Հղիության ժամանակ դուք քաղցրավենիք եք ուզում: Քաղցրավենիք հղի կանանց համար

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:39

Ժամանակակից աշխարհը թելադրում է գեղեցկության բավականին խիստ պարամետրեր։ Մասնավորապես, գեղեցիկ և բարեկազմ աղջիկ է համարվում միայն այն դեպքում, եթե նրա հագուստի չափսը 44-ից ոչ ավել է: Հղիությունը միանգամայն բնական գործընթաց է կանացի մարմնի համար: Այս ժամանակահատվածում հորմոնալ փոփոխություններն ու քաշի ավելացումը նույնպես լիովին նորմալ են։ Այնուամենայնիվ, շատ հղի կանայք փորձում են հավատարիմ մնալ պատշաճ սնուցմանը, որպեսզի չգիրանան և ծննդաբերությունից հետո հնարավորինս արագ վերականգնեն ներդաշնակությունն ու փխրունությունը: Եթե հղիության ընթացքում ձեզ հրապուրում է քաղցրավենիք, ապա դա լիովին նորմալ է։ Բայց ինչպե՞ս չգիրանալ քաղցրավենիքի հանդեպ այդքան ուժեղ փափագով:

Ինչու եք հղիության ընթացքում այդքան շատ ցանկանում քաղցրավենիք

Ամենաակնհայտ պատասխանը հորմոնալ փոփոխություններն են։ Ի վերջո, աճող պտուղը պահանջում է շատ միկրոտարրեր, իսկ պարզ ածխաջրերը (որոնցից բաղկացած են քաղցրավենիքները) պարզապես սննդային արժեք չունեն։ Ուրեմն ինչու եք այդքան շատ քաղցրավենիք ցանկանում:հղիություն?

1. Անհավասարակշռված դիետա. Մարմինը պահանջում է սնունդ, որը կդառնա հետքի տարրերի աղբյուր։ Իսկ կինն յուրովի «վերծանում» է ուղեղի ազդանշաններն ու հենվում է քաղցրավենիքի վրա։ Ավելի լավ է սննդի օրագիր պահել, որտեղ գրի կառնեք այն ամենը, ինչ ամեն օր կերել եք: Հաշվեք, թե քանի ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր են սպառվել: Այս տեղեկատվության հիման վրա դուք հեշտությամբ կարող եք վերահսկել ձեր քաշը, ինչպես նաև ապահովել մուտքային հանքանյութերի, վիտամինների և ամինաթթուների բավարար քանակություն։
2. Ճիշտ բարդ ածխաջրերի անբավարարություն. Ուղեղը մարմնից ազդանշաններ է ստանում, որ էներգիա է պահանջվում: Իսկ օրգանիզմի էներգիա ստանալու ամենահեշտ ճանապարհը արագ ածխաջրեր (բաղադրության մեջ շաքարով քաղցրավենիք) ստանալն է, որոնք անմիջապես ներծծվում են։ Ճիշտ է, նրանց ամբողջ ավելցուկը գնում է ճարպային հյուսվածքի կառուցմանը։
3. Սթրեսի մեջ մնալը, վատ տրամադրությունը քաղցրավենիքով բռնելու անհրաժեշտություն. Հղի կինը պետք է խուսափի սթրեսային իրավիճակներից. Հնարավորության դեպքում դուք պետք է հնարավորինս շուտ գնաք ծննդաբերության արձակուրդի (Աշխատանքային օրենսգիրքը թույլ է տալիս այդ հնարավորությունը դեռ հղիության յոթերորդ ամսից): Աշխատանքի մեջ մնալը հաճախ հղի կանանց համար դառնում է սթրեսի աղբյուր։ Արդյունքում հղիության ցանկությունը քաղցրավենիքի նկատմամբ։

Դիետայում ավելորդ ածխաջրերի հնարավոր հետևանքները

Պարզ ածխաջրերի ավելցուկի հետևանքները հղի կնոջ սննդակարգում.

• գիրության զարգացում;
• երակների վարիկոզ;
• սթրես արտաքին տեսքի փոփոխության պատճառով;
• շաքարշաքարախտ;
• արյան քիմիայի մեջ լյարդի ֆունկցիայի թեստերի ավելացում;
• ենթաստամոքսային գեղձի չափազանց մեծ լարվածություն, որը կարող է հանգեցնել պանկրեատիտի զարգացման:

Կերեք քաղցրավենիք և մի գիրացեք. «համեղ» բաղադրատոմսեր հղիների համար

Քաղցրավենիք ուտելը և չգիրանալը առասպել չէ, դա իրականություն է։ Հարկավոր է ցածր կալորիականությամբ քաղցրավենիք ընտրել այնպես, որ դրանք ուտելիս չգերազանցվի օրական ընդունված ընդհանուր կալորիականությունը։ Հղիության ընթացքում շոկոլադ կարելի է թույլ տալ, որը պարունակում է 75% կամ ավելի կակաո: Պարզ կաթնային շոկոլադը շատ կալորիական է և առաջացնում է արյան շաքարի մակարդակի ակնթարթային բարձրացում:

Ավելի լավ է ուտել բարդ ածխաջրեր, որոնք ավելի երկար են մարսվում և պարունակում են վիտամիններ և հանքանյութեր: Սրանք տարբեր հացահատիկներ, բանջարեղեն և մրգեր են: Պետք է ուշադրություն դարձնել վարսակի ալյուրին, հնդկաձավարին, կորեկին, բրնձին, եգիպտացորենի ցորենին։ Այս հացահատիկներից մեկի վրա հիմնված առատ նախաճաշը զգալիորեն կնվազեցնի շաքարի ցանկությունը ողջ օրվա ընթացքում և միևնույն ժամանակ կապահովի ձեզ էներգիա և հագեցածության զգացում երկար ժամանակ:

Բայց ի՞նչ, եթե հղիության ընթացքում դեռ քաղցրավենիք եք ուզում: Ուշադրություն դարձրեք քաղցրավենիքի ամենատարածված բաղադրատոմսերին, որոնք ունեն նվազագույն կալորիա և օգուտ են բերում ինչպես մոր մարմնին, այնպես էլ աճող պտղի: Հղի կանանց համար նախատեսված քաղցրավենիքները պետք է պարունակեն նվազագույն քանակությամբ պարզ ածխաջրեր: Իհարկե, ավելի լավ է, որ դրանք իսպառ բացակայեն։ Դրան կարելի է հասնել օգտագործելովէրիթրիտոլ քաղցրացուցիչ: Այն ազատ է հոսում և հեշտ է չափել չափիչ գդալով։

Նուրբ կաթնաշոռային աղանդեր

Սա առատ և համեղ աղանդեր է, որը կհարստացնի օրգանիզմը կալցիումով և ամինաթթուներով։ Իդեալական է այն կանանց համար, ովքեր դժգոհում են. «Ես հղիության ընթացքում շատ քաղցրավենիք եմ ուտում», «Ես անընդհատ քաղցրավենիք եմ ուզում»: Անյուղ կաթնաշոռը չի պարունակում ածխաջրեր, սակայն հարուստ է սպիտակուցներով (100 գրամի դիմաց 24 գրամ) և ամինաթթուներով։

Այսպիսով, մեզ անհրաժեշտ են հետևյալ բաղադրիչները՝

• փաթեթ (200 գրամ) ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• գդալ քաղցրացուցիչ (օպտիմալ է էրիթրիտոլ չամրացված ձևով ընդունելու համար);
• ճաշի գդալ լի յուղայնությամբ յոգուրտ կամ թթվասեր 10% յուղայնությամբ։

Ցանկության դեպքում կարող եք ավելացնել հասած թարմ հատապտուղներ, կեղևավորված դեղձի կտորներ, փափուկ բանան: Բոլոր բաղադրիչները լցնել բլենդերի մեջ և հարել 1-ից 2 րոպե: Արդյունքը քաղցր, օդային և նուրբ կաթնաշոռային աղանդեր է։

Շաքարով թխած խնձոր դարչինով

Եթե հղիության ընթացքում քաղցրավենիք եք ուզում, փորձեք այս պարզ բաղադրատոմսը: Խնձորը հարուստ է երկաթով, ինչը հատկապես վերաբերում է հղիներին, որոնց արյան հաշվարկը հաճախ վկայում է հեմոգլոբինի անբավարարության մասին։

Ընտրեք մի քանի խոշոր խնձոր: Դուք կարող եք օգտագործել տարբեր սորտեր, ինչպես քաղցր, այնպես էլ մի փոքր թթու: Յուրաքանչյուր խնձոր կիսեք կիսով չափ, դանակի ծայրով հանեք սերմերը։ Կեսերը դնել թխման թերթիկի վրանախապես ծածկված մագաղաթյա թղթով, կտրատված։ Խնձորները ցանել շաքարի փոշի և դարչին։

Թխում ենք 180 աստիճան ջերմաստիճանում 10-15 րոպե։ Շատ շուտով ողջ խոհանոցում կտարածվի դարչինի հաճելի ախորժելի բույրը, որը ստեղծում է հատուկ հարմարավետության մթնոլորտ, խթանում է ախորժակը և հանգստացնում հոգեկանը։ Խնձորները տաք են, փափուկ և քաղցր: Սա պարզ, առողջարար և ցածր կալորիականությամբ դեսերտ է։

Բանանի սուֆլե հատապտուղներով

Ընտրեք երկու կամ երեք փափուկ, նույնիսկ մի փոքր գերհասունացած բանան: Կլպեք դրանք կեղևից, ընկղմեք բլենդերի մեջ։ Ավելացնել մի քանի ճաշի գդալ անճաշակ բնական յոգուրտ: Նաև ավելացրեք ձեր սիրած հատապտուղները: Կարող եք օգտագործել ելակ, ազնվամորու, հապալաս (պայմանով, որ հղի կինը դրանց նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիա չունենա):

Հարում ենք բլենդերի մեջ մինչև հարթ: ստացվում է բուրավետ և քաղցր մուսս, որի մեջ շաքար չկա, միայն մեկ ֆրուկտոզա։ Ի դեպ, այն նաև օգնում է բարձրացնել արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը։ Այսպիսով, դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ նման դեսերտ շաբաթական մի քանի անգամ, ավելի հաճախ օգտագործելու դեպքում այն կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը (հատկապես եթե հղի կինը չի հետևում օրական կալորիականությանը և գերազանցում է այն):

Տնական առանց ածխաջրերի պաղպաղակ

Այս բաղադրատոմսը դուր կգա նրանց, ովքեր նախընտրում են սառը խորտիկներ: Ավելի լավ է, որ հղի կանայք խուսափեն գնված պաղպաղակից, բայց ամռանը դուք իսկապես ցանկանում եք դա: Առանց ածխաջրերի և վնասակար հավելումների տնական ուտեստ պատրաստելու համար ձեզ անհրաժեշտ են հետևյալ բաղադրիչները՝

• փափուկ կաթնաշոռ 5% յուղայնությամբ,որը հեշտությամբ հունցվում է գդալով - 200 գրամ;
• 100 մլ թանձր սերուցք;
• քաղցրացուցիչ - ըստ ճաշակի.

Բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ հարում ենք բլենդերի մեջ և դնում սառցախցիկում մինչև մասամբ սառչելը։ Կազմում պարունակվող թանձր սերուցքի շնորհիվ պաղպաղակը չի վերածվի սառույցի, այլ ձեռք կբերի անհրաժեշտ և շատերի կողմից այդքան սիրված յուղալի հյուսվածքը։ Դուք կարող եք ավելացնել մրգի կտորներ, բայց դա կհանգեցնի նրան, որ սննդային արժեքը կհամալրվի ածխաջրերով, որոնք ընդունելու դեպքում կառաջացնեն ինսուլինի ավելացում և հետագայում սաստիկ սովի զգացում։

Ցածր կալորիականությամբ պանրի բլիթներ

Այս բաղադրատոմսը դուր կգա նրանց, ովքեր չեն կարող հերքել իրենց ալյուրի արտադրանքը:

Թեստի համար ձեզ հարկավոր է՝

• բաժակ ալյուր;
• մի պտղունց լուծվող հացթուխի խմորիչ;
• մեկ հավի ձու;
• 150 գ կարագ, նախապես հալված ջրային բաղնիքում;
• 100 գ կաթնաշոռ;
• աղ և շաքար ըստ ճաշակի.

Խմորի բոլոր բաղադրիչները խառնում ենք։ Դոնաթները կարելի է տապակել թավայի մեջ մեծ քանակությամբ յուղի մեջ։ Բայց եփելու այս եղանակը դրանք շատ յուղոտ կդարձնի, խմորը հագեցած կլինի ճարպերով։ Այսպիսով, ավելի հեշտ է թխելու թերթիկը դնել մագաղաթյա թղթով, ձևավորել կլոր միանման բլիթներ (խմորը կարող եք քսել անմիջապես գդալով, քանի որ այն բավականին հեղուկ է և կարող է կպչել ձեր ձեռքերին): Թողնել մի փոքր տաքացրած ջեռոցում 15-20 րոպե, ապա թխել 200 ջերմաստիճանում։աստիճաններով մոտ կես ժամ։