Ինչպե՞ս կազմակերպել նախադպրոցական տարիքի երեխայի շարժիչ ռեժիմը:

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:31

Մարդկանց մեծ մասի մոտ «ռեժիմ» բառը կապված է տհաճ պարտականությունների և ենթարկվելու հետ: Իրականում սա ընդամենը տվյալ իրավիճակում գտնվող մարդու գործերի և գործունեության անհրաժեշտ կարգի մատչելի և հասկանալի ձևակերպումն է։ Ուրիշ բան, որ խորհուրդ է տրվում հետևել ցանկացած առօրյայի, քանի որ սա առողջ կարիք է, այլ ոչ թե պարզապես նախադպրոցական հաստատության բժշկի, ուսուցչի կամ դաստիարակի հրահանգը։ Այսօրվա հոդվածում մենք կիմանանք, թե ընդհանուր առմամբ ինչ է շարժիչի ռեժիմը (MR), կիմանանք, թե որքան կարևոր է դրա կազմակերպումն ու իրականացումը տարբեր տարիքի երեխաների համար, ինչպես նաև այն հաստատել:

Ի՞նչ է ֆիզիկական ակտիվությունը և ռեժիմը:

Այնպիսի հասկացությունը, ինչպիսին շարժիչ ռեժիմն է, վերաբերում է մարդու ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվությանը, որը նա արտադրում է որոշակի ժամանակահատվածում: Սա ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու բնական անհրաժեշտություն է, մինչդեռ կարևոր է բեռը կանոնավոր, իրագործելի և ցիկլային դարձնել: Հարկ է նշել, որ լավ ֆիզիկական կազմվածքը և տարբեր ինտենսիվության կանոնավոր աերոբիկ վարժությունները նպաստում են ոչ միայն առողջության ամրապնդմանը, այլև դրական են ազդում մարդու հոգե-հուզական վիճակի վրա։ Միևնույն ժամանակ, այս հարաբերությունները առաջին պլան են մղվում վաղ մանկության երեխաների մոտ:Տարիք. Այսինքն՝ որքան փոքր է երեխան, այնքան նրա համար ավելի կարևոր է շարժվել։

Օրվա շարժիչ ռեժիմը բաղկացած է մի քանի բաղադրիչներից, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր նշանակությունն ու առանձնահատկությունները։ Օրվա ընթացքում դուք պետք է ապահովեք ձեր սեփական մարմինը նման բեռներով՝

• ուժային ռիթմիկ վարժություններ, որոնք կզարգացնեն մարդու շնչառական և շրջանառու համակարգերը, նրա նյութափոխանակությունը և ջերմակարգավորումը;
• դասընթացներ՝ ուղղված մկանային շրջանակի ամրապնդմանը, հենաշարժական համակարգի, հոդերի և կապանների զարգացմանը;
• առողջության ընդհանուր կարծրացում;
• կարճաժամկետ մարզումներ, ներառյալ ֆիզիկական վարժություններ և առավոտյան վարժություններ:

Վերոնշյալ ցանկը հիմնական և միջին ռեժիմ է առողջ մարդու համար։ Սակայն այն պետք է ճշգրտվի ցանկացած հիվանդության դեպքում, այդ թվում՝ քրոնիկական։ Հիվանդության սուր ձևը կարող է ուղղակի ցուցում դառնալ շարժիչային գործունեության սահմանափակման համար՝ ընդհուպ մինչև դրա լրիվ բացառումը։

Դինամիկայի կարևորությունը մարդու կյանքում

Ինչո՞ւ է այդքան կարևոր կյանքում ակտիվ լինելը: Երկրի վրա գրեթե ցանկացած արարածի օրգանիզմը նախագծված է այնպես, որ իր գոյության զգալի մասը պետք է անցկացնի շարժման մեջ, որպեսզի կարողանա գոյատևել։ Մեր մարմինը մեզ թույլ է տալիս քայլել, վազել, ցատկել, մագլցել, քաշել, հրել և անել շատ այլ գործողություններ, որոնք մենք պարզապես գործնականում կիրառելու տեղ չունենք:

Մի քանի դար առաջ մարդիկ ստիպված չէին մտածել դրա մասինորտեղ դնել ձեր էներգիան, ինչպես է տեղի ունենում շարժիչի ռեժիմի կազմակերպումը: Նրանք շատ էին աշխատում դաշտում, տղամարդիկ որս էին անում, զբաղվում էին արհեստներով, որն ինքնին ծանր աշխատանք էր, կանայք զբաղված էին տնային տնտեսությամբ, մինչդեռ նրանց օգնականներն ամենից հաճախ միայն երեխաներն էին։ Նման պայմաններում մենք ստիպված էինք շատ շարժվել, երբեմն նույնիսկ չափից դուրս, բայց մարդիկ ավելի առողջ էին և ավելի դիմացկուն։

Ժամանակակից ապրելակերպը թույլ է տվել մարդուն կանգ առնել, ինչի հետևանքով միլիոնավոր տղամարդիկ, կանայք և երեխաներ տառապում են գիրությունից, նյութափոխանակության խանգարումներից, հորմոնալ խանգարումներից, շատերն ունեն մկանային ատրոֆիա, կմախքի խանգարումներ, հոդերի հիվանդություններ և այլն: անբավարար հուզական ակտիվություն. Շատ առումներով սա անբավարար ֆիզիկական ակտիվության կամ նույնիսկ դրանց իսպառ բացակայության հետևանք է։

Ե՞րբ է բժիշկը թելադրում համապատասխանությունը:

Կարևոր է պահպանել շարժիչի օպտիմալ ռեժիմը ոչ միայն մեկ օր կամ շաբաթ, այլ ընդհանրապես միշտ: Որոշ հիվանդությունների կամ մարմնի առանձնահատուկ վիճակի դեպքում մարդը պետք է մշակի վարժությունների անհատական հավաքածու, որը հիմնված կլինի վարժաթերապիայի հիմունքների վրա։ Ընդ որում, դա կվերաբերի ոչ միայն հատուկ պարապմունքների ցանկին, այլեւ ամբողջ առօրյային։ Մարդկանց ո՞ր կատեգորիաները պետք է դիմեն մասնագետի՝ ֆիզիկական ակտիվության ճիշտ ռեժիմ սահմանելու իրական առաջարկություններ ստեղծելու համար:

• հաշմանդամություն ունեցող անձանց համար;
• նրանք, ովքեր ունեն լուրջ էնդոկրին հիվանդություններ;
• սրտանոթային հիվանդություն ունեցող մարդիկհիվանդություններ;
• տարեց քաղաքացիների կատեգորիաներ, տարեցներ;
• կանայք հղիության ընթացքում.

Շարժիչային ռեժիմը ներառում է ոչ միայն դինամիկ ծանրաբեռնվածություն մարզման որոշակի ժամանակահատվածում, այլ նաև բացօթյա զբոսանքներ, խաղերի ակտիվ տեսակներ, կարճատև տաքացումներ, պարեր և այլն:

Ֆիզիկական գործունեության տեսակները

Ռեժիմների այս դասակարգումն ուղղակիորեն կախված է իր հիվանդի վերաբերյալ բժշկի կայացրած բժշկական որոշումից: Նա անհատական հիմունքներով մարդուն տալիս է ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվության վերաբերյալ իր առաջարկություններն ու ցուցումները, որոնք կախված են հիվանդի առողջական վիճակից և նրա հնարավորություններից։ Գոյություն ունեն շարժիչի ռեժիմների հետևյալ հիմնական տեսակները՝

• անվճար - երբ մարդը կարող է տեղաշարժվել առանց սահմանափակումների, նրան թույլատրվում է զբոսնել, մարզվել;
• հիվանդասենյակ - այս դեպքում կարող եք վեր կենալ անկողնուց, քայլել, հնարավորության դեպքում հոգ տանել ձեր մասին (լվացվել, գնալ զուգարան, ուտել և այլն);
• մահճակալ - մարդուն ստիպում են անընդհատ անկողնում մնալ, նրան թույլատրվում է փոխել միայն մարմնի դիրքը՝ նստելով կամ շրջվելով;
• խիստ անկողնային պարագաներ - այս դեպքում բժիշկների ցուցումներն արգելում են ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, բարձրացնել և նստել, մարդու բոլոր մանիպուլյացիաներին օգնում են անծանոթները։

Բացի այդ, արժե տարբերակել դիրքերի տեսակները, որոնք մարդը կարող է վերցնել մահճակալի հանգիստը դիտարկելիս: Դիրքը կարող է լինել ակտիվ, պասիվ կամհարկադրված։

Ազատիր երեխաներին

Երեխաների շարժիչ ռեժիմը պետք է ներառի նույն կետերը, ինչ մեծահասակների գործունեության ժամանակացույցը, միակ բանն այն է, որ երեխաների դասերի ժամանակը չի կարող այդքան երկար լինել: Այսպիսով, առավոտյան վարժությունները պետք է տևեն միջինը մոտ 15 րոպե, իսկ ֆիզիկական դաստիարակությունը չի կարող տևել ավելի քան 2-3 րոպե։

Երեխայի համար չափազանց կարևոր է ակտիվ լինելը և ֆիզիկապես զարգանալը, սա զարգացնում է նրա մարմինը, ամրացնում և բուժում: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է տոկունության, կարգապահության զարգացմանը, կարծրացնում է երեխային, օգնում է բարձրացնել նրա դիմադրողականության մակարդակը տարբեր վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ։ Ուսուցիչները նշում են, որ ակտիվ ժամանցի կազմակերպման գործում առանցքային դեր ունեն ոչ միայն ուսումնական հաստատությունները, այլև հենց իրենք՝ ծնողները։

Կարևոր է, որ այս երկու կողմերը միասին աշխատեն և լինեն մի տեսակ տանդեմ: Մանկապարտեզներում և դպրոցներում ֆիզիկական ակտիվությունը կրթական գործընթացի մաս է կազմում, սակայն երկու ժամ լիարժեք շարժիչ գործունեությունը բավարար չէ օպտիմալ ռեժիմ կազմակերպելու համար։ Ուստի այնքան անհրաժեշտ է ծնողներին խրախուսել երեխաներին ակտիվորեն խաղալ ինչպես տանը, այնպես էլ փողոցում։ Ավաղ, հաճախ մայրերն ու հայրերը իրենք են սահմանափակում իրենց երեխային շարժումներով՝ վախենալով վնասվածքներից, աղմուկից և անկարգություններից, բայց դրանից կարելի է խուսափել, եթե երեխայի էներգիան ուղղվի ճիշտ ուղղությամբ՝ ապահովելով նրան ազատ տարածք շարժման և խաղերի համար, ինչպես նաև. անհրաժեշտ սարքավորումներ և գույքագրում։

Շարժում և հոգեբանություն

Երիտասարդ ծնողները գիտեն, որ նորածնի շարժիչ գործունեության ժամանակակից մոտեցումը զգալիորեն տարբերվում է մի քանի տասնամյակ առաջ ընդունված չափանիշներից։ Մանկաբույժներն ու նեոնատոլոգներն ապացուցել են, որ այն երեխաները, ովքեր կաշկանդված չեն ամուր պարուրվելով, ավելի արագ են զարգացնում շարժումների համակարգումը, նրանք սկսում են ավելի շուտ բռնել գլուխները, ավելի վստահ նստել, սողալ և քայլել: Բացի այն, որ ձեռքերի և ոտքերի ազատ դիրքը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նորածինների և կյանքի առաջին տարվա երեխաների ընդհանուր ֆիզիկական զարգացման վրա, այն նաև օգնում է երեխաներին հոգեբանորեն զարգանալ: Երեխայի շարժիչ ռեժիմը պետք է ներառի ամենօրյա մարմնամարզություն, լող, գնդակով վարժություններ։

Շարժվելով և փորձելով ամեն ինչ հպումով, երեխան սովորում է աշխարհը, և այս գիտելիքն ավարտվում է ոչ այնքան շուտ, որքան մտածում են նրա ծնողները: Անգամ դպրոցականները, տեսնելով անհայտ հատկություններ ունեցող առարկան, հակված են վերցնել այն, հոտոտել, լիզել, շոշափել ու զննել բոլոր կողմերից։ Միայն շարժման ազատությունն է օգնում երեխային զգալ ազատ և ինքնավստահ: Եթե նա ոչ ակտիվ է, դա հաճախ հանգեցնում է բարդույթների և հուզական անհավասարակշռության:

Ակտիվ երեխաների համար

Նախադպրոցական տարիքի երեխայի շարժիչ ռեժիմը շատ է կախված երեխաների հետ ուսուցչի ծրագրից: Ուսուցիչը պետք է խմբային աշխատանքն այնպես կազմակերպի, որ օրվա ընթացքում իր ծխերը փոխարինեն ուսումնական գործունեությունը ակտիվների հետ։ Բացի այդ, անհրաժեշտ է հնարավորինս արդյունավետ կազմակերպել ժամանակը։քայլում է այնպես, որ երեխաները զբաղված են կոլեկտիվ բացօթյա խաղով. Սա կարող է առաջադրանք լինել ինչպես ամբողջ խմբի, այնպես էլ փոքր ընկերությունների համար, որոնցից յուրաքանչյուրում տղաները կունենան իրենց խաղը։

Մանկապարտեզում ռացիոնալ շարժիչ ռեժիմը կօգնի կազմակերպել հատուկ գրականություն և տեսողական նյութեր, տարբեր վարժությունների նկարագրություններով և նկարազարդումներով բացիկներ: Այս բոլոր նյութերը պետք է տեղադրվեն խմբում, կախվեն կամ տեղադրվեն երեխաների տարածքում և սովորեցնեն աշխատել նրանց հետ:

Դպրոցական խնդիր

Ուսուցիչների և մարզիչների համար սովորաբար ավելի հեշտ է աշխատել տարրական դպրոցական տարիքի երեխաների հետ. նրանք ավելի պատրաստ են կապ հաստատել, քան դեռահասները, նրանք ուրախ են ներգրավվել տարբեր շրջանակների և բաժինների մեջ: Հենց այս տարիքում պետք է երեխաների մեջ սերմանել ֆիզիկական կուլտուրայի հանդեպ սեր, սովորեցնել վարժություններ անել և խրախուսել ակտիվ ժամանցը, ցույց տալ հավաքական խաղեր, որոնք նրանք կարող են խաղալ ընկերների հետ փողոցում։

Երեխաները, որոնց ծնողները սովորեցրել են վաղ տարիքում ակտիվորեն անցկացնել իրենց ազատ ժամանակը, հետագայում սովորաբար պահպանում են իրենց սովորական շարժողական ռեժիմը, վարում են առողջ ապրելակերպ:

Ինչպե՞ս բարձրացնել երեխայի ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվությունը

Շատ կարևոր է երեխային ապահովել անհրաժեշտ գույքով, նա պետք է ունենա տարբեր գնդակներ (ֆուտբոլ, վոլեյբոլ, բասկետբոլ, նետում), բադմինտոնի հավաքածուներ, տնային բոուլինգ կամ տեգեր, օղակաձև գնդակ:

Նաև լավ է, եթե երեխաներն ունենան իրենց անձնական մեքենան: Դա կարող է լինելսկուտեր կամ հեծանիվ, անվաչմուշկներ կամ հեծանվավազք: Չմուշկներով սահելը ոչ միայն ձեր երեխայի ֆիզիկական ակտիվությունը դիվերսիֆիկացնելու հիանալի միջոց է, այլ նաև նրա հետ ավելի մոտենալու հնարավորություն։