր անմիջականորեն գիտեն, թե որն է առանց շփման արվեստը, վստահ են իրենց ինտիմ հարաբերություններում: Շատ սեքսապաթոլոգներ պնդում են, որ կանոնավոր և բազմազան սեռական կյանքը պետք է պարտադիր լինի ընտանեկան կյանքում: Իսկ եթե կինը սեքսին յուրօրինակություն և բազմազանություն է հաղորդում, ապա նա ինքնաբերաբար վստահ կլինի իր տղամարդու հավատարմության մեջ։

Ուսումնական համալիրի առավելությունները

Եկեք նայենք տանը մկանների ինտիմ վարժությունների հատուկ առավելություններին:

1. Ամրացնում է կնոջ վերարտադրողական օրգանների առողջությունը։ Եթե ինտիմ մկանները թույլ են, ուրեմն արյան հոսքը վատ է: Դրա պատճառով գագաթնակետը կգա ավելի վաղ: Իսկ մարզված մկաններում արյան հոսքն ավելի ուժեղ է։ Ըստ այդմ՝ դաշտանադադարը շատ ավելի ուշ կգա։
2. Եթե կոնքի հատակի օրգանների մկաններն ամուր են և լավ վիճակում, ապա ծննդաբերությունը կնոջ համար ավելի հեշտ կլինի և ավելի քիչ ցավով։
3. Ինտիմ վայրում մկանային հյուսվածքը ամրացնելուց բացի, տոնում են հետույքը, որովայնը և ազդրերը։ Իսկ դա նշանակում է, որ ցելյուլիտը վերանում է։
4. Վագինի մարզված պատերը նպաստում են տղամարդու սեռական օրգանի մկանային ակտիվությանը, դրանով իսկ երկարացնելով տղամարդու սեռական տարիքը:
5. Երբ կինն ունի առաձգական ինտիմ մկաններ, ֆերոմոնների արտադրությունն ավելի ակտիվ է լինում։ Մեծ մասամբ հենց դա է գրավում տղամարդկանց ենթագիտակցական մակարդակում։

Երբ կինը պարբերաբար մարզում է ինտիմ օրգանների մկանային հյուսվածքը, տեղի են ունենում հետևյալ դրական փոփոխությունները՝

• բարելավում է սեռական կյանքը;
• նվազեցնում է հեշտոցի չափըշնորհիվ այն բանի, որ մկանները լավ վիճակում են;
• նոր սենսացիաներ են հայտնվում մտերմության ժամանակ;
• վերականգնում է առաձգականությունը սեռական օրգանների կապաններում;
• դաշտանային ցիկլը ավելի քիչ ցավոտ է;
• պաթոլոգիական պրոցեսները միզասեռական համակարգում վերացվում են;
• նվազեցնում է ցավը ծննդաբերության ժամանակ;
• կոնքի հատակի մկանների և որովայնի ամրացում;
• կանանց ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավվում է:

Որոշ կանայք մարզում են իրենց ինտիմ մկանները սեքսի որակը բարելավելու համար: Նրանք, ովքեր պարբերաբար ստիպում են իրենց հեշտոցային մկանները «աշխատել», ստանում են «հուզական հրաբուխ»: Իհարկե, սեռական հարաբերությունը բարելավվում է և սկսում է խաղալ նոր գույների հետ, այն է՝

• ներդաշնակությունը հայտնվում է ինտիմ կյանքում;
• լրիվ օրգազմ գալիս է;
• կարող եք ընդլայնել հնարավորությունները և «գրել» նոր տեսարաններ սեքսի համար;
• նոր սենսացիաներ և հույզեր են հայտնվում;
• մտերմության ընթացքում դիրքերը ակտիվորեն փոխելու ունակություն;
• վագինի ծավալը փոքրանում է.

Ամենուր մարզվելու կարողությունը հիմնական առավելություններից է։ Զորավարժությունները կարելի է անել տանը, արձակուրդում, բնության գրկում, գրասենյակում և նույնիսկ մշակութային միջոցառման ժամանակ:

Ինչպե՞ս գիտեք, արդյոք ձեր հեշտոցային մկանները թույլ են:

Ամենից հաճախ թույլ կոնքի մկանները ծննդաբերած կանանց մոտ, ովքեր հետծննդյան պատռվածքներ ունեն: Նկատի ունեցեք հեշտոցային թույլ մկանների ախտանիշները՝

• միզային անմիզապահություն վարժությունների, ծիծաղի, հազի և նույնիսկ փռշտալի ժամանակ;
• ցավ մտերմության հետ;
• Կինը օրգազմ չի զգում;
• «մի քիչ» գնալու ցանկությանը դիմանալու անկարողություն;
• տեղաշարժված արգանդ.

Փորկապությունը, ավելորդ քաշը, քրոնիկ հազը բնորոշ խնդիրներ են, որոնցից տառապում են թույլ ինտիմ մկաններ ունեցող կանայք:

Դասական Կեգելի վարժություններ քայլ առ քայլ

Հեշտոցային մկանները ամրացնելու ամենահայտնի և արդյունավետ տեխնիկան կոչվում է Կեգելի տեխնիկա: Արթուր Կեգելը հայտնի գինեկոլոգ է, ով աշխարհին գիտելիքներ է տվել կարևոր մկանների մասին։ Նա առաջարկեց պարզ վարժություններ ինտիմ մկանները մարզելու համար։ Հատուկ վարժությունների շնորհիվ շատ կանայք կարողացել են ազատվել իրենց սեռական կյանքի խնդիրներից։

Ինչպե՞ս կատարել դասական Կեգելի վարժություններ: Դիտարկենք մի շարք վարժություններ՝

1. Դանդաղ սեղմեք հեշտոցային մկանները: Մի քանի վայրկյան ամուր պահեք դրանք և հանգստացեք: Մանիպուլյացիաները պետք է կրկնել օրական 10-ից 30 անգամ։
2. Սեղմեք հեշտոցի մկանները և շարժեք դրանք դեպի վեր։ Կարծես վերելակի վրա լինես: Մկանները պահեք այս դիրքում: Այնուհետև դանդաղ թուլացրեք մկանները հակառակ ուղղությամբ՝ վերևից ներքև: Կրկնեք վարժությունը 10-35 անգամ։
3. Ձգեք և թուլացրեք պերինայի մկանները արագացված տեմպերով։ Կրկնեք 10-ից 20 անգամ:
4. «Հրում». Կատարեք հրում շարժումներ ինտիմ մկաններով: Զորավարժությունները նման են ծննդաբերության ժամանակ փորձերի. Կրկնել 10-35 անգամ։

Մկանների համար դասական Kegel վարժությունները պետք է արվեն օրական 5 անգամ։

Ի՞նչ անել, եթե արգանդը խորտակվել է:

Երբ արգանդը իջնում է, ուրեմնսեռական օրգանները տեղաշարժված են. Երբեմն կնոջ մարմնում լուրջ խախտումներ են լինում։ Օրինակ, արգանդը ընկնում է պերինայից: Արգանդը կարող է իջնել հետևյալ պայմաններում՝

• ուժեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ;
• սեռական օրգանների վիրահատությունից հետո;
• կոնքի օրգանների զարգացման խանգարումների համար;
• բարդություններ ծննդաբերությունից հետո;
• ավելաքաշ, բրոնխիտ, փորկապություն.

Առնոլդ Քեգելը մշակել է հատուկ վարժություններ՝ ամրացնելու արգանդի մկանները։ Դրանց իրականացման շնորհիվ հեշտոցի և անուսի մկաններն ամրանում են, վերարտադրողական համակարգը վերադառնում է նորմալ, բարելավվում է արյան շրջանառությունը։ Օգտակար է այս վարժությունները կատարել կանանց համար ծննդաբերությունից հետո։

Կեգելի վարժություն ինչպե՞ս կատարել: Հրահանգները բավականին պարզ և հստակ են: Մարզումների համար հատուկ պայմաններ չկան։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մարմնամարզական գորգ, պարանոցի ռուլետ և հարմարավետ հագուստ: Վարժությունների ժամանակ կարող եք պառկել որովայնի վրա կամ մեջքի վրա։ Որոշ կանայք հարմար են համարում նստած մկանների կծկումները վերահսկելը։

1. Բարձրացնել վարժություն

Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և փակեք ձեր աչքերը: Կարևոր է կենտրոնանալ հեշտոցային մկանները մշակելու վրա: Պատկերացրեք, որ դուք վերելակ եք նստում։ Սկսեք ներքևից և դանդաղ ձգեք ձեր ինտիմ մկանները: Բարձրացող վերելակի պես: Յուրաքանչյուր «հատակում» դադար 5-9 վայրկյան:

Առավելագույն լարվածությունը տոնում է հեշտոցի յուրաքանչյուր հատվածը: Հենց հայտնվել եք «վերին» հարկում, կարող եք աստիճանաբար հանգստանալ։ Ազատեք լարվածությունը ներքև ալիքներում:

2. Վարժություն «Պարկ»

Սա ևս մեկ հիմնական Kegel վարժություն է արգանդի համար: Դա պետք է արվի կանգնած վիճակում։ Ձեր ոտքերը ավելի լայն դրեք, քան ձեր ուսերը: Պատկերացրեք, որ ձեր ոտքերի միջև հատակին ծանր պայուսակ կա:

Դուք պետք է բռնեք և բարձրացնեք այս երևակայական պայուսակը հեշտոցային մկաններով: Այսպիսով, վարժությունը կատարում ենք փուլերով՝

• կռկել այնպես, որ մեջքդ ուղիղ լինի;
• ծնկներում պետք է ձևավորվի ուղիղ անկյուն, մարմնի այս դիրքը ամրացրեք 2-3 վայրկյան;
• բացեք ձեր ոտքերը՝ առանց առաջ թեքվելու, փորձեք հեշտոցային մկաններով բռնել երևակայական պայուսակի բռնակները;
• պահեք լարվածությունը և դանդաղ բարձրացեք:

Կրկնեք այս վարժությունը այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք: Յուրաքանչյուր մոտեցմամբ փորձեք ավելի բարձրանալ: Մեկ հավաքածու - 10 վայրկյան։

3. Փարոսային վարժություն

Պառկեք մեջքի վրա. Ձեր թեքված ծնկներն ավելի լայն տարածեք, քան ձեր ուսերը: Ինքներդ ռիթմը պահեք մինչև 10. 1-ի հաշվով՝ ուժեղ սեղմեք հեշտոցային մկանները և պերինային հատվածը, 2-6-ի դեպքում՝ դանդաղ թուլացրեք դրանք, 7-9-ը փորձերի իմիտացիա արեք, 10-ը վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:.

«Փարոս» վարժությունն արգելվում է կատարել աբորտից կամ ծննդաբերությունից հետո մեկուկես ամսվա ընթացքում, ինչպես նաև այն կանանց, ովքեր ունեն վերարտադրողական համակարգի լուրջ խախտումներ։

4. Թիթեռների վարժություն

Նստեք մարզասրահի գորգի վրա՝ ձեռքերը ձեր հետևում պահելով: Ծալեք ձեր ծնկները և ձեր ոտքերը հնարավորինս մոտեցրեք ձեր պերինային հատվածին: Տարածեք ձեր ոտքերը: Երբ դուք ներշնչում եք, քաշեք պերինայի մկանները: Ելքի ճանապարհին ձեզ դուրս մղեքնրբորեն դեպի մեկնարկային դիրքը:

Կեգելի վարժությունները դասեր են կանանց համար, որոնց նրանք պարզապես պետք է հետևեն: Հակառակ դեպքում, զուգընկերոջ մտերմության հետ կապված «2» միավորը հնարավոր չէ խուսափել:

Սիմուլյատորներ

Մարզվելուց բացի, մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել մարզասարքեր, որոնք կբարելավեն մարզումների արդյունավետությունը:

«Պերինեոմետր» - առաջին սիմուլյատորը, որը ստեղծեց Առնոլդ Կեգելը սեփական տեխնիկան մշակելիս: Դրա հիմնական նպատակն է չափել հեշտոցային սփինտերի սեղմող ուժը: Սարքը պատշաճ հավանություն չի ստացել, սակայն տեխնիկան դեռ մեծ պահանջարկ ունի:

Ժամանակակից հետազոտողները մշակել են նոր սիմուլյատորներ, որոնք նախատեսված են ինտիմ մկանները ամրացնելու համար.

1. Օդաճնշական մարզիչ.



Այս սարքը թույլ է տալիս կարգավորել ներորովայնային ճնշումը և զարգացնել ինտիմ մկանները կառավարելու կարողությունը։ Բացի այդ, սիմուլյատորը մերսում է հեշտոցի պատերը։

2. Լազերային սիմուլյատոր: Այս սարքը ամրացնում է ինտիմ հատվածի մկանային հյուսվածքը։



3. «Ձու» սիմուլյատորը նման է հեշտոցային Kegel գնդերի, որոնց մասին կխոսենք ավելի ուշ: Այս մարզիչը հարմար է և հեշտ օգտագործման համար:



Այն պետք է կրել հեշտոցի ներսում։ Այսպիսով, մկանները ավտոմատ կերպով տոնուսավորվում են: Այնուամենայնիվ, նման սիմուլյատորը պետք է օգտագործվի հատուկ նախնականից հետոպատրաստում.

4. Կեգելի գնդակներ - վարժություններ կանանց համար.

• կծկեք ձեր հեշտոցային մկանները, որպեսզի գնդակները նորից մղվեն վեր ու վար (կարող եք օգտագործել «loop» տեխնիկան, գնդակները պետք է տեղափոխվեն երևակայական օղակով);
• հանգստացեք և սեղմեք ձեր ինտիմ մկանները, որպեսզի սիմուլյատորը հնարավորինս խորը լինի;
• հրել գնդակներ արգանդի վզիկից դեպի հեշտոցային ելք;
• սահուն տեղափոխեք գնդիկները հեշտոցի միջով;
• կտրուկ հրեք սիմուլյատորը, մինչև այն ամբողջովին դուրս գա հեշտոցից;
• եթե դուք օգտագործում եք երկու գնդակի մարզիչ, դրեք միայն մեկ գնդակը ներսում, իսկ մյուսը թողեք դրսում: Այնուհետև մկաններով այն քաշեք հեշտոց, այնուհետև դուրս մղեք այն:

Այն կանայք, ում հաջողվել է լավ մարզել ինտիմ մկանները, կարող են վարժություններ կատարելիս Կեգելի գնդակները պտտել հեշտոցի ներսում: Նրանց սեռական զուգընկերները պարզապես հիացած են նոր սենսացիաներով։ Կեգելի վարժությունները գնդակներով պետք է կրկնել ամեն օր 10 անգամ կամ շաբաթական առնվազն 3 անգամ։

Կեգելի գնդակներ. ցուցումներ

Ինտիմ մկանային վարժությունները տանը Կեգելի գնդակներով խորհուրդ են տրվում գինեկոլոգիական հիվանդություններ չունեցող յուրաքանչյուր կնոջ։ Այս սիմուլյատորով վարժություններ կատարելը հատկապես օգտակար է նման դեպքերում՝

• Եթե պլանավորում եք հղիություն. Կեգելի գնդիկները կհեշտացնեն ծննդաբերությունը՝ նախապես մշակելով ինտիմ մկանները։
• Եթե կինը թույլ էհեշտոցային մկանները, այնուհետև հատուկ վարժությունները Կեգելի գնդիկներով կվերականգնեն նրանց առաձգականությունը։
• Միզի անմիզապահության կանխարգելման գործում. Այս խնդիրը արդիական է ծննդաբերությունից հետո կանանց և դաշտանադադար ունեցող կանանց համար։
• Ցավոտ անկանոն դաշտանների համար։
• Վագինից արգանդի դուրս գալը կանխելու համար։
• Ինտիմ կյանքի որակը բարելավելու և էրոգեն գոտիների զգայունությունը բարձրացնելու համար:

Այս պարզ սիմուլյատորն արդյունավետ է կնոջ վերարտադրողական առողջության և նրա սեռական կյանքի որակի բարելավման համար։

Դատարկեք ձեր միզապարկը Կեգելի գնդակներ օգտագործելուց առաջ (վերևում կանանց համար նախատեսված վարժություններ): Նախապես մշակեք սիմուլյատորը հակասեպտիկով: Այնուհետև յուղեք գնդերը ինտիմ գելով և տեղադրեք հեշտոցի ներսում: Նախ, մասնագետները խորհուրդ են տալիս վարժություններ կատարել գնդակներով հակված դիրքում: Քանի որ մկանները դեռ բավականաչափ ուժեղ չեն: Գնդակների տեղադրման օղակը պետք է դրսում մնա:

Տանը ինտիմ մկանների համար վարժություններ կատարելով՝ յուրաքանչյուր կին իրեն թարմացած և ցանկալի կզգա: Մարզված ինտիմ մկանները տղամարդկանց վրա գործում են ուժեղ աֆրոդիզիակի պես: Հետևաբար, կինն իր սեռական կյանքի որակի և ինտիմ առողջության փոփոխություններ կզգա վարժությունները սկսելուց 2-3 շաբաթվա ընթացքում։

<div <div class="