2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:38
Ինչպե՞ս նիհարել 10-11 տարեկան երեխայի համար. Այս հարցը ժամանակակից աշխարհում շատ ծնողներ են տալիս: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դեռահասները այժմ բավականին ոչ ակտիվ կենսակերպ են վարում գաջեթների լայն կիրառման պատճառով։ Փողոցում գնալով ավելի հաճախ կարելի է հանդիպել երեխաների, ովքեր նույնիսկ առաջին հայացքից ավելորդ քաշ ունեն։ Դա շատ վնասակար է երեխայի ապագա առողջության համար, ուստի ծնողները պետք է ժամանակին միջոցներ ձեռնարկեն այն նվազեցնելու համար։
Քաշի նորմեր ըստ տարիքի
Թվերը համեմատելուց առաջ պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր երեխա անհատական է և անհրաժեշտ է հաշվի առնել երեխայի աճը։ Այնուամենայնիվ, կան քաշի սահմանափակումներ, որոնք պետք է հարգվեն:
10-11 տարեկան երեխաները միջինում ունեն 135-145 սմ հասակ, այս դեպքում օպտիմալ քաշը համարվում է տղաների համար 32-39 կգ, իսկ աղջիկների համար՝ 30-38 կգ: Պետք է հաշվի առնել դեռահասի գենետիկական առանձնահատկությունները։ Եթե ծնողները բավարար ենմեծ, ապա թույլատրվում է 2-3 կգ շեղում դեպի վեր։
12-13 տարեկան երեխաները ունեն միջին հասակ 155-160 սմ: Այս ցուցանիշներով քաշը կարող է տատանվել 40-ից մինչև 55 կգ:
Եթե երեխան միջինից բարձր է, ապա ծնողները պետք է հաշվի առնեն ավելի մեծ երեխայի նորմերը։
Ավելորդ քաշի թերությունները երեխաների մոտ
Ոչ միայն մեծահասակները պետք է հոգ տանեն իրենց մարմնի և կազմվածքի մասին: Ավելորդ քաշը զգալիորեն ծանրաբեռնում է դեռահասների կյանքը։ Նախ, դա խանգարում է երեխայի գործունեությանը: Եվ այս տարիքում դա ապագա առողջության հիմնական բաղադրիչն է։
Բացի այդ, ավելորդ քաշը չի բացառում ապագայում շաքարախտի զարգացումը։ Այս հիվանդությունը անբուժելի է և ի վերջո կարող է հանգեցնել մահվան։
Իսկ դեռահասի մոտ ավելորդ քաշը, ամենայն հավանականությամբ, բարդույթներ կառաջացնի: Ի վերջո, բոլորը գիտեն, որ երեխաները կարող են շատ դաժան լինել իրենց հասակակիցների նկատմամբ իրենց արտահայտություններում։
Ի՞նչ չպետք է անեն ծնողները
Ինչպե՞ս արագ նիհարել երեխայի համար 11 տարեկանում: Որոշ մեծահասակներ, բախվելով երեխայի ավելորդ քաշի խնդրին, սխալ գործողություններ են կատարում: Օրինակ՝ լինում են դեպքեր, երբ ծնողները սկսում են նախատել դեռահասին և նույնիսկ անվանարկել նրան։ Նման գործողություններն արգելված են, քանի որ երեխայի մոտ հակազդեցություն է սպասվում։ Նա ետ կքաշվի և կիջեցնի իր ինքնագնահատականն էլ ավելի ցածր:
Եվ կան նաև դեպքեր, երբ դեռահասները սննդակարգի չափից դուրս սահմանափակումներ են դնում և վերահսկում ամեներեխայի շարժումը դեպի խոհանոց և սառնարան։
Այս կերպ դուք կարող եք միայն այլ արձագանք առաջացնել դեռահասի կողմից. նա կսկսի թաքնվել մեծահասակներից սննդի հետ և կարող է նույնիսկ գողանալ այն: Մեծահասակները պետք է աջակցեն երեխային նիհարելու ամեն քայլափոխի։
Միայն հանգիստ խոսակցություններն ու բացատրությունները, որոնցից երեխան ճիշտ եզրակացություններ կանի, կարող են օգնել։
Դեռահասների սննդակարգի առանձնահատկությունները
Ինչպե՞ս նիհարել երեխայի համար 11 տարեկանում: Նախևառաջ պետք է հասկանալ, որ դեռահասների սննդակարգը չպետք է պարունակի չափազանց խիստ սահմանափակումներ՝ հիմնված մեծահասակների համար մոդայիկ սնուցման համակարգերի վրա։ Երեխաների համար առաջին հերթին պետք է հավասարակշռված դիետա սահմանել բնական մթերքների գերակշռող օգտագործմամբ։
Շատ կարևոր կետ է սնուցման ռեժիմը սահմանելը: Դիետայի ընթացքում դեռահասները պետք է օրական առնվազն 4 անգամ ուտեն։ Տոկոսային արտահայտությամբ այն նման է հետևյալին.
- 30% - նախաճաշ;
- 10% - ճաշ;
- 45% - ճաշ;
- 15% - ընթրիք.
Սա երեխային օրվա ընթացքում առաջարկվող սննդի ընդհանուր քանակի հարաբերակցությունն է։
Դիետան պետք է ներառվի.
- սպիտակ ձուկ;
- անյուղ միս;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք.
- բանջարեղեն և խոտաբույսեր.
Լոբին շատ օգտակար է։ Նրանք ունեն բազմաթիվ հետքի տարրեր և վիտամիններ: Եվ նաև լոբազգիները կկարողանան ավելի երկար հագեցնել երեխաների օրգանիզմը։
Ինչ ապրանքներարգելվե՞լ է:
Ծնողները պետք է հստակ հասկանան, որ պատասխանատվության բեռը նույնպես ընկնում է իրենց վրա, նույնիսկ ավելի շատ, քան երեխայի վրա։ Մեծահասակները պետք է մեկ շաբաթվա մոտավոր մենյու մշակեն իրենց երեխայի համար՝ հաշվի առնելով բոլոր նրբությունները։
Ինչպե՞ս նիհարել երեխայի համար 11 տարեկանում: Նիհարել ցանկացող դեռահասի սննդակարգում խստորեն անհրաժեշտ է հեռացնել հետևյալ մթերքները՝.
- երշիկեղեն և երշիկեղեն;
- կիսաֆաբրիկատներ;
- հացաբուլկեղեն;
- lollipops;
- գազավորված ըմպելիք;
- ճարպային միս և ձուկ;
- տապակած սնունդ;
- արագ սնունդ.
Արժե երեխային հնարավորինս շատ առաջարկել տանը պատրաստված սնունդ, քանի որ խանութից գնված հարմարավետ մթերքներում առավել հաճախ օգտագործվում են մարգարին և բուրավետիչներ, որոնք մեծացնում են ախորժակը։
10-12 տարեկան դեռահասի օրական կալորիականությունը կազմում է 2300-2400, ուստի սննդակարգը պետք է պարունակի ոչ ավել, ոչ պակաս, քան այս քանակությամբ էներգիա։ Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա կերակուրներում թարմ մրգեր և բանջարեղեն ունեք:
Օրական պետք է լինի առնվազն 4 անգամ սնունդ, ընթրիք՝ ոչ ուշ, քան երեկոյան 18-19: Ստորև բերված է մենյուի օրինակ, որը պետք է հետևել դիետայի ընթացքում.
- Նախաճաշ - կաթնային շիլա հնդկացորենի կամ վարսակի ալյուրի և յուղազերծված կաթի հիման վրա։
- Ճաշ - շոգեխաշած բանջարեղենի կոտլետներ։ Դրանց պատրաստման համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել ճակնդեղ, ցուկկինի, կաղամբ։ Որպես խմիչք կարող եք առաջարկել խնձորի կոմպոտ։
- Ճաշ - նիհար մսով բորշ, շոգեխաշածբանջարեղենից՝ մի կտոր տարեկանի ալյուրի հաց։
- Ճաշին ավելի լավ է առաջարկել թարմ բանջարեղենով և մրգային ժելե աղցան։
Թարմ գազարի կամ խնձորի փոքր կտորները կարող են օգտագործվել որպես խորտիկներ; դրանք պետք է դնել ափսեի մեջ, որն անընդհատ հասանելի կլինի դեռահասին։
Քաշի կորստի երկրորդ տարբերակ 11 տարեկան երեխայի համար
Ինչպե՞ս նիհարել 11 տարեկան երեխայի համար: Կան մի քանի պատասխաններ. Պարտադիր կետերից մեկը կոնկրետ սննդակարգի պահպանումն է։ Ստորև ներկայացնում ենք օրվա մեկ այլ ճաշի տարբերակ։
- Սեմոլինայի բլիթներ խնձորով և չամիչով, չքաղցր թեյ։
- Ճաշ - երկու սենդվիչ տարեկանի հացով և տնական լյարդի պաշտետով, մրգերով։
- Ճաշին ավելի լավ է առաջարկել վարսակի ալյուրով ապուր սալորով։
- Ընթրիքը կարող է բաղկացած լինել շոգեխաշած կոլոլակով խաշած կարտոֆիլից, չորացրած մրգերի կոմպոտից։
Օրվա ընթացքում երեխային որպես խորտիկ կարելի է առաջարկել չոր մրգեր։
Ճիշտ սնուցման նրբությունները
Ինչպե՞ս կարող է 11 տարեկան երեխան նիհարել: Դեռահասը պետք է շատ զգույշ և աստիճանաբար ներդնի սննդի նոր կանոններ, որպեսզի նրա մոտ բողոք չառաջացնի։ Ի վերջո, համեղ և բուրավետ կարտոֆիլից հետո նույնիսկ մեծահասակը չի կարողանա անցնել բրոկկոլիի, և առավել եւս՝ երեխան։
Նախ, դուք պետք է փորձեք մի քանի նոր կանոններ մտցնել դեռահասի կյանքում.
- Բացարձակապես չի կարելի ուտել ժամը 19:30-ից հետո:
- Լավ է բավականաչափ նախաճաշել։
- Մի՛ ընդունիրսնունդ համակարգչով կամ հեռուստացույցով։
- Մի՛ կերեք քաղցրավենիք և այլ քաղցրավենիք որպես խորտիկներ: Դրա փոխարեն օգտագործեք չոր մրգեր, բանջարեղեն կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք։
- Մի՛ կերեք տապակած սնունդ։
- Լրիվ հրաժարվեք արագ սննդից։
- Արգելեք սննդակարգում մայոնեզով ցանկացած աղցան:
Շատ կարևոր է նաև ապահովել, որ երեխան օգտագործի անհրաժեշտ քանակությամբ հեղուկ։ Առողջ երեխայի միջին նորմը կազմում է 30-40 մլ 1 կգ քաշի համար։ Իհարկե, պետք է խմել ջուր կամ չորացրած մրգերի կոմպոտներ, ոչ թե գազավորված ըմպելիք։
Աստիճանաբար կրճատեք թեյի մեջ ավելացված շաքարի քանակը։ Պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել դրանից: Երեխայի օրգանիզմը պետք է բավարար քանակությամբ գլյուկոզա ստանա։
Ինչպե՞ս է օգնում բավարար մարզվելը:
Ինչպե՞ս նիհարել 11 տարեկան երեխայի համար առանց դիետաների. Այս հարցին մեկ պատասխան չկա: Առանց պատշաճ սնվելու հնարավոր չէ հասնել օպտիմալ արդյունքների: Բայց ֆիզիկական ակտիվության օգնությամբ կարելի է «սառույցը» հեռացնել գետնից։
Երեխայի օրգանիզմի ճարպային բջիջներից ազատվելը որոշ չափով ավելի հեշտ է, քան մեծահասակների մոտ: Միայն դիետան կարող է հաղթահարել այս գործընթացը, բայց ոչ այնքան արագ, որքան մենք կցանկանայինք: Այնուհետև պետք է կիրառել միջին ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվություն։
Դեռահասները, ովքեր սպորտով չեն զբաղվում, կարող են օգտագործել առավոտյան վարժություններ այդ նպատակների համար: Այսպիսով, կկալը, որը երեխաները կստանան օրական, կսպառվեն ավելի արագ։
Առավոտյան վարժություն
Ինչպե՞ս նիհարել 10-11 տարեկան երեխաների համար. Առավոտյան վարժությունները կլինեն առաջին օգնականը, եթե դեռահասը բացարձակապես սովոր չէ սպորտին: Սկզբում դուք պետք է սկսեք շատ պարզ վարժություններից, որոնք թույլ կտան ձեզ զարգացնել կարգապահություն ամենօրյա գործունեության համար՝ առանց զզվանքի այս գործընթացի նկատմամբ:
Մարզվելուց առաջ անհրաժեշտ է տաքացնել մկանները։ Դա անելու համար պետք է տեղում քայլել 10 րոպե կամ հնարավորության դեպքում վազել հանգիստ տեմպերով։ Տաք սեզոնին կարելի է մի քանի անգամ արագ շրջել տանը։
Սրտի բեռնումը շատ օգտակար է առաջին շաբաթներին ճարպային բջիջներն այրելու համար։ Նման վարժությունները օրգանիզմում ավելի լավ նյութափոխանակություն են սկսում, և օրգանիզմն ավելի արագ է տաքանում։ Այնուհետեւ դուք կարող եք սկսել վարժություններ կատարել մամուլում: Սքվատները և վարժությունները՝ օգտագործելով ամենաթեթև համրերը, կարող են լինել հետագա: Խորհուրդ է տրվում առավոտյան վարժություններ կատարել նախաճաշից առաջ։
Սպորտի բաժիններ
Եթե երեխան ցանկություն ունի սպորտային կողմնակալությամբ գնալ ցանկացած շրջանակի, ապա սա կլինի ֆիզիկական ակտիվության հետ կապված խնդիրը լուծելու լավագույն տարբերակը:
Ինչպե՞ս նիհարել 11 տարեկանում երեխա-աղջկա համար. Պատասխանն ակնհայտ է՝ նրան պարի խմբին տալ դասերի։ Այսպիսով, դուք կարող եք սպանել երկու թռչուն մեկ քարով. բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը և աղջկան ավելի ազատ դարձնել:
Գլխավորն այն է, որ հիշեք, որ սկզբում չպետք է ակնկալել ակնթարթային արդյունք: Պետք է հասկանալ, որ առաջին հերթին վտանգված է դեռահասի առողջությունը, այլ ոչ թե նրա ձեռքբերումները։ Հետեւաբար, դուք պետք է ուրախանաք ամեն նորովհաջողություն սպորտում և խրախուսիր երեխային։
Կային պահեր, երբ դեռահասի մոտ աստիճանաբար մեծանում էր սպորտով զբաղվելու ցանկությունը, և նա նույնիսկ բարձր արդյունքների էր հասնում։ Չափազանց գեր երեխաներին չի կարելի տալ սպորտի, որն ի սկզբանե կապված է շատ ծանր բեռների հետ։ Հակառակ դեպքում երեխան նկատելիորեն ետ կմնա մյուսներից և կկոմպլեքսավորվի այս հարցում։ Ժամանակի ընթացքում նա ամբողջովին կթողնի դասերը։
Ընտանեկան բիզնես
11 տարեկան երեխայի համար նիհարելը շատ դժվար, երբեմն էլ տհաճ գործընթաց է։ Որպեսզի դեռահասը տեսնի առաջին արդյունքները և հետագայում հետաքրքրվի այս գործընթացով, ավելի լավ է նրան աջակցել այս հարցում ամբողջ ընտանիքով։
Բոլորը գիտեն, որ ճիշտ սնունդը երբեք ոչ ոքի չի վնասել, նույնիսկ եթե մարդը կատարյալ ֆիզիկական վիճակում է: Ուստի ողջ ընտանիքի հետ դիետա պահելն այնքան էլ դժվար չէ։
Ինչպե՞ս կարող է երեխա-տղան նիհարել 11 տարեկանում առանց հայրական աջակցության: Գրեթե ոչինչ։ Ուստի հիանալի կլինի հայրիկի հետ առավոտյան վարժություններ անել կամ մարզասրահ գնալ։ Այս կերպ դուք կարող եք նաև ամրապնդել վստահելի հարաբերությունները, որոնք այս տարիքում դեռահասի հետ շատ դժվար է հաղթել։
Միայն սերը, ըմբռնումը և մեծահասակների աջակցությունը կօգնեն երեխային հաղթահարել ավելորդ քաշի խնդիրները։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Երեխայի դաստիարակություն (3-4 տարեկան). հոգեբանություն, խորհուրդներ. 3-4 տարեկան երեխաների դաստիարակության և զարգացման առանձնահատկությունները. 3-4 տարեկան երեխաներին մեծացնելու հիմնական խնդիրները
Երեխա դաստիարակելը ծնողների կարևոր և գլխավոր խնդիրն է, պետք է կարողանալ ժամանակին նկատել փոքրիկի բնավորության ու վարքի փոփոխությունները և ճիշտ արձագանքել դրանց։ Սիրեք ձեր երեխաներին, ժամանակ տրամադրեք պատասխանելու նրանց բոլոր «ինչու»-ին և «ինչի համար», ցուցաբերեք հոգատարություն, և նրանք կլսեն ձեզ: Չէ՞ որ ամբողջ չափահաս կյանքը կախված է այս տարիքում երեխայի դաստիարակությունից։
Ինչպես չգիրանալ ծննդաբերությունից հետո. սննդակարգ կերակրող մայրերի համար, վարժությունների տեսակներ, բժիշկների և սննդաբանների խորհուրդներ
Հղիության ընթացքում գրեթե բոլոր կանայք գիրանում են։ Սակայն վիճակագրության համաձայն՝ երիտասարդ մայրերի գրեթե 10%-ը ծննդաբերությունից հետո մեկ ամսվա ընթացքում վերադառնում է իրենց սովորական տեսքին։ Մնացած 90%-ը ստիպված է լինում օգտագործել տարբեր դիետաներ՝ նիհարելու կամ կրծքով կերակրելիս իրենց կազմվածքը պահպանելու համար։
Ֆիզիկական դաստիարակություն. նպատակներ, խնդիրներ, մեթոդներ և սկզբունքներ. Նախադպրոցական տարիքի երեխաների ֆիզիկական դաստիարակության սկզբունքները. յուրաքանչյուր սկզբունքի բնութագրերը. Ֆիզիկական դաստիարակության համակարգի սկզբունքները
Ժամանակակից կրթության մեջ կրթության հիմնական ուղղություններից մեկը վաղ տարիքից ֆիզիկական դաստիարակությունն է: Այժմ, երբ երեխաները գրեթե ողջ ազատ ժամանակն անցկացնում են համակարգիչների և հեռախոսների վրա, այս ասպեկտը հատկապես արդիական է դառնում։
Սնուցում մեկ տարեկան երեխայի համար. ընտրանքային մենյու և առաջարկություններ
Դուք նշեցիք ձեր առաջին տարեդարձը: Սա կարևոր ամսաթիվ է երեխայի և նրա ծնողների կյանքում: Նա արդեն շատ բան գիտի, իսկ մայրս հոգնել է միաժամանակ մի քանի ուտեստներ պատրաստելուց։ Միգուցե ժամանակն է երեխային սեղանի շուրջ նստեցնելու բոլորի հետ? Դա միանգամայն հնարավոր է, եթե ձեր ընտանիքը ճիշտ սնվի: Առաջատար մանկաբույժները նշում են, որ մեկ տարեկան երեխայի սնունդը փոքր-ինչ տարբերվում է նրանից, ինչին մենք սովոր ենք։
Դասեր 2 տարեկան երեխայի հետ տանը։ Լավագույն վարժությունները տանը 2 տարեկան երեխայի զարգացման համար
2 տարեկան երեխայի հետ ճիշտ կազմակերպված պարապմունքները կդառնան հետագա զարգացման մեկնարկային կետը, կօգնի երեխային հարմարվել հասակակիցների շրջանում, դիվերսիֆիկացնել ժամանցը: Երեխան, ում հետ ճիշտ և արդյունավետ են վարվել վաղ մանկության տարիներին, ավելի ընկալունակ է գիտության և ստեղծագործական գործունեության նկատմամբ ավելի մեծ տարիքում:
