Կարո՞ղ են հղի կանայք պարել: Կանոններ, օգուտներ և վնասներ, փորձագետների խորհրդատվություն

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:39

Կարո՞ղ են հղի կանայք պարել: Այս հարցը հետաքրքրում է ապագա մայրերի մեծամասնությանը, ովքեր նախկինում ակտիվ ապրելակերպ էին վարում: Ճիշտ պարային ուղղություն, հակացուցումների բացակայություն, գինեկոլոգի թույլտվություն և նախազգուշական կանոնների պահպանում՝ այս ամենը ձեզ կպաշտպանի նման որոշում կայացնելիս։

վարժության առավելությունները

Գինեկոլոգների կատարած ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ ծննդաբերության ժամանակ ֆիզիկական ակտիվությանը ժամանակ չհատկացրած կանանց 78%-ը ունեցել է բավականին բարդ հղիություն, կային նաև աշխատանքային գործունեության հետ կապված խնդիրներ։

Սպորտով զբաղվող կանայք դեպքերի 86%-ում խնդիրներ չեն ունեցել ծննդաբերության ժամանակ։ Ըստ այդմ, կարելի է եզրակացնել, որ պարի պարապմունքները նպաստում են օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվացմանը և դրականորեն ազդում հղի կնոջ օրգանիզմի ամրապնդման վրա։

Հղիության ընթացքում պարելու առավելությունները

Կարո՞ղ է հղի կինը պարել՝ բժիշկն է որոշում. Հղիության ընթացքում պարելը ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ անհրաժեշտ է, եթե չկան հակացուցումներ ու բարդություններ։ Խոսքը, իհարկե, ռիթմիկ ու ակտիվ շարժումների մասին չէ։ Նրանք պետք է լինեն բացառիկ հանգիստ և հոսող։

Պարի առավելությունները.

1. Ոտքերի, մեջքի և որովայնի մկանների ամրացում.
2. Պայքար վատ տրամադրության, սթրեսի և ապատիայի դեմ։
3. Թեթևությունը, որը գալիս է պարի հետ, ստիպում է ձեզ գեղեցիկ և վստահ զգալ:

Կանոններ

Չնայած նրան, որ հղիության ընթացքում պարելն արգելված չէ, պետք է նշել, որ դրանք կատարելիս պետք է պահպանել որոշ կանոններ.

1. Դասի ժամանակ հանկարծակի շարժումներ մի արեք։
2. Բեռը պետք է աստիճանաբար մեծացվի։
3. Թույլ մի՛ տուր, որ քեզ շատ հոգնած կամ հոգնած լինես մարզվելիս։
4. Կերեք սննդարար դիետա և կանոնավոր խմեք։
5. Երկարատև հղիության ընթացքում նվազագույնի հասցրեք բոլոր ֆիզիկական ակտիվությունը:
6. Պարելուց առաջ ճշտեք ձեր բժշկին։

Ո՞ր պարերն ընտրել ապագա մայրիկի համար

Կարո՞ղ են հղի կանայք վաղ պարել: Անշուշտ։ Դա անելու համար դուք կարող եք հաճախել հատուկ ֆիթնեսի դասերի դիրքերում գտնվող աղջիկների համար, ինչպես նաև օգտագործել վիդեո դասընթացներ տանը: Շատ կարևոր է ընտրել օգտակար դասընթաց, որտեղ մասնագետը միշտ կասի, թե ինչպես անել այս կամ այն շարժումը դիրքավորող աղջկա համար։

Հատկապես լավ է պարուսույցի օգնությունը՝ մասնագիտական տեսանկյունից նա կկարողանա ձեզ առաջարկել.պարային մի քանի ոլորտներ, որոնք կարելի է կիրառել դիրքերում: Իսկ դուք, ելնելով ձեր տպավորություններից, կընտրեք այն տարբերակը, որը ձեզ ամենաշատը դուր է գալիս։

Այն հարցին, թե հնարավո՞ր է հղիներին պորտապար պարեն, մասնագետները հստակ պատասխան չեն տալիս։ Այնուամենայնիվ, այս ուղղությունը ապագա մայրերի շրջանում ամենատարածվածներից մեկն է: Պարային շարժումներն օգնում են ամրացնել կոնքի և որովայնի մկանները։ Իսկ հղիների համար նախատեսված տեսանյութերը, որոնցից շատերը կան համացանցում, կօգնեն ձեզ պարզել, թե ինչպես պատրաստել, որտեղից սկսել և ինչ կանոններին հետևել:

Ինչի՞ց պետք է խուսափեն ապագա մայրերը

Կարո՞ղ են հղի կանայք պարել դիսկոտեկում: Հարցը միանշանակ չէ, քանի որ աղջիկների մեծամասնությունը դա համարում է սովորական պրակտիկա, իսկ մնացածները սարսափում են հենց այդ մտքից։

Չնայած նրան, որ հանգիստ պարը օգտակար է դիրք ունեցող աղջիկների համար, բայց միայն մասնագիտացված սպորտային հաստատություններում կամ տանը։ Դիսկոտեկը ներառում է մարդկանց հսկայական բազմություն, ինչը այնքան էլ լավ չէ երեխա կրող կնոջ համար։ Բացի այդ, մի հաստատությունում, որտեղ դիսկոտեկներ են անցկացվում, շատ աղմկոտ է։ Իսկ բարձր երաժշտությունը նպաստում է արյան մեջ ադրենալինի արտազատմանը, ինչը կարող է բացասաբար ազդել պտղի վիճակի վրա։

Նույնը վերաբերում է այն հարցին, թե արդյոք հղի կինը կարող է պարել ակումբում: Ի տարբերություն դիսկոտեկների, որոնք կարող են կազմակերպվել որոշակի թվով մարդկանց համար, ակումբները ենթադրում են մուտք գրեթե բոլորի համար: Ավելին, նրանք, ովքեր այցելում են նման հաստատություններ, այնտեղ լիարժեք հանգստանում են, հաճախ ծխում են ևխմել. Իսկ ծխախոտի ծուխը խիստ բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն հղի կնոջ առողջության, այլեւ երեխայի զարգացման վրա։.

Եթե մինչև հղիությունը չէիք կարողանում առանց աղմկոտ երեկույթների, ապա երեխա կրելիս աշխատեք զերծ մնալ նման գայթակղությունից։ Ի վերջո, ապագա մայրը նման իրադարձությունների կարիք չունի: Հիմա գլխավորը խաղաղությունն ու ներդաշնակությունն է։

Բացառություն կանոնից

Կարո՞ղ են հղի կանայք պարել կորպորատիվ երեկույթի ժամանակ, եթե ակումբ գնալն արգելված է: Իհարկե, պաշտոնում գտնվող աղջիկը պարտավոր է վերահսկել իր առողջությունը, ինչպես նաև փորձել խուսափել աղմկոտ ընկերություններից և իրադարձություններից: Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ պետք է թողնել արձակուրդը գործընկերների շրջապատում։ Այո, և պարելն ավելորդ չի լինի, եթե ձեր առողջությունը նորմալ է, և հղիությունն ընթանում է առանց բարդությունների։

Նույնը վերաբերում է այն հարցին, թե արդյոք հղի կանայք կարող են պարել հարսանիքի ժամանակ։ Այս հարցում գլխավորն այն է, որ հետևեք վերը նկարագրված կանոններին, այն է՝ ձեր ձեռքերով կտրուկ ճոճանակներ մի արեք և մի ծանրաբեռնեք: Պարային շարժումները պետք է լինեն հարթ և դանդաղ: Բայց շատ հաճախ հղի կանայք իրենք ցանկություն չեն ունենում, քանի որ հղիությունը երբեմն ուղեկցվում է հոգնածությամբ և քնկոտությամբ։

Բայց սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ժխտեք ինքներդ ձեզ նման միջոցառումների գնալը: Ի վերջո, դրանք չեն ենթադրում պարել սկսելու անհրաժեշտություն։ Կարող եք պարզապես զրուցել հետաքրքիր մարդկանց հետ և վայելել տոնական մթնոլորտը։

Փորձագետների խորհուրդներ

Հարցեր, որոնք վերաբերում են նրան, թե արդյոք հղի կանայք կարող են պարել դիսկոտեկում, կորպորատիվ խնջույքի և հարսանիքի ժամանակ, մենքհամարվում է. Իհարկե, թեթև ֆիզիկական ակտիվությունը հղի կնոջ համար շատ օգտակար է, և դա ապացուցում է նման գործունեության օգուտը։ Այնուամենայնիվ, մի հույս մի դրեք միայն լավ առողջության վրա և սկսեք մարզվել։

Անկախ նրանից, թե որքան հեռու եք դուք, պարտադիր է, որ նախքան պարի դասընթացներ սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հիշեք, որ այժմ դուք պատասխանատու եք ոչ միայն ձեր, այլ նաև ձեր երեխայի համար։ Բժիշկը, ով ղեկավարում է ձեր հղիությունը, խորհուրդ կտա ձեր դիրքի համար վարժությունների լավագույն տարբերակը՝ ելնելով առողջական վիճակից և հղիության ընթացքից:

Նախքան պարել սկսելը, դուք պետք է տաքացնեք: Սա կպատրաստի ձեր հոդերը և կապանները վարժությունների համար: Բացի այդ, մի տեսակ տաքացում կկանխի սրտի զարկերի արագությունը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում հղի կնոջ վրա։

Եթե ձեր գինեկոլոգը պարելու հակացուցումներ չի տեսնում, դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք ռոքնռոլ պարել։

Դուք պետք է ընտրեք միայն հանգիստ ուղղություններ:

Եթե մինչև հղիությունը զբաղվել եք սպորտով և ակտիվ ապրելակերպով, դա չի նշանակում, որ կարող եք շարունակել նույն ոգով։ Երեխա տեղափոխելիս բոլոր բեռները պետք է ապահովված լինեն նվազագույնի։

Եվ հիշեք, որ կախված ձեր ստամոքսի չափից, ձեզ համար դժվար կլինի պահպանել հավասարակշռությունը, իսկ պարային շարժումների մեծ մասը դժվար է դառնում կատարել: Շատ կարևոր է պահպանել հավասարակշռությունը, որպեսզիպատահաբար չվնասեք կապանները և հոդերը, ինչպես նաև կանխեք ցանի հանկարծակի շարժումները:

Կարո՞ղ է հղի կինը սալսա պարել

Սալսան բավականին պարզ պար է: Հիմնական բանը ձեզ համար միջին տեմպ ընտրելն է: Շատ կարևոր է, որ ձեր ազդրերը սովորականից ավելի դանդաղ տեմպերով շարժվեն։

Բացի այդ, պարերը, ինչպիսիք են ռումբան, ֆլամենկոն և հնդկական ոճի պարերը կատարյալ են հղի կանանց համար: Հանգիստ և հաճելի երաժշտությունը իդեալականորեն կլրացնի մարզումը և գործընթացը կդարձնի էլ ավելի հաճելի: Իրոք, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ մեր մարմինը հակված է երջանկության հորմոններ արտադրելու, որոնք դրական են ազդում տրամադրության վրա։

Ինչպե՞ս պարել?

Գործընթացի նրբությունները.

1. Եթե նախընտրում եք մարզվել հղի ընկերների հետ, ապա լավագույն տարբերակը կլինի այցելել սպորտային բաժիններ: Բայց, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, հղի կանանց համար շատ դժվար է մարզումների գնալը, հատկապես, երբ դա պետք է պարբերաբար արվի։ Հետևաբար, հիմնական առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք պարել տանը՝ օգտագործելով տեսադասերը։
2. Ներբեռնեք ձեզ համար երաժշտական թրեքերի լայն տեսականի: Թող ուղղություններով նման չլինեն։



3. Պարել սկսելուց առաջ դուք պետք է համոզվեք, որ տանը դրա համար բավականաչափ տեղ կա: Այնուհետև համարձակորեն միացրեք երաժշտությունը և վայելեք այն ձեր մարմնի սահուն շարժումներով։
4. Փորձեք անջատել բոլոր մտքերը և հնարավորինս հանգստանալ: Ազատություն տվեք ձեր մարմնին: Եվ հետո պարզապես վայելեք գործընթացը:

Երբ չես կարողպարե՞լ

Հնարավո՞ր է պարել հղիության վաղ շրջանում: Հարցը հետաքրքիր է և կարևոր. Առաջին եռամսյակում ավելի լավ է զերծ մնալ ֆիզիկական ակտիվությունից։ Հղիության սկզբում ցանկացած անզգույշ շարժում կարող է առաջացնել արգանդի տոնայնություն: Հետեւաբար, պարի դասընթացների համար դուք պետք է սպասեք մինչեւ երկրորդ եռամսյակը: 14-րդ շաբաթից սկսած՝ պարում կարող եք սահուն շարժվել։ Իհարկե, պետք է վերահսկել ձեր ինքնազգացողությունը, ինչպես նաև խորհուրդ է տրվում լսել մարզչի կարծիքը։

Ինչ վերաբերում է պարի բժշկական հակացուցումներին, ապա դրանք խիստ անհատական են յուրաքանչյուր կնոջ համար։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է գինեկոլոգի հետ խորհրդակցելը։ Հղիության ընթացքում կնոջը դիտարկող բժիշկը՝ ելնելով նրա առողջական վիճակից, անպայման կպատասխանի բոլոր հարցերին։

Եվ հիշեք՝ եթե գինեկոլոգը ձեզ թույլ է տվել պարել, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող սահմանափակվել ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր ինքնազգացողությունը մարզումների ժամանակ և թույլ մի տվեք, որ ձեր մարմինը հոգնի: Եթե դուք զգում եք մի փոքր հոգնած, հանգստացեք: Փորձեք պահպանել խմելու ռեժիմը դասերի ժամանակ։ Հնարավորինս հաճախ ջուր խմեք փոքր կումերով, որպեսզի կանխեք հնարավոր ջրազրկումը։

Հնարավոր վնաս

Մտածել ենք՝ հնարավո՞ր է պարել երկրորդ եռամսյակում և հղիության վաղ շրջանում։ Ինչ վերաբերում է պարելուց վնասին, ապա գործնականում ոչ մի վնաս չկա, եթե հետևես բոլոր կանոններին, ինչպես նաև պարապես հանգիստ պարով։ Ինչպես վերը նշվեց, շատ կարևոր է չաշխատելսրանից շատ բան է կախված: Բայց ոլորումները, կտրուկ շրջադարձերը, ձեռքերն ու ոտքերը ճոճելը չպետք է լինեն հղի կնոջ մարզման մեջ։

Վնասակար է պարել այն դիրքում գտնվող կանանց համար, ովքեր ունեն ֆիզիկական ակտիվության հակացուցումներ՝ կապված երեխա ունենալու հետ կապված բարդությունների, ուղեկցող հիվանդությունների հետ։

Պարային հագուստ

Ընտրեք մոդելներ, որոնք ձեզ համար ամենահարմարն ու հարմարավետը կլինեն։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ էլաստիկ տաբատին՝ ցածր գոտկատեղով և շապիկով։ Այսպիսով, դուք հնարավորինս հարմարավետ կլինեք, և որովայնին ոչինչ չի ճնշի։ Մարզահագուստի գույները կարելի է ընտրել լայն տեսականիով՝ ամեն ինչ կախված է ձեր ճաշակից և նախասիրություններից։

Որոշ պարեր ավանդաբար կատարում են ոտաբոբիկ, բայց այս ավանդույթին միանշանակ չի կարելի հետևել։ Հղիների համար ավելի լավ է պարել բալետի կամ գուլպաների մեջ։

Բժշկական առաջարկություններ պորտապարի համար

Ավելի վաղ պատասխանել ենք հարցին, թե հնարավո՞ր է հղի կանայք պարեն։ Արևելյան պարերը հատուկ ուշադրություն են պահանջում, քանի որ այս ուղղության ժողովրդականությունը օրեցօր աճում է դիրք ունեցող և ոչ միայն աղջիկների շրջանում: Հատկապես նրանք անտարբեր չեն թողնում բժիշկներին։ Ավելին, որոշ բժիշկներ ժխտում են նման գործողությունների օգուտները ծննդաբերության ժամանակ։

Քանի որ այս ուղղությունը շատ արագ է զարգանում, կասկածներ կան, որ ստուդիայի ուսուցչուհին, նախքան խմբում ընդգրկվելը, անպայման հղի կնոջից տեղեկանք է պահանջում, որ նա կարող է զբաղվել սպորտով։

Մեծ թվով գինեկոլոգներ դեմ են պորտապարի ժամանակհղիություն. Ավելին, արգելվում է առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց արեւելյան պարերով զբաղվել։ Սա հիմնականում վերաբերում է այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են խոլեցիստիտը, բրոնխիտը, ստամոքսի խոցը, լյարդի հիվանդությունը, ճողվածքը, ողնաշարի տեղաշարժը, բրոնխիտը, ինչպես նաև պայմանները, որոնք ուղեկցվում են հարթաթաթությամբ և երակների վարիկոզ լայնացումով։

Ինչ վերաբերում է կանանց խնդիրներին, ապա ձվարանների հիվանդություններ, կիստաներ և ֆիբրոդներ ունեցող աղջիկները նույնպես պետք է խուսափեն պորտապարից։ Իսկ այս պահի ամենատհաճն այն է, որ հղիության ընթացքում պարով զբաղվել ցանկացող շատ հղի կանայք կարող են նույնիսկ չգիտեն, որ ունեն հակացուցումներ։

Իհարկե, ըստ իրենց՝ կանանց, հղիության ընթացքում պարելիս բարդությունները շատ քիչ են լինում՝ չնայած ակտիվ շարժումների կատարմանը։ Նույնիսկ լինում են դեպքեր, երբ հղիներին հաջողվել է որոշակի տիտղոսներ նվաճել մրցումներում, բայց դա միայն վաղ փուլերում։

Հետևաբար, հարցերից խուսափելու համար, թե հնարավո՞ր է հղիներին պարել, անհրաժեշտ է դիմել հղիությունը ղեկավարող գինեկոլոգի։