Ինչպե՞ս դառնալ հարյուրամյակ. Խորհուրդներ ամբողջ աշխարհից. երկարակեցության գաղտնիքը

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:30

«Ո՞րն է երկարակեցության գաղտնիքը» հարցի պատասխանը. որոնվել են բազմաթիվ գիտնականների կողմից: Հայտնի է, որ առողջ ապրելակերպ վարող մարդիկ նշում են իրենց 85-ամյակը, բայց թե ինչպես ապրել մինչև 100 և ավելի տարի, դեռ առեղծված է։ Այնուամենայնիվ, կան որոշ խորհուրդներ, որոնց կարող եք հետևել, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի երկար ապրել:

Ժառանգականություն

Մարդու կյանքի տևողության և դրա որակի վրա ազդող կարևոր գործոնը ժառանգականությունն է, այսինքն՝ օրգանիզմի կարողությունը պահպանել իր նախնիների հատկություններն ու առանձնահատկությունները։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք տոնել հարյուրամյակը, դուք պատճառ ունեք ուսումնասիրելու ձեր տոհմածառը: Իմացեք, թե ինչ հիվանդություններով են տառապել ձեր հարազատները, եղե՞լ են արդյոք ընտանիքում հարյուրամյակներ։ Դուք կարող եք տոհմածառ կազմել ստորև ներկայացված գծապատկերի համաձայն։

Երկարակեցության բաղադրիչներ

Մարդիկ հարյուրամյակները նշում են մի քանի կարևոր գործոններ, որոնք ազդում են կյանքի որակի և երկարության վրա: Դրանք ներառում են՝

• կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն;
• ճիշտ մտավոր վերաբերմունք;
• միջավայր;
• հիգիենա;
• մտավոր գործունեություն;
• պատշաճ սնուցում.

Սնուցում հարյուրամյակների համար

Եթե նայեք վիճակագրությանը, կարող եք գտնել մի զարմանալի փաստ. 100 տարեկանից բարձր առողջ մարդկանց մեծ մասն ապրում է Ճապոնիայում, մասնավորապես՝ Օկինավայում։ Նրանց երկարակեցության գաղտնիքը կարող է ընկած լինել նրանց սննդի մեջ։ Տեղացիները շատ են ուտում ձուկ, բանջարեղեն և ձավարեղեն։ Նրանք խուսափում են կաթնամթերքից, մսից ու ձուից։ Այս սննդային համակարգին հաջորդում է երկարակյաց Դեյզի Մաքֆադենը Ամերիկայի Միացյալ Նահանգներից։ Նրա սննդակարգը բաղկացած է մրգերից և հացահատիկից՝ նախաճաշին, ձուկից կամ հավից և ճաշին՝ աղցանից, իսկ ընթրիքին անյուղ միսից և շոգեխաշած բանջարեղենից: Նրա տարիքն արդեն անցել է 100 տարվա նշագիծը։

Սնուցում ճապոնացի հարյուրամյակների համար

5 թիվը առանձնահատուկ դեր է խաղում ճապոնական խոհարարության մեջ, սա այն բաղադրիչների քանակն է, որոնք պետք է ներառվեն ճաշատեսակի մեջ։ Մթերքների վերամշակման 5 եղանակ, սննդի 5 երանգ, 5 համ պետք է համադրել մեկ ճաշատեսակի մեջ։ Բացի այդ, ճաշից առաջ ճապոնացիներն ասում են 5 սուրբ արտահայտություն. Մարդիկ սնվելիս կարծում են, որ սնունդը բուժում է մարդուն և առողջություն պահպանում։ «Ինչպե՞ս դառնալ երկարակյաց» հարցին. Ամբողջ աշխարհից ստացված խորհուրդներում կարող եք գտնել հետևյալ պատասխանը՝ անհրաժեշտ է ճիշտ ուտելիքներ ուտել: Ահա թե ինչ են ուտում ճապոնացի հարյուրամյակները.

• Բանջարեղեն. Դուք կարող եք պատրաստել հսկայական քանակությամբ ուտեստներ, որոնք ներառում են թարմ կամ վերամշակված բանջարեղեն։ Բացի այդ, ճապոնական դիետան ներառում է վիտամին C-ով և յոդով հարուստ ջրիմուռներ։
• Սոյա. Այս ապրանքը նույնպես օգտագործվում է տարբեր տարբերակներով: Դրանից պատրաստում են սոուսներ, ապուրներ և պանիր։
• Նկ. Հացահատիկները մեծ քանակությամբ ածխաջրեր են պարունակում, ուստի սննդաբանները խորհուրդ են տալիս բրինձ ուտել։ Եթե առանց աղի խաշած բրինձ ուտեք, ապա բոլոր տոքսիններն ու տոքսինները դուրս կգան ձեր օրգանիզմից, և ձեր խոլեստերինի մակարդակը կվերադառնա նորմալ։
• Ձուկ. Այս ապրանքը շատ ուտեստների հիմքն է։ Ձկան կանոնավոր օգտագործումը կանխում է բազմաթիվ հիվանդություններ և պաշտպանում մարդուն քաղցկեղի զարգացումից։

Ջրային ռեժիմ

Բոլորը գիտեն, որ առողջության համար օգտակար է օրական մի քանի բաժակ մաքուր չգազավորված ջուր խմելը։ Ինչպե՞ս դառնալ երկարակյաց՝ ճիշտ հեղուկ խմելով. Նախ պետք է լսել ձեր մարմնին և չտանջել նրան. հենց որ զգաք, որ օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր եք խմել, դադարեցրեք: Երկրորդ, վերանայեք ձեր սննդակարգը: Խուսափեք բոլոր գազավորված ըմպելիքներից, ներառյալ դիետիկ ըմպելիքները: Դրանք պետք է փոխարինվեն մաքուր ջրով, հյութերով, կաթով կամ թեյով։ Հենց այս խորհրդին է հետևում Ամերիկայի բնակչուհի Դեյզի Մաքֆադենը, ում արդեն նշեցինք. Դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ շաբաթը մի քանի անգամ մի քանի բաժակ սուրճ կամ ալկոհոլ խմել։ Դա չի վնասի ձեր առողջությանը, ըստ բժիշկ Դեյվիդ Փրինսի:

Հարգի՛ր քեզ

Մտածելով, թե ինչպես դառնալ հարյուրամյակ, շատերը պատկերացնում են շատ խիստ դիետա, որը թույլ չի տալիս ուտել ոչ մի լավ բան: Այնուամենայնիվ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս տարեց մարդկանց անձնատուր լինել՝ երբեմն համեղ ուտելով: Կարող եք մի քիչ ուտելշոկոլադե թխվածքաբլիթներ, տորթ կամ համբուրգեր: Սա հենց այն է, ինչ անում է իր 100-ամյակը նշած Վիոլա Քրոուսոնը։ Թեև դուք պետք է սահմանափակեք ձեր կարմիր մսի և ածխաջրերի ընդունումը, ճիշտ է երբեմն չափաբաժիններով չափաբաժիններով չափաբաժիններ ընդունելը:

Մի՛ եղիր ծույլ

Առողջությունը բարելավելու և տարիքը երկարացնելու համար հարկավոր չէ ինտերնետում հարցումներ կատարել, օրինակ՝ «Երկարակեցության գաղտնիքները» կամ «Ինչպե՞ս դառնալ երկարակյաց»: Բավական է ակտիվ ապրելակերպ վարել և թույլ չտալ, որ ծուլությունը տիրի: Անկախ նրանից, թե որքան եք ցանկանում թրջվել անկողնում կամ հեռուստացույց դիտել, ստիպեք ինքներդ ձեզ վեր կենալ և ինչ-որ օգտակար բան անել: Պատրաստեք ձեր սեփական սնունդը, մաքրեք ձեր բնակարանը կամ պարզապես քայլեք փողոցով: 100 տարեկանից բարձր մարդիկ շարունակում են ակտիվ մնալ թոշակի անցնելուց հետո: Նրանք միանում են բարեգործական ակումբներին և օգնում են նվիրատվություններ հավաքել տարբեր հիմնադրամների համար:

Ֆիզիկական ակտիվություն

Մի մոռացեք սպորտի մասին. Ամեն օր մարզվեք՝ լավ ֆիզիկական վիճակում պահելու համար։ Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր ոտքերին, ձեռքերին և մեջքին: Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել հատուկ ծրագրեր, որոնք կազմվել են փորձառու մարզիչների կողմից տարեցների համար: Հիշեք՝ ոչ միայն վարժությունները, այլև ամենօրյա վարժությունները ամրացնում են ձեր մկանները։ Փորձեք գնալ կարճ զբոսանքի, բարձրանալ աստիճաններով և ինքներդ լվացքատուն տանել մթերքներ, աղբի տոպրակներ և սպիտակեղեն: Վիճակագրության համաձայն՝ մինչև 100 տարեկան ապրած մարդկանց ավելի քան 40%-ը պարբերաբար զբոսանքի է գնում։ Նրանց թվում է Էլմեր Իսթոնը, ով 102 տարեկան է։

Քայլել թարմության մեջօդը օգտակար է ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվության պատճառով. Մարդիկ, ովքեր իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են չորս պատի ներսում, վիտամին D-ի պակաս ունեն: Դա կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների, այդ թվում՝ սրտի հիվանդության, քաղցկեղի, շաքարախտի և իմունային համակարգի հետ կապված խնդիրների: Ծերության մասնագետ Կլաուդիա Ֆայնը պնդում է, որ արևի լույսը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու տրամադրության վրա։

Մտավոր գործունեություն

Մտավոր ակտիվ պահելու և ծերության ժամանակ դեմենցիան կանխելու համար մարզե՛ք ձեր ուղեղի գործունեությունը: Պարբերաբար լուծեք խաչբառեր և մաթեմատիկական խնդիրներ, մասնակցեք վիկտորինաների։ Եթե դուք կարող եք նվագել ցանկացած երաժշտական գործիք, պարապեք շաբաթական առնվազն երկու անգամ: Այս ամենը կօգնի ձեզ ակտիվ մնալ։

Շրջակա միջավայր

Երկարակյաց դառնալու որոշում կայացնելիս մարդու միջավայրը մեծ դեր է խաղում: Ամուսնացածները, ովքեր կապ են պահպանում հարազատների հետ, ըստ վիճակագրության, ավելի երկար են ապրում։ Պատճառներից մեկն այն է, որ ամուսինները աջակցում են միմյանց՝ հոգալով երկրորդ կեսի առողջության մասին։ Սակայն կարեւոր են ոչ միայն ռոմանտիկ հարաբերությունները, այլեւ ընկերական հարաբերությունները։ Հարցման համաձայն՝ հարյուրամյակների 80%-ից ավելին ամեն օր շփվում է հարազատների և ընկերների հետ։

Երկար և երջանիկ ապրելու համար պետք է գտնել քո գոյության իմաստը: 100-ամյա մարդիկ մատաղ սերնդի հետ մշտական շփման կարիք ունեն. Եթե թոռներ ու ծոռներ են դաստիարակում, իրենց գիտելիքներն ու փորձը մատնում նրանց, ուրեմն զգում են իրենց.արժեքը, և դա դրական վերաբերմունք է ստեղծում:

Հոգևոր գործունեություն

Կրկին, ըստ վիճակագրության, հարյուրամյակների 60%-ը կամ ավելին ամեն օր խորհրդածում կամ աղոթում է: Նրանք շաբաթը մեկ անգամ գնում են եկեղեցի և հանգիստ միջավայրում մեդիտացիայի հնարավորություն են փնտրում: Բժիշկները համաձայնել են, որ հոգևոր գործունեությունը երկարացնում է կյանքը։

Հիգիենա

Ինչպե՞ս դառնալ հարյուրամյակ. Պետք է առողջ ապրելակերպ վարել, զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ և խուսափել բացասական հույզերից։ Մեկ այլ կարևոր գործոն, որն ազդում է կյանքի տեւողության վրա, անձնական հիգիենան է: Օրինակ, անհրաժեշտ է օգտագործել ատամնաթել: Բերանը պարունակում է հսկայական քանակությամբ բակտերիաներ, որոնք խնդիրներ են առաջացնում աղիքների հետ։ Դրանցից ոմանք, եթե ներթափանցեն արյան շրջանառության համակարգ, կարող են առաջացնել ոչ միայն սրտի անբավարարություն, այլև միկրոհարվածներ, որոնք հրահրում են դեմենցիայի զարգացումը։

Դրական տրամադրություն

Հոգեբույժ Գարի Քենեդին համոզված է, որ լավատես մարդիկ ավելի լավ առողջություն ունեն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դեպրեսիան հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների և անհատականության աստիճանական մարման։ Իսկապես, 100-ամյա մարդիկ փորձում են իրենց միջից վանել վատ մտքերը։ Երկարակյաց Դեյզի Մաքֆադենի խոսքով՝ ինքը բավարարված տեսք ունի, քանի որ հեռու է մնում տհաճ վայրերից, մարդկանցից և իրերից։

Ակտիվ երկարակեցություն

Ակադեմիկոս Ա. Ա. Միկուլինն ապրել է ավելի քան 90 տարի, քանի որ վարել է ակտիվ կենսակերպ։ Նա կարծում էր, որ ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը հանգեցնում է արյան անոթների հետ կապված խնդիրների։ Լեոնարդոն նույնն ասացդա Վինչին, ով պնդում էր, որ տարեց մարդիկ մահանում են ուղեղին թթվածնի մատակարարման պակասից՝ անոթների կծկման հետևանքով։ Ուստի Ա. Ա. Միկուլինը կազմել է ակտիվ երկարակեցության համակարգ, որտեղ նա կիսվել է արյան անոթների աշխատանքը արագ վերականգնելու մի քանի եղանակներով։

Նախ, դուք պետք է կանոնավոր կերպով քայլեք կամ վազեք: Պետք է արագ քայլել, ուղիղ մեջքով, ամբողջ ոտքով վստահորեն դիպչել գետնին: Արդյունքում մկանները լավ կծկվում են։ Բացի այդ, այն օգնում է մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից։ Զբոսանքից հետո անպայման սառը ցնցուղ ընդունեք, որպեսզի ձեզ թարմություն զգաք։

Մեկ այլ օգտակար վարժություն է վիբրո-մարմնամարզությունը: Այն կատարվում է հետևյալ կերպ՝ մարդը կանգնում է մատների վրա՝ միայն 1 սմ-ով բարձրացնելով իր կրունկը հատակից, այնուհետև կտրուկ կանգնում է ամբողջ ոտքի մակերեսին։ Արդյունքում ամբողջ մարմինը ցնցվում է, և արյունն ավելի արագ դեպի վեր շարժվելու ազդակ է ստանում։ Վարժությունը կատարվում է 30 անգամ։

Հունզա ցեղի ֆենոմեն

Հնդկաստանի և Պակիստանի միջև ապրում է հարյուրամյա ցեղ: Նրանք ապրում են ամբողջ աշխարհից մեկուսացված, չունեն ինտերնետ, չունեն ջեռուցման համակարգով տներ։ Սակայն նրանց բնակության տարածքը կոչվում է Երջանիկ հովիտ։ Ինչու է դա տեղի ունենում: Բանն այն է, որ Hunza-ն առանձնանում է լավ դիմացկունությամբ և բարձր աշխատունակությամբ։ Եվ ամենակարեւորը, որ Հունզայի կյանքի միջին տեւողությունը 110-120 տարի է։ Մինչև մահանալու օրը նրանք հողագործություն են անում և արշավում լեռներում։

Նրանք քնում են քարե կոշտ մակերեսի վրա, և սաբարենպաստ ազդեցություն մկանային-կմախքային համակարգի վիճակի վրա. 10 ամիս ապրում են բաց երկնքի տակ։ Նրանք լվանում են սառը ջրով, չեն օգտագործում օճառ, շամպուններ և փոշիներ և այլ քիմիական նյութեր։ Նրանք վարում են առողջ ապրելակերպ՝ չխմել ալկոհոլային խմիչքներ և չծխել։ Բացի այդ, նրանք ճիշտ են սնվում՝ քիչ քանակությամբ ուտելով միայն տնական սնունդ։ Երևի սա է նրանց երկարակեցության գաղտնիքը։