Կեգելի վարժություններ հղիության ընթացքում. նկարագրություն և առաջարկություններ

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:40

Ի՞նչ է ծննդաբերությունը: Այս հայեցակարգը վերաբերում է երեխայի ծննդյան բնական գործընթացին: Յուրաքանչյուր կին վախենում է նրա մոտեցումից։ Հնարավո՞ր է ինչ-որ կերպ հեշտացնել և արագացնել աշխատանքային գործունեությունը: Բժիշկներն ասում են՝ այո։ Հղիության ընթացքում Կեգելի վարժությունները կօգնեն դրան։

Դեպքի պատմություն

Հանրահայտ ծննդաբերական վարժությունը մշակել է ամերիկացի մանկաբարձ-գինեկոլոգ Առնոլդ Քեգելը։ Նա ստեղծել է մի շարք շարժումներ, որոնք ամրացնում են ազդրի մկանները: Նրանք լայն տարածում են գտել ամբողջ աշխարհում, կատարվել են կանանց, տղամարդկանց և նույնիսկ երեխաների վերականգնման համար։

Հայտնի գինեկոլոգը եկել է այն եզրակացության, որ այս վարժությունները հիանալի են ապագա մայրիկների համար։ Ռիթմիկ շարժումներն օգնում են ամրացնել կոնքի հատակը և հեշտոցային մկանները: Կանոնավոր վարժությունները կհեշտացնեն երեխայի շարժվել ծննդաբերական ջրանցքով։

Ինչ է ձեզ պետք?

Ինչպես արդեն նշվել է, հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է Կեգելի վարժություններ կատարելծննդաբերության ժամանակ ցավը նվազեցնելու և այս բնական գործընթացը արագացնելու նպատակով։ Կան ևս մի քանի նպատակներ, որոնք պահանջում են «աշխատել» ազդրի մկանների վրա։

1. Վերականգնում. Ենթադրվում է, որ եթե կանոնավոր մարզվեք, ապա մարդու վերարտադրողական ֆունկցիաները երկար ժամանակ կպահպանվեն։
2. Բարելավում է դաշտանային ցիկլը. Գինեկոլոգներից շատ հիվանդներ պնդում են, որ կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններն այն դարձրել են կանոնավոր և ավելի քիչ ցավոտ։
3. Ինտիմ կյանքի որակի բարելավում. Մարմնամարզությունն օգնում է ամրացնել հեշտոցի և պերինայի մկանները։ Համապատասխանաբար, ինտիմ հարաբերությունների ժամանակ կբարձրանա զգայունությունը, իսկ զուգընկերը հաճելիորեն կզարմացնի։
4. Մկանային տոնուսի և առաձգականության վերականգնում ծննդաբերությունից հետո.

Նման մարզումների առավելությունն այն է, որ դրանք կարող են իրականացվել ցանկացած դիրքում և ցանկացած վայրում՝ աշխատավայրում, հասարակական տրանսպորտում, տանը և ցանկացած հարմար վայրում։

Հղիության հիմնական առավելությունները

Փորձառու գինեկոլոգները խորհուրդ են տալիս իրենց հիվանդներին հղիության ընթացքում կատարել Կեգելի վարժություններ՝ ցավը թեթևացնելու համար: Սակայն դա նրանց միակ նպատակը չէ։ Կանոնավոր վարժությունները թույլ կտան՝

1. Նվազեցնում է ցավի ախտանիշները հղիության վերջում: 28-րդ շաբաթից հետո արգանդի ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է, և մկանները սկսում են ձգվել, համապատասխանաբար, կինը կարող է վատ զգալ որովայնի հատվածում։ Կանոնավոր վարժությունները կարող են կանխել դա։
2. Ամրապնդել «երջանկության հորմոնի» արտադրությունը, որն ազդում է ինքնազգացողության և ինքնազգացողության բարելավման վրա.տրամադրություն.
3. Արագացնել արյան շրջանառությունը. Կանոնավոր վարժությունները հիանալի կանխարգելիչ միջոց են այտուցների և արյան լճացման կանխարգելման համար:
4. Բարելավում է աղիների աշխատանքը:
5. Նվազեցնել սթրեսը ողնաշարի վրա.

Հարկ է նշել, որ որքան ուժեղ են պերինայի մկանները կնոջ մոտ մինչև ծննդաբերությունը, այնքան քիչ հավանական է, որ երեխան ծննդաբերական ջրանցքով անցնելու ժամանակ արցունքներ առաջանա։

Նման մարզումների մեջ թերացումներ չկան։ Դրանց առավելությունները հսկայական են՝ չնայած իրականացման հեշտությանը:

Ինչպե՞ս գտնել մկաններ?

Հղի կանանց համար Kegel վարժությունների նկարագրությունը ուսումնասիրելուց հետո կարող եք հասկանալ, որ դրանց էությունը կայանում է որոշակի մկանային խմբի վրա ազդեցության մեջ: Նախքան մարզումները սկսելը, դուք պետք է իմանաք, թե որտեղ են դրանք գտնվում: Եկեք դա անենք պարզ ձևով.

• Սպասեք այն պահին, երբ միզելու հստակ ցանկություն կա:
• Փորձեք կանխել դա։
• Զգացեք, թե որ մկաններն են օգտագործվում միզելու համար, նրանց պետք է մարզել:

Կարևոր է. այս հատվածը կարող եք զգալ միայն այն դեպքում, եթե հետույքը, ոտքերը և կոնքերը լարված չեն: Այսպիսով, մկանները որոշված են, այժմ մենք կարող ենք խոսել այն մասին, թե ինչպես անել Կեգելի վարժությունները հղիության ընթացքում:

Ի՞նչ է ձեզ անհրաժեշտ մարզվելու համար:

Զարմանալի է, բայց հղիության ընթացքում Kegel վարժություն կատարելու համար ազատ տարածություն և որևէ լրացուցիչ հատկանիշ պետք չէ։ Դա ընդամենը մի քանի րոպե ազատ ժամանակ է պահանջումկենտրոնանալ ձեր զգացմունքների վրա. Առաջին անգամ խորհուրդ է տրվում վարժություններն անել տանը՝ անկաշկանդ մթնոլորտում։ Ցանկության դեպքում կարելի է միացնել հանգստացնող երաժշտությունը: Հմտությունները յուրացնելուց հետո կարող եք մարզվել աշխատավայրում, հասարակական տրանսպորտում և ցանկացած այլ մարդաշատ վայրում: Ոչ մի անհանգստություն. Ոչ ոք չի նկատի, որ կինը ներկայումս աշխատում է մկանների ամրացման վրա։

Ե՞րբ սկսել մարզվել։

Գինեկոլոգները չեն սահմանում այն շրջանակը, երբ դուք պետք է սկսեք յուրացնել Կեգելի վարժությունների սկզբունքները հղիության ընթացքում: Դեռ խորհուրդ է տրվում դա անել բեղմնավորման սպասվող ամսաթվից 1-3 ամիս առաջ:

Եթե պրակտիկան նախկինում չի եղել, ապա կարող եք մարզվել երեխային կրելու շրջանում, սակայն դա պետք է անել ուշադիր՝ պահպանելով մի քանի հիմնական կանոններ.

1. Հղիության ընթացքում առաջին անգամ Կեգելի վարժություններ կատարելու ընդհանուր ժամանակը չպետք է գերազանցի 5 րոպեն։
2. Խորհուրդ է տրվում նախ մարզվել հակված դիրքում՝ փորձելով հնարավորինս հանգստանալ:
3. Մարզվելու ընթացքում արժե վերահսկել սեղմման ուժը. շատ մի լարեք հեշտոցը:
4. Եթե կինը զգում է անհարմարություն, ապա պետք է դադարեցնել մարզումները։ Մարզումները կարող եք սկսել ոչ շուտ, քան 3 օր հետո։

Հաճախ ապագա մայրերը չեն կարողանում հասկանալ հղիության ընթացքում Կեգելի վարժությունների էությունը: Եթե դա առաջացել է, ապա երկու ելք կա՝ փորձեք միզել, հետո կրկնել սաերթեւեկություն; հեշտոցային գունդ մտցրեք հեշտոց և պահեք այն մի քանի րոպե պերինայի մկանների պատճառով:

Ստանդարտ վարժություն

Ստանդարտ Կեգելի վարժությունը կանանց համար հղիության ընթացքում կատարվում է պառկած դիրքում։ Այն բաղկացած է մի քանի հիմնական քայլերից՝

1. Պահանջվում է ճիշտ կեցվածք՝ գլուխը և մեջքը հենված բարձի վրա, հետույքը մի փոքր ցածր, ոտքերը մի փոքր բացված:
2. Հաջորդը, դուք պետք է սեղմեք հեշտոցի մկանները և պահեք այս դիրքում առնվազն 10 վայրկյան:
3. Կոճը կարելի է թուլացնել։
4. 5-10 վայրկյան հետո պետք է կրկնել վարժությունը։

Սկզբում խորհուրդ է տրվում կատարել 10 կրկնություն, այնուհետև այդ թիվը կարելի է հասցնել օրական 30-100 կրկնության։

Սովորաբար կանայք այս հմտություններին տիրապետում են արդեն 3-րդ դասին։ Դրանից հետո վարժությունը կարելի է կատարել նստած և պառկած վիճակում։

Կարևոր. խորհուրդ է տրվում դատարկել աղիքներն ու միզապարկը մարզումից առաջ։

Ռիթմիկ կրկնություններ

Կա Կեգելի վարժության մեկ այլ տարբերակ: Մեկնարկային դիրքը նման է՝ պառկած, ծնկները բացած: Պահանջվում է արագ տեմպերով սեղմել և արձակել հեշտոցի մկանները 30 վայրկյան: Այնուհետև կարող եք ընդմիջում կատարել 10-20 վայրկյան և կատարել ևս 3 նմանատիպ կրկնություն։

Ուշադրություն. Մարզումների ժամանակ կինը պետք է թեթեւ լարվածություն զգա հեշտոցային հատվածում։ Բացասական ախտանիշն է ջղաձգական ցավն ու արտահոսքը։

Հենց ապագա մայրիկին հաջողվեց յուրացնել սրանքշարժումները, դա կարող է բարդացնել խնդիրը: Սա պահանջում է հերթափոխով սեղմել հեշտոցի մկանները ներքևից վերև ուղղությամբ և հակառակը: Այն պետք է նման լինի վերելակի շարժվող վերելակին:

Ե՞րբ չի կարելի մարզվել

Կեգելի վարժությունն առաջին հայացքից պարզ և անվնաս է թվում։ Բայց, այնուամենայնիվ, կարելի է առանձնացնել մի շարք գործոններ, որոնց առկայության դեպքում արժե հրաժարվել ուսուցում անցկացնելուց։ Դրանք ներառում են՝

• Հիվանդություններ՝ կապված սրտի և երիկամների աշխատանքի հետ։
• Սուր բորբոքային պրոցեսներ, հատկապես եթե ուղեկցվում են ջերմությամբ.
• Արյունահոսություն.
• Վտանգված վիժում.
• Ծանր կամ ուշ տոքսիկոզ.

Նույնիսկ եթե հակացուցումներ չկան, ապագա մայրը պետք է մարզվի առավելագույն խնամքով։ Շատ դեպքերում դա վերաբերում է այն գինեկոլոգիական հիվանդներին, ովքեր արդեն ունեցել են վիժումներ։

Վարժումը նույնպես պետք է հետաձգվի, եթե վատ եք զգում: Դասերը պետք է վերսկսեք միայն այն բանից հետո, երբ մարմինը լիովին կվերականգնվի։

Փորձագիտական ակնարկներ

Համացանցում հաճախ կարելի է գտնել հղիության ընթացքում Kegel վարժությունների մասին ակնարկներ: Մանկաբարձ-գինեկոլոգները վստահեցնում են, որ նման ֆիզիկական ակտիվությունը հիանալի մարզում է օրգանիզմը մինչև ծննդաբերությունը։ Նրանք խորհուրդ են տալիս դասեր սկսել հղիությունից առաջ կամ երեխա ունենալու վաղ փուլերում, որպեսզի հեշտոցի մկանները ժամանակ ունենան ուժեղանալու մինչև երրորդ եռամսյակի ավարտը։ Հղիության 36-րդ շաբաթից հետո մարզումների ինտենսիվությունը պետք է կրճատվի կամ ընդհանրապես դադարեցվի: Նման գործունեությունը կարող էհրահրել արգանդի կծկումները, հետևաբար՝ վաղաժամ ծննդաբերությունը։

Մասնագետները վստահեցնում են, որ վարժությունները արդյունավետ կլինեն միայն կանոնավոր կատարման դեպքում։ Դասերի ժամանակ չպետք է օգտագործեք մեջքի, հետույքի, որովայնի և ոտքերի մկանները։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս մարզումների ժամանակ վերահսկել շնչառությունը՝ ներշնչել լարվածության պահին և արտաշնչել՝ հանգստանալիս։ Հարկ է նշել, որ հղիության 18-րդ շաբաթից հետո ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում վարժություններ կատարել նստած և կանգնած դիրքերում։

Մայրիկի ակնարկներ

Կանանց ֆորումներում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ արձագանքներ երիտասարդ մայրերից, ովքեր մարզվել են հղիության ընթացքում Kegel մեթոդով: Գրեթե բոլորն էլ պնդում են, որ նման պարզ շարժումներն օգնեցին ոչ միայն հեշտացնել ծննդաբերությունը, այլև նկատելիորեն լուսավորել զուգընկերոջ հետ ինտիմ կյանքը։ Կանայք նաև գովաբանում են վարժությունների հեշտությունը և այն, որ այն կարելի է անել ցանկացած դիրքում։

Կան նաև բացասական կարծիքներ։ Դրանք հիմնականում պայմանավորված են նրանով, որ դուք պետք է ազատ ժամանակ հատկացնեք մարզումների, և որ անմիջապես հնարավոր չէ գտնել ճիշտ մկանները։ Որոշ կանայք գրում են այս մեթոդի անարդյունավետության մասին, բայց, ամենայն հավանականությամբ, դա սխալ կամ անկանոն մարզումների պատճառով է։

Եզրակացություն

Կեգելի վարժությունը ծննդաբերության ցավը նվազեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցն է։ Սակայն որպեսզի երեխայի ծնունդն արագ և հեշտ լինի, պետք է նաև հոգ տանել ճիշտ սնվելու, չափավոր ֆիզիկական ակտիվության, առողջ ապրելակերպի մասին, կարևոր է նաև պահպանել բոլոր առաջարկությունները։բժիշկ.