Դեռահասների օրվա առօրյան. ձևանմուշ և առաջարկություններ փորձագետներից

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:30

Արդյո՞ք դեռահասին անհրաժեշտ է ամենօրյա ռեժիմ: Եվ կոնկրետ ի՞նչ է սա նշանակում։ Առօրյան արդեն առկա է կյանքում, քանի որ ուսումնական հաստատություններում դասերը սկսվում են միաժամանակ։ Արդյո՞ք իմաստ կա դասերից հետո օրվա մնացած մասը կազմակերպելը և օրվա մի մասի տարբեր բաժիններ, շրջանակներ այցելելը:

Հաճախ ծնողները կարևոր չեն համարում իրենց աճող երեխաներին որևէ կերպ սահմանափակելը: Մինչդեռ պատանեկության շրջանում չափազանց կարեւոր է օրվա կազմակերպումը։ Ռեժիմը թույլ է տալիս հաղթահարել սթրեսը և անցնել անցումային տարիքային շրջան՝ առանց հատուկ հոգե-հուզական խնդիրների:

Երեխաներն ու դեռահասները տարբերվու՞մ են:

Դեռահասների օրվա առօրյան, իհարկե, տարբերվում է փոքր երեխաների ազատ ժամանակի գրաֆիկից ու կազմակերպումից։ Իրականում այն անցումային է՝ համակցող տարրեր, որոնք բնորոշ են ինչպես երեխաների առօրյային, այնպես էլ մեծահասակների համար անհրաժեշտ ռեժիմին։

Երեխայի և դեռահասի ռեժիմների հիմնական տարբերություններն ենհետևյալ կետերը՝

• սննդի հաճախականությունը;
• քնի տևողությունը;
• ֆիզիկական և մտավոր սթրեսի տևողությունը և չափը.

Իհարկե, տարբեր է նաև հանգստի համար նախատեսված ժամանակը։

Ի՞նչ պետք է լինի առօրյայում։

Դեռահասի առօրյայում պետք է ներառվեն այնպիսի պահեր, ինչպիսիք են՝

• ժամանց և ժամանց;
• սնունդ;
• քուն;
• լիցքավորում;
• հիգիենիկ ընթացակարգեր.

Իհարկե, առօրյան հիմնված է ծանրաբեռնվածության մակարդակի վրա։ Որքան շատ զբաղմունքներ, այնքան ավելի շատ ժամանակ պետք է հատկացնել հանգստին, ոչ թե զվարճություններին։

Ի՞նչ պետք է լինի դեռահասի առօրյան։

Առօրյա ռեժիմի միջին օրինաչափությունն ունի հետևյալ տեսքը՝

• արթնանալ - 7:00;
• հիգիենիկ ընթացակարգեր, մարմնամարզություն - 7:00 -7:15;
• նախաճաշ մինչև յոթն անց կես;
• ճանապարհ դեպի դպրոց, սովորում - մինչև կեսօր;
• քայլել կամ այլ հանգիստ - մինչև 14:00;
• ճաշ - մինչև երեքը;
• դասեր՝ բաժիններով, շրջաններով՝ մինչև ժամը 17:00;
• տնային աշխատանք և հաջորդ օրվա նախապատրաստական այլ տեսակներ՝ մինչև ժամը 19:00;
• ընթրիք - մինչև 19:30;
• ազատ ժամանակ ժամանցի, հոբբիների և ավելին - մինչև 21:30;
• երեկոյան զուգարան - մինչև 22:00;
• քուն - մինչև առավոտյան յոթը:

Իհարկե, օրինաչափությունը ժամանակի կազմակերպման հարցում հարաբերական հասկացություն է։ Առօրյայի վրա ազդում են դեռահասների պարապմունքները թե՛ հանրակրթական հաստատությունում, թե՛ դրանից դուրս, և այլ անհատական նրբերանգներ։

Ինչի մասին են ասումկազմակերպման ռեժիմի մասնագետներ?

Բժիշկներն ու հոգեբանները միակարծիք են իրենց կարծիքում, որ առօրյայի համար գոյություն չունի ունիվերսալ ձևանմուշ, որը հարմար է բոլորին առանց բացառության։ Ժամանակի կազմակերպման և առաջնահերթությունների վերաբերյալ բոլոր հրահանգները միայն խորհրդատվական բնույթ ունեն: Այսինքն, նրանք հանդես են գալիս որպես հիշեցում, որն անհրաժեշտ է, որպեսզի ինչ-որ բան ունենաք ձեր անձնական գրաֆիկը կազմելիս:

Դեռահասի առօրյան կազմված է բազմաթիվ նրբերանգների համադրությամբ: Ամենակարևորներն են՝

• տարիքը, քանի որ 12 և 16 տարեկանում կարիքները տարբեր են;
• ֆիզիկական վիճակը և զարգացումը, սպորտով զբաղվողների և նման բաժիններ չհաճախողների առօրյայի առաջնահերթությունները տարբեր են;
• փորձված հոգեկան սթրես;
• զբաղվածության մակարդակը դպրոցում և ակումբներում;
• առողջություն;
• հոբբիներ և հետաքրքրություններ;
• ավանդույթներ ընդունված ընտանեկան շրջապատում։

Այս բոլոր գործոնները որոշիչ ազդեցություն ունեն որոշակի գործունեության համար հատկացված ժամանակի վրա: Բայց նրանք ոչ մի կերպ չեն փոխում «դեռահասի առօրյա» հասկացության մեջ ներառվածների ցանկը։ Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր մեծացող մարդ պետք է ամեն օր կատարի որոշակի գործողություններ՝ քնել, հոգ տանել հիգիենայի մասին, ուտել, սովորել, մարզվել, հանգստանալ։ Այսինքն, եթե դեռահասը կրքոտ է նկարելու կամ պոեզիա գրելով, ապա դա ամենևին չի վերացնում առավոտյան վարժությունների առկայությունը: Իսկ դպրոցում մեծ քանակությամբ դասեր կամ նյութական զգալի քանակություն պատճառ չէկրճատվել է քնի ժամանակը։

Որքանո՞վ է կարևոր առավոտյան մարզանքը:

Առավոտյան վարժությունները անհրաժեշտ են դեռահասների համար, ինչպես երեխաների կամ մեծահասակների համար: Բայց, ցավոք, հենց այս կետն է ամենից հաճախ անտեսվում առօրյայում։ Իհարկե, եթե խոսքը սպորտով լրջորեն զբաղվող պատանիների օր կազմակերպելու մասին չէ։

Առավոտյան, լողանալուց հետո և լոգանք ընդունելուց կամ լվացվելուց առաջ թեթև վարժությունները պարտադիր են: Նրանք թույլ են տալիս տոնուսավորել մարմինը, ինչպես ժողովուրդն է ասում՝ «ցրել արյունը»։ Բացի այդ, լիցքավորումը պատահաբար այդպես չի կոչվում։ Ձեռքերի, մարմնի և ոտքերի մի քանի պարզ շարժումները քնի մնացորդները քշում են ոչ ավելի վատ, քան թունդ սուրճը։ Նրանք աշխուժություն են հաղորդում և արթնացնում ախորժակը։ Սա չափազանց կարևոր է հատկապես նրանց համար, ովքեր նախաճաշում են բռնի ուժով։

Ինչպե՞ս պետք է սնվել դեռահասության շրջանում:

Դեռահասների սնունդը, ինչպես նաև առհասարակ օրվա կազմակերպումը տարբերվում է մեծահասակների և երեխաների սննդից։ Նախաճաշը օրվա ամենակարեւոր կերակուրն է։ Իհարկե, այն պետք է օգտակար լինի, պարունակի օրգանիզմին անհրաժեշտ վիտամիններ և այլ տարրեր, այլ ոչ միայն լցնի ստամոքսը։

Ինչ վերաբերում է ռեժիմին, ապա դրան պետք է հետևել նաև սնուցման մեջ։ Օրվա տարբեր ժամերին քաոսային խորտիկները ոչ միայն մարսողական օրգանների առողջության ապագա խնդիրների երաշխիքն են, այլև բացասաբար են անդրադառնում ընթացիկ կյանքի վրա։

Որպես կանոն, դեռահասների սնունդը կազմակերպվում է հետևյալ կերպ.

• նախաճաշերն առաջինն ենտանը, երկրորդը՝ դպրոցում;
• ճաշ;
• խորտիկ;
• ընթրիք.

Ինչ վերաբերում է այն ժամերին, երբ դեռահասը ուտում է, ապա դրանք պետք է լինեն նույնը: Իհարկե, դա չի նշանակում րոպե առ րոպե ճշգրտություն, թե երբ պետք է նստել սեղանի շուրջ։ Եթե ընդունված է ընթրել կեսօրից մինչև ցերեկվա ժամը մեկը, ապա հենց այս ժամանակահատվածում պետք է ամեն օր ուտել։ Սա նշանակում է, որ, օրինակ, ժամը 14:00-ին կերած ճաշը ռեժիմի խախտում է։

Որքա՞ն քուն է ձեզ հարկավոր:

Որքա՞ն պետք է քնի դեռահասը: Այս հարցը հուզում է բոլոր ծնողներին՝ առանց բացառությունների։ Աճող երեխաները հաճախ պաշտպանում են իրենց իրավունքը՝ չգնալ քնելու ռեժիմի սահմանած ժամին, փոխարենը դիտել հետաքրքիր ֆիլմ, նստել համակարգչի առաջ կամ գիրք կարդալ։

Որպես կանոն, շատ ծնողներ չեն պնդում, որ իրենց աճող երեխան ժամանակին գնա քնելու՝ համարելով, որ եթե մի քանի անգամ հետո պառկես, ապա ոչ մի վատ բան չի լինի։ Սակայն դա ամենևին էլ այդպես չէ։ Առօրյա ռեժիմը խախտելը արագորեն դառնում է սովորություն, որը հանգեցնում է ինքնակարգապահության կորստի կյանքի մյուս բոլոր ոլորտներում:

Ինչ վերաբերում է քնի ժամանակին, ապա փորձագետները համարում են հետևյալ ընդմիջումներն անհրաժեշտ նորմալ լավ հանգստի համար.

• 10-12 ժամ - մինչև տասներկու տարեկան;
• 8-9 - մինչև տասնվեց տարեկան:

Իհարկե, այս թվերը նշանակում են քնի նվազագույն քանակը։ Այլ կերպ ասած, դեռահասին կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ հանգստի ժամանակ։

Ինչպես լինել ներսարձակուրդներ?

Պե՞տք է արդյոք տոնական օրերին հավատարիմ մնալ ռեժիմին. Իհարկե. Դպրոց չհաճախելը չի նշանակում, որ պետք չէ ժամանակին քնել, ուտել, մարզվել կամ գնալ քնելու:

Տոնական օրերին պետք է պահպանել ընդունված առօրյան։ Միակ տարբերությունն այն է, որ դպրոցում սովորելու փոխարեն հնարավորություն կա գնալ կինոթատրոն, թանգարան կամ այլ կերպ ժամանակ անցկացնել։