Ինչպե՞ս հաղթահարել ծննդաբերության վախը. մեթոդներ և խորհուրդներ հոգեբանի կողմից

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:41

Անկասկած, հղիությունը զարմանալի շրջան է ապագա մայրիկի կյանքում։ Այնուամենայնիվ, դրական հույզերի բուռն կալեիդոսկոպը, որն ավելի մոտ է երեխայի ծննդյան վճռական պահին, սովորաբար փոխարինվում է անհիմն փորձառություններով, որոնք աստիճանաբար համընկնում են միմյանց: Ինչպե՞ս հաղթահարել ծննդաբերության վախը. Մայրերի ակնարկները, ովքեր կարողացել են թեթևացնել նախածննդյան նյարդայնությունը և դեպրեսիվ վիճակները, ցույց են տալիս հոգեբանների օգտակար խորհուրդներին հետևելու անհրաժեշտությունը: Ամենաարդյունավետ լուծումները, որոնք օգնում են ստեղծել դրական տրամադրություն, կքննարկվեն մեր հրապարակման մեջ։

Ի՞նչն է առաջացնում վախ

Խոսելուց առաջ, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել ծննդաբերության վախը, ես կցանկանայի մի քանի խոսք ասել այն գործոնների մասին, որոնք առաջացնում են ուժեղ անհանգստության զգացում: Հաճախ նյարդայնություն են առաջացնում հետևյալ կետերը՝

1. Ցավի սպասում - հավանաբարհիմնական փորձը, որը դուրս չի գալիս հղիների գլխից՝ գալիք իրադարձության ակնկալիքով։ Իսկապես, երեխայի ծննդյան պահին առողջական վիճակը չի կարելի հաճելի անվանել։ Կանայք հաճախ լուրջ անհանգստություն են զգում ֆիզիկական մակարդակում: Այնուամենայնիվ, կան ժամանակակից մեթոդներ, որոնք կարող են զգալիորեն նվազեցնել ցավի ինտենսիվությունը: Խոսքն առաջին հերթին անվտանգ անզգայացման կիրառման մասին է։
2. Չնախատեսված «անակնկալների» հավանականությունը՝ հղի կնոջը տանջում են մայրության գործընթացի հաջող ընթացքի վերաբերյալ կասկածները. Նման անհանգստությունը հաղթահարելու համար բավական է նախապես անցնել բոլոր անհրաժեշտ հետազոտությունները և օգտվել փորձառու բժշկի մասնագիտական խորհուրդներից։
3. Վախ ծննդաբերության վաղ սկզբից - ըստ վիճակագրության, դա տեղի է ունենում չափազանց հազվադեպ: Հաճախ երեխայի ծնունդին նախորդում է կծկումների երկար ժամանակաշրջան, որի ընթացքում ապագա մայրիկին հաջողվում է հոգեպես պատրաստվել այդ գործընթացին։
4. Վախ՝ չկարողանալով գլուխ հանել պատասխանատու առաջադրանքից. նման մտավախություններն անհիմն են: Քանի որ ծննդաբերության ժամանակ բնական բնազդներ են գործարկվում՝ օգնելու երեխայի վերարտադրմանը։ Նման հուզմունքից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում նախապես ծանոթանալ հատուկ միջոցներին։

Ազատվեք «տեղեկատվական աղմուկից»

Եթե նախկինում հղի կանայք հնարավորություն ունեին ծննդաբերության գործընթացի վերաբերյալ տեղեկատվություն ստանալ միայն բժշկական տեղեկատուներից, ապա այժմ. Մնացած ամեն ինչ համալրվում է գլոբալ ցանցի տեղեկատվությամբ։ Համաշխարհային սարդոստայնում կան բազմաթիվ հոդվածներ, որոնք բացահայտում են հղի կանանց հետ պատահած իրական տհաճ և ողբերգական դեպքերի մասին պատմություններ։

Ինչպե՞ս հաղթահարել առաջին ծննդաբերության վախը. Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս համացանցից ավելի քիչ նյութեր կարդալ, որոնք բացասական են ներկայացվում։ Հակառակ դեպքում, դեպրեսիվ վիճակները կարող են հաղթահարել նույնիսկ ուժեղ հոգեկան ունեցող կնոջը։ Խուսափեք այսպես կոչված տեղեկատվական աղմուկից։ Փոխարենը ավելի լավ է կենտրոնանալ բժշկի խորհուրդների վրա՝ ուսումնասիրելով բժշկական տվյալների պաշտոնական աղբյուրները։ Ծննդաբերությունից քիչ առաջ ավելի քիչ այցելեք սոցցանցեր, մի կարդացեք թեմատիկ բլոգեր։ Փորձեք չմասնակցել թեմատիկ ֆորումներում ձեր սեփական ֆիզիոլոգիական և բարոյական վիճակի քննարկումներին: Անծանոթ մարդկանց խորհուրդներն ու նախազգուշացումները, ովքեր չունեն հատուկ որակավորում, կարող են միայն ցավ պատճառել և լրացուցիչ անհանգստություն առաջացնել:

Ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել մասնագիտական առաջարկություններին, թե ինչպես հաղթահարել ծննդաբերության վախը՝ զրուցելով հոգեբանի և մանկաբարձի հետ։ Քննարկեք մտերիմների հետ կապված մտահոգությունները՝ զգալով նրանց բարոյական աջակցությունը, ովքեր իսկապես հետաքրքրված են ծննդաբերության հաջող ելքով:

Գտեք հանգստանալու արդյունավետ միջոց

Եթե վաղը ծննդաբերեք, ինչպե՞ս հաղթահարել ծննդաբերության վախը. Նախապես գտեք հանգստի անհատական մեթոդ։ Սովորեք շնչառական տեխնիկա: Վերցրեք մեդիտացիա: Փորձեք վերացնել տարբեր տեսակի սթրեսներըֆիզիկական ուղիներ. Ձեռքիդ առարկան սեղմիր և գնահատիր, թե որքանով է նման որոշումը օգնում ազատվել զգացմունքներից։

Ասա ձեր զգացմունքները բարձրաձայն: Որոշ կանայք օգտակար են համարում ծննդաբերության ժամանակ հանգստանալը՝ առանձին ձայներ նվագելով: Փորձեք չգոռալ՝ լրացուցիչ էներգիա չվատնելու համար։ Ավելի լավ է սովորեք, թե ինչպես կարելի է երկար լաց թողնել, ինչը կօգնի ուշադրությունը շեղել գալիք տառապանքից:

Կատարել մերսման բուժում

Կանանց, ովքեր ցանկանում են սովորել, թե ինչպես հաղթահարել ծննդաբերության վախը, հոգեբանները խորհուրդ են տալիս խաղադրույք կատարել հատուկ մերսման պարբերական կատարման վրա։ Կապվեք մասնագետի հետ, ով կսովորեցնի նվազեցնել նյարդային լարվածության և ցավի մակարդակը՝ ազդելով մարմնի որոշ կետերի վրա։ Ցանկալի է հանգստացնող մերսման արդյունավետ տեխնիկա սովորեցնել ամուսնուն կամ մեկ այլ սիրելիի, ով աջակցություն կցուցաբերի ծննդաբերությունից առաջ և անմիջապես այնտեղ գտնվի երեխայի ծննդի ժամանակ:

Պահպանեք ակտիվ

Ինչպե՞ս հաղթահարել ծննդաբերության վախը. Պարտադիր չէ առաջիկա իրադարձությունից քիչ առաջ անընդհատ անկողնում լինել։ Քայլելը և չափավոր ինտենսիվության այլ շարժումները կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և նվազեցնել անհարմարությունը: Ընդհակառակը, անկողնու վրա պառկած դեմքով դեպի պատը, շատ ավելի դժվար է գոյատևել կծկումները։ Բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս շրջել սենյակում ծննդաբերությունից քիչ առաջ։ Այսպիսով, երեխայի համար ավելի հեշտ է շարժվել ճիշտ ուղղությամբ: Միջանկյալ անկողնուց վեր կացեքկծկումների միջև և այնուհետև վերադառնալ ուղղահայաց դիրքին:

Գրանցվել նախապատրաստական դասընթացներին

Ինչպե՞ս հաղթահարել ծննդաբերության վախը. Հատուկ դասընթացներում կամ ծննդատանը խորհրդատվություն անցնելու մեթոդը հանգստացնող ամենաարդյունավետ լուծումներից է։ Նման միջոցառումների ժամանակ ապագա մայրիկը հնարավորություն է ստանում հաճելի միջավայրում շփվելու կանանց հետ, ովքեր արդեն ունեցել են նմանատիպ փորձ։ Նախապատրաստական դասընթացներին գրանցվելը թույլ է տալիս արժեքավոր խորհուրդներ ստանալ որակյալ մանկաբարձ-գինեկոլոգներից և անեսթեզիոլոգներից, որոնք զգալիորեն կնվազեցնեն անհանգստության մակարդակը: Բացի այդ, հաճախեք դասընթացներ այն զույգերի համար, ովքեր երեխա են սպասում: Լավ հոգեբանի ղեկավարությամբ միշտ ավելի հեշտ է հաղթահարել աճող վախերն ու մտահոգությունները:

Փոխեք ձեր վերաբերմունքը ծննդաբերության նկատմամբ

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ծննդաբերությունը չդիտարկել որպես հարկադիր տառապանք. Մասնագետները խոսում են գործընթացը որպես պատասխանատու աշխատանքի կատարում ընկալելու անհրաժեշտության մասին, որի արդյունքը բարեկեցության ձեռքբերումն է։ Լուրջ դիրք գրավելը և ինքնավստահությունը զարգացնելը հնարավորություն է տալիս վերացնել վախերը, վերահսկել հուզական վիճակը և խուսափել սխալներից ծննդաբերությանը նախապատրաստվելիս։

Զբաղվեք

Հոգին վախերով և ավելորդ փորձառություններով տանջելու փոխարեն՝ ձեր ազատ ժամանակը տրամադրեք մանկական սենյակի դասավորությանը։ Երեխայի համար ընտրեք կահույք, մանկասայլակ և հագուստ։ Սկսեք կարելկամ ասեղնագործություն: Կատարեք պարզ և հետաքրքիր աշխատանք, որը հաճույք է պատճառում և թույլ է տալիս ձեր գլխից դուրս հանել բացասական մտքերը: Եթե ֆիզիկական մակարդակով ձեզ լավ եք զգում, կանոնավոր զբոսանքներ կատարեք մաքուր օդում լավ ընկերակցությամբ, այցելեք հետաքրքիր վայրեր։

Հավաքեք պայուսակ իրերով, որոնք ձեզ անպայման պետք կգան ծննդատանը։ Անպայման ուշադրություն դարձրեք այս պահին, որպեսզի հետագայում էլ ավելի չնյարդայնանաք՝ առաջադրանքը հապճեպ կատարելով։ Նախօրոք գտեք մեքենա և պայմանավորվեք վարորդի հետ, ով կարող է առաջին զանգով գնալ այդ վայրը, որպեսզի ձեզ հիվանդանոց տանի կծկումների սկզբի պահին:

Ուղղեք սիրելիների գործողությունները, որոնց աջակցությունը կարևոր կլինի ծննդաբերության ժամանակ։ Նախապես որոշեք հարազատների կողմից աշխատանքից արձակուրդ ստանալու հարցը. Այսպես զբաղված լինելը ձեզ հնարավորություն է տալիս ազատվել ավելորդ մտքերից և վերացնել աճող վախը՝ անցնելով այն բաներին, որոնք իսկապես կարևոր են։

Վստահեք նախորդ փորձին

Բավականին հաճախ ավելանում է անհանգստությունը կանանց մոտ երկրորդ ծնունդից առաջ: Ինչպե՞ս հաղթահարել վախը նման իրավիճակում, եթե նախորդ հղիությունը դժվար է եղել։ Նախ՝ նախապես պայմանավորվել գործընթացին որակյալ կադրերի մասնակցության մասին։ Հասկացեք, որ հաջորդ անգամ ամեն ինչ պետք է ավելի հարթ ընթանա: Նրանք, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես հաղթահարել երրորդ ծննդաբերության վախը, հավանաբար հասցրել են նկատել, թե ինչքան ավելի հեշտ է հաղթահարել առաջադրանքը երկրորդ անգամ։

Եթե նախորդ փորձը հուզիչ էր ևցավոտ, դեռ վերացնում է բացասական մտածողությունը: Կենտրոնացեք կծկումների ընթացքի վրա, որոնց նորմալ հաճախականությունը ցույց է տալիս կայուն վիճակ։ Բռնե՛ք ձեզ այն փաստով, որ առաջիկա ցավի արդյունքը, ի տարբերություն տարբեր տեսակի վնասվածքների, կլինի ևս մեկ հրաշք։

Ինչպե՞ս այլ կերպ հաղթահարել ծննդաբերության վախը. Եթե բացասական մանկաբարձների հետ շփվելու տխուր փորձ ունեք, ապա ավելի լավ է օգտվել մեկ այլ ծննդատան ծառայություններից։ Միշտ հնարավոր է գտնել անշահախնդիր և քաղաքավարի բժիշկ, ով իսկապես շահագրգռված է որակյալ օգնություն ցուցաբերել: