Ինչպես քնեցնել երեխային 5 րոպեում. կանոններ և խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:38

Անկասկած, երեխայի հուզական և ֆիզիկական առողջության համար շատ կարևոր է առողջ քունը։ Նորածինը քնում է մեծ քանակությամբ ժամանակ, ուստի նրա մարմինը հարմարվում է նոր պայմաններին: Ժամանակի ընթացքում երեխան ավելի ու ավելի է արթնանում, և նրա համար դժվարանում է քնել: Սրա պատճառը նյարդային համակարգի աշխատանքի մեջ է։ Երեխան դեռ չգիտի՝ ինչպես անջատել ուշադրությունը ներքին ու արտաքին գրգռիչներից, ինչպես նաև հանգստանալ։ Ուստի ծնողներին օգնելու համար մշակվել են ինչպես ավանդական, այնպես էլ հեղինակային բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կօգնեն նրանց գիշերային արթնության դեմ պայքարում։

Որքա՞ն հեշտ է երեխային քնեցնել 5 րոպեում։

Քնելուն պատրաստվելը պետք է սկսվի ամեն օր նույն ժամին: Բացի այդ, կան որոշ կետեր, որոնք պետք է հաշվի առնել.

• Լավ ներքին կլիմա: Օպտիմալ ջերմաստիճանը ցերեկը 22-23ºC է, իսկ գիշերը՝ 18-20ºC: Խոնավությունը մոտավորապես 70%.
• Համապատասխանություն օրվա ռեժիմին, մինչդեռ, ցերեկային քնի վերջին ժամի և սկզբի միջև ընկած ժամանակահատվածում.գիշերվա նախապատրաստումը պետք է տևի մոտ չորս ժամ։
• Փափուկ պիժամա բնական նյութերից՝ առանց կոպիտ կարերի։
• Անծանոթներ չկան, ծանոթ սենյակ, ծանոթ միջավայր և նույն մահճակալը։
• 3 քնելուց մեկուկես ժամ առաջ անհրաժեշտ է անջատել հեռուստացույցը և դադարեցնել աղմկոտ խաղերը: Ավելի լավ է այս պահին հանգիստ զբոսնել մաքուր օդում։
• Երեխան չպետք է քնի չափից շատ սնված կամ սոված։
• Հանգստացնող բուժում՝ տաք լոգանք ընդունել, թեթև մերսում, օրորոցային երգել կամ հեքիաթ կարդալ և այլն:

Ավանդական մեթոդներ

Հիվանդությունը, օրորոցային երգը, ծծակը, պարուրելը, մայրիկի նուրբ հպումները և հարմարավետ մահճակալը կօգնեն ձեր երեխային արագ քնել։

1. Հիվանդություն. Այս մեթոդի հետ կապված տարբեր հակասական կարծիքներ կան: Օրինակ, բժիշկ Կոմարովսկին կարծում է, որ ինտենսիվ ցնցումները կարող են հանգեցնել գլխապտույտի և գիտակցության կորստի՝ թույլ վեստիբուլյար ապարատի պատճառով: Այլ մասնագետներ ասում են, որ շարժման հիվանդության հետևանքով գալիս է հանգստություն, և վեստիբուլյար ապարատը ուժեղանում է։
2. Հարմարավետ մահճակալ՝ բնական փայտից, հարմարավետ, չափավոր կոշտ ու դիմացկուն ներքնակով, ինչպես նաև ուրախ նախշերով անկողինները ապահովում են առողջ և առողջ քուն։
3. Շոշափելի սենսացիաներ. Մայրիկի հպման շնորհիվ երեխան հնարավորինս հանգստանում է ու քնում։ Հիմնական բանը մարմնի որոշ կետերի վրա նրբորեն ազդելն է։ Դա կարող է լինել մեջքը, ձեռքերի հետևը, ականջների հետևի հատվածները, մազերը, հոնքերը, ոտքերը: ԲժիշկներըԽորհուրդ է տրվում երեխային սեղմել կրծքավանդակին, որպեսզի նրա գլուխը դիպչի մոր պարանոցին, մասնավորապես, նրա քնային զարկերակի գտնվելու վայրին, որտեղ նկատվում է զարկերակային ռիթմ: Սա բարենպաստ ազդեցություն է ունենում քնելու գործընթացի վրա։ Վերոնշյալ քայլերը կատարելուց հետո երեխային պառկեցրեք քնելու և անջատեք լույսը։
4. Կեղծիք. Անգամ արգանդում երեխան ծծում է մատը, որն անվերապահ ռեֆլեքս է և պաշտպանիչ ռեակցիա տարբեր գրգռիչների՝ ինչպես արտաքին, այնպես էլ ներքին: Ծնվելուց հետո այլընտրանքային տարբերակ է ծծակը, որն ավելի լավ է հանել առողջ քնի ժամանակ։ Նրա շնորհիվ փոքրիկը ոչ մի բանից չի շեղվում և արագ քնում է։ Այնուամենայնիվ, բժիշկներն ասում են, որ նման խուլը կարող է առաջացնել անսարքություն և քթային շնչառություն։
5. Օրորոցային երգեր երեխաների համար. Մեղեդային մեղեդին հանգստացնող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա, ինչպես նաև հանում է անհանգստությունը։ Պետք է երգել, նույնիսկ եթե երաժշտության ականջ չունես։ Կարևորը հաստատուն տեմպն է, հանգիստ մեղեդին և մոր ձայնը։
6. Բամբասանք. Ինչպե՞ս քնեցնել մեկ ամսական երեխային. Դուք պետք է բարուրեք նրան: Այս մեթոդը նվազեցնում է շարժիչային ակտիվությունը և նպաստում է արագ քնելուն: Բանն այն է, որ երեք ամսական չլրացած երեխային վախեցնում է մեծ տարածությունը, նա սկսում է ակամա թափահարել ձեռքերը։ Սուղ պայմանները հիշեցնում են մոր արգանդը, դրա հետ կապված՝ երեխան իրեն ապահով և հարմարավետ է զգում, հետծննդյան սթրեսը հաղթահարված է։ Այնուամենայնիվ, շատ հագուստն ու կիպ պարուրելը հակառակ ազդեցությունն են ունենում։

Քնի ծեսի ստեղծում

Այս մեթոդը նախատեսված է վեց ամսականից բարձր երեխաների համար և բաղկացած է հատուկ գործողություններ կատարելուց, որոնք տանում են դեպի հանգստություն, ինչպես նաև քաղցր երազ տեսնելու ցանկություն։ Այսպիսով, ինչպե՞ս երեխային քնեցնել 5 րոպեում։ Որոշ ծեսերի օրինակներ, որոնք կօգնեն ձեզ դա անել.

• Լավ պատմություն երեխաների համար քնելուց առաջ: Շատ հոգեբաններ այս մեթոդը համեմատում են օրորոցայինի հետ, քանի որ բառերն արտասանվում են հանգիստ և մի փոքր երգող ձայնով։ Օրինակ՝ «Շաղգամ» հայտնի հեքիաթի բառերը պետք է արտասանել այսպես՝ «Տատիկը թոռնուհուն էր կանչում, թոռնուհին՝ տատիկին, տատիկը՝ պապիկին, պապիկը՝ շաղգամի, քաշիր-քաշիր, քաշիր-քաշիր, քաշիր-քաշիր, քաշիր, քաշիր, քաշիր. - քաշեք, քաշեք-քաշեք…»: Որոշ ծնողների կարծիքով՝ երեխան սկզբում ծիծաղում է, բայց մի քանի րոպե հետո քաղցր է քնում։
• Հրաժեշտ տվեք արևին. Մենք երեխային վերցնում ենք մեր գրկում, նրա հետ նայում ենք պատուհանից և թափահարում գրիչը։ Այսպիսով, բարի գիշեր ենք մաղթում արևին, ծառին, ծաղկին, ամպին։ Իսկ մենք ասում ենք, որ երեխան նույնպես գնում է քնելու։
• Լսում ենք բնությանը. Մենք միացնում ենք երաժշտական սկավառակը տարբեր հանգստացնող ձայների ձայնագրություններով: Դա կարող է լինել առվակի դղրդյունը, թռչունների ծլվլոցը կամ տերևների խշշոցը:
• Ասա բարի գիշեր խաղալիքներին: Երեխային առաջարկում ենք պառկեցնել իր սիրելի տիկնիկին կամ մեքենան։

Օրորոցային

Սահուն մեղեդին, որը մայրիկն է երգում, լավագույն քնաբերն է: Անհանգստությունը, հուզմունքը արագ անհետանում են, քմահաճ մարդը հանգստանում է ու մտնում կիսաքուն վիճակ։ Այս պահին նա առավելագույնն էհանգիստ և կենտրոնացած միայն մեծահասակի ձայնի վրա: Օրորոցայինից երեխան ստանում է մարդկային համընդհանուր արժեքների և որոշակի բարոյական սկզբունքների նախնական գիտելիքները, նա հաճույքով կլանում է շրջապատող աշխարհի մասին պատկերացումները: Այսպիսի երգերում երգվում է՝

• բարության, աշխարհի հանդեպ սիրո մասին;
• երեխայի հրաշալի բնավորության մասին;
• լավ ապագայի մասին;
• որ նրան պաշտպանում են հարազատներն ու բնությունը, կենդանիներն ու բույսերը։

Սա առաջին երաժշտությունն է փշրանքների կյանքում, որի միջոցով հոգևոր միասնություն կա նրա և մոր միջև։ Երեխաների համար կան բազմաթիվ ինչպես ժողովրդական, այնպես էլ ժամանակակից օրորոցային երգեր: Ահա դրանցից մի քանիսը.

• "Bayu-Bayu-Bayu".
• «Կանաչ վագոն».
• «Հոգնած խաղալիքները քնում են».
• «Երկար ճանապարհ ավազուտներում» ֆիլմից.
• «Լուսինը փայլում է մեր տանիքին».
• «Արջի օրորոցային».
• «Քնելու ժամանակն է. Ցուլը քնեց»:
• «Կռկած քիթներ».
• «Քնի, իմ ուրախություն, քնի»:
• «Երազանքի պես շրջում եմ խանութում».
• «Կատուն, կատուն ունի լավ օրորոց»:
• «Այ, տու-տու, տու-տու, տու-տու, շիլա մի եփիր».

Հեքիաթների գիրք

Քնելուց առաջ կարդալը միացնում է երեխային և նրա ծնողներին: Ճակատամարտերի և կռիվների, չար հերոսների, խաբեության հետ կապված պատմությունները լավագույնս հետաձգվում են մեկ օրվա ընթացքում: Գիշերը խորհուրդ է տրվում կարդալ բանաստեղծական կամ կրկնություններ պարունակող հեքիաթներ։ Նման գրքերպետք է հագեցած լինի դրական հույզերով, ամենազոր սիրով և բարությամբ: Երեխաների համար լավ քնելուց առաջ պատմությունների օրինակներ.

1. Bruno Haechler, «Բարի գիշեր, արջուկ»: Պատմություն արջի մասին, ով ոչ մի կերպ չի ցանկանում քնել, բայց դրա համար տարբեր արդարացումներ է բերում։ Բայց ես չեմ ուզում առավոտյան վեր կենալ։ «Արջ, ես քեզ բռնեմ»։ խոսում է մի աղջկա մասին, որը հետևում է իր սիրելի խաղալիքին, որպեսզի պարզի, թե ինչով է նա զբաղվում, երբ ոչ ոք չի դիտում:
2. Քարոլին Քերթիս և Էլիսոն Ջեյ, Moonwalk: Պարզ պատմություն մի տղայի մասին, ով քայլում է, և լուսինը լուսավորում է նրա ճանապարհը։
3. Սամուիլ Մարշակ, «Հիմար մկնիկի հեքիաթը», որտեղ հերոսին կերել է դայակ-կատուն։ «Հանգիստ հեքիաթ», որտեղ գայլերը հարձակվում են ոզնիների ընտանիքի վրա, բայց ամեն ինչ լավ է ավարտվում։ Նման պատմությունները ամենևին էլ սարսափելի չեն, այլ նույնիսկ մեդիտացիոն։
4. Ջիլիան Լոբել, «Քեզ և ինձ համար». Այն մասին, թե ինչպես է մի փոքրիկ մուկ արթնանում և գնում շրջակա աշխարհը ուսումնասիրելու:
5. Rotraut Berner, «Բարի գիշեր, Կարլխեն»: Նապաստակն ամեն օր չի ցանկանում պառկել քնելու։ Բայց նրա հնարամիտ հայրը արագ լուծում է այս խնդիրը՝ հորինելով հատուկ խաղ։
6. Գալինա Լեբեդևա, «Ինչպես Մաշան վիճեց բարձի հետ». Պատմություն մի աղջկա մասին, ով այնքան վիրավորված էր վերմակից և բարձից, որ նա սկսեց փորձել քնել շատ անսովոր վայրերում՝ հավի տնակ, շան տուն, ձեղնահարկ: Իհարկե, նրա մոտ ոչինչ չստացվեց, և նա հասկացավ, որ իր մահճակալը լավագույն տարբերակն է։
7. Կարլ-Յոհան Ֆորսեն Էրլին, «Քնկոտ նապաստակ». Հերոս անքնությամբգնում է մոր հետ՝ կախարդ փնտրելու՝ այս խնդրից ազատվելու համար: Ճանապարհին նրանք հանդիպում են բու ու խխունջի, ովքեր իրենց խորհուրդներն են տալիս։

Խորհուրդ արտերկրից

Մանկաբույժները, քնաբանները և նույնիսկ ծնողները «Ինչպես երեխային քնեցնել 5 րոպեում» թեմայով իրենց անսովոր մեթոդներն են առաջարկում։

• Թրեյսի Հոգը, ով մասնագիտացած է նորածինների խնամքի մեջ, հետաքրքիր միջոց է մշակել։ Երբ երեխան չի կարողանում քնել և փորձում է վեր կենալ իր օրորոցում, մայրը պետք է նրբորեն գրկի նրան և մի քանի անգամ կրկնի որոշակի հանգստացնող արտահայտություն, օրինակ՝ «Կատյան պետք է հանգստանա»:
• Ավստրալիացի երիտասարդ հայրիկ Նաթան Դիլոն հայտնի է դարձել համացանցում հրապարակված տեսանյութի շնորհիվ, որում նա ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է քնեցնել երեխային 5 րոպեում։ Մի քանի անգամ նա փափուկ անձեռոցիկով անցկացնում է երեխայի դեմքին, և նա փակում է աչքերը, ուղեղը տալիս է համապատասխան հրաման, և մի քանի րոպե հետո երեխան տեսնում է քաղցր երազ։
• Միացյալ Նահանգներից մանկաբույժ Հարվի Կարպն առաջարկել է, որ հանգիստ և միապաղաղ ձայների դեպքում երեխան կարող է ավելի արագ քնել: Դա տեղի է ունենում այն բանի հետևանքով, որ երեխան արգանդում եղած ժամանակ սովորել է տարբեր ձայներ լսել՝ մոր սրտի բաբախյունը կամ ամնիոտիկ հեղուկի ձայնը։ Այսպիսով, նա իրեն ավելի հանգիստ է զգում, քան լիակատար լռության մեջ: Օրինակ՝ երկու ամսական փոքրիկը ընդամենը մի քանի րոպեում կքնի վարսահարդարիչի ձայնից, սակայն հարկ է նշել, որ այս իրը պետք է փչի հակառակ ուղղությամբ։

Elizabeth Pantley Tips

Ինչպե՞ս քնեցնել երեխային առանց լացի. Չորս երեխաների մայրը և հրաշալի գրքի հեղինակը շատ արդյունավետ տեխնիկա է առաջարկում։ Հարկ է նշել, որ երեք տարեկանից փոքր երեխայի համար և՛ մեկ, և՛ երկու արթնացումները նորմալ իրավիճակ են: Ահա Էլիզաբեթ Պանտլիի բեսթսելեր գրքում հրապարակված խորհուրդներից մի քանիսը.

• Երեխան պետք է օգտագործի կալորիաների մեծ մասը ցերեկային ժամերին, երբ պետք է տրվի միայն օգտակար սնունդ: Իսկ երեկոյան պետք է կերակրել սպիտակուցներով և ածխաջրերով, օրինակ, դա կարող է լինել՝ տարբեր հացահատիկային ապրանքներ, մածուն, վարսակ, պանիր, որոշ միրգ, շագանակագույն բրինձ, միս քիչ քանակությամբ։ Գիշերը խուսափեք շաքար պարունակող մթերքներից։
• Եվ մահճակալը, և գիշերազգեստը պետք է լինեն հարմարավետ, հարմարավետ և փափուկ: Անպայման հետեւեք առօրյային։ Այսպիսով, օրինակ, գիշերը քնելուց որոշ ժամանակ առաջ գործողությունների հաջորդականությունը կարող է լինել հետևյալը՝ զբոսանք մաքուր օդում, ընթրիք, լոգանք ընդունել, գիրք կարդալ, հանգիստ երաժշտություն, շիշ կամ կրծքով կերակրել, զսպված լույսեր և անկողին։.
• 18:30-ից հարկավոր է դիտել չարաճճիությունը. Հենց սկսեն ի հայտ գալ հոգնածության նշաններ, նրան պետք է պառկեցնել։ Դա պետք է արվի նախքան նա ամբողջությամբ մաքրվի և վազի տան շուրջը: Պառկելիս կարող եք հանգիստ երաժշտություն միացնել, սենյակը պետք է մթնշաղ լինի։
• Գիշերային քունը նույնպես կախված է ցերեկային քնից: Եթե «հանգիստ ժամին» երեխան քնել է 60 րոպեից պակաս, ապա սա լավ հանգիստ չէ։ Երեխան քսում է աչքերը, նյարդայնանում, ձեռքեր է խնդրում, հորանջում և այլնչհետաքրքրված խաղերով. այս ամենը հոգնածության հաստատ նշաններ են: Ուստի խորհուրդ է տրվում նրան արագ քնեցնել։
• Եթե փոքրիկն արթնացել է կեսգիշերին, նրան պետք է օգնել նորից քնել։ Նրա հետ աչքով մի՛ շփվեք և մի՛ փոխեք տակդիրները, եթե խիստ անհրաժեշտ չէ։ Դուք կարող եք մի քանի անգամ կրկնել հանգստացնող արտահայտությունը, օրինակ՝ «Շշշշ»: Միևնույն ժամանակ, այն այլ իրավիճակներում օգտագործելու կարիք չունի, երեխան պետք է ասոցիացիա ունենա գիշերային քնի հետ։ Չի կարելի լույսերը միացնել, պատուհանները պետք է մթնել։
• Ինչպե՞ս քնեցնել երեխային 5 րոպեում. Երեխան պարզապես պետք է իր կողքին ունենա ինչ-որ փափուկ առարկա, որի նկատմամբ նա մեծ ջերմություն է զգում: Օրինակ, դա կարող է լինել փափուկ խաղալիք: Բայց դա չպետք է լինի սուր, փշոտ, կոճակներով կամ պարաններով ինչ-որ բան: Մահճակալի մոտ պետք է պահել միայն մեկ սիրելի խաղալիք։

Ինքնապահովման ուսուցում

Վաղ թե ուշ երեխան պետք է սովորի միայնակ քնել՝ առանց ծնողներին անհանգստացնելու։ Այս կապակցությամբ կան մի քանի առաջարկություններ. Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք ձեր երեխային ինքնուրույն քնել:

1. Մի մանիպուլյացիայի ենթարկվեք. Դուք պետք է մեծ համբերություն կուտակեք, որպեսզի դիմադրեք երեխայի բարձր ճիչին և լացին: Պետք չէ անմիջապես վազել ու հանգստացնել նրան, ավելի լավ է սպասել առնվազն երկու րոպե։ Այնուհետև բարձրացեք նրա մոտ՝ դրանով իսկ ցույց տալով, որ ամեն ինչ կարգին է, և մայրիկը մոտ է: Դուրս եկեք նորից: Այս անգամ սպասեք մի փոքր երկար, օրինակ՝ չորս րոպե։
2. Ամենօրյա անհրաժեշտությունգնալ քնելու ֆիքսված ժամին. Երեխան պետք է սովորություն զարգացնի. Դուք չեք կարողանա օգտագործել առաջին մեթոդը առանց երկրորդը դիտարկելու: Ի վերջո, եթե երեխային դնեք օրորոցը և դուրս գաք, նա չի կարողանա քնել, քանի որ ինքն իր վախի ողորմած կլինի։
3. Անկողնում` միայն քնելու համար: Դրա մեջ խորհուրդ չի տրվում խաղալ կամ ուտել։ Մահճակալը պետք է կապված լինի միայն քնի հետ։
4. Վերացրեք վախերը. Պետք է երեխային հարցնել, թե ինչու նա չի ցանկանում մենակ քնել: Օրինակ՝ նա կարող է վախեր ունենալ՝ կապված մուլտֆիլմ դիտելու հետ կամ սենյակում ինչ-որ բան վախեցնում է նրան։
5. Միացրեք գիշերային լույսը: Այն չի խանգարում քունը: Ժամանակի ընթացքում լամպը պետք է մթնի այնքան ժամանակ, մինչև երեխան ընտելանա լրիվ մթության մեջ։

Եթե տանը երկվորյակներ կան

Անկախ նորածինների քանակից՝ գործողությունների ալգորիթմը մնում է նույնը։ Բայց ինչպե՞ս կարելի է երկու երեխաներին միանգամից քնել: Այս հարցը մեկ անգամ չէ, որ բարձրացվել է։

• Երկու երեխայի պետք է պառկեցնել միաժամանակ։ Անհրաժեշտ է սինխրոնիզացնել նրանց քունը։ Եվ եթե մեկը լաց է լինում, որ իրեն կերակրեն, ապա մյուսին էլ պետք է արթնացնել։
• Ավելի լավ է ունենալ երկու առանձին օրորոց: Միաժամանակ խորհուրդ է տրվում տեղադրել դրանք մոտ տարածությունից, որպեսզի երեխաները կարողանան տեսնել միմյանց։
• Ստեղծեք քնելուց առաջ պարզ ծես և արեք այն ամեն օր: Օրինակ՝ տաք լոգանք ընդունիր, հեքիաթ կարդա կամ օրորոցային երգիր։
• Առաջին հերթին պառկեցրեք ավելի հանգիստ երեխային: Միեւնույն ժամանակ, պետք չէ վախենալ, որ աղմկոտ եղբայրը կամփոքր քույր.
• Կուրպեք երեխաներին, մինչև նրանք կարողանան գլորվել՝ մոտ երկու ամսական:

Երեխայի քնի տևողությունը մինչև մեկ տարի

Նորածինը քնում է օրական մոտավորապես 16-20 ժամ։ Նա չի տարբերում ցերեկն ու գիշերը, հաճախ արթնանում է ու առանց դժվարության քնում։ Ավելին, քնի ժամանակահատվածները տատանվում են 40 րոպեից մինչև 120:

Մեկ ամսական երեխան կարող է տառապել կոլիկով, որի հետևանքով առաջանում է անքնություն: Ցերեկային քնի նորմը 7 ժամ է, գիշերը՝ 8-10։

Չորս ամսականից մինչև վեց ամսական երեխայի մոտ ավելացել են արթնության շրջանները: «Հանգիստ ժամի» տևողությունը 3-5 ժամ է, գիշերային երազները՝ 10-11։

6-ից 12 ամսական երեխան ցերեկային ժամերին քնում է մոտ երեք ժամ, ընդ որում եռակի քունը վերածվում է երկակի: Իսկ գիշերը՝ 11-12 ժամ և մեկ-երկու անգամ արթնանում է նրան կերակրելու համար։

Որքա՞ն պետք է քնի տարեկան երեխան և ավելի բարձր:

12 ամսականում երեխան արդեն օրվա ցանկացած ժամի առանց խնդիրների քնում է։ Նրա առօրյան սովորական է դարձել։ Եթե նա նկատում է նյարդային խանգարումներ, ավելորդ գրգռվածություն, առանց պատճառի քմահաճույք, առավոտյան վատ տրամադրություն կամ փորձում է քնել սահմանված ժամկետից շուտ, ապա երեխան բավականաչափ չի հանգստանում։ Օրվա ռեժիմը պետք է ճշգրտվի։

Բավական հաճախ շատ ծնողներ ունենում են հարցեր այն մասին, թե տարեկան որքան պետք է քնի երեխան: Լավ հանգստի համար մեկ տարեկան երեխային անհրաժեշտ է 13 ժամ։ Դրանցից երեք ժամը հատկացված է երկու ցերեկային քունին, իսկ տասը ժամընախատեսված է գիշերային երազների համար։

Նորմալ «հանգիստ» 2-3 տարեկան երեխաների համար՝ մոտ 2,5 ժամ, 3-7 տարեկան՝ 2 ժամ։ Յոթ տարեկանից հետո պարտադիր չէ ցերեկը քնել։