Հղիության ընթացքում մեջքի ցավեր. պատճառներ և բուժում

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:39

Հղիության մեջքի ցավը կամ ցանկացած այլ անհանգստություն շատ տարածված է և սպասելի է շատ դեպքերում: Կարող է առաջանալ հղիության ցանկացած փուլում; սակայն, դա ամենից հաճախ տեղի է ունենում ավելի ուշ, երբ երեխան հասնում է զգալի քաշի։

Մեջքի ցավը կարող է խաթարել առօրյա կյանքը կամ խանգարել լավ քունը: Լավ նորությունն այն է, որ կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել դրա դեմ պայքարելու համար:

Որքանո՞վ է հաճախակի մեջքի ցավը հղիության ընթացքում:

Հղիության ընթացքում մեջքի և գոտկատեղի ցավեր հանդիպում են մեծ թվով կանանց մոտ։ Հիմնականում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների յոթանասուն տոկոսը, ովքեր երեխա են սպասում, տառապում են այս խնդրից:

Ի՞նչն է առաջացնում մեջքի ցավ հետաքրքիր դիրքի ժամանակ։

Հղիության ընթացքում մեջքի ցավը կապված է մի շարք գործոնների հետ: Որոշ կանայք հղիության վաղ շրջանում ցավ են զգում մեջքի ստորին հատվածում: Կանայք, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն կամ այս խնդիրն ունեն մինչև բեղմնավորումը, ավելի շատ են վտանգի ենթարկվում անհարմարության համար:

Ահա մեջքի ցավի հնարավոր պատճառների ցանկը՝

• Հորմոնների ավելացում - Հղիության ընթացքում արտազատվող հորմոնները գործում են կոնքի հատվածի կապանների վրա, և ծննդաբերությանը նախապատրաստվելիս հոդերը թուլանում են: Հոդերի այս տեղաշարժը և կապանների թուլացումը կարող են ազդել մեջքի վրա:
• Ծանրության կենտրոն. այն աստիճանաբար առաջ կշարժվի արգանդի և երեխայի աճի հետ, ինչը հանգեցնում է դիրքի փոփոխության:
• Լրացուցիչ քաշ - զարգացող հղիությունը և երեխան ստեղծում են լրացուցիչ քաշ, որը պետք է կրի մեջքը, բայց այն միշտ չէ, որ կարող է դիմանալ դրան:
• Դիրք. վատ կեցվածքը, չափից ավելի կռանալը կարող է առաջացնել կամ սրել մեջքի ցավ:

Ինչպե՞ս կանխել կամ նվազեցնել մեջքի ցավը հղիության ընթացքում:

Հղիության մեջքի ցավը հնարավոր չէ ամբողջությամբ կանխել, սակայն կան բաներ, որոնք կինը կարող է անել՝ նվազեցնելու առաջացման ծանրությունը կամ հաճախականությունը:

Ահա մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել մեջքի ցավը նվազեցնելու համար.

1. Կիրառեք ճիշտ կեցվածքը. Երբ երեխան մեծանում է, ծանրության կենտրոնը տեղափոխվում է առաջ: Առաջ ընկնելուց խուսափելու համար դուք պետք է փոխհատուցեք՝ թեքվելով հետին, ինչը կարող է լարել մեջքի ստորին հատվածի մկանները և նպաստել հղիության ընթացքում մեջքի ցավի առաջացմանը: Հետևեք լավ կեցվածքի հետևյալ սկզբունքներին՝

• Քայլեք ուղիղ։
• Ձեր կուրծքը բարձր պահեք։
• Ձեր ուսերը հետ պահեք և հանգիստ պահեք։
• Մի ծալեք ձեր ծնկները.
• Երբ կինը կանգնած է, դուք պետք է օգտագործեք հարմարավետ լայնդիրք ավելի լավ աջակցության համար։
• Լավ կեցվածքը նշանակում է նաև խնամքով նստել։ Միշտ լավ գաղափար է նստել ոչ թե աթոռակի, այլ մեջքը պահող աթոռի վրա, կամ փոքր բարձ դնել մեջքի ստորին հետևում:

2. Ճիշտ կոշիկ. Հագեք ցածրակրունկ կոշիկներ՝ ոչ հարթ, լավ կամարներով: Խուսափեք բարձրակրունկներից, որոնք կարող են հետագայում փոխել մարմնի հավասարակշռությունը և հանգեցնել մեջքի խնդիրների։

3. Մտածեք նաև հղի կանանց համար գոտի կրելու մասին: Չնայած նման գոտիների արդյունավետության վերաբերյալ հետազոտությունները սահմանափակ են, որոշ կանայք դրանք օգտակար են համարում։

4. Իրերը ճիշտ վերցրեք: Փոքր առարկա բարձրացնելով, ոտքերը ծալեք և ծալեք: Կարևոր է նաև իմանալ ձեր սահմանափակումները: Եթե կնոջը պետք է ինչ-որ բան բարձրացնել, ապա ավելի լավ է նա դիմի ինչ-որ մեկի օգնությանը։

5. Քնել կողքի վրա։ Քնել կողքի վրա, ոչ թե մեջքի վրա: Ձեր ծնկները ծալված պահեք: Հնարավոր է նաև բարձեր օգտագործել ծռված ծնկների միջև, ստամոքսի տակ և մեջքի հետևում։

6. Ջերմ, սառը: Թեև դրանց արդյունավետությունը հաստատող ապացույցները սահմանափակ են, տաքացնող բարձիկը կամ սառցե պարկը հետևի մասում կարող է օգնել:

Ֆիզիկական ակտիվությունն առօրյա կյանքում

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է պահպանել ձեր մեջքը առողջ և թեթևացնել հղիության ընթացքում մեջքի ցավը: Օրինակ՝ քայլել կամ ջրային վարժություններ։ Ֆիզիկական թերապևտը կարող է նաև ցույց տալ ձեզ ձգումներ և վարժություններ, որոնք կարող են օգնել:

Ինչպե՞ս կարելի է թեթևացնել ցավը:

Ցավը արագ թեթևացնելը կօգնի.

1. Մեջքի մերսում. Դուք կարող եք դա անել ինքներդ (երկու ձեռքով հունցել մեջքի ստորին հատվածը), կամ վստահեք մերսման մասնագետին։
2. Վիրակապ. Այն օգնում է պահել ստամոքսը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մեջքի ծանրաբեռնվածությունը։
3. Բարձ. Քնի ժամանակ ստամոքսի տակ դրվում են հատուկ բարձիկներ։
4. Լողավազան. Եթե հղիության ընդհատման սպառնալիք չկա, ապա ապագա մայրը պետք է ուշադրություն դարձնի լողավազան այցելելուն: Այն հանգստացնում է մեջքի մկանները, բարելավում է շնչառությունը, արյան շրջանառությունը և արագացնում նյութափոխանակությունը։
5. Դեղորայք. Դրանք ներառում են դեղահաբեր, գելեր, քսուքներ հղիության ընթացքում մեջքի ցավի համար:

Լրացուցիչ բուժում

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ասեղնաբուժությունը կարող է նվազեցնել մեջքի ցավը հղիության ընթացքում: Chiropractic-ը կապահովի կանանց հարմարավետությունը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է լրացուցիչ հետազոտություն: Եթե դուք դիտարկում եք լրացուցիչ թերապիա, դուք պետք է քննարկեք այն ձեր բժշկի հետ: Համոզվեք, որ ձեր վիճակի մասին պատմեք քիրոպրակտորին կամ ասեղնաբուժին:

Ժամանակին խորհրդատվություն ձեր բժշկի հետ

Եթե կինը հղիության ընթացքում ցածր մեջքի ուժեղ ցավ ունի կամ մեջքի ցավ, որը տևում է ավելի քան երկու շաբաթ, նա պետք է խոսի իր բժշկի հետ: Նա կարող է խորհուրդ տալ այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ացետամինոֆենը (Tylenol, ուրիշներ) կամ այլ բուժում:

Ուշադիր եղեք, որ հղիության ընթացքում մեջքի ցավը կարող է վաղաժամ ծննդաբերության կամ միզուղիների վարակի նշան լինել: Եթե կնոջ անհանգստությունը դիրքում ուղեկցվում է հեշտոցայինարյունահոսություն, ջերմություն կամ այրում միզելու ժամանակ, նա պետք է անհապաղ դիմի իր բժշկին:

Յոգա հղիության ընթացքում

Եթե հղիության ժամանակ մեջքդ ցավում է, ինչո՞ւ չօգտագործել այլ մեթոդ: Ե՛վ ցավը թեթևացնելու, և՛ ցավը կանխելու լավագույն միջոցը յոգան է: Կանոնավոր պարապմունքներ՝

1. Թեթևացրեք կամ ամբողջությամբ վերացրեք մեջքի ցավը։
2. Նպաստել այտուցների կանխարգելմանը և նվազեցմանը (հղիության գրեթե սովորական ուղեկիցներ):
3. Կանխարգելեք varicose veins.
4. Բարելավում է արյան շրջանառությունը.
5. Պահպանեք մարմնի օպտիմալ տոնուսը. նրբորեն ամրացրեք կոնքի, որովայնի, մեջքի մկանները, բարելավեք կապանների և մկանային հյուսվածքների առաձգականությունը: Եվ սա օրգանիզմը նախապատրաստում է գալիք ծննդին և հեշտացնում հետծննդյան վերականգնմանը։
6. Լրացրեք կենսուրախության և ուժի զգացումով։
7. Օպտիմալացնել իմունային համակարգի գործունեությունը:
8. Պաշտպանեք հիվանդություններից.

Յոգան կօգնի բոլորին?

Կարևոր է իմանալ.

• Եթե հղի մայրը յոգայի փորձառու մասնագետ չէ, ապա պարապմունքները պետք է ձեռնպահ մնալ մինչև հղիության 12 շաբաթը։
• Եթե մինչև հղիությունը առնվազն 1 տարի մայրը կանոնավոր կերպով յոգայով է զբաղվել, ապա, չնայած իր բարեկեցությանը, նա կարող է շարունակել զբաղվել (նույնիսկ առաջին եռամսյակում)՝ հաշվի առնելով պրակտիկայի առանձնահատկությունները. հղի կին (որոշ վարժություններ և տեխնիկա բացառված են):

Յոգայի դասերը տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող հղիների համար հիմնարար տարբերություններ չունեն՝ նույն սահմանափակումներն ու պահանջները: Ավելի լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մայրերը կարող են ավելի երկար պարապելասանաներ.

Յոգայով զբաղվելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, ում գրանցված է հղի կինը: Այսօր մասնագետներն ավելի ու ավելի են մատնանշում յոգայի կարևորությունը հղիության ընթացքում, քանի որ այն ոչ միայն կկանխի մեջքի ցավը, այլև կբարելավի օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը։

Յոգա մեջքի ցավի համար

Հղիության ընթացքում ձեր մեջքը քաշելու դեպքում կարող եք օգտագործել հետևյալ լավագույն վարժությունները.

Ստատիկ հետք. Այս դիրքն օգտագործում է գրավիտացիա՝ ազդրերն ու մարմինը նույն հարթության վրա պահելու համար: Այն օգնում է թեթևացնել մեջքի ստորին հատվածի ցավը։ Պառկեք մեջքի վրա, թուլացրեք ձեռքերը, իջեցրեք դրանք մարմնի երկայնքով և ոտքերը ծալված դրեք ծնկների վրա բարձի կամ բազմոցի վրա, որպեսզի սրունքները զուգահեռ լինեն գետնին։ Ծնկները մարմնի հետ պետք է կազմեն 90 աստիճանի անկյուն, պարանոցը պետք է թուլացած լինի։ Այս դիրքը պահեք առնվազն հինգ րոպե։

Կամուրջից դուրս. Այս վարժությունը օգնում է երկարացնել ողնաշարի և կոնքերի մկանները։ Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը ծալեք ծնկներին, դրեք ափից մինչև հետույք հեռավորության վրա: Ծնկներիդ միջև բարձ դրեք։ Ոտքերն ուսի լայնությամբ: Ձեր կոնքերը վեր բարձրացնելիս ծնկներով սեղմեք բարձը: Մի լարեք ձեր պարանոցը. Մնացեք 15 վայրկյան, հանգստացեք և կրկնեք այս դիրքը ևս 3-4 անգամ։

Ոտքեր պատի երկայնքով: Ուսերը թուլացնելու համար հարկավոր է մեջքի վրա պառկել պատին և յոգայի բլոկ դնել մեջքի ստորին հատվածում։ Ոտքերդ վեր բարձրացրեք այնպես, որ կրունկներդ պատին լինեն: Ձեռքերդ բաց և հանգիստ պահեք կողքերում:

Ուսերին. Նախկինի նմանկեցվածք, բայց հեռացրեք յոգայի բլոկը մեջքի տակից և ոտքերդ հենեք պատին, որպեսզի ձեր կոնքերը բարձրանան մինչև ձեր դեմքի մակարդակը: Արդյունքը ուղիղ գիծ է ծնկներից մինչև ուսերը: Այս դիրքը թույլ է տալիս ազատվել մարմնի ծանրաբեռնվածությունից, որը վերցնում է մեջքի ստորին հատվածը։

Մանկական կեցվածք. Երեխայի դիրքը հանգստացնում է սրբանային խոռոչը և մեջքի ստորին հատվածը՝ դանդաղեցնելով սրտի բաբախյունը: Տեղադրեք գլան կամ բարձ ձեր ծնկների միջև և տարածեք դրանք՝ ոտքի մատները միմյանց հպելով: Նստեք ձեր կոնքերը ձեր ոտքերին և թուլացրեք ձեր կրծքավանդակը հենակետային գլանակի վրա: Գլուխը թեքեք մի կողմ և խորը շնչեք։ Մնացեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան հարմար է, հերթով փոխելով գլխի դիրքը հակառակ ուղղությամբ:

Յոգա մեջքի ցավի կանխարգելման համար

Եթե ձեր մեջքը ցավում է հղիության վաղ շրջանում, և ընդհանրապես կանխարգելման նպատակով, կարող եք կատարել հետևյալ վարժությունները.

«Հերոս». Նստեք բարձի վրա, ծնկները միացված և ոտքերը միմյանցից հեռու: Ուղղեք ձեր ոտքերը այնպես, որ նույնիսկ ձեր ոտքերի փոքր մատները դիպչեն հատակին: Ուղղեք և բարձրացրեք ձեռքերը՝ ափերով հակառակ արմունկները վերցնելով։

«Կատուն և կովը». Այս կեցվածքը նպաստում է ողնաշարի երկկողմանի ճկմանը և երկարացմանը, մինչդեռ ձգողականությունը ծանրաբեռնում է ուսերը և ազդրի հոդերը: Ստացեք սեղանի դիրք և ձեր ձեռքերը դրեք անմիջապես ուսերի տակ, իսկ ծնկները անմիջապես ձեր կոնքերի տակ: Շնչեք և նայեք առաջ, արտաշնչեք և իջեցրեք ձեր գլուխը:

Ոտքի մատներին հպվելով առաջ թեքվում են: Միացրեք ձեր ոտքերի մատները, կրունկները միմյանցից բացիթուլացրեք մեջքի ստորին հատվածը. Թեքվեք առաջ՝ արմունկներում թեքված ձեռքերով: Ձեռք բերեք ձեր ոտքերի մատները:

Լանջ առաջ. Ձախ ոտքով խորը ցատկեք առաջ: Աջ ձեռքը դիպչում է հատակին, ափը հետ է շրջվում (այդպիսով ուսերը հետ են գնում): Ձախ ձեռքը հասնում է ծնկից վերև գտնվող հատակին: Մարմնի վերին մասը հենվում է ծնկի վրա՝ այդպիսով երկարացնելով ողնաշարը։ Կրկնեք մյուս ոտքի հետ։

Իրանի շրջադարձ նստած. Այս դիրքը ձգում է կրծքավանդակի (կրծքային) մկանները՝ պտտելով մարմինը: Ուղղեք մի ոտքը, իսկ մյուսը թեքեք: Ոտքերը ուղղված են դեպի առաջ, իսկ ծնկները՝ վեր: Շրջվեք դեպի ծռված ծնկը, գրկեք այն հակառակ ձեռքով։ Մյուս ձեռքը հետևում դրեք հավասարակշռության համար:

«Իմաստության դիրքը». Այս վարժությունը օգնում է ընդլայնել գոտկային ողնաշարը և մշակում է ազդրի հոդերի շարժումների ամբողջ շրջանակը: Ուղիղ նստեք։ Ձախ ոտքը ծալեք ծնկի մոտ, աջ ոտքը երկարացրեք ձեր առջև։ Ձախ ոտքի ոտքը դիպչում է աջ ոտքի ծունկին։ Հավասարակշռության համար աջ ձեռքը դրեք ձախ ծնկի վրա, ձախը՝ հետևում: Թեքեք ձեր մարմինը դեպի ձախ, մինչդեռ ձեր գլուխը շրջեք դեպի աջ: Կրկնեք հակառակ կողմի համար:

Որևէ բուժում իրականացնելուց առաջ՝ լինի դա մեջքի մերսում, թե յոգա, պետք է խորհրդակցել մանկաբարձ-գինեկոլոգի հետ։