Ինչպես պահպանել կազմվածքը հղիության ընթացքում՝ մարմինը գեղեցիկ պահելու ուղիներ և խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:41

Յուրաքանչյուր կին երեխային ակնկալիքով մտածում է, թե ինչպես պահպանել կազմվածքը հղիության ընթացքում՝ չվնասելով երեխային։ Սովորաբար ամոթալի է, որ փորձառու մայրերն ու տատիկները պնդում են, որ այժմ պետք է ուտել երկուսի համար (կամ նույնիսկ երեքի համար, եթե երկվորյակներ են սպասվում), և բժիշկը սկսում է հառաչել և շնչահեղձ լինել նորմայից ավել հավաքած յուրաքանչյուր կիլոգրամով: Ինչ անել? Այս հոդվածը նկարագրում է, թե ինչպես պահպանել կազմվածքը հղիության ընթացքում: Դուք կծանոթանաք սնուցման, մարմնամարզության կանոններին և շատ այլ գործոնների, որոնք ազդում են քաշի ավելացման վրա երեխայի սպասելիս։

Որքա՞ն քաշ կարող եք ձեռք բերել հղիության ընթացքում:

Ուշադրություն դարձրեք, ենթավերնագիրն ասում է հենց «կարող եմ» և ոչ թե «պետք է»: Այսինքն՝ այժմ մենք կոնկրետ կխոսենք կնոջ և երեխայի առողջության համար անվտանգ քաշի ավելացման մասին, որի սահմանը խորհուրդ չի տրվում գերազանցել։ Նախ՝ չափից շատՄայրիկի համար դժվար կլինի երեխա կրել քաշով, ճնշումը կսկսի ցատկել, այտուցներ կհայտնվեն, կսկսվեն առողջության ու ինքնազգացողության հետ կապված այլ խնդիրներ։ Երկրորդ՝ ավելորդ քաշով ծննդաբերելը բավականին դժվար է։ Ի վերջո, հղիության ընթացքում ավելորդ քաշը դժվար կլինի նիհարել ծննդաբերությունից հետո։

Այսպիսով, հղիությունից առաջ կանանց BMI-ն ազդում է հղիության ընթացքում քաշի ավելացման արագության վրա.

1. BMI 19,8-ից պակաս - կանայք նիհար են, հղիության ընթացքում նրանք կարող են գիրանալ 13-16 կգ:
2. BMI 19-ից, 8-ից մինչև 20 - միջին կազմվածք, այս դեպքում թույլատրվում է գիրանալ 10-ից մինչև 14 կգ:
3. BMI 26-ից բարձր - գեր կանայք, նրանց խորհուրդ է տրվում հղիության ընթացքում գիրանալ 7 կգ-ից ոչ ավել:

Եթե սպասվում է երկվորյակների ծնունդ, ապա յուրաքանչյուր BMI-ի համար նշված նորմերին կարող եք ավելացնել ևս 2,3 կգ լիարժեք և 4,6 կգ նիհար աղջիկների համար:

Պարզվում է, որ նիհար կանայք հղիության ընթացքում կարող են ավելի շատ ձեռք բերել, քան նրանք, ովքեր արդեն ավելորդ քաշ ունեն։ Ինչպե՞ս պահպանել կազմվածքը հղիության ընթացքում: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են քաշի ավելացման վրա, և դրանցից յուրաքանչյուրը արժե հաշվի առնել:

Քաշի ավելացումը տատանվում է ըստ եռամսյակի

Դուք անպայման պետք է իմանաք այս մասին: Շատ կանայք, տեսնելով, թե որքան քիչ են գիրացել առաջին շաբաթներին, սկսում են վախենալ, թե ինչպես են ապագայում սկսում «գիրանալ», և դիմում են դիետաների, որոնք ընդհանրապես պետք չեն։ Փաստն այն է, որ առաջին երեք ամիսներին աճը փոքր է լինելու։ Նկատի ունեցեք, թե ինչպես է քաշի ավելացումը կանանց մոտ հղիության ընթացքում եռամսյակներում:

Առաջին եռամսյակ. ԱռաջինԵրեք ամիս շատ բան չեք շահի։ Նիհար կանայք սովորաբար գիրանում են մինչև 3 կգ, միջին կազմվածքը՝ 2 կգ, իսկ խիտը՝ 1 կգ։ Լինում են դեպքեր, երբ կանայք ընդհանրապես չեն ավելացնում կամ նույնիսկ նիհարում։ Սա, առաջին հերթին, կարող է կապված լինել տոքսիկոզի հետ։ Եթե կիպ կանայք կարող են նիհարել մինչև 3 կգ, ապա նիհար կանայք տուժում են, և գինեկոլոգը պետք է վերահսկի քաշի կորուստը։

Երկրորդ եռամսյակ. Երկրորդ եռամսյակում քաշը կսկսի անշեղորեն աճել։ Այս ժամանակահատվածում նիհար մարդիկ կարող են գիրանալ 7-ից 8 կգ, միջին կազմվածքը՝ 6, իսկ նիհարները՝ 4 կգ։

Երրորդ եռամսյակ. Այս ժամանակահատվածում երեխան սկսում է ակտիվորեն աճել, և քաշը կավելանա «ցատկերով և սահմաններով»: Նիհար ապագա մայրերը շաբաթական քաշ են հավաքում մինչև 500 գ, միջին քաշ ունեցող կանայք՝ մինչև 300 գ, իսկ ավելորդ քաշը՝ մինչև 200 գ:

Չպետք է առաջնորդվել միայն հոդվածում բերված նորմերով, քանի որ յուրաքանչյուր կնոջ համար թանկացումը կլինի անհատական։ Հրատարակությունը տրամադրում է միջին չափորոշիչներ։ Ավելի ճշգրիտ թվեր իմանալու համար դուք պետք է ձեր բժշկի հետ կազմեք հղիության ընթացքում քաշի ավելացման անհատական պլան։

Ինչպե՞ս չկորցնել կազմվածքը հղիության ընթացքում. Առաջին բանը, որ ձեզ անհրաժեշտ է, հոգեբանական մակարդակով ճիշտ վերաբերմունքն է:

Հոգեբանական վերաբերմունք

Առաջին քայլը հասկանալն է, որ հղիության ընթացքում հնարավոր չէ խուսափել քաշի ավելացումից, իսկ ավելի շատ կիլոգրամները կլինեն ավելորդ։ Հոգեբանական վերաբերմունքն ազդում է սովի զգացողության վրա։ Կինը գիտակցում է, որ երեխայի աճի և զարգացման համար անհրաժեշտ են շատ վիտամիններ և միկրոտարրեր, և նրանքօրգանիզմ մտնել միայն սննդի հետ: Այդ իսկ պատճառով հղիներին տանջում է սովի մշտական զգացումը։ Եթե մտածում եք, թե ինչպես պահպանել կազմվածքը հղիության ընթացքում, ապա հիշեք հետևյալը.

• սնունդը պետք է լինի ճիշտ՝ հավասարակշռված քանակությամբ վիտամիններով և հանքանյութերով, և ոչ թե ուժեղացված, ինչպես կարծում են մեր տատիկները;
• դուք չեք կարող ուտել այն, ինչը ձեզ քաղց է պատճառում;
• , դարձյալ մեր մայրերի և տատիկների հայտարարությունը սխալ է համարվում. «Եթե ուզում եք, կարող եք վագոն ուտել»:

Կինը, որպես կանոն, հղիության մասին իմանում է ոչ թե առաջին օրը, այլ միայն 4-8 շաբաթականում։ Այս պահից սկսվում է սովի, քմահաճույքի և այլնի աճող զգացում։ Իսկ ինչո՞ւ, մինչ հղիության մասին իմանալը, կյանքը նորմալ էր։ Դա հոգեբանական գործոն է։ Ձեռք բերեք այն փաստին, որ ամեն ինչ նույնն է, կերեք, ինչպես նախկինում (խոսեք ձեր բժշկի հետ միայն լրացուցիչ սննդամթերքներ և վիտամիններ ներմուծելու մասին): Մի դիտեք, թե ինչպես են այլ հղի կանայք սենդվիչներ ուտում փողոցում կամ բժշկի մոտ իրենց հերթին սպասելիս: Առաջնորդեք ձեր հին կյանքի ճանապարհը:

Առասպելներ և իրականություն

Կան բազմաթիվ առասպելներ այն մասին, որ հղիության ընթացքում ատամները ոչնչացվում են, մազերը թափվում են, առաջանում են ձգվող նշաններ և ավելորդ քաշն անխուսափելիորեն ավելանում է: Սրա մեջ որոշակի ճշմարտություն կա, բայց դրա դեմ կարելի է պայքարել:

Ատամները չեն ընկնի, մազերը դուրս չեն գա, ավելորդ քաշը չի առաջանա, եթե կնոջ օրգանիզմում առկա են բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր։ Երեխային աճի համար «նյութ» է պետք, և նա այն կքաշի մորից։ Սովի անընդհատ զգացումկարելի է հետևել հենց օրգանիզմում սննդանյութերի պակասից: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր սննդակարգը հանքային և վիտամիններով հարուստ մթերքներով լրացնելու մասին:

Դարձյալ հոգեբանական գործոնը. եթե ավելորդ քաշից հնարավոր չէ խուսափել, ապա կարող եք մոռանալ սննդի հետ կապված անցյալի բոլոր ծախսերը և սկսել ամեն ինչ ուտել եռակի ծավալով։ Դուք կարող եք և պետք է պահպանեք կազմվածքը հղիության ընթացքում: Կերեք ինչպես նախկինում։

Գեղեցկությունը կփրկի աշխարհը

Ինչպե՞ս պահպանել մարզավիճակը հղիության ընթացքում: Սա անհանգստացնում է շատ կանանց, ովքեր սովոր են հոգ տանել իրենց մասին: Առաջին բանը, որ խորհուրդ կտան մեր տատիկները, դա երեխային վնասող կոսմետիկայի ամբողջական մերժումն է: Այն ֆոնին, որ այժմ անհնար է ծանոթ ապրելակերպ վարել, և պետք է շատ բան թողնել, տիկնայք սկսում են «ջերմացնել» իրենց վիշտերը։ Ավելորդ քաշ հավաքելով, անհետանում է վստահությունն իրենց գեղեցկության նկատմամբ, ոմանք ձեռք են բերում թերարժեքության բարդույթ, կորցնում են ինքնավստահությունը։

Սիրելի կանայք, մենք ապրում ենք 21-րդ դարում, և այսօր կա բավարար քանակությամբ կոսմետիկա, որը չի վնասում հղիության ընթացքում։ Ամեն օր դիմահարդարվեք, նույնիսկ եթե չէիք ծրագրում որևէ տեղ գնալ, ձեր մազերին փայլ տվեք. օգտագործեք ներկված մազերի գելեր, որոնք նույնպես վնասակար չեն պտղի համար, քանի որ չեն ներծծվում արյան մեջ: Փայփայե՛ք ձեզ նոր հագուստով, գնե՛ք չափի գեղեցիկ հանդերձանք: Ձեռք բերեք մի քանի իրեր, որոնք պետք է կրեք ծննդաբերությունից հետո. չափը պետք է լինի նույնը, ինչ մինչև հղիությունը, սա կօգնի ձեզ դրականորեն կարգավորել:

Շպարված և խնամված կինը միշտ ինքնավստահ կլինի։ Մի մոռացեք հոգ տանելինքներդ, և դուք չեք ցանկանա ուտել այն լրացուցիչ տորթը, որը ձեզ ստիպում է ուտել ուտել, բայց դեռ մնում է ձեր ազդրերի վրա:

Հաղորդակցություն

Ինչպե՞ս պահպանել կազմվածքը հղիության ընթացքում: Բազմաթիվ երջանիկ մայրերի ակնարկներն ասում են, որ դուք չեք կարող տանը մնալ: Նույնիսկ եթե չկան երեխաների հետ ընկերներ և հղի կանայք, ում հետ դուք կարող եք զբոսնել, ինքներդ դուրս եկեք փողոց, և շփումը կլինի։

Դուրս եկեք այգիներ կամ խաղահրապարակներ, գնացեք մանկական ապրանքների գնումներ: Այստեղ դուք անպայման կգտնեք զրուցակիցներ։ Հաճելի շփումը շեղում է մշտական սովի զգացումից։ Այս զգացողությունն առաջանում է միայն այն ժամանակ, երբ ձանձրանում ես և անելիք չունես։

Ֆիզիկական դաստիարակություն

Ինչպե՞ս պահպանել կազմվածքը հղիության ընթացքում: Նախ, պետք է հասկանալ, որ դուք հիվանդ չեք, և չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը միայն օգուտ կտա։ Գրանցվեք հղիների մարմնամարզության, յոգայի, լողավազանի համար։

Եթե չունեք նման բաժիններ հաճախելու հնարավորություն կամ ցանկություն, ապա պարզապես ավելի շատ շարժվեք՝ քայլեք, կատարեք տնային գործեր, եթե անհրաժեշտ է տնից դուրս գալ, հրաժարվեք մեքենայից և հասարակական տրանսպորտից՝ ավելի շատ քայլեք։ քան հղիությունից առաջ:

Ինչպե՞ս պահպանել մարզավիճակը հղիության ընթացքում: Սնուցումն ամենակարևոր գործոնն է։

Սնվել հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում կրկնակի չափաբաժիններով ձեռք բերված ավելորդ քաշը վնասում է ոչ միայն կնոջը, այլև երեխային։ Երեխան նույնպես կծնվի ավելորդ քաշով, և, ամենայն հավանականությամբ, այս խնդիրը կդառնանա քրոնիկ է:

Սակայն սննդի խիստ սահմանափակումները խնդրի լուծում չեն։ Սոված կինը շատ նյարդային է։ Բայց սա ամենավտանգավորը չէ՝ մոր օրգանիզմում սննդի բացակայությունը վնասում է փոքրիկին, քանի որ դանդաղում է նրա աճն ու զարգացումը։ Հետևաբար, պետք չէ ֆանատիկոս լինել կազմվածքը պահպանելու, իրեն կոտլետից հրաժարվելու, փոխարենը հացահատիկից պատրաստված դիետիկ բար ուտելու հարցում։

Մեզ համար կարևոր է գտնել միջին ճանապարհ, որը թույլ կտա մայրիկին կուշտ լինել, երեխային տալ սննդանյութերի ճիշտ քանակություն, բայց չհանգեցնի ավելորդ քաշի։

1. Դիետան պետք է պարունակի բոլոր անհրաժեշտ մթերքները՝ անյուղ միս, թռչնամիս, ձուկ, ձավարեղեն, բանջարեղեն։
2. Օրական առնվազն հինգ անգամ կերեք, բայց փոքր չափաբաժիններով՝ դադարեք խորտիկներից:
3. Ծամեք ձեր սնունդը դանդաղ։
4. Ամեն անգամ գեղեցիկ գցեք սեղանը։
5. Հրաժարվեք ծոմից. էլ ավելի կսոված կլինեք, կկոտրվեք և շատ կուտեք։
6. Քնել օրական առնվազն 9 ժամ։

Ի՞նչ չի կարելի ուտել հղիության ընթացքում

Ինչպե՞ս պահպանել կազմվածքը հղիության ընթացքում: Եփել ուտելիք, շոգեխաշել, թխել, շոգեխաշել։ Հրաժարվեք ապխտած և տապակած մթերքներից, դրանք հարուստ են խոլեստերինով, ինչը ոչ միայն վնասակար է, այլև նպաստում է քաշի ավելացմանը։

Հարմարավետ սնունդ և արագ սնունդ չկա: Սովորեք ուտել միայն տնական սնունդ. Հղիությունը հիանալի հնարավորություն է սովորելու, թե ինչպես պատրաստել։

Ի՞նչ անել, եթե դեռ ավելորդ քաշ ունեք:

Ինչպես պահպանել կազմվածքը հղիության ընթացքում, եթե, բոլոր կանոնների համաձայն, առկա է ավելցուկ.նրանք դեռ հայտնվում են? Նախ, ոչ մի խուճապ: Երեխան ինքնին կարող է մեծ լինել, կնոջ օրգանիզմում կարող է շատ հեղուկ կուտակվել։

Նույնիսկ եթե ունեք ավելորդ քաշ, դուք կարող եք արագ նիհարել ծննդաբերությունից հետո։ Բայց սա միայն պատշաճ սնուցման դեպքում: Բացի այդ, մարմնամարզիկ կանայք ծննդաբերությունից հետո ավելի արագ են ձևավորվում, քան նրանք, ովքեր նախընտրում են նստել բազմոցին և հեռուստացույց դիտել: