Ի՞նչ են ուտում հղիները՝ դիետա

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:39

Այսօր կխոսենք այն մասին, թե ինչ են ուտում հղիները, ճիշտ սննդակարգը և որոշ սահմանափակումներ։ Պետք է սկսել փշրանքներին կրթել նույնիսկ նրա ծնվելուց առաջ։ Այդ մեթոդները ներառում են՝ առողջ ապրելակերպ, ճիշտ սնուցում, առօրյայի պահպանում։

Սա ոչ միայն կօգնի երեխային սովորեցնել ճիշտ ապրելակերպ, այլ նաև զգալիորեն կբարելավի հղի կնոջ վիճակը, կբարելավի փշրանքների առողջությունը։

Նախաբան

Հոդվածում տրված առաջարկությունները պետք է հաշվի առնել ոչ միայն հղիության ժամանակ, ճիշտ սնունդը և առողջ ապրելակերպը հղիության պլանավորման կարևոր փուլ են:

Ոչ միայն մայրիկը, այլեւ հայրիկը պետք է ուշադրություն դարձնեն իրենց սննդակարգին։ Անհրաժեշտ է նաև ամբողջական հետազոտություն անցնել և հնարավոր խնդիրներից ազատվել։ Հաջորդ բաժնում մենք կփորձենք ձեզ հնարավորինս շատ պատմել հղիության ընթացքում ճիշտ սնվելու հիմնական կանոնների մասին։

պատշաճ սնուցում. հիմնական կանոններ

Այսպիսով, ի՞նչ են ուտում հղիները կամ նրանք, ովքեր նոր են պատրաստվում հղիանալ: Իհարկե, կանոններըԱռաջարկությունները շատ են, բայց մենք կփորձենք առանձնացնել ամենակարևորները։

1. Առաջին կետը, որին ուզում եմ ուշադրություն դարձնել կնոջ քաշին. Ավելի լավ է շտկել: Իհարկե, պետք չէ ձեզ սպառել խիստ դիետաներով, սակայն գեր ու նիհար լինելը նույնպես խորհուրդ չի տրվում։ Քաշը պետք է համաչափ լինի ձեր հասակին: Ավելորդ քաշը հղիության վատ ընթացքի, ապագա փշրանքների առողջության վատթարացման պատճառ է։ Դիետաներից հյուծված կինը նույնպես հարմար չէ մոր դերին։ Նիհարությունն այս հարցում անտեղի է, քանի որ երեխան իր աճի և զարգացման համար կօգտագործի մոր «պաշարները», որոնք նիհար կանայք շատ քիչ ունեն։
2. Երկրորդ և պարտադիր կանոնը արգելված մթերքներից իսպառ մերժումն է. Մենք չենք անդրադառնա այս կետի վրա, քանի որ ստորև հոդվածում կլինի մի ամբողջ բաժին նվիրված այս հարցին։
3. Ի՞նչ մթերքներ են ուտում հղի կանայք. Իհարկե, պետք է ուշադրություն դարձնել նրանց, որոնք հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով։ Սրանք բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ և հղիների համար նախատեսված հատուկ վիտամինային համալիրներ են։
4. Երեխայի օրգանիզմում և նյարդային համակարգում արատների զարգացումից խուսափելու համար ուշադրություն դարձրեք ֆոլաթթուն։ Կերեք որքան հնարավոր է շատ վիտամին B9 պարունակող սնունդ: Որպես կանոն, բժիշկները խորհուրդ են տալիս հղիներին հավելյալ ընդունել այս վիտամինը հաբերի տեսքով։

Դեռ շատ կանոններ կան, բայց մենք առանձնացրել ենք ամենագլխավորները։ Ցանկացած ապրանքի անհրաժեշտությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից: Մենք հիմա կխոսենք դրանց մասին։

Ճիշտ սնվելու հիմքը

Հիմա այն ապրանքների ցանկի մասին, որոնց վրա հիմնված է հղիների սննդակարգըկանայք.

1. Իհարկե, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել մրգերին ու բանջարեղենին։ Իհարկե, ավելի լավ է դրանք ուտել հում վիճակում։ Ձմռանը այլընտրանք կարող են լինել չորացրած, պահածոյացված կամ սառեցված բանջարեղենը, մրգերն ու հատապտուղները: Նախաճաշին կարելի է մեկ բաժակ հյութ խմել, իսկ երեկոյան ուտել բուսական յուղով բուսական աղցան։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մայոնեզը պետք է դեն նետվի: Կերեք բանջարեղեն և մրգեր ամեն օր անհրաժեշտ քանակությամբ։
2. Հիմա ածխաջրերի մասին, որոնք կարելի է գտնել մակարոնեղենի, հացի, կարտոֆիլի և այլնի մեջ։ Ամեն օր հղի կնոջը պետք է ուտել չորս հարյուր գրամ ածխաջրեր։ Սա ներառում է նաև հացահատիկային ապրանքներ, բացի ածխաջրերից, դրանք պարունակում են շատ վիտամիններ և հետքի տարրեր, որոնք այնքան կարիք ունեն ապագա երեխային: Առողջ և բավարարող նախաճաշը շիլան է (բրինձ, հնդկաձավար, եգիպտացորեն, վարսակի ալյուր և այլն):
3. Իհարկե, հետաքրքիր դիրք ունեցող կնոջը սպիտակուց է պետք, քանի որ այն շինանյութ է, առանց որի երեխայի ներարգանդային զարգացումն ուղղակի անհնար է։ Ուշադիր եղեք ձկան, մսի, թռչնի, ձվի, ընկույզի և հատիկաընդեղենի համար: Հղի կանանց համար շատ օգտակար է ձուկը, որը պետք է օգտագործել շաբաթական առնվազն երկու անգամ։ Ձուն պետք է ուտել շաբաթական առնվազն երկու անգամ։ Եթե խոսենք սպիտակուցի օրական նորմայի մասին, ապա հարյուր գրամը բավական կլինի։ Ընտրեք հավի միս, հնդկահավ, ձուկ և հորթի միս։
4. Պահպանե՛ք ջրային ռեժիմը. Ջրի հավասարակշռությունը վերահսկելու համար անհրաժեշտ է մեկուկեսից երկու լիտր հեղուկ սպառել։ Պարտադիր չէ, որ այն մաքուր ջուր լինի: Սա ներառում է թեյեր, հյութեր, կոմպոտներ և այլն: Եթե նկատում եք, որ կանայտուց, այնուհետև օրական խմելու հեղուկի քանակը պետք է կրճատվի, գնացեք հիվանդանոց՝ ստուգելու երիկամների աշխատանքը։

Վերջին բանը, որ ուզում եմ նշել այս բաժնում, այն է, որ արժե հավատարիմ մնալ հղի կանանց մեկ կարևոր կարգախոսին. «Դուք կարող եք ուտել այն, ինչ թարմ է և բնական»: Ավելի փոքր կերակուրներ ուտելը կօգնի ձեզ խուսափել մի շարք տհաճ ախտանիշներից, ինչպիսիք են՝

• չափազանց ուտել;
• սրտխառնոց;
• սրտի այրոց.

Հղիության ժամկետ

Այժմ եկեք տեսնենք, թե ինչ են ուտում հղի կանայք կոնկրետ եռամսյակներում: Առաջինում տեղի է ունենում երեխայի մարմնի համակարգերի երեսպատումը, ինչի պատճառով էլ հենց հիմա այդքան կարևոր է ուշադրություն դարձնել սպառվող արտադրանքի որակին: Այժմ երեխային կալորիականությամբ սնունդ պետք չէ, ուշադրություն դարձրեք սպիտակուցին։ Ինչո՞ւ։ Բանն այն է, որ մայրիկի կողմից սննդի հետ օգտագործվող սպիտակուցի մեկ երրորդը գնում է հենց մանկական հյուսվածքների ձևավորմանը։ Առաջին եռամսյակում կարևոր է նաև դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը վիտամիններով։

Հղիության երկրորդ և երրորդ եռամսյակում երեխան ակտիվորեն քաշ է հավաքում և մեծանում: Հենց հիմա արժե ավելացնել մայրիկի ուտեստների կալորիականությունը։ Ի՞նչ է անհրաժեշտ երեխային պատշաճ զարգացման և լիարժեք աճի համար: Այս ցանկը ներառում է՝

• ճարպեր;
• սպիտակուցներ;
• ածխաջրեր.

Բացի այդ, մարմինն այժմ ունի երկաթի, կալցիումի, վիտամին D-ի, ցինկի և մագնեզիումի կարիք:

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հղիության 32-րդ շաբաթվա և երեխայի ծննդի միջև եղած բացությանը։ Ամբողջ խնդիրն այն է, որ սրա մեջժամանակահատվածը, կնոջ ակտիվությունը նվազում է. Հիմա աշխատող կանայք ծննդաբերության են գնում, ավելի շատ հանգստանում են։ Ուստի սննդի մեծ կալորիականությունն այլևս պետք չէ, արժե նվազեցնել ճարպերի և ածխաջրերի քանակը։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս ցանկում մենք չենք նշել սպիտակուցը: Այն պետք է սպառվի նույն քանակությամբ, պակասը կարող է խնդիրներ առաջացնել թե՛ մոր, թե՛ երեխայի համար։ Արժե նվազեցնել քաղցրավենիքի օգտագործումը։

Առաջին եռամսյակ

Այժմ ավելի մանրամասն կվերլուծենք, թե ինչ ուտել հղիներին վաղ փուլերում։ Առաջին եռամսյակում (1-13 շաբաթ) պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել ֆոլաթթուն, քանի որ այն մասնակցում է կենսական օրգանների և նյարդային խողովակի ձևավորմանը: Այն կարելի է գտնել հետևյալ ապրանքներում՝

• լոբի;
• կաղամբ;
• սպանախ;
• սոյա;
• ճակնդեղ;
• լոլիկ;
• լյարդ.

Այժմ, երբ դուք չեք կարող ուտել հղիներին վաղ փուլերում: Այս ցանկում են՝

• տաք հաց;
• պաղպաղակ;
• շոկոլադ;
• ապխտած միս;
• աղի սնունդ;
• պահածոյացված սնունդ;
• կենդանական ծագման ձեթ;
• մայոնեզ;
• քացախ;
• սուրճ;
• թունդ թեյ;
• արագ սնունդ;
• երշիկեղեն;
• կիսաֆաբրիկատներ (պելմենիներ և այլն);
• լիարժեք կաթնամթերք.

երկրորդ եռամսյակ

Ի՞նչ են ուտում հղիները 14-ից 26-րդ շաբաթների ընթացքում: Երկրորդ եռամսյակում անհրաժեշտ է սպիտակուց, որի ճիշտ քանակի օգտագործումը երեխային կպաշտպանի արատներիցզարգացում. Հղիության ընթացքում ծոմ պահելու մասին խոսք լինել չի կարող։ Կինը պետք է ամեն օր միս, ձուկ, կաթ և ձու ուտի։ Կնոջ սննդակարգում սպիտակուցի հիմքը կենդանական ծագում ունի։ Ո՞ր մթերքներն են ամենահարուստ հեշտ մարսվող սպիտակուցներով և ամինաթթուներով: Այս ցանկում՝

• պանիր;
• կաթնաշոռ;
• հավի ձու;
• ձուկ.

Երրորդ եռամսյակ

Այս բաժինն այն մասին է, թե ինչ կարող են ուտել հղի կանայք երրորդ եռամսյակում: Այժմ կնոջ ակտիվությունը կտրուկ ընկնում է, քանի որ արգանդը, երեխան և պտղաջրերը մեծ քաշ ունեն։ Այս պահին կինը հանգստանում է, ուստի կարևոր է վերահսկել սննդի քանակը: Աշխատեք չգիրանալ ավելորդ քաշից, որը կարող է վատ հետեւանքների հանգեցնել ծննդաբերության ժամանակ։

Ինչ վերաբերում է հանքային նյութերին, ապա այս փուլում երեխան կալցիումի կարիք ունի: Եթե դա բավարար չէ, ապա մայրը ստիպված կլինի կիսել իր պաշարները (ոսկորներից և ատամներից): Կան մի քանի մթերքներ, որոնք խանգարում են այս հանքանյութի կլանմանը, այդ թվում՝

• քաղցրավենիք;
• սպիտակ հաց;
• semolina.

Դադարեցրեք այս մթերքները, ուշադրություն դարձրեք վիտամին D-ին, որը, ընդհակառակը, նպաստում է կալցիումի ավելի լավ կլանմանը։

Հղիության ընթացքը

Այժմ եկեք առանձնացնենք հղի կանանց որոշ ընդհանուր խնդիրներ: Առաջինը տոքսիկոզն է, որը նշվում է ապագա մայրերի մեծ մասի մոտ։ Ի՞նչ են ուտում հղի կանայք, ովքեր զգում են այս հիվանդությունը:Հավանաբար, դուք պարզապես պետք է փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները։ Օրական երեք անգամյա սնունդը պետք է փոխարինվի հինգ անգամով, իսկ չափաբաժինները պետք է զգալիորեն կրճատվեն։ Տոքսիկոզով թույլատրվում է վարվել թթու վարունգով կամ թթու կաղամբով։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ քաշի կորստով ուղեկցվող տոքսեմիան պետք է բուժվի հիվանդանոցում:

Կանայք հաճախ ունենում են հետևյալ խնդիրները հղիության երկրորդ եռամսյակում.

• երիկամների ֆունկցիայի խանգարում;
• արյան բարձր ճնշում.

Խնդիրը լուծելու ուղիներ.

• նվազեցում աղի և հեղուկի ընդունումը;
• սահմանափակում տապակած և կծու սննդի վրա;
• E և B վիտամինների օգտագործում (պայմանավորվում է բժշկի հետ):

Պաթոլոգիա

Այսպիսով, ի՞նչ կարող են ուտել հղիները սակավարյունությամբ (այսինքն՝ ցածր հեմոգլոբինով): Ուշադրություն դարձրեք այն մթերքներին, որոնք հարուստ են երկաթով.

• միս;
• ձուկ;
• հնդկաձավար;
• խնձոր;
• ծնեբեկ;
• նարինջ;
• տանձ;
• գազար;
• դդում;
• ֆերմենտացված կաթնամթերք.

Երբ գեր, արժե բացառել քաղցր մրգերը, հրուշակեղենը, կծու, աղի. Ուշադրություն դարձրեք ցածր կալորիականությամբ մթերքներին՝

• մշակաբույսեր;
• բանջարեղեն;
• միրգ;
• հնդկահավի միս.

Տոքսիկոզի դեպքում սահմանափակեք քաղցր և յուղոտ մթերքները. Եթե դուք զգում եք ուժեղ սրտխառնոց, ապա դեղին մրգերը կօգնեն հաղթահարել խնդիրը՝

• սեխ;
• բանան;
• տանձ.

Նաև լավ է պայքարումսրտխառնոց ջուր կիտրոնի հյութով.

Ձև

Ինչպես արդեն նշվեց, հղի կինը չպետք է լինի նիհար կամ գեր: Դուք պետք է վերահսկեք ձեր քաշը: Սա կօգնի դիետա կազմել։ Եթե բժիշկներն ասում են, որ հղի կնոջ մոտ զանգվածի պակաս կա, ապա արժե ավելացնել սպառված ուտեստների կալորիականությունը։ Կարևոր է նշել, որ արտադրանքը կարող է ուղղակիորեն ազդել նյութափոխանակության գործընթացների վրա: Այսպիսով, եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, հղի կինը պետք է խուսափի հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր ուտելուց։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ սպիտակուցին և վիտամին C-ին։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ վերջիններից պետք է խուսափեն թերքաշ կանայք։

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել բուսակերության հավատարիմ հղիներին: Սպիտակուցը պարզապես անհրաժեշտ է երեխայի զարգացման համար, որպեսզի երեխան ծնվի ուժեղ և առողջ, դա անհրաժեշտ է։ Միս ուտելու հնարավորության բացակայության դեպքում ձեր սննդակարգում ներառեք կաթնաշոռ և կաթնամթերք։ Համոզվեք, որ այս մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ: Որպես կանոն նա կնշանակի երկաթով, ֆոլաթթվով և վիտամին B12-ով հարուստ հատուկ վիտամինային համալիրներ։

Ֆիզիկական ակտիվություն

Որքան հղի կանայք ուտում են, կախված է ֆիզիկական ակտիվությունից: Հարկադիր անկողնային հանգիստը, նստակյաց աշխատանքը մեծ քանակությամբ կալորիաներ չեն պահանջում, հետևաբար ավելորդ քաշ չգիրանալու համար դրանք պետք է կրճատվեն։

Բացասական կողմը ակտիվ ապրելակերպն է: Այս դեպքում անհրաժեշտ է կալորիաների պաշարը համալրել ցանկացած պատկերով։

Սեզոն

Հարցով, թե ինչ պետք է ուտի հղի կինը, մենք դա պարզեցինք, հիմա ուշադրություն դարձնենք տարվա եղանակներին։ Ձմռանը հատուկ առաջարկություններ չկան (սնման հետ կապված), սակայն ամռանը պետք է ուշադրություն դարձնել։ Ջերմ սեզոնին շատ կարևոր է վերահսկել խմելու ռեժիմի համապատասխանությունը: Սա հատկապես վերաբերում է հղիության երկրորդ եռամսյակին (ջրազրկումը տարածված է): Հղիության բնականոն ընթացքի ժամանակ անհրաժեշտ է օրական մեկուկես-երկու լիտր հեղուկ օգտագործել։

Անպատշաճ սնունդ և դրա հետևանքները

Հարցով, թե ինչ պետք է ուտեն հղիները, ամեն ինչ բավական պարզ է։ Հիմա անցնենք նույնքան հետաքրքիր հարցին՝ «Ի՞նչ կլինի ոչ ճիշտ սնվելու դեպքում»։ Սկսենք նրանից, թե ինչ է թերսնուցումը.

• սուրճ, ալկոհոլ, սննդամթերք, արագ սնունդ. այս ամենը հղի կնոջ համար արգելված մթերքներ են;
• շատ քաղցրավենիք ուտելը և շատ ուտելը նույնպես անընդունելի են;
• հավատարիմ մնալ սեփական սննդակարգին, որը չի ճշգրտվել փորձառու մասնագետի կողմից:

Անհնար է հստակ ասել, թե հղի կինը որքան պետք է ուտի։ Ինչպես տեսնում եք, կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են դրա վրա (կենսակերպ, հղիություն, քաշ և այլն): Բայց կա հղի կանանց համար արգելված մթերքների ճշգրիտ ցանկ։ Եթե հղիության ընթացքում չպահպանեք ճիշտ սնվելու պահանջները, կարող եք բախվել մի շարք խնդիրների (սակավարյունություն, վաղաժամ ծնունդ, զարգացման ուշացում, թույլ իմունիտետ):