Ինչպես չգիրանալ ծննդաբերությունից հետո. սննդակարգ կերակրող մայրերի համար, վարժությունների տեսակներ, բժիշկների և սննդաբանների խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:32

Ըստ վիճակագրության՝ երիտասարդ մայրերի գրեթե 10%-ը երեխայի ծնվելուց հետո մեկ ամսվա ընթացքում վերադառնում է իրենց հարմարավետ և հարազատ կազմվածքին։ Կանանց մյուս 90%-ը ստիպված է տարբեր դիետաներ կիրառել՝ նիհարելու կամ կրծքով կերակրելու ընթացքում իրենց կազմվածքը պահպանելու համար։

Ինչպե՞ս չգիրանալ ծննդաբերությունից հետո, կամ ինչո՞ւ է կինը պետք նիհարի

Հղիության ընթացքում գրեթե բոլոր կանայք գիրանում են։ Այս ավելորդ կիլոգրամները պետք է կրճատվեն առաջին մի քանի տարիներին, հակառակ դեպքում կինը ռիսկի է դիմում դեռ երկար տարիներ մնալ կուտակված ճարպի հետ: Ավելորդ քաշը վատ է ոչ միայն տգեղ արտաքինի, այլեւ հնարավոր առողջական խնդիրների պատճառով։ Ձեռք բերված կիլոգրամները կարող են նպաստել մեջքի ցավի առաջացմանը, ինչը հատկապես կարևոր է նորաթուխ մայրիկների համար։ Նաև ավելորդ քաշը բացասաբար է անդրադառնում էնդոկրին համակարգի վրա և նպաստում է երակների վարիկոզի զարգացմանը։

Սովորաբար ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ են ունենում այն կանայք, ում հղիությունը դժվար է եղել: Նման կանայք ծննդաբերության մեջհաճախ հորմոնալ դեղամիջոցներ են ընդունում հղիությանը աջակցելու համար: Հետագայում նրանք նույնիսկ կարող են տառապել շաքարախտով։

Սնուցում կերակրող մոր համար քաշի կորստի համար

Կանանց մեծամասնությունը գիտի, որ կրծքով կերակրման ժամանակ ցանկացած դիետա արգելված է։ Եվ առավել եւս նրանք, որոնք հիմնված են կալորիաների սահմանափակման վրա: Նման դիետան բավականաչափ հավասարակշռված չէ և հարմար չէ GV ժամանակահատվածի համար: Հետևաբար, կանայք ունեն հետևյալ հարցերը՝

• Ինչպե՞ս չգիրանալ ծննդաբերությունից հետո. Պատասխանը կարող է ընկած լինել այն սովորությունների մեջ, որոնք ձեռք են բերվել երեխային կրելիս, օրինակ՝ չմարզվելը։ Բավական է դրանք վերադարձնել, և քաշը կվերադառնա նորմալ։
• Հնարավո՞ր է ծննդաբերությունից հետո բարակ կազմվածք կազմել. Պատասխանը միանշանակ է՝ «Այո»։ Սակայն քաշի հանկարծակի ավելացման պատճառը պետք է պարզվի։
• Եթե ես գիրացել եմ ծննդաբերությունից հետո, ինչպե՞ս նիհարել: Այս և շատ այլ հարցեր տանջում են կանանց միտքը։

Դիետոլոգները նման իրավիճակներում նշանակում են սնուցման համակարգեր, որոնք հիմնված են լակտացիայի ընթացքում թույլատրված արտադրանքի վրա: Այս դիետաները կերակրող մայրերին բերում են սպասված արդյունքը և միևնույն ժամանակ չեն վնասում փոքրիկին։

Այսպիսի սննդային համակարգի հիմնական օրենքները.

1. Կերակրող մոր սննդակարգը պետք է պարունակի այնպիսի մթերքներ, որոնք չեն հրահրում գազերի ձևավորում։
2. Պահանջվում է օրական բավարար քանակությամբ ջուր (առնվազն երկու լիտր):
3. Բավարար սպիտակուցի ընդունում (առնվազն 100 գրամ օրական):
4. Մի՛ ուտեք.
5. Ցանկալի է վիտամիններ ընդունելկերակրող մայրեր.
6. Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, ձավարեղեն և միս:

Բուժքույր կնոջ սննդակարգի կալորիականությունը, ով անընդհատ անհանգստանում է ծննդաբերությունից հետո գիրանալու մասին և մտածում է, թե ինչպես նիհարել, պետք է լինի առնվազն 1800 կկալ։ Կինը, ով ցանկանում է նիհարել, պետք է պահպանի օրական ընդունելի կալորիաների ընդունման ստորին սահմանը: Դիետայի մոտ մեկ երրորդը պետք է լինի ճարպ: Երբ կրծքով կերակրող մայրը սկսի հավելյալ սնունդ ներմուծել, հնարավոր կլինի խստացնել այս դիետան և նվազեցնել օգտագործվող ճարպի քանակը մինչև 30 գրամ:

Ո՞ր մթերքներն են արգելվում կրծքով կերակրելու համար

Ինչպե՞ս չգիրանալ ծննդաբերությունից հետո. Խորհուրդը շատ պարզ է. Անհրաժեշտ է հետևել այն առաջարկություններին, որոնք տրվում են մանկաբույժի կողմից երեխայի ծնվելուց հետո։ Բժիշկները կրծքով կերակրող մայրերին խորհուրդ են տալիս սննդակարգը սահմանափակել որոշակի սննդով։ Արգելված ցանկում ներառված են նրանք, որոնք կարող են վնասել երեխայի առողջությանը։

Հետևյալ ապրանքները պետք է բացառվեն կերակրող մոր ճաշացանկից.

• յուղոտ, աղի և ապխտած ուտեստներ;
• մրգեր աճեցված այլ լայնություններում;
• ցանկացած ալերգեն (հատկապես շոկոլադ, ելակ, ծովախեցգետին);
• մթերքներ, որոնք առաջացնում են խմորման գործընթացներ (ալյուրամթերք, խաղող, կաղամբ);
• պահածոներ և մարինադներ;
• սխտոր, պղպեղ և բոլոր տեսակի համեմունքներ (դրանք կարող են բացասաբար ազդել կաթի համի վրա);
• սուրճ.

Ահա թե ինչպես պետք է նիհար մնալ կրծքով կերակրելուց հետո՝ կերե՛ք առողջ սնունդ։

Պարտադիր դիետաներ կրծքով կերակրելիս

Պատահում է, որ երիտասարդ մայրը չի կարողանում համապատասխանելստանդարտ դիետա HB-ի համար՝ երեխայի առողջական խնդիրների պատճառով. Այս դեպքում կինը խորհուրդ է փնտրում, թե ինչպես չգիրանալ ծննդաբերությունից հետո կամ ինչպես պահպանել նիհար։ Մասնագետները սովորաբար մայրիկին նշանակում են հատուկ հարկադիր դիետա պահել, որը սահմանափակում է ապրանքների որոշակի խումբ։ Հաճախ խիստ սնվելու անհրաժեշտության պատճառով շատ մայրեր ծննդաբերությունից հետո ավելի նիհար են, քան հղիությունից առաջ:

Դիետաները կարող են լինել հետևյալը (կախված երեխայի առողջական խնդիրներից).

• առանց սնձան;
• առանց կաթնաշաքար;
• հիպոալերգիկ.

Հիպոալերգենային դիետա

Կրծքով կերակրելիս չափազանց կարևոր է կերակրող մոր ճիշտ սնունդը։ Իսկ երեխայի ծնվելուց հետո առաջին երեք-չորս ամիսներին մանկաբույժները մայրերին խորհուրդ են տալիս հիպոալերգենային սնունդ: Այս դիետայի ճաշացանկը թույլ կտա երեխային աստիճանաբար հարմարվել արգանդից դուրս սննդին։ Սնունդը նախատեսված է երեխայի մոտ գազերի և կղանքի խանգարումների կանխարգելման, ինչպես նաև սննդի նկատմամբ տարբեր ալերգիկ ռեակցիաների կանխարգելման համար։ Բացի այդ, եթե կինը չգիտի, թե ինչպես նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ապա ահա պատասխանը՝ հիպոալերգենային դիետա։ Դրանով կերակրող մայրը կարող է հեշտությամբ նիհարել։

Նման դիետայի դեպքում կնոջ սննդակարգը չպետք է պարունակի ապրանքներ ընդհանուր արգելված ցանկից և մի շարք այլ ապրանքներ.

• ձու;
• մեղր;
• ձկան խավիար;
• ազնվամորի;
• ցիտրուս;
• սերմեր և ընկույզներ;
• կակաո;
• սնկով;
• սեմոլինայի շիլա.

Արժե սահմանափակել՝ տավարի միս, հավի միս,մսի արգանակներ, ցորենի և ցորենի ալյուրի արտադրանք, նարնջի և կարմիր մրգեր և բանջարեղեն։

Առանց գլյուտենի դիետա

Օգտակար կլինի և՛ փոքրիկի, և՛ մոր համար։ Այս դիետան վերջին տարիներին առանձնահատուկ ժողովրդականություն է ձեռք բերել նրանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց սննդակարգը։ Առանց գլյուտենի դիետան աստվածային պարգև է ցանկացած կնոջ համար, ով չգիտի, թե ինչպես նիհարել կրծքով կերակրելուց հետո: Այս դիետան նիհարելու և մարզավիճակը պահպանելու անվտանգ միջոց է։

Այս դիետան միայն օգուտ կբերի օրգանիզմին՝ ազատելով այն թունավոր սնձանից (սպիտակուց, որը մարդկանց մեծամասնությունը չի կարող մարսել):

Առանց գլյուտենի դիետայի առավելությունները.

1. Մայրիկի ճաշացանկը կլինի հավասարակշռված և բազմազան՝ նույնիսկ արգելված սննդի դեպքում:
2. Այս տեսակի սննդամթերքը կօգնի օրգանիզմին հեռացնել տոքսինները։
3. Կրծքով կերակրող մայրը սոված չի մնա.
4. Արդյունքները նկատելի են դիետայի առաջին շաբաթից հետո։

Մենյու բաղկացած է ապրանքների հետևյալ ցանկից.

• միս (շոգեխաշած);
• բուսական ապուրներ (կարող եք օգտագործել հավի արգանակ);
• հնդկաձավար, բրինձ և ցորենի հացահատիկ;
• ձու (փափուկ խաշած);
• կաթ, կեֆիր, կաթնաշոռ, պանիր;
• միրգ;
• հնդկաձավար և եգիպտացորենի հաց;
• մեղր;
• մրգային խմիչքներ և կոմպոտներ;
• թեյ.

Առանց կաթնաշաքար

Առանց կաթնամթերքի դիետան այն դիետան է, որը բացառում է կաթնամթերքը: Այս դիետան նշանակվում է, եթե երեխան տառապում է կաթնաշաքարի անհանդուրժողականությունից։ Այս ռեժիմը ներդրվում է ժամանակավորապես, սովորաբար մինչև երեք կամ չորս ամսական:

Սպորտ կրծքով կերակրելիս

Պատշաճ սնունդը, իհարկե, կարևոր է։ Բայց նրանից բացի երիտասարդ մայրը ֆիզիկական վարժությունների կարիք ունի։ Պետք է հիշել, որ չափազանց ծանր բեռը կարող է վնասել լակտացիան։

Սպորտի համար պետք է ճիշտ ընտրել ճիշտ վարժությունները։ Այս դեպքում սպորտը ոչ մի կերպ չի ազդի լակտացիայի վրա։

Սպորտով զբաղվելուց առաջ կինը պետք է խորհրդակցի բժշկի հետ։ Եթե նա կարեր է արել բնական ծննդաբերությունից հետո, ապա դասերը չպետք է սկսվեն, քանի դեռ բոլոր վերքերը չեն ապաքինվել:

Կեսարյան հատումից հետո առաջին վեց ամիսը չի կարելի սկսել ֆիզիկական վարժություններ, այնուհետև անհրաժեշտ է բժշկի հետազոտություն և ուլտրաձայնային պրոցեդուրա։ Ֆիզիկական գործունեության հակացուցումների բացակայության դեպքում կինը կարող է դրանք սկսել անմիջապես երեխայի հետ ծննդատնից վերադառնալուց հետո։ Բայց գրեթե բոլոր բժիշկները նախ խորհուրդ են տալիս լակտացիան:

Կրծքով կերակրելիս սպորտը հաճույք պատճառելու համար կինը պետք է հետևի հետևյալ առաջարկություններին.

• Դուք պետք է ընտրեք սպորտ՝ ելնելով ձեր սեփական նախասիրություններից և հետաքրքրություններից:
• Դուք չեք կարող ծանրաբեռնել մարմինը. Մարզումից հետո մի փոքր հոգնած զգալը նորմալ է։
• Մի կատարեք կրծքավանդակի ծանրաբեռնման վարժություններ (հրումներ, ծանրաձողի կամ համրերի բարձրացում):
• Դուք պետք է աստիճանաբար սկսեք մարզվել: Սկզբում թեթեւ վարժություններ 10-15 րոպե։ Աստիճանաբար կարող եք մեծացնել ծանրաբեռնվածությունը և մարզումների տեւողությունը հասցնել 40-50-իրոպե։
• Պետք է ընտրել հետևյալ սպորտաձևերը՝ յոգա, պիլատես, ռելաքսացիոն վարժություններ։ Այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունն ուղղված է մարմնի թուլացմանը և մկանների ամրապնդմանը, ինչը չափազանց անհրաժեշտ է երիտասարդ մայրերին։

Ինչպես պահպանել ցուցանիշը ծննդաբերության արձակուրդում

Մայրությունը ոչ միայն հաճելի, այլեւ ահավոր դժվար աշխատանք է։ Ծննդաբերության արձակուրդում գտնվող կինը մշտապես գտնվում է սթրեսային վիճակում և, որպես հետևանք, մեծ հավանականություն ունի ընկնելու «սնվելու հետ կապված խնդիրների» և շատ ուտելու մեջ, քանի որ սովորական մայրիկը գործնականում չունի ժամանցի այլ աղբյուրներ։։

Բայց եթե երիտասարդ մայրը խորհուրդ է փնտրում ծննդաբերությունից հետո բարեկազմ մնալու վերաբերյալ, ապա նա մտահոգված է իր առողջությամբ և երեխայի վիճակով: Եվ սա առաջին ցուցանիշն է, որ կինը արժանի է լավ կազմվածքի և լավ առողջության։

Եթե կինն ուժ գտնի հավաքվելու և հրաժարվելու վնասակար արտադրանքներից, ապա նա անպայման օրական 40 րոպե կհատկացնի մարզումների համար։ Այս դեպքում հիանալի կազմվածքը և արդյունքում լավ տրամադրությունը կկարգավորեն կյանքի ռիթմը և թույլ չեն տա երիտասարդ մայրիկին կրկին գիրանալ։