Վարժություններ երեխայի համար ֆիթբոլի վրա: Ֆիթբոլի առավելությունները երեխաների համար

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:37

Մեր տատիկները հավատում էին, որ մինչև վեց ամսական երեխան պետք է շատ ժամանակ բարուրի մեջ փաթաթված քնի: Ժամանակակից բժիշկները պնդում են, որ երեխայի մտավոր զարգացումն ուղղակիորեն կախված է նրա ֆիզիկական հնարավորություններից։ Ուստի ծնողները, ովքեր ցանկանում են, որ իրենց երեխան մեծանա խելացի, առողջ ու ուժեղ, պետք է առաջին իսկ օրերից ուշադրություն դարձնեն նրա ֆիզիկական զարգացմանը։ Իսկ երեխայի համար ֆիթբոլի վրա վարժությունները կօգնեն դրան։

Ի՞նչ է ֆիթբոլը:

Ֆիտբոլ, որը կոչվում է 55–75 սմ տրամագծով գնդակ, 60-ական թթ. Քսաներորդ դարում Սյուզան Կլեյնֆոգելբախն առաջին անգամ սկսեց դիմել։ Շվեյցարացի բժիշկն այն օգտագործել է որպես կեցվածքը շտկելու, ուղեղային կաթվածով հիվանդների վիճակը բարելավելու միջոց։ Սիմուլյատորը լայնորեն կիրառվում է միայն 1996 թվականից։ Ներկայումս այն ակտիվորեն օգտագործվում է տարբեր սպորտային ծրագրերում։

Գնդակով մարզվելիս մկանների բոլոր խմբերը ներգրավված են ծանր բեռներին դիմակայելու ունակության, առաձգականության և առաձգականության պատճառով: Գնդակֆիթնեսի համար օգնում է կերակրող երեխաների զարգացմանը, տարեցների առողջության բարելավմանը, ապագա մայրերին ծննդաբերության նախապատրաստմանը և կերակրող կանանց կազմվածքի վերականգնմանը: Մարմնամարզությունը բարելավում է նյութափոխանակության գործընթացները, դրական է ազդում սրտանոթային և շնչառական համակարգերի վրա, կարգի է բերում նյարդային համակարգը։

Որքանո՞վ է օգտակար ֆիթբոլի վրա վարժությունը:

Յուրաքանչյուր առողջ երեխա կշահի ֆիթբոլի դասերից: Երեխաներին դուր է գալիս պայծառ գնդակը, նրանք այն ընկալում են որպես խաղալիք, իսկ մարմնամարզությունը՝ որպես հետաքրքիր խաղ։

Ակտիվությունների օգնություն.

1. Աղիների աշխատանքի նորմալացում. Կոլիկով տառապող երեխաների համար նորածինների համար ֆիթբոլը իսկական փրկություն կլինի: 3 ամսվա վարժությունները, երբ անհանգստությունն առավել ցայտուն է, կօգնեն թուլացնել որովայնի մկանները։ Սա բարելավում է մարսողությունը և նվազեցնում կոլիկի հավանականությունը։
2. Վերացնում է մկանների հիպերտոնիկությունը, որը խնդիր է նորածինների մեծամասնության համար:
3. Նյարդային համակարգի կայունացում. Դասերի ընթացքում երեխայի և նրա ծնողների միջև կա ոչ միայն մարմնական, այլև սերտ հուզական կապ։ Իսկ պասիվ ճոճվելու ժամանակ երեխան զգում է այնպես, ինչպես զգում էր արգանդում գտնվելու ժամանակ։
4. Խթանում է շրջանառությունը, բարելավում շնչառական ֆունկցիան։
5. Հավասարակշռության և շարժումների համակարգման զգացողության զարգացում:
6. Երեխայի ողնաշարի մկանների ամրացում, ճկունության բարձրացում։ Ֆիթբոլի վրա մեջքի վարժությունները կարող են լավ կանխարգելիչ լինել կեցվածքի խանգարումների համար:
7. Բարձրացրեք տոկունությունը և ամրացրեք իմունային համակարգը:

Հատկապես օգտակար կլինեն թեմաներով դասերըերեխաներ, ովքեր ունեն հետևյալ խնդիրները՝

• ազդրային դիսպլազիա;
• մկանների տոնուսի և նյարդային գրգռվածության բարձրացում;
• փորկապություն;
• ավելորդ քաշի ավելացում.

Ֆիտբոլի ընտրության կանոններ

Գնդակները շուկայում ներկայացված են լայն տեսականիով։ Խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ 75 սմ տրամագծով ապրանքներին։Այս ֆիթբոլը հարմար է ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի։ Եթե գնդակը նախատեսված է միայն երեխայի համար, ապա չափը կարող է լինել ավելի փոքր (45 սմ): Նման ֆիթբոլով դասերը հարմար կլինի անցկացնել և՛ բազմոցին, և՛ սեղանին։

Գնդակի մակերևույթի վրա անկանոնություններ չեն կարող լինել, կարերը պետք է լինեն կոկիկ։ Տարբեր արատները կարող են վնասել երեխային՝ վնասելով նրա նուրբ մաշկը։

Ֆիթբոլի հետ միասին պետք է վերցնել նաև պոմպը։ Անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել առաձգական, բայց ոչ կոշտ գնդակի վրա, ուստի ավելի լավ է ցանկացած պահի կարողանանք այն մղել։

Հավասարապես կարևոր է հաշվի առնել առավելագույն ծանրաբեռնվածությունը, որը կարող է դիմակայել արտադրանքը: Երեխայի հետ դասերի համար ֆիթբոլը պետք է դիմակայել մինչև 150 կգ քաշի: Ուշադրություն դարձրեք նաև արցունքաբեր պաշտպանությանը։ Այս հատկությունը կդարձնի փշրանքներով դասերը անվտանգ: Փնտրեք ֆիթնեսի գնդակ BRQ կամ ABS նշումով:

Ինչպե՞ս ճանաչել կեղծը

Դասերի ժամանակ երեխային չվնասելու համար ուշադրություն դարձրեք այն նշաններին, որոնք կարող են ցույց տալ, որ դուք ունեք անորակ ապրանք.

1. Ապրանքի գույն. Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ պաստելի գույներին, չափազանց թունավոր երանգները կարող են կեղծիքի նշան լինել։
2. Գին. Էժան ապրանքները պետք է զգուշացնեն: Նորածինների համար լավ ֆիթբոլը չի կարող արժենալ 800 ռուբլուց պակաս:
3. Անհավասար մակերես. Եթե ձեռքը ապրանքի վրայով անցնելիս կարեր, կոպտություն եք զգում, ամենայն հավանականությամբ ձեր առջև կեղծ է։
4. Ծալքերի առկայություն. Եթե ուռչելուց հետո ապրանքի մակերեսը կատարյալ հարթ չէ, ապա այն պատրաստված է բարակ ռետինից։ Նման մարզագույքը երկար չի դիմանա։
5. Տհաճ հոտի առկայություն. Անբնական և սուր հոտը, որ արտածում է ֆիթբոլը, պետք է զգոնացնի: Նման «բույրերի» ինհալացիայով երեխաների մարմնամարզությունը կարող է նույնիսկ երեխայի թունավորման հանգեցնել։
6. Գունավորում. Լավ որակի բրենդային իրերը սովորաբար պինդ գույնի են, դրանց վրա գրությունը պարզ է և երկար ժամանակ չի մաշվում։

Դասերի պատշաճ կազմակերպում

Ֆիթբոլի մարմնամարզությունը նորածինների համար պետք է սկսվի, երբ ծնվելուց հետո անցնի 4 շաբաթը: Այս պահին պորտալարի վերքը լավանում է, հաստատվում է կերակրման և քնի ռեժիմը։ Առաջին օգտագործումից առաջ մարզագույքը պետք է մանրակրկիտ լվացվի։

Ֆիթբոլի վրա ամսական երեխայի առաջին վարժությունները չպետք է տևեն ավելի քան հինգ րոպե, երեխան աստիճանաբար ընտելանում է անսովոր բեռներին և չի ծանրաբեռնվում: Շուտով երեխան կսովորի հաճույք ստանալ նման ֆիզիկական ակտիվությունից։

Մեկ շաբաթ անց մարզումների տեւողությունը աստիճանաբար ավելացվում է մինչեւ քառորդ ժամ՝ երեխայի համար իրագործելի նոր վարժությունների ներդրմամբ։ Փոքրիկների համար, ովքեր արդեն սողում են, խորհուրդ է տրվում կարճ խաղային վարժություններ կատարել: Այժմ ֆիզիկական ակտիվության ամենաօպտիմալ ձևը սողալն է։

Դասերի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար ֆիթբոլի վրա երեխայի համար վարժությունները կարող են զուգակցվել մերսման և ջրային պրոցեդուրաների հետ: Սկզբում մայրը քառորդ ժամ մերսում է երեխային, հետո նրա հետ վարժություններ է անում ֆիթբոլի վրա, որից հետո երեխային լողացնում են։ Նման բարդ ազդեցությունը շատ օգտակար է երեխայի առողջության և զարգացման համար։

Դասերը հարմարավետ և հաճելի դարձնելու համար դուք պետք է հետևեք որոշ առաջարկություններին.

1. Առաջին անգամ անելիս վարժությունները կարող եք ուղեկցել զվարճալի մանկական ոտանավորներով։ Սա երեխային թույլ կտա հանգստանալ և հանգստանալ։
2. Ընդարձակման շարժումները պետք է կատարվեն, երբ գնդակը հեռանում է քեզնից, ճկման շարժումները՝ դեպի քեզ:
3. Մի մարզվեք ձեր երեխայի ուտելուց անմիջապես հետո: Կերակրելուց հետո այն պետք է տևի 1-1,5 ժամ։
4. Անհրաժեշտ է ապահովել սենյակում օպտիմալ ջերմաստիճան։ Տաք կամ սառը սենյակում մարզվելը երեխային անհարմար կզգա։
5. Գնդակը շատ մի՛ փչեք։ Այն պետք է ցատկի։
6. Ցանկալի է պարապմունքներն անցկացնել միաժամանակ։ Լավագույնս արվում է առավոտյան։
7. Մի ստիպեք ձեր երեխային սովորել, եթե նա չարաճճի է։ Այսպիսով, դուք կարող եք միայն հուսահատեցնել երեխային նման ժամանցից, ավելի լավ է սպասել, մինչև նա հանգստանա։
8. Դուք չեք կարող քաշել երեխայի ոտքերի և ձեռքերի ժամանակ, երեխայի հոդերը դեռ բավականաչափ ամուր չեն դրա համար։
9. Եթե երեխան դեռ 3 ամսական չէ, ավելի լավ է ֆիտբոլի վրա մաքուր տակդիր դնել։ Քիչ ուշ առանց նման պաշտպանության հնարավոր կլինի անել։
10. Ոչ մի կերպդեպքում, դուք չեք կարող երեխային թողնել ֆիթբոլի վրա առանց հսկողության:

Ֆիթբոլի մարմնամարզությունը նորածինների համար ավելի հետաքրքիր և օգտակար կլինի, եթե արվի երաժշտության ներքո: Դա կարող է լինել դասական ստեղծագործություններ կամ ռիթմիկ երաժշտություն, որը դուր է գալիս երեխաներին:

Վարժությունների ժամանակ անհրաժեշտ է վերահսկել և՛ փոքրիկին, և՛ գնդակը։ Նման գործողությունները պահանջում են պատասխանատվություն, ծնողները պետք է զգույշ լինեն և պահպանեն անվտանգության նախազգուշական միջոցները։

Մանկական հագուստ

Առաջին դասերի ժամանակ ավելի լավ է երեխան հագնված լինի։ Հետագայում կարող եք երեխային թողնել ինչ-որ թեթև բանի մեջ, դա կարող է լինել շապիկ կամ բոդի։ Երբ դասերը դառնան ծանոթ, հնարավոր կլինի դրանք անցկացնել ամբողջովին առանց հագուստի, վարժությունները համատեղելով օդային լոգանքների հետ։

Դասեր 1-3 ամսական երեխաների համար

Այս տարիքում ուսուցման ծրագրում ներառված են մի քանի վարժություններ.

1. Wigle. Երեխային դնում են բարուրով ծածկված ֆիթբոլի վրա, որը պահում են ոտքերով կամ մարմինով: Զգուշորեն գլորեք գնդակը տարբեր ուղղություններով: Նման օգտակար վարժությունները մեջքի համար ֆիթբոլի վրա, որոնք հիշեցնում են մոր որովայնում օրորվելը, շատ են սիրում փոքրիկներին: Բացի այդ, նրանք օգնում են արագ սովորել գլուխը բռնել, շրջվել:
2. Գարուն. Երեխան պառկում է որովայնի ֆիտբոլի վրա: Մայրիկը պետք է գարուն շարժումներ անի՝ սեղմելով փշրանքների հետևի մասում։ Կարող եք երեխայի որովայնը վերև շրջել և սեղմել ուսերին կամ կոնքերին։
3. Դիտեք. Փոքրիկը, որը մեջքի վրա պառկած է գնդակի վրա, պտտվում է առանցքի շուրջը։ Շատ հարմար է փշրանքները որովայնից բռնել։
4. Ֆուտբոլ. Երեխային պառկեցնում են մեջքի վրա բազմոցին կամսեղան. Գնդակը բերեք ոտքերին և թեթև սեղմեք: Երեխան բնազդաբար կհեռացնի ֆիթբոլը: Վարժությունը պետք է կրկնել մի քանի անգամ, այն օգնում է ամրացնել ոտքերը։ Ապագայում, երբ երեխան մեծանա, կարող եք փորձել նրան սովորեցնել բռնակներով վանել ֆիթբոլը։
5. Վարժություն, որն ամրացնում է որովայնի մկանները. Գնդակի վրա պառկած երեխային բարձրացնում են նստած դիրքի և հետ են վերադարձնում։
6. Գորտ. Երեխան փորով պառկում է գնդակի վրա։ Մայրիկը փորձում է նրան գորտի կեցվածք տալ՝ մի ձեռքով լայն տարածելով փշրանքների ծնկները, մյուսով բռնելով մեջքը։ Այս դիրքում կարող եք երեխային օրորել տարբեր ուղղություններով, թրթռացող շարժումներ անել։

Bang bang. Խորհուրդ է տրվում նման վարժություն կատարել այն երեխաներին, որոնց մկանային տոնուսը բարձրացել է։ Երեխային դնելով նրա որովայնին՝ մենք վերցնում ենք նրա ձեռքերը և շարժումներ անում գնդակի վրա։ Այս դեպքում փոքրիկի սեղմած ափերը կբացվեն։

Դասեր 3-9 ամսականների համար

Երեխաների համար, ովքեր սկսում են ուսումնասիրել աշխարհը, երեխաների համար ֆիթբոլը շատ օգտակար է: 3 ամսվա վարժությունները կարելի է վերածել խաղի։ Հարկավոր է հատակին դնել վառ խաղալիքներ, մինչդեռ երեխան գնդակի վրա պառկած է փորի վրա: Մայրիկը, երեխայի ոտքերից բռնած, գլորում է նրան առաջ՝ թույլ տալով նրան ձեռքերով հասնել խաղալիքներին և բռնել դրանք։

Այս վարժությունը տիրապետելով՝ կարող եք անցնել հաջորդին, որը կոչվում է «անիվ ձեռնասայլակ»։ Որովայնի վրա պառկած երեխային ոտքերով բարձրացնում են այնպես, որ նա միայն ձեռքերով հենվի գնդակի վրա։ Այս դեպքում ապրանքը կարող է սահուն թափահարվել կողքից այն կողմ:

5 ամիսերեխան, ով արդեն իրեն վստահ է զգում գնդակի վրա, կարող է սովորել ցատկել դրա վրա: Նստեք աթոռի վրա և ապահով կերպով ամրացրեք ֆիթբոլը ձեր ոտքերով, երեխային դրեք գնդակի վրա, թույլ տվեք, որ նա փորձի ցատկել: Կարող եք նաև երեխային ձիու վրա դնել սիմուլյատորի վրա, որպեսզի նա ցատկի այս դիրքում։

Դասերին կարող է մասնակցել ողջ ընտանիքը։ Ծնողները պետք է նստեն գնդակի երկու կողմերում, որոնց վրա երեխան պառկած է որովայնի վրա: Մայրիկը բռնում է երեխային, օրինակ՝ սրունքներից, հայրիկը՝ նախաբազուկներից։ Նրանք սկսում են զգույշ գլորել երեխային ֆիթբոլի վրա, գլխավորը միևնույն ժամանակ ուժեղ չքաշելն է։

Նրանք, ովքեր արդեն վստահ են գնդակով, կարող են փորձել ավելի բարդ վարժություն: Այն կատարելիս երեխան պետք է պառկի կողքի վրա, իսկ մայրը հակառակ կողմից բռնում է նախաբազուկից և ստորին ոտքից և թափահարում աջ ու ձախ։ Հետո նրանք փոխում են կողմերը։

8-9 ամսական երեխաները կարող են սովորել կանգնել և քայլել ֆիթբոլի օգնությամբ: Դուք կարող եք երեխային հնարավորություն տալ ինքնուրույն կանգնել՝ ձեռքերով պահելով գնդակը, բայց միևնույն ժամանակ պետք է ապահովագրել երեխային, որը դեռևս անկայուն է ոտքերի վրա։ Եթե երեխան արդեն ինքնուրույն է կանգնած, փորձեք գնդակը հրել նրա դիմաց՝ խրախուսելով երեխային կատարել առաջին քայլերը։ Նաև մեծահասակը կարող է երեխային սովորեցնել հրել գնդակը ոտքով՝ ձեռքերով ամրացնելով մեջքը։

1 տարեկանից երեխաների համար

Այս տարիքի երեխաները կարող են գլորել գնդակը, մեծահասակի օգնությամբ նստած ճոճվել դրա վրա, կրունկներով և ափերով ակտիվորեն դիպչել սիմուլյատորին, թեքել և թեքել վերջույթները գնդակի վրա պառկած: Ծնողները պետք է ապահովեն, որ իրենց երեխան ապահովագրված էայս տարիքում նա դեռ բավականաչափ անկախ չէ, որպեսզի սովորի առանց մեծահասակների:

Մարմնամարզություն 4 տարեկանների համար

Այս տարիքում երեխան սովորաբար հաճախում է մանկապարտեզ։ Շատ նախադպրոցական հաստատություններ 4-5 տարեկան երեխաների համար, բացի կանոնավոր մարմնամարզությունից, առաջարկում են ֆիթբոլի դասընթացներ: Առաջին հերթին երեխաներին սովորեցնում են ճիշտ նստել և հավասարակշռել գնդակը:

Մարմնամարզությունը 4 տարեկան երեխաների համար սովորաբար տեղի է ունենում խաղային ձևով: Կան մի քանի վարժություններ, որոնք սովորեցնում են երեխաներին պահպանել հավասարակշռությունը, ամրացնել մկանները և ձևավորել ճիշտ կեցվածք: Բոլորն էլ կատարվում են գնդակի վրա նստած՝

1. Սկյուռիկ. Ձեռքերը կողքերին են, երեխան թեթևակի ցատկում է ֆիթբոլի վրա։
2. Նապաստակ. Նույն ցատկերը, միայն դուք պետք է ձեր ձեռքերը ձեր առջև պահեք։
3. Արջ. Երեխան թեքվում է կողքի վրա՝ ձեռքերը պահելով ֆիթբոլի վրա։

Դասպլազիա

Հոդերի զարգացման խախտման դեպքում երեխայի համար ֆիթբոլի վրա վարժությունները շատ օգտակար են։ Ահա դրանցից մի քանիսը.

1. Երեխան պառկած է մեջքի վրա, մայրը ձեռքը բռնում է որովայնի վրա։ Երեխայի կոնքը սեղմելով սիմուլյատորին՝ ափերի մեջ սեղմված ոտքերը շրջանաձև շարժումներ են անում։
2. Նույն մեկնարկային դիրքում մեկ, իսկ հետո մյուս ոտքը կատարում են «հեծանիվ» վարժությունը։
3. Երեխային պառկեցնում են փորի վրա. Ոտքերը գորտի պես ծալեք ծնկների մոտ, պահեք 5 վայրկյան, ապա ուղղեք։
4. Նույն դիրքում ծնկները թեքված են այնպես, որ ոտքերը դիպչեն քահանաներին: Ուղղեք 5 վայրկյան, թողարկեք։

Բուժական և ուժեղացնող վարժություններ մկանային դիստոնիայի համար

Հիվանդությունն արտահայտվում է մկանների հիպոտոնիկությամբ կամ հիպերտոնիկությամբ։ Բացի լողից և մերսումներից, մասնագետները խորհուրդ են տալիս ֆիթբոլով զբաղվել տանը: Օրինակ, 5 ամսական երեխայի հետ կարող եք կատարել հետևյալ վարժությունը. Երեխային գնդիկի վրա դնելով և մեջքն ապահով կերպով ամրացնելով, դուք պետք է սիմուլյատորը թեքեք առաջ, մինչև երեխայի ձեռքերը դիպչեն հատակին: Այնուհետև երեխային բռնում են բռնակներով, և ոտքերը բաց են թողնում։

Երեխային, ով արդեն 9 ամսական է, կարելի է մեջքի վրա պառկեցնել գնդակի վրա՝ բռնած փորը: Ֆիթբոլը պետք է պտտվել աջ ու ձախ, ետ ու առաջ՝ փոխելով արագությունը: Այս վարժությունն օգնում է թուլացնել մեջքի մկանները։

Հակացուցումներ

Գնդակով մարզելու հակացուցումները շատ քիչ են: Մի մարզվեք, եթե՝

• երեխայի պորտը դեռ չի ձգվել;
• երեխան հիվանդ է, նա իրեն վատ է զգում, ջերմություն ունի;
• երեխան լավ չի գիրանում։ Այս դեպքում դասերը խորհուրդ է տրվում հետաձգել;
• երեխան վախենում է գնդակից կամ հակված չէ պարապելու։

Եթե պարապմունքների նպատակը փշրանքների մարմնի ընդհանուր ամրացումն ու բարելավումն է, ապա կարող եք ինքներդ ընտրել ֆիթբոլի վրա երեխայի համար նախատեսված վարժությունները։ Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է համալիր՝ կոնկրետ խնդիր լուծելու համար, օրինակ՝ հենաշարժական համակարգի պաթոլոգիաներ, նյարդաբանական խանգարումներ, ապա պետք է դիմեք մասնագետի՝ մարմնամարզության անհատական դասընթաց ընտրելու համար։ Ամեն դեպքում, ֆիթբոլով պարապմունքները միայն օգուտ կտան զարգացող երեխային, ինչպես նաև լավ տրամադրություն կհաղորդեն մայրիկին։