Անքնություն հղիության ընթացքում. ինչ անել, ինչպես պայքարել

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:30

Հղիության ընթացքում անքնությունը խնդիր է, որից միայն կանանց երկու տասնյակ տոկոսին է հաջողվել խուսափել: Մեծամասնության համար քնելը վերածվում է իսկական տանջանքի՝ բացասաբար ազդելով ապագա մոր և պտղի առողջության վրա։ Հատկանշական է, որ հղիության ընթացքում անքնությանը կարելի է հանդիպել գրեթե ցանկացած պահի։ Որոշ կանայք սկսում են տառապել դրանից հենց այն պահից, երբ թեստի վրա հայտնվում են երկու նվիրական շերտեր, իսկ մյուսները սկսում են ավելի ուշ, երբ աճող որովայնը և երեխան սկսում են մի շարք տհաճ սենսացիաներ առաջացնել::

Հղիության ընթացքում անքնության մասին ակնարկները հուշում են, որ բժիշկները բավականին լուրջ են վերաբերվում այս խնդրին և փորձում են օգնել իրենց հիվանդներին հնարավորինս արագ հաղթահարել այն: Եվ դա բնական է, քանի որ գիշերվա ընթացքում հյուծված կինը կարող էակամա վնասում է իրեն՝ կատարելով ամենապարզ գործողությունները, նա ունի էներգիայի նկատելի պակաս, որն անհրաժեշտ է երեխայի զարգացման համար, և հոգեբանական վիճակը աստիճանաբար դառնում է ավելի ու ավելի ճնշված: Հետևաբար, եթե ձեզ հայտնի է այնպիսի խնդիր, ինչպիսին է հղիության ընթացքում անքնությունը, ապա մեր հոդվածը հենց ձեզ համար է։

Եկեք խոսենք անքնության մասին

Եթե նայեք բժշկական տեղեկատուներից որևէ մեկին, կարող եք պարզել, թե ինչ է մարմնի տվյալ ֆիզիոլոգիական վիճակը: Ըստ այս տեղեկությունների՝ անքնությունը կարելի է անվանել քնի ցանկացած խանգարում, որն արտահայտվում է դրա անբավարար որակով, կարճ տեւողությամբ և դրանում ընկղմվելու խնդիրներով։

Հղիության ընթացքում անքնությունը հաճախ դառնում է կանանց մշտական ուղեկիցը՝ անկախ ժամանակից: Հանգամանքների լավ համակցությամբ նա կարող է դադարել ինքնուրույն տանջել ապագա մայրիկին, սակայն շատերը գրում են, որ ճիշտ քնի բացակայությունն էր, որ նրանց համար ամենալուրջ խնդիրն էր ամբողջ ինը ամիսների ընթացքում։

Դժվար է ասել, թե ինչ անել հղիության ընթացքում անքնության հետ, երբ ծանոթ չեք այս երեւույթի մեխանիզմին ու դրա տեսակներին։ Եվ այս տեղեկատվությունը կարող է չափազանց կարևոր լինել, քանի որ փշրանքները կրելու յուրաքանչյուր փուլում քնի հետ կապված խնդիրները ունեն իրենց հասկանալի պատճառները։ Եթե դուք տեղյակ եք դրանց մասին, կարող եք ինքներդ գտնել մի քանի արդյունավետ միջոցներ, որոնք կօգնեն թեթեւացնել հղի կնոջ վիճակը եւ վերադարձնել նրան գիշերը լիարժեք հանգստանալու հնարավորությունը։

Եկեք միասին փորձենք պարզել անքնության տեսակները։ Դա կօգնի ձեզ հղիության ընթացքումճիշտ որոշեք ձեր վիճակի պատճառները և զեկուցեք դրանք բժշկին, որը կընտրի ամենաարդյունավետ առաջարկությունների ցանկը:

Դասակարգել անքնությունը

Բժիշկները հղիության ընթացքում անքնությունը, ինչպես ցանկացած այլ ժամանակ, բաժանում են երեք տեսակի. Դրանք նկարագրված են բժշկական տեղեկատու գրքերում, որտեղ տրված են դրանց մանրամասն բնութագրերը՝

• իրավիճակային;
• կարճաժամկետ;
• քրոնիկ.

Հղի կանանց մասով վերը նշված դասակարգումներից յուրաքանչյուրն ունի իր հիմնավորումն ու պատճառները։

Հղիության առաջին եռամսյակում անքնությունն առավել հաճախ իրավիճակային է: Դա տեղի է ունենում լուրջ հուզական պոռթկումից հետո, և դա կարող է լինել և՛ դրական, և՛ բացասական: Քանի որ երեխային սպասող կնոջ հորմոնալ վիճակը չափազանց անկայուն է, ցանկացած ուժեղ հույզ ակնթարթորեն զրկում է նրան քնից: Անքնությունն այս դեպքում կարող է տեւել մի քանի օր կամ շաբաթ։ Սովորաբար դա ինքնըստինքյան անցնում է, երբ տպավորություններն աստիճանաբար մարում են, և զգացմունքները դադարում են այդքան նշանակալից լինել։ Հետագայում նման պայմաններից խուսափելու համար հղի կնոջ հարազատներն ու ընկերները պետք է պաշտպանեն նրան բացասականությունից և խնամքով շրջապատեն նրան։ Եթե դա հնարավոր է ամբողջությամբ անել, ապա դուք ստիպված չեք լինի բուժել անքնությունը հղիության առաջին եռամսյակում:

Քնի կարճատև խանգարումները շատ իրական ֆիզիոլոգիական պատճառներ ունեն: Օրինակ՝ հղիության 35-րդ շաբաթում պտղի արագ շարժումների պատճառով կարող է առաջանալ անքնություն։ Նաև նմանատիպ խանգարումը դրսևորվում է սթրեսի, սրտանոթային խնդիրների և որոշակի դեղամիջոցների օգտագործման արդյունքում։Կարճատև անքնությունը կարող է տևել երեսուն օր, և դա այն ժամանակահատվածն է, որի ընթացքում կարող է լուրջ վնաս հասցնել: Հղի կնոջ օրգանիզմը չափազանց զգայուն է քնի պակասի նկատմամբ, ուստի չպետք է թաքցնել այս խնդիրը ձեր բժշկից։ Այս ռեժիմում նույնիսկ երկու շաբաթը կարող է շատ վտանգավոր լինել ապագա մայրիկի համար։

Քրոնիկ անքնությունը քնի խանգարման ամենաբարդ տեսակն է: Հազվադեպ է առաջանում հղիության հետ կապված։ Ամենից հաճախ կինը երկար տարիներ տառապում է դրանից, իսկ երեխային սպասելիս անքնությունը միայն վատթարանում է։ Այս դեպքում խնդիրը լուրջ բուժում է պահանջում, սակայն նախածննդյան կլինիկայում բժիշկը պետք է անպայման շտկի այն։ Քանի որ մինչև երեխայի բեղմնավորումը պարբերաբար ընդունվող դեղամիջոցները կարող են խստիվ հակացուցված լինել հաջորդ ինը ամիսների ընթացքում:

Անքնության վտանգները հղիների համար

Արտաքինից շատերին կարող է թվալ, որ եթե ապագա մայրը տառապում է անքնությունից, ապա հղիությունը վտանգված չէ։ Իրականում սա սխալ ենթադրություն է, քանի որ բժիշկները վաղուց են բացահայտել այս վիճակի բոլոր վտանգները։

Քնի մասնագետների պակասը հաճախ հավասարեցնում է հղիության այնպիսի նշաններին, ինչպիսիք են քնկոտությունը և առավոտյան սրտխառնոցը: Յուրաքանչյուր կին գիտի, որ բեղմնավորման պահից իր մարմնի բոլոր ուժերն ուղղված են նրա հորմոնալ վերակազմավորմանը: Հետեւաբար, վաղ հղիության ընթացքում անքնությունը թույլ չի տալիս ապագա մայրիկին լիովին հանգստանալ: Մարմինը, որը ստիպված է աշխատել երկուսի համար, երկու անգամ ավելի արագ է սպառվում: Ցանկացած առօրյա գործ դժվարանում էհնարավոր է, համակենտրոնացումը մի քանի անգամ նվազում է: Արդյունքում, կինը կարող է վնասել ինքն իրեն՝ իր սեփական բացակայության պատճառով։

Բացի ֆիզիկական հոգնածությունից, որն ավելանում է հղիության յուրաքանչյուր նոր փուլի հետ, անքնությունն ավելացնում է հոգեբանական անհանգստություն: Ապագա մայրը դառնում է դյուրագրգիռ, արցունքոտ և հակված դեպրեսիայի։ Նա կորցնում է վերահսկողությունը իր գործողությունների վրա և չի կարողանում ճիշտ որոշումներ կայացնել: Սա հատկապես վտանգավոր է, երբ կինը մեքենա է վարում կամ անում է այնպիսի բան, որը պահանջում է կենտրոնացում։

Անքնության առանձնահատկությունները հղի կանանց մոտ

Ինչ անել հղիության ընթացքում անքնության հետ, ընթերցողներին կպատմենք քիչ ուշ, իսկ այժմ կփորձենք դասակարգել քնի խանգարումների խնդիրները, որոնց առավել հաճախ հանդիպում են ապագա մայրերը։

Շատ կանայք հանդիպում են քնի խանգարման սկզբնական տեսակով: Հղիության վերջում անքնության սկիզբը ամենատարածված երեւույթն է: Դա արտահայտվում է նրանով, որ կինը չի կարող երկար քնել երեկոյան ժամերին։ Ապագա մայրը նետվում է կողքից այն կողմ, լուծում է բազմաթիվ խնդիրներ, մտածում է գալիք ծննդաբերության մասին և տառապում է երեխայի գիշերային ավելորդ ակտիվությունից։ Հետագա փուլերում կանայք կարող են արթուն պառկել մինչև առավոտ, նրանց խանգարում է մեծ որովայնը և մարմնի հետ տեղի ունեցած այլ ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները։ Արդյունքում նրանք չեն կարողանում համալրել իրենց ուժի պաշարները և առավոտյան իրենց գերհոգնած ու ուժասպառ են զգում։

Մյուս հղի կանայք հիանալի քնում են, բայց կանոնավոր արթնանում են, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է գիշերվա որակըհանգիստ. Նմանատիպ խանգարումը կարող է առաջանալ ցանկացած ժամանակ՝ հղիության առաջին, երկրորդ և երրորդ եռամսյակում:

Հղիության ընթացքում անքնությունը կարող է այլ կարգի լինել: Դա կայանում է նրանում, որ կինն առավոտյան արթնանում է և այլևս չի կարողանում քնել: Այսպիսով, մնացածը լիարժեք չէ, և ապագա մայրիկը հնարավորինս հոգնած կզգա։

Անքնության ֆիզիոլոգիական պատճառները

Յուրաքանչյուր մասնագետ կարող է նշել բազմաթիվ պատճառներ, որոնք առաջացնում են քնի խանգարումներ։ Դրանց թվում են ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական: Կան իրավիճակներ, երբ ընդամենը մեկ պատճառ է կնոջը երկար ժամանակ զրկում քնից. Իսկ որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է չեզոքացնել մի շարք պատճառներ, որոնք առաջացրել են անքնություն։

Ամենից հաճախ անքնությունն առաջանում է հղիության ընթացքում՝ երրորդ եռամսյակում, ուստի դրա առաջացման պատճառները հիմնականում ֆիզիոլոգիական են։ Առաջին հերթին դրանք ներառում են անհարմարություններ մեծ որովայնի պատճառով։ Կնոջ համար դժվար է գտնել հարմարավետ քնելու դիրք, որը նա կարող է փնտրել գիշերվա մեծ մասը:

Մեծացած արգանդը նույնպես ձգող ցավեր է առաջացնում, դրանք հաճախ երեկոյան ամբողջությամբ դրսևորվում են և տևում մինչև առավոտ։ Բնականաբար, այս վիճակում քնելը բավականին դժվար է։

Երեխաները հաճախ սկսում են ակտիվորեն վարվել երեկոյան մթնշաղի սկզբին: Երեխան կարող է մի քանի ժամ պտտվել և պտտվել, որի ընթացքում մայրը չի կարող նույնիսկ փորձել քնել։

Փորի աճը մաշկի վրա ձգվող նշաններ է առաջացնում։ Դրանք ուղեկցվում են քորով, ավելի վատ՝ գիշերը։ Դրանից ազատվելը բավականին դժվար է, ուստիկանայք երկար ժամանակ տառապում են անքնությունից։

Վերջին եռամսյակում հղի կանայք հաճախ ունենում են այրոց, սրունքի մկանների ջղաձգումներ և մեջքի ցավեր: Այս բոլոր ախտանիշները թույլ չեն տալիս կնոջը հանգստանալ և առավոտյան բավականաչափ լավ զգալ։

Հղիության վերջում երեխան սկսում է մեծ ճնշում գործադրել միզապարկի վրա, ուստի հաճախ ապագա մայրը գիշերը մի քանի անգամ արթնանում է զուգարան գնալու համար: Զարմանալի չէ, որ այդքան հաճախ անկողնուց վեր կենալը դժվարացնում է բավականաչափ քունը։

Անքնության հոգեբանական պատճառները

Ցանկացած կին, ով սպասում է երեխային, քունը կորցնելու բազմաթիվ պատճառներ ունի: Հղիության որոշակի փուլում նա սկսում է զգալ քրոնիկական հոգնածություն և սթրես: Դրանց ավելանում է վախ չծնված երեխայի և գալիք ծննդաբերության համար։ Այս մասին մտքերը կարող են զրկել նույնիսկ այն կնոջը, ով առաջին անգամ չի ծննդաբերի։

Որոշ ապագա մայրեր դժգոհում են մղձավանջներից, դրանք կիսատ են դարձնում մնացածը և առաջացնում իրական սթրես, որը դժվար է հաղթահարել անգամ օրվա ընթացքում։

Եթե դուք նույնպես տառապում եք անքնությունից, ապա դուք շտապ պետք է սովորեք, թե ինչպես հաղթահարել այն: Որովհետև հակառակ դեպքում իրավիճակը միայն կվատթարանա։

Առաջին եռամսյակ. ինչ գիտենք անքնության մասին

Մարմնի հորմոնալ վերակազմավորումը հսկայական սթրես է, որը ոչ բոլոր մայրիկ է անցնում առանց հետքի: Բանն այն է, որ հղիության առաջին ամիսներին մեծ քանակությամբ արտադրվող պրոգեստերոնը թույլ է տալիս փրկել ապագա երեխային։

Դրա պատճառով մարմինը բառացիորեն անցնում է մարտական գործողություններիպատրաստակամությունը և լիովին կենտրոնանում է իր հիմնական խնդրի վրա՝ պայմաններ ստեղծել երեխայի լիարժեք զարգացման համար: Բնականաբար, գիշերը հորմոնի քանակությունը չի նվազում, և դա իր հերթին զրկում է կնոջը քնից։

Միևնույն ժամանակ ապագա մայրը սկսում է մտածել իր առողջության մասին, մտածում է տարբեր իրավիճակների մասին և սկսում պլանավորել ապագան։ Այս հոգեբանական նախադրյալները լրացնում են փոփոխված հորմոնալ ֆոնը և մեծացնում են անքնությունը։

Իհարկե, առաջին եռամսյակում պրոգեստերոնի քանակի հետ կապված ոչինչ չի կարելի անել, բայց միանգամայն հնարավոր է պաշտպանվել սթրեսից և էմոցիոնալ այլ պոռթկումներից։ Սա կնպաստի լավ գիշերային հանգստին, և քնի խանգարումը աստիճանաբար կվերանա:

Երկրորդ եռամսյակ. ինչ է կատարվում հղի կնոջ օրգանիզմի հետ

Հղիության երկրորդ եռամսյակում անքնությունը սովորաբար նահանջում է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս ժամանակահատվածում մարմինն արդեն հարմարվել է տեղի ունեցած փոփոխություններին: Նյարդային համակարգը լավ է հաղթահարում աճող բեռը, և երիկամներն ու լյարդը հեշտությամբ հարմարվում են արգանդի աստիճանաբար մեծացող չափերին: Նա իր հերթին դեռ չի հասել այնպիսի չափերի, որ սեղմի ներքին օրգանները և տհաճություն պատճառի կնոջը։

Եթե այս պահին դուք դեռևս ունեք անքնություն, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դրա պատճառը նյարդային գրգռվածության և սթրեսի մակարդակի բարձրացումն է: Այս առումով արժե սովորել զսպել ձեր էմոցիաները և պաշտպանվել ձեզ ավելորդ խնդիրներից։

3-րդ եռամսյակի անքնություն

Միացված էՀետագա փուլերում քնի խանգարումը սովորաբար վերադառնում է, շատ կանայք բողոքում են, որ չեն կարողանում երկար քնել՝ անընդհատ պտտվելով և հաճախ արթնանալով։ Ոմանք արթնանում են լուսաբացից շատ առաջ և հետո ժամերով տառապում են։

Կարելի է ասել, որ այս վիճակի պատճառները շատ են, և հետագա փուլերում իրավիճակը շտկելը շատ դժվար է։ Մասնագետները կարծում են, որ անքնության մեղավորը հերթական հորմոնալ փոթորքն է։ Առաջիկա ծնունդով պրոգեստերոնի մակարդակը սկսում է կտրուկ նվազել։ Սա հանգեցնում է անկայուն հոգեբանական վիճակի, որն ուղեկցվում է վախերով, մղձավանջներով, գրգռվածության բարձրացմամբ և կծկումների մշտական ակնկալիքով։

Այս վիճակին գումարվում է ֆիզիկական անհանգստություն, որն առաջանում է մեջքի ստորին հատվածում և որովայնի ստորին հատվածում ցավերից, այրոցից, արգանդի ներքին օրգանների վրա սեղմելուց և երեխայի ակտիվ շարժման հետևանքով: Երրորդ եռամսյակում կանանց գրեթե ութսուն տոկոսն ունենում է անքնություն, և եթե նախկինում դա պայմանավորված էր մեկ կամ երկու պատճառներով, ապա այժմ նախադրյալները մի ամբողջ բարդույթ են կազմում։ Հետևաբար, գիշերային հանգստի խնդրի լուծումը գնալով դժվարանում է, բայց դեռ հնարավոր է։

Այսպիսով, ինչպե՞ս վարվել հղիության ընթացքում անքնության հետ: Եկեք դա անենք միասին։

Օգնիր քեզ վաղ հղիության ընթացքում

Քանի որ երեխային սպասելու տարբեր փուլերում քնի խանգարման պատճառները տարբեր են, դրա դեմ պայքարի ուղիները չեն կարող նույնական լինել: Եթե առաջին եռամսյակում անքնություն եք զգում, կարող եք ինքներդ ձեզ օգնել՝ կարգավորելով ձեր քնի և արթնանալու ռեժիմը, ինչպես նաև ուշադրություն դարձնելով ձեր ամենօրյա սննդակարգին:

Չնայածայն փաստը, որ հիմա շատերը քնում են կեսգիշերից շատ անց, հղի կինը պետք է իրեն վարժեցնի քնելու երեկոյան ժամը տասնմեկից ոչ ուշ։ Եթե դա անեք ամեն օր, ապա մի քանի շաբաթ անց քունը ինքնաբերաբար կգա։ Այս սովորությունն օգտակար է առողջության համար։

Աշխատեք քնելուց երեք ժամ առաջ չսնվել, հակառակ դեպքում ստամոքսը կծանրաբեռնվի, և օրգանիզմի բոլոր ուժերը կօգտագործվեն սնունդը մարսելու համար։ Բնականաբար, մի քանի ժամ չեք կարողանա քնել։

Հրաժարվեք թունդ սև թեյից և սուրճից, նույնիսկ եթե չեք կարող գոյություն ունենալ առանց այս ըմպելիքների, ապա հանուն լավ քնելու դրանք պետք է փոխարինվեն բուսական թուրմերով: Առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու կարելի է երիցուկ և անանուխ եփել։ Ցանկության դեպքում այս խոտաբույսերը կարելի է խառնել, տաք արգանակ խմել քնելուց կես ժամ առաջ։ Մեկ բաժակ տաք կաթը նաև հանգստացնող ազդեցություն ունի, այն ոչ միայն կօգնի քնել, այլև կհագեցնի քաղցը։

Խորհուրդ չի տրվում մեծ քանակությամբ բաղադրիչներով բուսական պատրաստուկներ եփել, դրանց մասին ավելի լավ է բժշկին հարցնել։ Հակառակ դեպքում, թուրմը կարող է ալերգիա առաջացնել կամ վնասել երեխային։

Հղիության վաղ փուլերում երեկոյան զբոսանքն օգնում է քնել։ Եթե նման հնարավորություն չունեք, կամ մինչև երեկո պարզապես ուժ չի մնացել, ապա լավ օդափոխեք ննջասենյակը։ Աշնանը և գարնանը կարելի է նույնիսկ պատուհանը բաց թողնել ամբողջ գիշեր։

Անքնություն հղիության երրորդ եռամսյակում. ինչ անել

Հղիության վերջին փուլերում կանայք կարող են միաժամանակ զգալ քնի բոլոր խանգարումները: Մի քանինրանք վատ են քնում, մյուսները սուզվում են երազների մեջ՝ հազիվ դիպչելով բարձին գլխով, բայց հետո մեկ անգամ չէ, որ դուրս են գալիս Մորփեուսի գրկից, իսկ մյուսներն էլ արթնանում են զարթուցիչից շատ առաջ և երկար պառկում մթության մեջ։, մտածելով աշխարհում ամեն ինչի մասին։ Երբեմն հղիության երրորդ եռամսյակում ապագա մայրերին հաջողվում է հերթով զգալ նույնիսկ ամեն տեսակի անքնություն։

Քնի խանգարումները հաղթահարելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս պառկել ձախ կողքի վրա։ Այս մեթոդը լավ է անքնություն սկսելու համար։ Այս դիրքում երեխան ստանում է բավականաչափ թթվածին, իսկ ներքին օրգանները հեշտությամբ կարող են աշխատել՝ կատարելով իրենց հիմնական գործառույթները։

Եթե չեք կարողանում հարմարավետ դիրք գտնել, վերցրեք ձեզ հղիության բարձ: Նրա օգնությամբ դուք կկարողանաք ընկղմվել հարմարավետ բնի մեջ և տեղավորել ձեր որովայնը՝ միաժամանակ բարձրացնելով գլուխը, ինչը կխթանի առողջ քունը։

Այն կանայք, ովքեր գիշերը տառապում են սպազմերից, պետք է մերսեն սրունքի մկանները և ոտքերը: Այս պրոցեդուրան ոչ միայն թեթևացնում է մկանային սպազմը, այլև չեզոքացնում է հոգեբանական լարվածությունը, որը հաճախ հանդիսանում է անքնության մեղավորը։

Օրթոպեդիկ ներքնակը նույնպես արժե փորձել: Հղի կանայք հաճախ նշում են, որ անկախ զսպանակներով կամ ճիշտ լիցքով նոր ներքնակ ձեռք բերելուց հետո հարմարավետ հանգստի դիրք գտնելը շատ ավելի հեշտ է:

Եթե դուք բավականին մեծ որովայն ունեք, անպայման օրվա ընթացքում վիրակապ կրեք։ Ապացուցված է, որ երեկոյան կանայք, ովքեր մկաններին օգնում էին որովայնը պահել հատուկ միջոցներովսարքերն ավելի արագ էին քնում, քան նրանք, ովքեր անտեսում էին դրանք։

Իհարկե, հոդվածում մենք տվել ենք առաջարկությունների ընդհանրացված ցանկ, որոնք ձեր կոնկրետ դեպքում կարող են չաշխատել: Ուստի, եթե ձեր անքնությունը տևում է ավելի քան տասը օր, իսկ դուք քնում եք օրական վեց ժամից ոչ ավել, ապա անմիջապես դիմեք բժշկի։ Հիշեք, որ ապագա ծննդաբերությանը նախապատրաստվելը մարմնից մեծ ջանքեր է պահանջում, և քունն այն է, ինչ նրան առաջին հերթին անհրաժեշտ է: Մի անտեսեք ձեր առողջությունը և շուտով դուք կուրախանաք ձեր թանկագին փոքրիկի առաջին ժպիտով։