Զգացողություններ հղիության 9-րդ շաբաթում. ինչ է կատարվում մոր հետ, պտղի չափը

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:39

Շատ կանայք, իմանալով հղիության մասին, սկսում են տեղեկություններ ուսումնասիրել յուրաքանչյուր աղջկա կյանքում այսպիսի հրաշալի շրջանի մասին։ Հոդվածում կխոսվի հղիության 9-րդ մանկաբարձական շաբաթվա մասին, թե ինչ սենսացիաներ են առաջանում այս ժամանակահատվածում։ Կխոսենք նաև այս պահին պտղի զարգացման և մոր օրգանիզմի փոփոխությունների մասին։

9-րդ շաբաթ. Պտղի չափս

Հղիության 9-րդ մանկաբարձական շաբաթ՝ բեղմնավորումից մոտավորապես երկու ամիս: Համարվում է նաև բեղմնավորման պահից յոթերորդ շաբաթը։ Մանկաբարձական շաբաթը հաշվարկվում է վերջին դաշտանի հիման վրա։ Ահա սա՝ երկար սպասված պահը, երբ թեստը ցույց տվեց երկու գծեր և ծնվեց նոր կյանք։

Պտուղը մեծանում է և արդեն կարելի է սաղմ անվանել։ Զարգացման առումով սա արդեն ներարգանդային երեխա է։ Ինչ վերաբերում է հղիության 9-րդ շաբաթում պտղի չափերին, ապա այն տատանվում է 2-3 սմ-ի սահմաններում, իսկ քաշը՝ հինգ գրամ։ Հետևաբար, տեսողականորեն կնոջ համար դեռևս դժվար է ասել, որ հղի է։

Ինչ է զարգանում պտղի մեջ այս ընթացքումժամանակաշրջան?

Հենց այս ժամանակ է, որ սաղմը սկսում է ակտիվ ձևավորվել: Ինչպե՞ս է պտղի զարգացումը հղիության 9-րդ շաբաթում:

1. Լիմֆատիկ համակարգը ձևավորվում է.
2. Ստորին և վերին վերջույթները սկսում են աճել։
3. Ձևավորվում է հիպոֆիզ:
4. Ձևավորվում են երիկամներ և լյարդ.
5. Դեմքի ուրվագիծը ծնվում է.
6. Ուղեղիկ ձևավորվում է։

Հղիության 9-րդ մանկաբարձական շաբաթում երեխայի սեռը դեռ չի երևում։ Բայց երիտասարդ ծնողները պետք է իմանան, որ երեխայի զարգացման այս փուլում նրա սեռական օրգանները դրված են և աստիճանաբար հայտնվում: Տղաների մոտ ձևավորվում են սեռական բջիջներ, որոնք ապագայում կվերածվեն սպերմատոզոիդների։ Իսկ աղջիկների մոտ ձվաբջիջները ձևավորվում են ձվարանների մեջ։

Երեխան արգանդում ցողունով բալի չափ է: Այն մոտավորապես երեք սանտիմետր է և կշռում է մոտ չորս գրամ։

Ինը շաբաթվա ընթացքում ձևավորվում է պորտալարը՝ պլասենտան, որը կապում է երեխային և հղի կնոջը։ Այս օրգանն անհրաժեշտ է երեխային թթվածնով հագեցած արյուն ստանալու, ինչպես նաև փոքր օրգանիզմից նյութափոխանակության արգասիքները հեռացնելու համար։ Այս օրգանը բաղկացած է երեք անոթից և շատ կարևոր դեր է խաղում երեխայի զարգացման գործում։

9-րդ շաբաթ և պտղի խոցելիություն

Ինչպե՞ս է զգացվում 9 շաբաթական հղիությունը: Հիմա եկեք պարզենք: Նման վաղ ժամադրության ժամանակ շատ կարևոր է դիտարկել կնոջ մարմնի բոլոր փոփոխությունները: Տոքսիկոզը կամ ցավը միշտ պետք է տագնապալի լինեն, որի դեպքում դա անհապաղ անհրաժեշտ էտեսնել բժշկին. Հղիության իններորդ շաբաթվա պտուղը շատ խոցելի է։ Այս դիրքում գտնվող կինը պետք է խուսափի սթրեսից և ցանկացած սթրեսից։ Եթե ցավը շարունակվում է գիշերը, ապա պետք է շտապ օգնություն կանչեք։

Երբ հղիության 9 շաբաթական շրջանն արդեն ավարտված է, կինը պետք է աստիճանաբար գիրանա։ Բայց եթե նա անհանգստացած է տոքսիկոզով, ապա դա կարող է լինել նույնիսկ հակառակը, կիլոգրամների կորուստը: Ամեն անգամ, երբ այցելում եք բժշկի, դուք պետք է անցնեք հսկիչ կշռում, բայց դա կարող եք անել տանը։

տոքսիկոզ

Ի՞նչ է կատարվում մայրիկի հետ հղիության 9-րդ շաբաթում. Տոքսիկոզ. Ի՞նչ է տոքսիկոզը: Սա կնոջ վիճակն է, երբ նա ունենում է սրտխառնոց կամ երբեմն փսխում: Այս պահին սա վաղ տոքսիկոզ է, երբեմն նույնիսկ ուշ: Սրտխառնոցն ավելի հաճախ ի հայտ է գալիս վաղ առավոտյան կամ որոշ հոտերից և համերից: Այս ամենը պայմանավորված է կնոջ մոտ հորմոնալ փոփոխություններով, ինչպես նաև երեխայի հետ հարաբերությունների հաստատմամբ։ Տոքսիկոզով նկատվում է անտարբերություն, թուլություն և քնկոտություն։

Բարեբախտաբար, ոչ բոլորին է անհանգստացնում առավոտյան սրտխառնոցը: Եթե դա այդպես չէ, ապա կնոջ քաշը աստիճանաբար ավելանում է։ Դեռևս չի երևում որովայնը, բայց ավելանում է արյան քանակը, ինչպես նաև ճարպային հյուսվածքը, բայց դրանից վախենալ պետք չէ։ Այս փոփոխությունների շնորհիվ պատրաստվում է կրծքով կերակրումը։

Չոր մաշկ և անեմիա

9 շաբաթական հղիության մեկ այլ հատկանիշ է մաշկի և մազերի չորությունը: Անեմիա կարող է հայտնվել՝ արյան մեջ երկաթի պակաս։ Սա ցույց կտա առաջին և հաջորդ վերլուծությունները: Վիճակը բարելավելու համար կարող եք վիտամիններ խմել հղիների համար՝ միայն բժշկի առաջարկությամբ, ինչպես նաև կարող եք ուտել երկաթով հարուստ մթերքներ։(կարմիր միս, լյարդ, ծովամթերք, ձու, խնձոր, լոբազգիներ և այլն):

Շատ կանայք սպասում են, որ երեխան առաջին անգամ շարժվի։ Բայց այս պահին դա հնարավոր չէ։ Ճիշտ այնքան սպասել։

Փոփոխություններ 9-րդ շաբաթվա ընթացքում

Ի՞նչ փոփոխություններ և ֆիզիոլոգիական սենսացիաներ են առաջանում հղիության 9-10-րդ շաբաթում։ Այս պահին կնոջը կարող են անհանգստացնել մի շարք անհարմարություններ՝

1. Սրտխառնոց առավոտյան։
2. Հաճախ միզարձակում.
3. Ծանր հոգնածություն և տրամադրության փոփոխություններ։
4. Կուրծքը կարող է ցավ զգալ հղիության 9-րդ շաբաթում։
5. Փոքր ջղաձգումներ որովայնի ստորին հատվածում.

Իհարկե, ամեն ինչ միանգամից չի լինում։ Հղիությունը յուրաքանչյուր կնոջ համար անհատական հատկանիշ է, ուստի դժվար է նախապես կանխատեսել, թե կոնկրետ ինչն է անհանգստացնում:

Փոր և արգանդ 9 շաբաթում

Շատ տարածված հարց ապագա մայրերի կողմից այն մասին, թե ինչպիսի տեսք ունի որովայնը հղիության իններորդ շաբաթում: Այս պահին դրա աճը գրեթե անհնար է նկատել։ Բայց դուք կարող եք գտնել մի շարք փոփոխություններ մարմնում: Հաճախ ես ուզում եմ գնալ զուգարան, դա պայմանավորված է արգանդի ավելացմամբ, այն արդեն մեծ խնձորի չափ է դարձել։ Տրամադրության հաճախակի փոփոխությունները պայմանավորված են հորմոնալ փոփոխություններով։ Յուրաքանչյուր փոփոխություն ունի իր բացատրությունը: Ոչ բոլոր հղիներն են ունենում սրտխառնոց: Բայց գրեթե բոլորն ունեն պարբերական գլխացավեր և հոգնածություն, դա պայմանավորված է կնոջ արյան ծավալի ավելացմամբ։ Նկատելի է կրծքագեղձի մեծացում, ինչպես նաև անհարմարություն, երբեմն ցավ՝ նախապատրաստական աշխատանքներ են տարվում լակտացիայի համար։ Միգուցեանոթների կծկման պատճառով քիթը խցանում է. Ցավեր կան որովայնի ստորին հատվածում, սպազմերի տեսքով, կարող են տրվել մեջքի ստորին հատվածին։ Արգանդը մեծանում է, ուստի նման սենսացիաներ կան հղիության 9-րդ շաբաթում. Կարևոր է չշփոթել սպազմերը այլ, ցավող կամ ջղաձգվող ցավերի հետ: Ստամոքսը դեռ հղիություն չի տալիս, իսկ ոտքերի այտուցը դեռ չի կարող լինել։

Ընտրություններ

Հղիության 9-րդ շաբաթում արտանետումները կարող են լինել, բայց դրանք պետք է լինեն անգույն և անհոտ, ինչպես նաև չափավոր: Եթե կաթնաշոռային սպիտակ արտանետում է հայտնվում, ամենայն հավանականությամբ դա կեռնեխ է: Սա վարակիչ հիվանդություն է, ուստի այն պետք է բուժվի, որպեսզի չվնասի պտուղը։ Եթե կարմիր, շագանակագույն կամ կարմիր արտահոսք է հայտնվում, դուք պետք է ահազանգեք:

Դրա պատճառը կարող է լինել արտաարգանդային հղիությունը կամ սպառնացող վիժումը, վիժումը: Բացի այդ, այս սեկրեցների դեպքում ջերմաստիճանը կարող է բարձրանալ, անհրաժեշտ է անհապաղ շտապ օգնություն կանչել: Մեկ այլ փաստ, որը պետք է իմանալ, դա դաշտանային ցիկլն է: Այն դադարում է հղիության ընթացքում և առաջանում է միայն ծննդաբերությունից հետո։

Որովայնային ցավ և արգանդի տոն

Հղիության ընթացքում՝ իններորդ շաբաթում, ցավեր կարող են առաջանալ որովայնի ստորին հատվածում։ Օրինակ՝ մի փոքր ֆիզիկական ակտիվությունից հետո, աստիճաններով քայլելուց կամ պարզապես արագ շարժումներից հետո։ Դա պայմանավորված է արգանդի տոնով: Եթե ցավ եք զգում, պետք է պառկել և հանգստանալ։ Այնուհետեւ տոնը պետք է անցնի: Բայց եթե ցավն ուժեղանում է, ուրեմն սա լավ նշան չէ, պետք է դիմել բժշկի։ Արգանդի տոնայնությունը կարող է առաջանալ նաև ինքնուրույն, նույնիսկ պառկած վիճակում: Այսպիսի սենսացիաներ են ստամոքսում 9-ինհղիության շաբաթը կարող է լինել. Հիմնական բանը տարբերակելն է, թե ինչն է նորմալ, ինչը ոչ: Կինը կարող է զգալ պուլսացիա որովայնի ստորին հատվածում։ Նման հանգամանքներում բժիշկը կարող է դեղամիջոց նշանակել արգանդի տոնուսի համար, ամենից հաճախ դրանք մոմիկներ են: Բայց պատահում է նաև, որ այս ցավային սենսացիաները ուղեկցվում են նաև սեկրեցներով՝ շագանակագույն, կարմիր կամ կարմիր: Նման իրավիճակում անհրաժեշտ է շտապ դիմել բժշկի։

Թուլացած իմունիտետ 9 շաբաթում և կանխարգելիչ մեթոդներ

Հղիության ընթացքում և մասնավորապես 9 շաբաթական ժամանակահատվածում կնոջ իմունիտետը թուլանում է։ Դրա պատճառով վիրուսային վարակի, սուր շնչառական վարակների և այլնի վարակվելու ավելի մեծ հավանականություն կա: Դրանից խուսափելու համար անհրաժեշտ է անվտանգության միջոցներ ձեռնարկել։ Որպեսզի ինքներդ չհիվանդանաք և դեղորայքով չվնասեք երեխային, գոյություն ունեն հիվանդությունը կանխարգելելու կանխարգելիչ մեթոդներ։ Եկեք նայենք դրանց:

1. Անհրաժեշտ է ամեն օր օդափոխել սենյակը։
2. Կատարեք թաց մաքրում.
3. Մենք պետք է ավելի շատ վիտամիններ օգտագործենք սննդի հետ, ուտենք մրգեր և բանջարեղեն։
4. Պահպանեք անձնական հիգիենայի կանոնները.
5. Մի գնացեք մարդաշատ վայրեր համաճարակի ժամանակ։

Բայց եթե պատահել է, որ հիվանդությունը հարձակվել է, ապա ոչ մի դեպքում չի կարելի ինքնուրույն դեղեր նշանակել։ Ի վերջո, սովորական դեղամիջոցները հարմար չեն հղիների համար, դրանք կարող են վնասել երեխային, ինչպես նաև առաջացնել վիժում: Եթե հղիության 9-րդ շաբաթում զգացվում է, որ ջերմաստիճանը բարձրացել է, ապա միայն ներկա բժիշկը կարող է ճիշտ դեղամիջոց նշանակել։ Այժմ շատ դեղամիջոցներ հակացուցված են հղիներին՝ պտղի վրա դրանց բացասական ազդեցության պատճառով։

Ուլտրաձայնային. Ինչու՞ է անհրաժեշտ այս պրոցեդուրան անել։

Պլասենտան շատ կարևոր օրգան է հղի կնոջ համար։ Դրա միջոցով սնուցիչները գալիս են երեխային: Բայց նա կարող է նաև խնդիր լինել: Եթե պլասենտան 6 սմ-ից ավելի մոտ է արգանդի սկզբին, ապա սա արդեն ներկայացում է: Նման ախտորոշումը կարող է որոշվել միայն ուլտրաձայնի միջոցով: Անհնար է դա տեսնել ինքնուրույն կամ բժշկի կողմից զննման ժամանակ: Ուստի հղիության 9-րդ շաբաթում կամ առաջին ուլտրաձայնային հետազոտությունը շատ կարևոր է։ Նման ախտորոշումը մի շարք վտանգներ ունի.

1. Կա վիժման վտանգ.
2. Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք կեսարյան հատում կատարել:
3. Հնարավոր է լինել պլասենցայի անջատում և արյունահոսություն:

Ինտիմ կյանք և հղիության իններորդ շաբաթ

Շատերին է հետաքրքրում, թե արդյոք հղիության ընթացքում թույլատրվում է ինտիմ կյանք և ինչպե՞ս վարվել 9-րդ շաբաթում։ Եթե չկան պաթոլոգիաներ և աբորտի սպառնալիքներ, ապա հակացուցումներ չկան։ Բայց եթե բժիշկը հետազոտության ժամանակ ասում է, որ սեքսի պատճառով վիժման վտանգ կա, ապա ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ։ Արժե նաև իմանալ, որ ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է բացառել, բայց դուք կարող եք դա անել չափավոր քանակությամբ։ Եթե հղիության 9-րդ շաբաթում սեքսով զբաղվելիս անհարմար սենսացիաներ են լինում, ապա ավելի լավ է նաև ձեռնպահ մնալ։ Ընդհանուր առմամբ, սեռական հարաբերությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում կնոջ վիճակի վրա, բարելավում են արյան շրջանառությունը և հոգեբանական վիճակը։

Ֆիզիկական ակտիվություն իններորդ շաբաթում

Կարծիք կա, որ հղիության ժամանակ դա անհնար էենթարկվել ֆիզիկական սթրեսի. Սա միֆ է, որը սերմանում են հոգատար մայրերը, տատիկները և մյուս հարազատները։ Իրականում դուք կարող եք և նույնիսկ պետք է սպորտով զբաղվել: Չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը վարժությունների տեսքով, ինչպես նաև մաքուր օդում քայլելը միայն օգուտ կբերի ապագա մորն ու երեխային։ Բժիշկները դա խորհուրդ են տալիս, քանի որ նստակյաց կենսակերպով կարելի է ավելորդ քաշ հավաքել և ոչ միայն։ Ի՞նչ սպորտաձևերով կարող ես զբաղվել:

1. Չափավոր քայլք, արշավ.
2. Լողավազանում.
3. Պիլատես և յոգա.

Չպետք է չափն անցնել ֆիզիկական ակտիվությամբ, պետք չէ ակտիվ սպորտով զբաղվել։ Բայց թոքերը, ընդհակառակը, ձեզ կուրախացնեն և կբարելավեն ձեր առողջությունը։

Ե՞րբ գրանցվել։

7-ից 11 շաբաթական ժամանակահատվածում հղի կինը պետք է գրանցվի։ Դա կարելի է անել նախածննդյան կլինիկայում՝ շրջանային մանկաբարձ-գինեկոլոգի մոտ: Առաջին այցելության ժամանակ բժիշկը կիմանա ընդհանուր վիճակի, գանգատների մասին, կստեղծվի փոխանակման քարտ, կկատարվի նաև առաջին հետազոտությունը և կվերցվի քսուք։ Հղիության տարիքը գինեկոլոգը կորոշի հպման միջոցով՝ սկսած նաև վերջին դաշտանի օրվանից։ Բացի այդ, պետք է չափել ջերմաստիճանը, ճնշումը և զարկերակը, ինչպես նաև հղի կնոջ հսկիչ կշռում։ Եվ այս բոլոր ցուցումները մուտքագրվելու են փոխանակման քարտում:

Թեստեր

Բժշկին առաջին անգամ այցելելուց հետո կտրվի ուղեգիր՝ հետազոտության համար։ Առաջին անգամ դրանք շատ կլինեն, բայց հետո ավելի քիչ ու ավելի հեշտ կլինի: Դուք պետք է անցնեք հետևյալ թեստերը՝

1. Մեզի և արյան ընդհանուր անալիզ.
2. Մեզի բակտերիալ կուլտուրա.
3. Արյուն երակից ՄԻԱՎ-ի, խմբի, սիֆիլիսի, հեպատիտի և այլնի համար:
4. Կղանքի վերլուծություն ճիճուների համար.
5. HCG արյան ստուգում.

Բացի այդ, դուք պետք է անցնեք ևս մի քանի բժիշկների միջով.

1. Ակնաբան և ատամնաբույժ.
2. Սրտաբան և քիթ-կոկորդ-ականջաբան.
3. Թերապևտ.

Հղիության 9-րդ շաբաթում ուլտրաձայն են անում. Այս պահին այս պրոցեդուրան կատարվում է միայն բժշկի հատուկ ցուցումների համաձայն, հակառակ դեպքում դեռ վաղ է։ Ժամանակաշրջանը շատ կարճ է, ուստի դժվար կլինի հաշվի առնել երեխայի բոլոր ցուցանիշները ուլտրաձայնային հետազոտության վրա: Բայց մի բան հաստատ երևում է՝ մեկ երեխա, թե մի քանի. Պրոցեդուրան սովորաբար կատարվում է հղիության 11-12-րդ շաբաթում՝ առաջին եռամսյակի վերջում։ Ամբողջ հղիության ընթացքում կատարվում է 2-3 ուլտրաձայնային հետազոտություն, եթե ավելին անհրաժեշտ չէ։ Առաջին պրոցեդուրաների ժամանակ բժիշկը կարող է ասել պտղի չափը հղիության 9-րդ շաբաթում, սակայն մնացած տեղեկատվությունը պարզ չի լինի, միայն մասնագետը կարող է վերծանել այն։

Առաջարկություններ

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է, որ իր հղիությունը լավ անցնի: Որպեսզի դա տեղի ունենա, դուք պետք է հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

1. Ամենակարևորը խմելն ու ծխելը դադարեցնելն է։ Ծխելը պետք է թողնել նույնիսկ մինչև բեղմնավորումը, որպեսզի երեխան չունենա նիկոտինի անբավարարություն, իսկ ալկոհոլը ընդհանրապես խստիվ արգելված է, այն մեծապես ազդում է երեխայի ընդհանուր զարգացման վրա: Նման վատ սովորությունները կարող են վնասել պտղի արգանդում:
2. Խուսափեք սթրեսից և տարբեր բացասական իրավիճակներից։ Սթրեսը նույնիսկ կարող է առաջացնել վիժում: Բայց սա նույնպես ծայրահեղ իրավիճակ էՄայրական սթրեսը կարող է ազդել արդեն ծնված երեխայի վրա։ Պետք է միայն դրական էմոցիաներ ապրել և պատրաստվել երջանիկ մայրության։ Սովորեք ամեն ինչ սրտին մոտ չընդունել, իսկ հարազատները պետք է շրջապատեն ուշադրությամբ և հոգատարությամբ։
3. Ավելի շատ դրսում եղեք, մեկ ժամ քայլեք: Ավելի լավ է ընտրել հանգիստ ու կանաչ վայրեր, նախապատվությունը մի տվեք աղմկոտ ու աղտոտված փողոցներին։
4. Կատարեք չափավոր վարժություններ և վիտամիններ, լավ սնվեք։

Նաև հղիության ընթացքում չի կարելի այցելել սաունաներ և տաք լոգանքներ ընդունել։ Սա կարող է վնասել և՛ մորը, և՛ երեխային՝ առաջացնելով արյունահոսություն։

Ապագալի մայրիկի սնունդը տարբերվում է սովորական մարդու սննդակարգից. Կինը, լինելով դիրքերում, չի կարող իրեն թույլ տալ արագ սնունդ կամ գազավորված ըմպելիքներ ուտել։ Ընդ որում, դա տեղի է ունենում շատ պարզ՝ մայրական բնազդի մակարդակով, ուստի կինը դառնում է ավելի գեղեցիկ, իսկ երեխան ստանում է միայն լավ, օգտակար նյութեր։

Անհրաժեշտ վիտամիններ 9-րդ շաբաթվա համար

Հղիության իններորդ շաբաթում ձևավորվում է երեխայի նյարդային համակարգը։ Ուստի ապագա մայրը պետք է օրգանիզմում ունենա ֆոլաթթու և B վիտամին _{9, նման օժանդակ նյութերը նշանակվում են գինեկոլոգի կողմից։ Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, կնոջ մարմնում այդ տարրերի անբավարար քանակությունը կա: Ուստի գրեթե բոլոր դեպքերում նշանակվում են վիտամիններ, որոնք ներառում են այս միկրոէլեմենտները։}

Սնուցում 9-րդ շաբաթվա համար

Երեխային ամեն օր շատ վիտամիններ են պետք: Ահա թե ինչումայրը պատշաճ սնուցման կարիք ունի. Անեմիայի կանխարգելման համար անհրաժեշտ է նաև երկաթով հարուստ մթերքներ օգտագործել: Երկաթի մակարդակը ցույց կտա արյան թեստ։

Արժե հրաժարվել ճարպային և կծու ուտելիքներից, ինչպես նաև տապակած ուտելիքներից։ Միսը պետք է խաշած վիճակում օգտագործել։ Հղիության ընթացքում օրգանիզմը սպիտակուցի կարիք ունի, իսկ կարմիր միսը նույնպես երկաթ է պարունակում։

Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը շատ առողջարար են և լի վիտամիններով։ Մի մոռացեք կաթնամթերքի մասին, որոնք հարուստ են կալցիումով։ Որպեսզի ապագա մայրիկի մոտ որևէ վիտամինի պակաս չառաջանա, նա պետք է ամեն ինչ օգտագործի չափավոր քանակությամբ։ Քանի որ երեխան առաջին հերթին իր համար կվերցնի բոլոր սննդանյութերն ու վիտամինները։

Արժե բացառել քաղցր գազավորված ըմպելիքները, իսկ ընդհանրապես քաղցրավենիքներն ուտում են չափավոր, արժեք չունեն։ Ավելի լավ է ուտել թարմ մրգեր և խմել մաքուր ջուր։