Պարզ և առողջարար վարժություններ գնդակի վրա նորածինների համար

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:31

Ներկայումս ժամանակակից ծնողները և բազմաթիվ բժիշկ-մասնագետներ այն կարծիքին են, որ երեխան պետք է զարգացած լինի վաղ տարիքից: Այսօր շատ տեխնիկա և վարժություններ են կիրառվում նորածինների մարմնամարզության գնդակի վրա։

Ի՞նչ է մարզասրահի գնդակը:

Մարմնամարզական գնդակը կամ ֆիթբոլը, որը երբեմն կոչվում է շվեյցարական գնդակ կամ ֆիթնեսի գնդակ - առաձգական ռետինից պատրաստված գունդ է, կարող է լինել հարթ կամ ունենալ որոշակի կառուցվածք (մերսման տեսակ), որը սովորաբար ներկայացված է մի քանի չափսերով՝ փոքրից (համար երեխաներ) մինչև մեծ (մեծահասակների համար): Մեծ ֆիթբոլի վրա կարող եք մարզվել երեխայի հետ, բայց մեծահասակի ուղեկցությամբ, քանի որ այն պետք է պահել և ամրացնել:

Առաձգականության և թրթռումների շնորհիվ ֆիթբոլը փափուկ և նուրբ ազդեցություն է ունենում մարդու ոսկրային և մկանային համակարգերի վրա: Միաժամանակ նրա հետ աշխատելու արդյունքը շատ տպավորիչ է ու կարեւոր։ Մարմնամարզական գնդակն այսօր օգտագործվում է ոչ միայն վերականգնողական կենտրոններում, հիվանդանոցներում կամ առողջարաններում, այլ նաև.այն լայնորեն կիրառվում է մարզասրահներում և նույնիսկ ծննդաբերական սենյակներում։

Մարմնամարզական գնդակ նորածինների համար. հակացուցումներ

Գնդակի վրա վարժությունը նորածինների համար հիանալի հնարավորություն է բոլոր մկանային խմբերը մշակելու համար: Այն շատ հեշտ է օգտագործել, անվտանգ է և ունի հակապայթուցիկ համակարգ։ Չնայած գնդակի նման հեշտ և փափուկ օգտագործմանը՝ այն ունի մի շարք հակացուցումներ, որոնց դեպքում չպետք է մարզվել դրա օգտագործմամբ։ Եկեք մանրամասն նայենք:

• Երեխայի պորտալարի վերքը դեռ ամբողջությամբ չի ապաքինվել։
• Երեխայի ցանկացած հիվանդության դեպքում (հիվանդություն, ջերմություն, վատ ինքնազգացողություն):
• Երեխան ինչ-ինչ պատճառներով չի ցանկանում մարմնամարզությամբ զբաղվել։

Միանշանակ, փոքրիկին պետք է աստիճանաբար վարժեցնել մարմնամարզությանը, չնայած այն հանգամանքին, որ երեխաների մեծ մասը հաճույք է ստանում գնդակով վարժություններից: Նորածինների համար սա կարող է որոշակի սթրես լինել, ուստի կարևոր է հետևել ֆիթբոլի վրա ծախսվող ժամանակը, շարժումների սահունությունը և այլ գործոններ:

Ֆիթբոլի վրա մարզվելու դրական կողմերը

Գնդակի վրա վարժությունները նորածինների համար, իհարկե, մեծ օգուտ են տալիս: Մարզվելու ճիշտ մոտեցման դեպքում երեխան ոչ միայն բարձր տրամադրությամբ է գալիս, այլև ստանում է ամբողջ մկանային համակարգի հսկայական զարգացում։

Ինչու է ֆիթնեսի գնդակի վրա վարժությունն այդքան օգտակար երեխաների համար.

• Հնարավորություն տվեք նվազեցնել երեխայի մկանների հիպերտոնիկությունը։
• Ներդրեքամրապնդել բոլոր մկանային խմբերը:
• Օգնեք զարգացնել շարժողական համակարգումը:
• Խթանել ճիշտ կեցվածքը։
• Վեստիբուլյար ապարատի մարզում։
• Նպաստել հենաշարժական համակարգի զարգացմանը։
• Նորմալացնել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը.
• Ամրապնդել իմունիտետը.
• Ակտիվացրեք նյութափոխանակությունը.
• Բարձրացրեք մարմնի դիմացկունությունը.
• Օգնում է բարելավել մարսողությունը՝ թուլացնելով որովայնի մկանները:

Իհարկե, մարմնամարզական գնդակի վրա մարզվելը շատ ավելի հետաքրքիր և զվարճալի է, քան պարզ վարժությունները կամ երեխային որովայնին պարզ պառկեցնելը: Ֆիթբոլով մարմնամարզությունն ավելի բազմազան և դինամիկ է, ինչը հատկապես օգտակար է աճող օրգանիզմի համար և անհրաժեշտ տեմպեր է սահմանում նրա զարգացման համար։

Ինչպե՞ս ընտրել ֆիթբոլ նորածնի համար:

Գնդակ ընտրելիս առաջին հերթին առաջնորդվեք չափերով։ Եթե դուք փոքր եք վերցնում, ապա ձեզ համար այնքան էլ հարմար չի լինի բոլոր վարժությունները կատարել նորածինների համար մարմնամարզական գնդակի վրա, այնպես որ ընտրեք առավելագույն չափը, դրա տրամագիծը մոտ 75-80 սմ է: Նույնիսկ մեծահասակները և մեծ երեխաները հեշտությամբ կարող են պարապեք այսպիսի գնդակի վրա։

Բացի չափից, կարևոր է նաև դիտարկել այլ պարամետրեր.

• Նյութ. Այն պետք է լինի խիտ, միատեսակ, առանց նկատելի կարերի և հոտի։ Սովորաբար մեծ գնդակը պետք է դիմանաքաշը մինչև 150 կգ, գնելուց առաջ ստուգեք այս կետը։
• Այսպես կոչված հակապայթուցիկ համակարգ կամ այլ կերպ ասած՝ ABS-Anti-Burst System։ Գնդակի անվտանգ օգտագործման կարևոր ցուցանիշ։
• Խուլ - պետք է զոդել գնդակի ներսում:

• Պրոդյուսեր. Լավագույնն այն է, որ օգտագործեք ապացուցված արտադրողներ, որոնք երաշխավորում են որակը, քանի որ այս սպորտային սարքավորումները կօգտագործվեն երեխայի զարգացման համար:

Մարմնամարզության կանոններ նորածինների ֆիթնեսի գնդակի վերաբերյալ

Բացի վերը նշված պարամետրերից, որոնց վրա կարևոր է ուշադրություն դարձնել, ես կցանկանայի նշել ևս մի քանի կանոն, որոնք կարևոր է պահպանել նախքան մարմնամարզական գնդակը օգտագործելու գործնական մասը.

• Երեխայի հետ կարող եք սկսել գնդակով մարզվել 2-3 շաբաթականից, բայց միայն մանկաբույժի հետ խորհրդակցելուց և, համապատասխանաբար, նրա թույլտվությունից հետո։
• Մինչև 3-4 ամսական անհրաժեշտ է բարուր դնել ֆիթբոլի վրա, որի վրա երեխան հետագայում կպառկի։
• Պետք է ընդմիջել ուտելուց հետո, առնվազն մեկուկես ժամ հանգստանալ, առանց մարմնամարզության:
• Արժե դասերը սկսել մի քանի րոպեից (մոտ 4-6), հաջորդ անգամ աստիճանաբար ավելացնելով վարժությունների տևողությունը։
• Երեխային պետք է մերկանալ մարմնամարզությունից առաջ։
• Առավոտյան ժամերը լավագույն ժամանակն են մարզվելու, երբ երեխան ուրախ է և հանգիստ։
• Լավ է, եթե դասերը լինեն հանգիստ երաժշտական նվագակցությամբ։
• Վայվարժությունների ժամանակ խուսափեք երեխային ոտքերից կամ ձեռքերից բռնելու կամ առավել եւս քաշելու հնարավորությունից, սա նրա համար չափազանց ծանր բեռ է այս տարիքում։
• Եթե երեխան մարզվելու տրամադրություն չունի, հետաձգեք այն այլ ժամանակով։

Հիշեք. մարզասրահի գնդակը կարևոր առավելություն ունի՝ հեշտ օգտագործման համար, մի վախեցեք, որ ինչ-որ բան կարող է սխալ լինել: Բայց եթե կասկածում եք, կարող եք կապվել ուսուցչի հետ առաջին դասի համար:

վարժություն

Մանկական ֆիթնեսի գնդակի դասերը կարելի է համարել ընդհանուր զարգացնող և վերականգնող: Կարևոր է իմանալ, որ մարմնամարզական գնդակի վրա վարժություններն օգտակար են յուրաքանչյուր երեխայի համար, գլխավորը՝ հակացուցումներ չլինեն։

Մարմնամարզական գնդակով վարժությունները նորածինների հետ սկսվում են ամենապարզ տարրերից։ Ավելին, արդեն փորձ ձեռք բերելու և երեխայի մեծացման գործընթացում մարմնամարզությունը կարելի է լրացնել, բարդացնել և ավելի բազմազան դարձնել։ Իսկ ուսուցումն ինքնին, համապատասխանաբար, կդառնա ավելի երկար և արդյունավետ երեխայի զարգացման այս փուլում։

Երեխաներ 2 շաբաթից մինչև վեց ամիս

Այս տարիքային խմբի երեխաների համար արժե օգտագործել ամենապարզ վարժությունները.

• Ճոճվում է ստամոքսի վրա. Դա գնդակի վրա վարժություն է 2 ամսական և ավելի երեխաների համար, որտեղ երեխան գտնվում է մարմնամարզական գնդակի վրա՝ ստամոքսը ցած, ինչը թույլ է տալիս նրան բռնել գնդակը ոտքերով և ձեռքերով։ Ծնողների ձեռքերը պետք էնստեք նրա մեջքին՝ այդպիսով աջակցություն ցուցաբերելով։ Երեխայի սահուն շարժումներով նախ թափահարեք ետ ու առաջ, ապա կողքից այն կողմ, ապա շրջանաձև: Հիմնական բանը նրբորեն և սահուն շարժումներ անելն է, որպեսզի չվախեցնեք երեխային: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է աղիքային կոլիկի դեպքում, քանի որ թույլ է տալիս հանգստանալ որովայնի մկաններին։
• Ճոճվում է մեջքի վրա. Այս վարժությունը նման է նախորդին, միայն թե այն արդեն կատարում է մեջքի վրա պառկած երեխան, ծնողները համապատասխանաբար ապահովում են ստամոքսի և կրծքավանդակի աջակցությունը։ Այս վարժությունը գնդակի վրա 4 ամսական երեխաների համար և ոչ միայն թույլ է տալիս թուլացնել մեջքի մկանները և միևնույն ժամանակ ստիպում է որովայնի մկանները աշխատել։
• «Ֆուտբոլ». Երեխան գտնվում է մեջքի վրա, բազմոցին, մահճակալին կամ հատակին: Մեղմորեն գլորեք մարզասրահի գնդակը դեպի նրա ոտքերը: Երեխան բնազդաբար կհեռացնի այն։ Այս գնդակով վարժությունը 3 ամսական երեխաների համար օգնում է զարգացնել և ամրացնել ոտքերի և որովայնի մկանները:

Վարժություն վեց ամսական և բարձր երեխաների համար

Այս տարիքի երեխաների համար կարող եք ընտրել վարժություններ ֆիթնեսի գնդակի վրա, որոնք ավելի բազմազան են, բարդ և ակտիվ:

Մանկական գնդակի վարժություն 6 ամսական:

• Մարմնամարզական գնդակի վրա ցատկ. Անհրաժեշտ է ոտքերով ամրացնել գնդակը պատի մոտ, երեխային դնել դրա վրա՝ ձեռքերով բռնելով մարմինը, ցույց տալ, թե ինչպես կարող է ֆիթբոլը զարկել, և որ երեխան հնարավորություն ունի ցատկել դրա վրա։ Այս վարժությունը հեշտությամբ վերածվում է զվարճալի խաղի։
• «Բռնակներ-ոտքեր». Այս վարժությունը պահանջում է երկու մեծահասակ: Երեխային դրեք մեջքի վրա, մեկը նրբորեն բռնում է երեխային սրունքներով, մյուսը՝ նախաբազուկներով։ Հարթ շարժումներով երեխային գլորում են գնդակի վրա ետ ու առաջ: Այս վարժությունը թույլ է տալիս ամրացնել ողնաշարը։
• Բռնել խաղալիքը: Գերազանց վարժություն երեխաների համար, ովքեր արդեն սովորել են տարբեր առարկաներ բռնել և բռնել իրենց ձեռքերով։ Գնդակի առջև անհրաժեշտ է ցրել երեխայի սիրելի խաղալիքները, դնել այն ստամոքսի վրա գտնվող ֆիտբոլի վրա: Երեխային կոնքերից բռնելիս, նրբորեն գլորեք գնդակը առաջ, որպեսզի երեխան կարողանա խաղալիք բռնել։

Սրանք ամենատարածված վարժություններն են նորածինների համար նախատեսված գնդակով: Հիշեք, որ նման մարմնամարզությունը լավագույնս վերաբերվում է որպես խաղի: Քանի որ երեխան այս բոլոր գործողություններն ընկալում է այսպես. Մարզվեք լավ տրամադրությամբ։