2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:38
Թայնը միշտ ուրախություն և հիացմունք է պատճառում մարդկանց մեծամասնությանը: Ո՞ր ծնողը չի ցանկանում, որ իր երեխան նույնպես կարողանա զարմացնել իր ընկերներին իր ձգվածքով, որպեսզի երեխան հեշտությամբ նստի պարանին: Իսկ եթե սպորտային մասով է զբաղվում մարմնամարզությամբ, մարտարվեստով, պարով, ուրեմն դա նրան ուղղակի պետք է, պատահում է, որ որոշ երեխաների համար ճկունությունը բնության նվեր է, և դա լինում է հակառակը։ Ձգվելը պարզ խնդիր է, և ցանկացած մարդ և ցանկացած տարիքում կարող է սովորել, թե ինչպես նստել պարանին: Այս հոդվածը մանրամասնում է, թե ինչպես կարելի է նստել թելերի վրա երեխաների համար:
Ինչու՞ պտտել երեխային:
Եթե պետք է երեխային արագ դնել թելերի վրա, սակայն դրա համար բնածին ունակություններ չկան, ապա անհրաժեշտ է ճկունություն զարգացնել հատուկ վարժությունների օգնությամբ։ Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես են երեխաները սովորելու թելերի վրա նստել, ապա պետք է մի փոքր ավելացնել ձգվելու առավելությունների մասին։ Ո՞րն է ճկունության օգուտը և ինչու՞ զարգացնել այն:
- Խթանում է շարժումների համակարգումը: Երեխաների մոտ, ովքերճկունությունը բավականին լավ է զարգացած, մյուս սպորտային շարժումները նույնպես ավելի լավն են։ Նրանց համար ավելի հեշտ է կատարել այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են ցատկը, վազքը, մագլցումը, մարտարվեստի տարրեր և այլն:
- Բարձրացնում է մարմնի դիմադրողականությունը վնասվածքների նկատմամբ։ Մարմնի ճկունության պակասի պատճառով է, որ երեխաները տանը կամ փողոցում ստանում են տեղահանումներ և ցրվածություն: Առաձգական, ճկուն մկաններն ավելի արագ են վերականգնվում ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո: Զարգացած ճկունություն ունեցող երեխաները լի են ուժով և էներգիայով։ Նրանք ավելի դիմացկուն են, քան ճկունություն չունեցողները։
- Ամրապնդելու մեջքի մկանները. Ողնաշարը ձգվում է, քայլվածքն ավելի է գեղեցկանում, կեցվածքը ձևավորվում, նույնիսկ հարթաթաթությունը կարելի է շտկել։
- Թելերի շնորհիվ մկանները դառնում են ամուր և դիմացկուն: Հոդերի շարժման մեջ կա հեշտություն, բարելավվում է արյան շրջանառությունը կոնքի տարածքում։ Թելերի վրա նստելու ունակությունը օգուտ է բերում նաև ամբողջ օրգանիզմի վիճակին։
- Նորմալացնում է աղիքների աշխատանքը, օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը:
Օգտակար է նաև մեծահասակների համար՝ զարգացնելու մարմնի ճկունությունը։ Իհարկե, նրանց համար դա ավելի դժվար է, իսկ արդյունքի համար ավելի շատ ժամանակ է պետք, քան երեխաներին։ Հետևաբար, եթե երեխան վաղ մանկության շրջանում ձգվող վարժություններ է անում, ապա հասուն տարիքում նրա համար ավելի հեշտ կլինի պահպանել ճկունությունը, և նա հեշտությամբ կարող է հիշել, թե ինչպես անել բաժանումները: Ի վերջո, այս դիրքը մեծ օգուտներ է բերում մեծահասակների մարմնին։
Առաջարկություններ երեխայի հետ գործունեության համար
Այսպիսով, երեխայի համար մեկ շաբաթ պարանին նստելու համար պետք է հետևել մի շարք հետևյալ կանոններին.
- Երեխային 5-7 տարեկանում ամենահեշտը թել դնելն է։ Այս ընթացքում այն «ձգելը» դժվար չի լինի, քանի որ մկանները դեռ ճկուն են և առաձգական։
- Անհրաժեշտ է զարգացնել առավելագույն ճկունություն, որպեսզի շարժման տիրույթը բարձր լինի։ Դա անելու համար պետք է ամեն օր մարմնամարզությամբ զբաղվել։
- Ավելի լավ է դա անել առավոտյան և երեկոյան, քանի որ քնելուց հետո մարմինը լի է էներգիայով և ուժով, բայց մարմինը դեռ չի ձգվել։ Հետևաբար, մինչև երեկո հոդերը ավելի լավ կհնազանդվեն, և արդյունքը չի ուշանա։
- Դասի ժամանակ կարող եք միացնել ձեր երեխայի սիրած երաժշտությունը։
- Երեխան պետք է զարգացնի բոլոր մկանային խմբերի ճկունությունը, ոչ միայն կոնքի շրջանը:
- Սկզբի համար կարող եք փորձել նստել երկայնական պարանի վրա, քանի որ դա ամենահեշտն է, և միայն դրանից հետո աստիճանաբար նստել լայնակի վրա։
- Մնացեք երեխայի կողքին, օգնեք նրան և գրկեք: Դուք կարող եք կատարել վարժությունները միասին և ցույց տալ օրինակով։
- Ցավային համախտանիշը չպետք է ուժեղ լինի, այլապես կարող եք վիրավորվել։
Նախքան լարը սկսելը
Եվ այնուամենայնիվ, ինչպե՞ս նստել պարանների վրա սկսնակ երեխաների համար: Նախ պետք է մտածել, թե ինչ հագուստով է զբաղվելու երեխան։ Ձևը չպետք է լինի ամուր, հարմարավետ և առաձգական: Ընտրեք չսայթաքող կոշիկներ։
Հենց սկզբում, մարզվելուց առաջ, անհրաժեշտ է տաքացնել մկանները։ Դրա համար հարմար են վազքը, ցատկելը, squats-ը։ Դուք կարող եք օգտագործել պարան կամ գնդակ: Խաղի տեսքով դուք պետք է տաքացնեք առնվազն հինգից տասը րոպե:Արյունը թեթևակի ցրվելուց հետո կարող եք սկսել ձգվել։
Ինչպես նստել լայնակի պարան երեխաների և երկայնական
Անհրաժեշտ է ամեն անգամ երեխաների համար պարանին նստելուց առաջ վարժություններ անել մկանները ձգելու համար։ Դրանք պետք է արվեն առնվազն տասը րոպե: Ձգվող վարժությունները տրված են ստորև՝
- Պահանջվող ամենօրյա վարժությունները պետք է ներառեն ոտքերի ճոճանակներ: Դրանք արվում են այսպես. Երեխան կանգնած է աթոռի մոտ: Մի ձեռքով բռնում է աթոռի թիկունքից, երկրորդը՝ գոտուց։ Կատարեք ոտքի ճոճանակները հերթափոխով դեպի կողք, առաջ և հետ: Պետք է այնպես անել, որ ծնկները չծալվեն, երեխան գուլպան առաջ քաշի, մեջքը հարթ լինի։
- Ստատիկ ձգում. Երեխային պետք է ցույց տալ վարժություններ՝ առաջ թեքություններով: Այս վարժությունը կատարելիս, թեքված վիճակում, պետք է փորձեք ափերը դնել հատակին և երկար մնալ, ապա նորից վերադառնալ մեկնարկային դիրքի։ Կրկնեք առնվազն 10 անգամ։
- Ձգվող վարժություն աթոռի մոտ. Աջ ոտքը հետ ծալեք ծնկի մոտ: Բռնեք այն աջ ձեռքով և կրունկը քաշեք դեպի հետույք։ Հետո փոխիր. ձախ ձեռքով բռնիր ձախ ոտքդ: Կրկնեք առնվազն 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ։
- Լունգներ ոտքերով հերթափոխով: Մեկ ոտքը առջևում, ծունկը երկարացված այնպես, որ ոտքի և հատակի միջև ձևավորվի բութ անկյուն: Մի հանեք ձեր կրունկը գետնից: Դուք կարող եք բարդացնել վարժությունը՝ օրինակ՝ աջ ձեռքը և ուսը դրեք աջ ոտքի ծնկի տակ։ Դանդաղ թափահարեք մարմինը՝ պատրաստվելով լայնակի պարանին։
Սրանք վարժություններ էին, որոնք կօգնեն նստել պարանիներեխային». Եթե նախապատրաստումն արված է, ձգվող վարժություններն արված են, կարող եք փորձել։ Երեխան պետք է դանդաղ և զգույշ նստի լարերի վրա՝ փորձելով ձգվել: Հանկարծակի շարժումներ չպետք է լինեն: Դուք կարող եք աջակցել երեխային ուսերի վրա: Թելերի վրա ձգվելիս ցավը չպետք է ուժեղ լինի։ Ոչ մի դեպքում չի կարելի ստիպել դիմանալ, այլապես ուժեղ ցավից հետո երեխան այլևս չի ներգրավվի։
Եզրափակիչ փուլ
Երբ երեխան նստել է ճեղքերի վրա կամ փորձել է նստել՝ ավարտելով վարժությունները, նա պետք է թափահարի ձեռքերն ու ոտքերը, քաշի դրանք՝ մկաններն ու հոդերը թուլացնելու համար: Երեխային պետք է թույլ տալ հանգստանալ, որպեսզի մկանները վերականգնվեն։
Եթե դեռ ունեք այն հարցը, թե ինչպես կարելի է երեխայի համար արագ նստել պարանին, հետևելով առաջարկություններին, ապա պետք է նկատի ունենալ, որ երեխայի հետ պետք է զբաղվել օրական կես ժամ, իսկ Երկու շաբաթվա ընթացքում ձեր երեխան կնստի երկայնական և լայնակի պարանին ազատ և հեշտ:
Ինչու են երեխաները ավելի ճկուն, քան մեծահասակները:
Երեխաները հաճախ զարմացնում են մեծահասակներին իրենց բնածին գուտապերչայով: Նրանց համար ոչինչ չարժե ոտքը բերանը կպցնելը, ինչ-որ ակրոբատիկ վարժություններ անելն առանց նախապատրաստվելու։
Աղջիկների համար ավելի հեշտ է բաժանումներ անելը:
Աղջիկները ավելի ճկուն են, քան տղաները, և դա պայմանավորված է հորմոնալ ֆոնով, քանի որ կանացի մարմնի մկաններում ավելի շատ կոլագեն և էլաստին կա։
Ե՛վ տղաների, և՛ աղջիկների մարմնի ճկունությունը կախված է գենետիկական ժառանգությունից: ԻնչպեսՈրպես կանոն, եթե մայրիկին հաջողվում էր նստել պարանին, ապա սովորական պարապմունքներից հետո երեխաները դժվար չի լինի կրկնել։
Ինչպե՞ս նստել պարանների վրա երեխաների համար՝ ելնելով տարիքից:
1-3 տարեկանում նորածինների մոտ ձևավորվում է հենաշարժական համակարգը։ Հոդերը շարժական են, և դրանք հատուկ ձգելու կարիք չկա։ Այս ընթացքում երեխայի համար բավական է խաղալ բակում, կատարել պարզ աերոբիկ կամ խորեոգրաֆիկ շարժումներ։ Դուք կարող եք անել մանկական ռիթմը: 1,5 տարեկանից սկսած՝ նման վարժությունները կօգնեն ամրացնել մկանները և զարգացնել ճկունությունը։
Երբ երեխան 6 տարեկան է, ճկունության լավագույն զարգացման համար արժե նրա համար զբաղվել մարմնամարզության կամ ակրոբատիկայի բաժին: Այսպիսով, մարզիչի օգնությամբ հնարավոր կլինի արագ և առանց ցավի երեխային դնել թելերի վրա։ Սովորաբար 6-7 տարեկանում երեխաների մոտ հենաշարժական ապարատն արդեն բավականին ամուր է, բայց դեռ առաձգական և ընդարձակվող։
Երեխայի մարմնի աճի հետ հոդերի շարժունակությունը շարունակում է աճել մինչև 13-14 տարեկանը։ 16-17 տարեկանում բնական ճկունությունը անխուսափելիորեն նվազում և կայունանում է։ Ճկունությունն ու ձգվածությունը պահպանելու համար պետք է մարզվել դպրոցական վաղ տարիներից, իսկ հետո միայն ֆիզիկական ակտիվությամբ պահպանել մարզավիճակը։
Անվտանգ է?
Երեխան կարող է և պետք է կատարի ցանկացած ձգվող վարժություն: Բայց բոլոր կանոնների և առաջարկությունների պահպանմամբ: Վնասվածքներից, ցրվածքներից, հոդերի «թուլությունից» և այլ բացասական փոփոխություններից խուսափելու համար ճկունության զարգացմանը զուգընթաց անհրաժեշտ է միաժամանակ ամրացնել մկանային կապանային ապարատը։հատուկ վարժություններ, իսկ ամենալավը` մարզչի հետ միասին: Մարզիչը ձեր երեխայի համար կընտրի վարժությունների անհատական հավաքածու՝ հաշվի առնելով նրա ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները։ Նա հստակ գիտի, թե ինչպես պետք է նստել երեխաների համար նախատեսված ճեղքերի վրա:
Երեխան չպետք է վախենա, նա պետք է կարողանա դիմանալ ցավին՝ ձգվելուց մինչև պարան։ Ձգվելիս վնասվածքները չեն բացառվում, եթե չկատարվեն երկու կանոն՝ կանոնավոր և աստիճանաբար։ Դուք պետք է քիչ-քիչ նստեք պարանին, նստեք ավելի ու ավելի խորը, քանի որ ցավն անհետանում է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լոգոպեդիայի պարապմունքներ երեխաների (2-3 տարեկան) տնային պայմաններում։ Լոգոպեդի պարապմունքներ 2-3 տարեկան երեխաների հետ
Երբ 2-3 տարեկան երեխան չի խոսում, ծնողները խուճապի են մատնվում. Նրանց թվում է, որ եթե հարեւանի երեխաները շատ լավ են խոսում, ապա իրենց երեխան հետ է մնում զարգացման մեջ։ Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ: Լոգոպեդներն ասում են, որ յուրաքանչյուր երեխա անհատական է։ Չխոսող երեխաներին կարելի է սովորեցնել տանը։ Այս հոդվածում դուք կարող եք գտնել վարժություններ, խորհուրդներ և հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեր երեխային հետաքրքրել:
Ինչպե՞ս երեխային սովորեցնել չորս ոտքերի վրա նստել և սողալ:
Որպեսզի ձեր երեխային օգնեք կանգնել չորս ոտքերի վրա, դուք պետք է ընտրեք ճիշտ համալիրը և որոշ ժամանակ հատկացրեք դասերին: Փշրանքների համար ձանձրալի վարժությունները կարելի է դիվերսիֆիկացնել վառ խաղալիքների և մարմնամարզական սարքավորումների օգնությամբ:
Զվարճություն երեխաների համար. Խաղ, ժամանցային ծրագիր երեխաների համար. սցենար. Մրցութային ժամանցային ծրագիր երեխաների համար իրենց ծննդյան օրը
Երեխայի համար ժամանցային հաղորդումը մանկական տոնի անբաժանելի մասն է։ Հենց մենք՝ մեծերս, կարող ենք տարին մի քանի անգամ հավաքվել սեղանի շուրջ, համեղ աղցաններ պատրաստել և հյուրեր հրավիրել։ Երեխաներին ընդհանրապես չի հետաքրքրում այս մոտեցումը։ Փոքրիկները շարժման կարիք ունեն, և դա լավագույնս դրսևորվում է խաղերում։
Կրծքավանդակի հազի հավաքածու երեխաների համար. Կրծքավանդակի հավաքածու 1,2,3,4 հազի համար՝ օգտագործման հրահանգներ
Եթե նախընտրում եք բուսական դեղամիջոցներ, ապա ձեզ կմտածի, թե երբ կարող եք կրծքով կերակրել հազը երեխաներին: Դուք չպետք է օգտագործեք այն առանց մանկաբույժի խորհրդատվության, քանի որ դրա մեջ ներառված բուժիչ դեղաբույսերը կարող են հարմար չլինել ձեր երեխային:
Վարժություններ հղիների համար մեջքի համար. վարժությունների հավաքածու, օգտակար մարմնամարզություն, ակնարկներ
Հղիության ընթացքում կնոջ օրգանիզմը որոշակի սթրեսներ է ապրում: Մեջքը հատկապես դժվար է: Իրավիճակը մի փոքր բարելավելու համար կան հատուկ վարժություններ հղիների համար մեջքի համար: Այս դեպքում լավ օգնում են ջրային աերոբիկան ու լողը, ինչպես նաև տարբեր բարդույթներ, որոնք հանում են սթրեսն ու լարվածությունը։
