Քաշը հղիության ընթացքում. նորմեր և շեղումներ. Ինչպես չգիրանալ հղիության ընթացքում

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:40

Որքա՞ն պետք է լինի քաշը հղիության ընթացքում. Այն հետաքրքրում է յուրաքանչյուր մոր: Շատերին անհանգստացնում է ոչ միայն արգանդում երեխայի լիարժեք զարգացումը, այլեւ սեփական կազմվածքը: Ինչու է այդքան կարևոր ճիշտ սնվել, և ինչի կարող է հանգեցնել դեֆիցիտի կամ ավելորդ քաշի ավելացումը փշրանքները կրելիս, մենք կքննարկենք հոդվածում։

Որտեղի՞ց է առաջանում ավելորդ քաշը

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացումը միանգամայն նորմալ է։ Բայց յուրաքանչյուր կնոջ աճը որոշվում է բազմաթիվ գործոններով: Ավելին, կիլոգրամների հավաքածուն կախված է ապագա մայրիկի նախնական տվյալներից։ Սկսած՝ արդյոք կինը նիհար էր մինչև հղիությունը, արդյո՞ք ակտիվ սպորտը ներկա է եղել նրա կյանքում, սննդի նախասիրությունները՝ այս ամենը կարևոր դեր է խաղում: Բայց պտղի աճն ու չափը առաջնային նշանակություն ունեն։

Ինչ լրացուցիչ ֆունտ է գոյանում

Հղիության ընթացքում նորմալ քաշը կարող է թույլ տալ մոտ 13-14 կգ ավելացում: Հաշվի առեք, թե ինչ է ներառված այս ցուցանիշում.

• միջին երեխան կշռում է մոտ 3-3,5 կիլոգրամ;
• արգանդը կարող էհասնել 1 կգ քաշի;
• ամնիոտիկ հեղուկը նույնպես մոտ 1 կգ է;
• հետծննդյան քաշը 0,4-0,5 կգ;
• շրջանառվող արյան ծավալը մեծանում է 1,2-1,5 կիլոգրամով;
• լրացուցիչ հեղուկը 1,5-2,7 կիլոգրամ է;
• Երեխա ունենալու համար անհրաժեշտ ճարպային կուտակումները տատանվում են 3-ից 4 կգ;
• կաթնագեղձերն ավելանում են միջինը 500 գրամով։

Արդյունքը 11,6-ից մինչև 14,7 կգ ավելորդ քաշ է։

Այսպիսով, այն կարծիքի կողմնակիցները, որ հիանալի դիրքում պետք է ուտել երկուսի համար, կարող եք տեսնել, թե որքան սխալ է նրանց հայտարարությունը։ Հղիության առաջին եռամսյակի համար բավական է սննդակարգի կալորիականությունը ավելացնել 200 միավորով, իսկ 20-րդ շաբաթից սկսած՝ եւս 300 կալորիայով, ապա երեխան կստանա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը։

Եվ հիշեք, որ հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը ազդում է ոչ միայն կնոջ, այլև երեխայի առողջության վրա։

Ինչն է որոշում աճը

Քաշի ավելացման վրա ազդում են մի քանի գործոն, այսինքն՝ եթե աղջիկը մինչև բեղմնավորումը շատ նիհար է եղել, ապա նա ավելի արագ կհավաքի լրացուցիչ կիլոգրամներ։ Ավելորդ քաշ ունեցող կանայք, ովքեր միշտ պահպանել են իրենց քաշը օպտիմալ սննդակարգով և կանոնավոր վարժություններով, նույնպես սպառնում են արագ հավելյալ զանգված ձեռք բերելու վտանգին: Ավելին, բարձրահասակ կանայք կարող են ավելի շատ կիլոգրամ քաշել, քան ցածրահասակ կամ միջին կանայք:

Եթե հղիությունը ապահով է ընթանում, ապա քաշըհղիության ընթացքում ամեն դեպքում կավելանա։ Ապագա մոր մարմնում տեղի են ունենում հսկայական քանակությամբ պրոցեսներ, ինչպիսիք են արգանդի, ամնիոտիկ հեղուկի ավելացումը, շրջանառվող արյան ծավալը, կրծքագեղձերը և մարմնի լրացուցիչ ճարպի ստեղծումը: Անհրաժեշտ են լրացուցիչ պարագաներ՝ երեխային անհրաժեշտ ամեն ինչ ապահովելու համար արտակարգ իրավիճակների դեպքում: Ստացված կլորությունը նկատելի է դառնում նույնիսկ առանց քաշի, սակայն պետք է նշել, որ ոչ բոլոր մայրերն են նույն կերպ գիրանում։

Մեծ պտուղը լրացուցիչ ազդում է պլասենցայի ծավալի վրա, որը շատ ավելի ծանր կլինի, քան երեխայի միջին քաշը: Թքվածությունը հղիության հաճախակի ուղեկից է, որը նաև սկզբունքորեն տեղափոխում է կշեռքի սլաքը դեպի վեր։

Տոքսիկոզը, որին հաջորդում է հղիության ընթացքում քաշի կորուստը, կարող է նաև դաժան կատակ խաղալ և դառնալ հղիության երկրորդ եռամսյակում արագ քաշի ավելացման ուղեկիցը։

Պոլիհիդրամնիոզը նույնպես հանգեցնում է կշեռքի ցուցանիշի բարձրացմանը։ Տարիքն ինքն իրեն զգացնել է տալիս, և որքան մեծ է ապագա մայրը, այնքան նա կարող է ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել՝ սպասելով փշրանքներին։

Քաշի փոփոխություններ ըստ եռամսյակի

Առաջին 3 ամիսների ընթացքում ապագա մայրը գիրացնում է ոչ ավելի, քան 2 կգ: Բայց եթե կա տոքսիկոզ վիճակ, ապա կինը կարող է ընդհանրապես նիհարել։

Երկրորդ եռամսյակը ուղեկցում է հղիության ընթացքում քաշի ավելացմանը, քանի որ երեխան այս պահին սկսում է արագ աճել: Առաջին շաբաթներին դրվում է միայն չծնված երեխայի ձևավորումը: Հետևաբար, առաջին 3 ամիսների ընթացքում ապագա մոր մարմնի քաշը առանձնապես չի փոխվում։

Վերջին ամիսներինհավաքվում են բոլոր անհրաժեշտ կիլոգրամները: Առողջ մոր հղիության ընթացքում քաշի նորմը մարմնի քաշի ավելացումն է 10-16 կգ-ով՝ կախված նախնական չափից։ Միջին հաշվով 12-15 շաբաթականից շաբաթական 300 գրամ քաշի ավելացում կա, 25-30-ից արդեն 500 գրամ։

Ամենակարևորն այն է, որ հղիության ընթացքում քաշը անշեղորեն ավելանա։ Կտրուկ աճի կամ կորստի առկայությունը լավ նշան չէ ապագա մոր և երեխայի համար: Հետևաբար, նախածննդյան կլինիկաները կանոնավոր կերպով իրականացնում են հսկիչ կշռում յուրաքանչյուր ելքի դեպքում:

BMI-ի վրա հիմնված միավորներ

Գրանցվելուց առաջ բժշկին միշտ հետաքրքրում է կնոջ չափը մինչև բեղմնավորումը։ Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի իմանանք սահմանային արժեքները, որոնցով պետք է առաջնորդվել կնոջը դիտարկելիս:

Հղիության ընթացքում քաշի ավելացման արագությունը ըստ շաբաթների հիմնականում կախված է մոր նախնական քաշից և հասակից: Ո՞րը պետք է լինի օպտիմալ արդյունքը՝ հիմնված BMI-ի հաշվարկի վրա (քաշը մինչև բեղմնավորումը բաժանված է բարձրության վրա քառակուսի մետրերով):

20-ից ցածր ցուցանիշը ցույց է տալիս թերքաշը: Ըստ ուսումնասիրությունների՝ այս կազմվածքի կանայք միջին տիպից մի փոքր ավելի են շահում։ Նրանց համար նորման 13-ից 16 կգ է։

20-ից 27-ի BMI-ով, նորմալ մարմնի քաշով աղջիկները հղիության ընթացքում պետք է ավելանան 14 կգ-ից ոչ ավել:

29 բալ ունեցող ապագա մայրերը, որը ցույց է տալիս գիրության փուլը, պետք է խիստ հսկողության տակ պահեն իրենց քաշը։ Քանի որ այս կանայք վտանգի տակ են: Նրանց համար օպտիմալ աճը 7 կգ է։

Ավելորդ քաշի կամ թերքաշ լինելու ռիսկ

Հղիության ընթացքում նորմալ քաշը պետք է համապատասխանի վերը նշված արժեքներին: Եթե կան շեղումներ վեր կամ վար, դա կարող է հանգեցնել բարդությունների:

Աղջիկները, ովքեր շատ նիհար են, կիլոգրամների օպտիմալ հավաքածուի բացակայության դեպքում, կարող են վաղաժամ ծննդաբերել: Իսկ երեխան այս դեպքում կարող է ծնվել ցածր քաշով, ինչը նշանակում է, որ առողջական վիճակն այնքան էլ լավ չէ։ Ավելին, այնպիսի անախորժություններ, ինչպիսիք են սակավարյունությունը և սակավարյունությունը, այս դեպքում նույնպես կարող են տհաճ ուղեկիցներ դառնալ։ Նման ռիսկերից խուսափելու համար 18-ից ցածր մարմնի զանգվածի ինդեքսով ապագա մայրերը պետք է ճիշտ և հավասարակշռված սնվեն, որպեսզի օրգանիզմը ստանա բոլոր անհրաժեշտ միկրո և մակրո տարրերը, ինչպես նաև վիտամինները։

Ավելորդ քաշ ունեցող աղջիկները կարող են բախվել արյան բարձր ճնշման, հղիության դիաբետի, իսկ վատագույն դեպքում՝ պրեէկլամպսիայի հետ: Ավելին, ավելորդ քաշ ունեցող գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները շատ ավելի դժվար են ծննդաբերում, քան բարեկազմ մայրերը։

Պետք է նշել, որ ավելորդ քաշ ունեցող աղջիկները չպետք է դիետա պահեն։ Այս դեպքում սահմանափակումները կարող են հանգեցնել նրան, որ պտուղը չունի բավականաչափ կարևոր սննդանյութեր: Սա չի կարող լավագույն ազդեցություն ունենալ առողջության վրա: Ճարպ մայրերը պետք է առաջնահերթություն տան առողջ սննդին և պարբերաբար այցելեն իրենց նախածննդյան գինեկոլոգին։

Եվ հիշեք, որ հավասարակշռված դիետան նպաստում է օպտիմալ քաշի ավելացմանը և երեխային ապահովում է արգանդում բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով:նյութեր.

Սննդային խորհուրդներ մարզավիճակը պահպանելու համար

Ինչպե՞ս չգիրանալ հղիության ընթացքում. Մարմնի պահպանման բաղադրատոմսը միշտ հանգում է նույն սկզբունքին՝ ճիշտ սնուցում և կանոնավոր վարժություններ: Ի դեպ, հղիություն պլանավորող կանայք այս շղթայում բացառություն չեն։

Հիմնական առաջարկություններ՝

1. Լրիվ և հավասարակշռված սնուցում. Փորձեք օրական 5-6 անգամ փոքր կերակուրներ ուտել։
2. Վերացրեք պարզ ածխաջրերը կամ գոնե նվազագույնի հասցրեք դրանց սպառումը: Սրանք քաղցրավենիք, խմորեղեն և ըմպելիքներ են, որոնք պարունակում են շաքար։
3. Ներառեք ձեր սննդակարգում շիլա. Դրանք հարուստ են բջջանյութով, որը դրական է ազդում աղիների աշխատանքի վրա, և վիտամիններով, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի ճիշտ զարգացման համար։
4. Խուսափեք ապխտած և չորացրած միսից, իսկ հնարավորության դեպքում՝ բոլոր կոնսերվանտներից: Փոխարինեք շոգեխաշած կամ թխած դիետիկ մսով և թարմ բանջարեղենով։
5. Նվազեցրեք մակարոնեղենի և կարտոֆիլի քանակը նվազագույնի։
6. Ինչ վերաբերում է խորտիկներին, ապա ավելի լավ է նախապատվությունը տալ մրգերին կամ թեթեւ կաթնաշոռին ու մածունին։ Խուսափեք սենդվիչներից և բուլկիներից:
7. Հղիության ընթացքում չափից շատ չսնվելու և ավելորդ կիլոգրամներ չստանալու համար սմարթֆոնի վրա տեղադրեք հարմար հավելված և գրեք, թե ինչ եք ուտում օրվա ընթացքում։

Ինչ վերաբերում է հղիության ընթացքում նիհարելու մենյուին. եթե գինեկոլոգը թույլ է տալիս շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահել, ապա միայն ավելորդ քաշի դեպքում կշահեն։

Պահպանեք ձեր ախորժակըկառավարում

Ինչպես չգիրանալ հղիության ընթացքում, հարցնում եք. Շատ հաճախ հղիության ընթացքում մարմնի քաշը մեծանում է, քանի որ աղջիկների մեծամասնությունը կարծում է, որ պետք է հետևել իրենց ցանկություններին՝ «շատ համեղ բան ուտելու»: Մնացածը, ամեն առավոտ, կշեռքի վրա ցատկելով ու ավելացած թվերը տեսնելով, փորձում են առավելագույնս սահմանափակվել մեկ այլ բանով։ Երկու պահվածքն էլ սկզբունքորեն սխալ է։

Երբեք չպետք է սովամահ լինել և չափից շատ ուտել: Նախօրոք պլանավորեք ձեր սննդակարգը՝ ներառելով միայն օգտակար և առողջ սնունդ: Փորձեք օրվա ընթացքում ուտել փոքր սնունդ՝ մոտ 5 կամ 6 անգամ։ Գնեք ձեզ մի փոքրիկ ափսե, որը կուղեկցի ձեզ բոլոր 9 ամիսներին և կերեք միայն դրանից։ Այդ դեպքում ավելորդ քաշը ձեզ չի սպառնում։

Շաբաթվա մոտավոր մենյու

Ավելորդ քաշ չունենալու համար ապագա մայրերը պետք է հետևեն ճիշտ և ամբողջական մենյուին:

Ելնելով այնպիսի ցուցանիշից, ինչպիսին է հղիության ընթացքում քաշի ավելացման մակարդակն ըստ շաբաթների, հաշվի առեք մոտավոր սննդակարգը՝

1. Նախաճաշ. Անպայման կերեք եփած շիլա։ Կարելի է ավելացնել նիհար թխվածքաբլիթներ կամ հացահատիկ մի փոքրիկ կտոր պանրի հետ: Խմեք շիլա կանաչ թեյով կամ մրգահյութով։ Երբեմն դուք կարող եք բլիթներ կամ բլիթներ պատրաստել ամբողջական հացահատիկի կամ վարսակի ալյուրով, նվազագույն ավելացված շաքարով:
2. Ճաշին կարող եք ուտել մրգեր, օրինակ՝ խնձոր, տանձ, բանան և այլն:
3. Ճաշը պետք է բաղկացած լինի մսով և բանջարեղենով թեթև ապուրից: Իդեալական է զարդարի համարկլինի հնդկաձավար կամ բրինձ, շոգեխաշած կամ թխած միս բանջարեղենով։
4. Ցերեկային խորտիկի համար նախապատվությունը տվեք կաթնաշոռով տապակին կամ շոռակարկանդակներին։ Եթե կաթնամթերքի սիրահար չեք, ապա պատրաստեք ձիթապտղի յուղով պատրաստված բանջարեղենային աղցան։
5. Ճաշ՝ բանջարեղենով ձուկ, թեթև շիլա մրգերով կամ ալարկոտ պելմենիներով։

Սպասող մայրերը չպետք է բաց թողնեն սնունդը: Դա ոչ մի լավ բան չի բերի: Հիշեք փոքր կերակուրներ ուտել:

Ֆիզիկական ակտիվություն

Որպեսզի հղիության ընթացքում քաշը (ըստ շաբաթների) միշտ լինի նորմայի սահմաններում, անհրաժեշտ է զբաղվել թեթև սպորտային վարժություններով և մարզումներով։

Ապագալի մայրիկների համար լավագույն տարբերակը արշավն է։ Դրանք ձեզ ոչ միայն դրական եռանդով կլիցքավորեն, այլև կբարելավեն արյան շրջանառությունը, ինչը դրական է ազդում պտղի հյուսվածքների թթվածնով հագեցվածության վրա։

Հղի աղջիկների շրջանում շատ տարածված են բոլոր տեսակի մարզումները, ինչպիսիք են լողը և յոգան: Հիմնական բանը վարժությունների ընթացքում կենտրոնանալ ընդհանուր վիճակի վրա: Մի կատարեք վարժություններ, որոնք ներգրավում են որովայնի խոռոչի մկանները:

Խստիվ արգելվում է

Հղի մոր սննդակարգում ալկոհոլը պետք է իսպառ բացառել, նույնիսկ փոքր քանակությամբ։ Սահմանափակեք սուրճի ըմպելիքների, համեմունքներով կծու ուտեստների օգտագործումը։ Նաև խուսափեք էկզոտիկ մրգերից և ուտելիքներից, որոնք նախկինում չեք փորձել։

Պետք չէ մարմինը ծանրաբեռնել ուժեղ ֆիզիկական ուժերով՝ հետապնդելով այնպիսի նպատակ, ինչպիսին է պարտությունը.քաշը հղիության ընթացքում. Ամեն ինչում կարևոր է չափել. Դանդաղ զբոսանքները այգում կամ դիրքերում գտնվող աղջիկների սպորտային հատվածներում կօգնեն պահպանել կայուն աճ: Իսկ ծննդաբերությունից հետո, ճիշտ մոտեցմամբ, դուք հեշտությամբ կարող եք կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները և կարգի բերել ձեր կազմվածքը։

Եվ հիշեք, որ երբեք չպետք է խուճապի մատնվեք, եթե հղիության ընթացքում քաշի նորմը գերազանցում է 3 կամ 5 կգ-ով։ Մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր մարդ անհատական է, և կան շեղումներ այս կամ այն ուղղությամբ: Հետևեք ձեր բժշկի խորհուրդներին։