Անքնությունը ծննդաբերությունից առաջ. պատճառները. Ինչպես վարվել քնի խանգարումների հետ. խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:30

Քունը լավագույն բուժումն է բոլոր հիվանդությունների համար։ Եվ սա սովորական հայտարարություն չէ, այլ մաքուր ճշմարտություն։ Հենց այս ժամանակահատվածում է, որ մարդու օրգանիզմը վերականգնում է ուժերը՝ թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկական։ Անքնությամբ տառապող մարդը դառնում է դյուրագրգիռ, ագրեսիվ, հոգնած ու հիվանդ տեսք ունի։

Հատկապես որակյալ քունը կարևոր է ապագա մայրերի համար։ Ի վերջո, նրանք պատասխանատու են ոչ միայն իրենց առողջության, այլեւ փոքրիկի բարեկեցության համար։ Այնուամենայնիվ, մեծ թվով ապագա մայրեր բախվում են այնպիսի տհաճ երևույթի, ինչպիսին է անքնությունը մինչև ծննդաբերությունը։ Ինչո՞ւ է ամուսինս նույնպես հաճախ ունենում այս ժամանակահատվածում քնի խանգարումներ: Ի՞նչ պետք է անեն ապագա ծնողները առողջ և առողջ քուն հաստատելու համար:

Եկեք պարզենք, թե ինչն է առաջացնում անքնություն մինչև ծննդաբերությունը, ծննդաբերությունից քանի օր առաջ է ամենից հաճախ անհանգստություն առաջացնում և ինչպես վարվել այս երեւույթի հետ։

Ինչն է վտանգավորանքնություն

Առողջ մարդը պետք է մոտ 7-8 ժամ անցկացնի անկողնում։ Այս դեպքում նա իրեն կենսուրախ ու հանգիստ կզգա։ Նրանք, ովքեր օրական 6 ժամից պակաս են քնում, որոշ ժամանակ անց սկսում են առողջական խնդիրներ զգալ։

Ուժեղ և առողջ երեխա ունենալու համար կնոջը ուժ է պետք։ Այս ժամանակահատվածում բավականաչափ քնի կարիքը զգալիորեն մեծանում է, իսկ վերականգնման համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է 8-9 ժամ հանգստություն։

Անքնությունը մինչև ծննդաբերությունը ոչ միայն վատացնում է ձեր տրամադրությունը: Երկարատև քնի պակասը առաջացնում է դյուրագրգռություն, իսկ առաջադեմ դեպքերում կարող է հանգեցնել ծանր դեպրեսիայի: Հղի կնոջ քնի խանգարման արդյունքում սրտի ծանրաբեռնվածությունը բազմիցս ավելանում է, հիշողությունը վատանում է, ընդհանուր իմունիտետը նվազում է։ Ապագա ծննդաբերող կնոջ մարմինը հատկապես խոցելի է դառնում տարբեր բակտերիաների և վարակների նկատմամբ: Եվ հաշվի առնելով այն փաստը, որ «հետաքրքիր դիրքում» գտնվող կանանց խորհուրդ չի տրվում որևէ դեղամիջոց ընդունել, ծննդաբերությունից առաջ անքնությունը կարող է լուրջ վտանգ ներկայացնել։

Քնի խանգարումները սովորաբար կապված են մարմնի վրա մեկ այլ բացասական ազդեցության հետ: Անքնությունը հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների հավաքածուի: Տառապելով պարապությունից և փորձելով հանգստացնել օրգանիզմը՝ շատ կանայք գնում են «քայլարշավ դեպի սառնարան»։ Գիշերը «կերած» հավելյալ կալորիաներն ակնթարթորեն կուտակվում են գոտկատեղում։ Հետագայում դրանցից ազատվելը հեշտ չի լինի, քանի որ կանոնավոր քնի պակասի դեպքում օրգանիզմում խախտվում են նյութափոխանակության գործընթացները։

Ժամանակի դասակարգում

Դասական անքնությունը կարող է լինելդասակարգվում են մի քանի տեսակների. Օրինակ, կախված ժամանակից, դա տեղի է ունենում այսպես՝

1. Սկսում (դժվարանում է քնել): Կինը երկար ժամանակ շուռ է գալիս և շրջվում անկողնում, հաշվում «խոյեր», իսկույն արթնանում է սենյակի ամենափոքր խշշոցից: Այս առումով ձևավորվում է անքնության վախ, նկատվում է անհանգստության ավելացում։ Քնի ցանկությունն անհետանում է հենց որ գլուխը դիպչում է բարձին։
2. Միջին (ներքնային խանգարում). Գիշերվա ընթացքում մարդը տարբեր պատճառներով բազմիցս արթնանում է և դրանից հետո դժվարանում է քնել։ Այս դեպքում ամբողջ գիշեր անհանգիստ քնած մարդը հաջորդ օրվա ընթացքում իրեն ծանրաբեռնված կզգա։ Քունը վերածվում է ոչ թե հանգստի, այլ իսկական տանջանքի։
3. Վերջնական (հետքնաբանական խանգարում). Այս տեսակի անքնությանը բնորոշ է շատ վաղ արթնանալն առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Անբավարար քունը հետագայում հանգեցնում է ցերեկային քնկոտության, աշխատունակության նվազման, դյուրագրգռության և քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի։

Դասակարգում ըստ պատճառի

Անքնության տարբեր տեսակներ կարելի է բացահայտել նաև երևույթը հրահրող պատճառների բացահայտման արդյունքում.

1. Իրավիճակային. Այս երեւույթը տեղի է ունենում տարբեր գործոնների ազդեցության տակ, ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական հատկություններով: Հղիության առաջին եռամսյակին բնորոշ է իրավիճակային անքնությունը։ Մի կին ոչ վաղ անցյալում իմացավ նրա վիճակի մասին և հասկացավ դա։ Նա մտածում է իր ապագա կյանքի մասին, ուրախանում կամ անհանգստանում, կառուցումպլաններ. Նման անքնությունը տևում է ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ և չի պահանջում բժշկական միջամտություն։
2. Կարճաժամկետ. Անքնության այս տեսակը ձևավորվում է կնոջ մոտ ապրող ֆիզիկական և հոգեբանական փոփոխությունների ազդեցության տակ։ Զուգարանը դառնում է ձեր լավագույն ընկերը։ Ի վերջո, անընդհատ աճող արգանդը ավելի ու ավելի մեծ ճնշում է գործադրում միզապարկի վրա: Միաժամանակ ավելանում են հղիության հետ կապված վախերը։ Կինը սկսում է ակտիվորեն հետաքրքրվել, թե «ինչպես կլինի»: Հատկապես հաճախ կարճատև անքնությունն ուղեկցում է հղիության տարբեր բարդությունների և պաթոլոգիաների առաջացմանը։ Ռիսկերը նվազագույնի հասցնելու և օրգանիզմին լավ հանգիստ ապահովելու համար պետք է անպայման դիմել բժշկի։
3. Քրոնիկ. Նման անքնությունը տևում է մի քանի ամիս անընդմեջ և կարող է հայտնվել հղիությունից շատ առաջ։ Այն հաճախ հիմնված է ինչ-որ հոգեբանական կամ սոմատիկ խանգարման վրա, որը պահանջում է մասնագետի պարտադիր միջամտություն: Այս վիճակի հետևանքները կարող են լինել հալյուցինացիաներ, ծանր դեպրեսիա, մարմնի քրոնիկական գերբեռնվածություն, կրկնակի տեսողություն և այլ հետևանքներ։

Անքնության ֆիզիոլոգիական պատճառները

Ինչու է առաջանում անքնությունը: Ծննդաբերությունից քանի օր առաջ նա սկսում է անհանգստացնել ապագա մորը: Առաջին հերթին նման տհաճ երեւույթի մեղավորները զուտ ֆիզիոլոգիական պատճառներն են։

Ինչու է ծննդաբերությունից առաջ անքնությունը պարզապես թունավորում դիրք ունեցող կնոջ կյանքը։ Ամեն ինչ շատ պարզ է. Որքան մեծանում է պտուղը, այնքան մեծանում է մոր ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը։ Միզապարկը տակն էմշտական ճնշում. Եվ ժամանակի ընթացքում բեռը միայն ավելանում է: Որովայնի և կրծքավանդակի մաշկը ձգվում և սկսում է քոր առաջանալ, ոտքերը ուռչում են և այլն։

Ահա անքնության ամենատարածված ֆիզիոլոգիական պատճառների կարճ ցուցակը.

• ծանրաբեռնվածություն ողնաշարի բոլոր մասերում;
• ցավ գոտկատեղի և կոնքի շրջանում;
• այտուց և սպազմ, մագնեզիումի և կալիումի պակաս;
• հաճախ ուղևորություններ դեպի զուգարան, հատկապես գիշերը;
• այրոց, սրտխառնոց, բարդ արձագանք սովորական համերին և հոտերին;
• պտղի կանոնավոր շարժումներ;
• մարմնի հորմոնալ փոփոխություններ;
• կրծքավանդակի և որովայնի մաշկի քոր և գրգռում, ձգվող նշանների առաջացում;
• չափազանց քրտնարտադրություն;
• քնելու համար հարմարավետ դիրք գտնելու անկարողություն, ստամոքսի վրա պառկելու սահմանափակ կարողություն;
• շնչառություն;
• անկարողություն (հատկապես երկար ժամանակ) մեջքի վրա քնելու։

Հոգեբանական գործոններ

Անքնությունը մինչև ծննդաբերությունը ձևավորվում է նաև ապագա մայրիկի օրգանիզմում տեղի ունեցող հոգեբանական փոփոխությունների պատճառով։ Դրանք ներառում են՝

• քրոնիկ հոգնածություն;
• նյարդային լարվածություն;
• սթրես;
• վախ գալիք ծննդաբերությունից;
• անհանգիստ քուն, քրոնիկ հոգնածություն;
• ընդհանուր դյուրագրգռություն.

Ի դեպ, հենց հոգեբանական գործոններն են, որ հաճախ անքնություն են առաջացնում տղամարդկանց մոտ, որոնց կանայք «հետաքրքիր դիրքում» են։ Արական համարհղիությունը հաճախ ֆանտազիայի ոլորտից դուրս է: Հետևաբար, կարծիք կա, որ ապագա հայրերի մոտ ծննդաբերության վախը զգալիորեն գերազանցում է հենց հղի կնոջ փորձը։

Ցերեկային քնի պատրաստում

Որպեսզի ծննդաբերությունից առաջ անքնությունը հնարավորինս քիչ անհանգստություն պատճառի, դուք պետք է սկսեք պատրաստվել քնելու հենց առավոտյան։ Այս պայմանը հաջողությամբ հաղթահարած կանանց անձնական փորձի վրա հիմնված պարզ առաջարկությունների ցանկը կօգնի դրան:

1. Աշխատեք խուսափել օրվա ընթացքում ավելորդ աշխատանքից: Երեկոյան հոգնածությունից փլուզվելու համար, փորձելով հնարավորինս ուժասպառ լինել, կանայք մեծ սխալ են թույլ տալիս. Չափազանց զբաղված օրվանից հետո ապագա մայրիկի մարմինը պարզապես չի կարողանում կանգ առնել։ Աչքերիս առաջ ցայտում են դեմքեր, իրադարձություններ, գլխումս մտքեր են պտտվում կիսատ գործի մասին։ Անքնությունն այս դեպքում երաշխավորված է։
2. Չնայած այն հանգամանքին, որ հղիներին հաճախ խորհուրդ են տալիս հանգստյան օր վերցնել, ավելի լավ է հրաժարվել ճաշի քնից։ Եթե դժվարություններ եք ունենում գիշերային հանգստի հետ կապված, ապա ավելի լավ է ցերեկային քունը փոխարինեք գիրք կարդալով կամ թեթև, հանգիստ երաժշտություն լսելով։
3. Եթե մղձավանջները խանգարում են գիշերային քունին, խոսեք այդ մասին ձեր սիրելիի հետ: Բարձրաձայն արտահայտված մտավախությունները, առաջին հերթին, կօգնեն համոզվել, որ դրանք լուրջ չեն։ Երկրորդ՝ բարձրաձայնված բացասական հույզը կորցնում է իր ուժի մեծ մասը, և գիշերային քունը շատ ավելի հանգիստ կդառնա։
4. Կանայք, ովքեր չեն կարողացել հրաժարվել վատ սովորություններից, ժամանակն է դա անել։ Ծխելը և նույնիսկ չափավոր ալկոհոլի օգտագործումը հանգեցնում են սուր անոթների նեղացման:Սա օգնում է նվազեցնել արյան մեջ թթվածնի մակարդակը և օրգանիզմը մի փոքր հուզվում է։
5. Երբ կնոջ աշխատանքը կապված է շարժողական գործունեության հետ, ավելի լավ է այն տեղափոխել օրվա առաջին կես։ Երեկոյան հանգիստ վայրում թեթեւ զբոսանքը բավական է՝ 30-40 րոպեից ոչ ավել։ Հրապարակը, փոքրիկ այգին, խաղահրապարակը, ցանկացած վայր, ուր քաղաքային եռուզեռի աղմուկը չի հասնում, կատարյալ է։

Ինչպես պատրաստվել երեկոյան քնելու

Այսպիսով, դուք անհանգստանում եք ծննդաբերությունից առաջ անքնությունից։ Որքա՞ն ժամանակ առաջ պետք է սկսել քնի պատրաստվելը՝ դրա արդյունավետությունը բարելավելու համար: Ինչպե՞ս դա անել ճիշտ:

1. Փորձեք խուսափել ցանկացած սթրեսային իրավիճակներից: Խուսափեք սարսափ ֆիլմեր և այլ սարսափ պատմություններ դիտելուց: Նվազագույնի հասցրեք շարժիչ և հոգեբանական գործունեությունը. երեխաների հետ բացօթյա խաղեր, հարազատների հետ հարաբերությունների կարգավորում, մաքրում, լվացում, այցելություններ կամ այլ աղմկոտ միջոցառումներ:
2. Դիետայից բացառեք խթանող ազդեցություն ունեցող մթերքները՝ թունդ թեյ, սուրճ, կոլա, շոկոլադ։ Կերեք քնելուց ոչ ուշ, քան 3,5-4 ժամ առաջ։ Երեկոյան աշխատեք չուտել ծանր սնունդ՝ միս, հատիկաընդեղեն, սեխ, յուղոտ ձուկ, պելմենի և այլն։
3. Աշխատեք գիշերը շատ ջուր չխմել։ Սա ոչ միայն կբերի այտուցի, այլև կստիպի ձեզ գիշերը մի քանի անգամ այցելել զուգարան։
4. Քնելուց առաջ ավելի լավ է հաճելի տաք լոգանք ընդունել անուշաբույր հանգստացնող դեղաբույսերով կամ ցնցուղ ընդունել։ Երիցուկը, նարդոսը, կալենդուլան կատարյալ են։ Ջրային պրոցեդուրաների հրաշալի շարունակություն կլինիհանգստացնող ոտքերի կամ մեջքի մերսում։

Մի քանի խորհուրդ

Հավանաբար յուրաքանչյուր հղի կնոջ մոտ եղել է այնպիսի երեւույթ, ինչպիսին է անքնությունը մինչեւ ծննդաբերությունը։ Ի՞նչ անել այս իրավիճակում: Ինչպե՞ս օգնել ձեր մարմնին՝ չվնասելով ձեր երեխային:

Տաք կաթը մեղրով, խմել քնելուց 20-30 րոպե առաջ, հիանալի հանգստացնող միջոց է։ Եթե դուք չեք սիրում կաթնամթերք, ապա թույլ բուսական թեյը, որը չի պարունակում եղեսպակ կամ անանուխ, լավ է: Այս խոտաբույսերը հղի կանայք պետք է օգտագործեն ծայրահեղ զգուշությամբ։

• Պահպանեք ձեր ննջասենյակը հարմարավետ ջերմաստիճանում, հաճախ օդափոխեք սենյակը։ Ընտրեք սպիտակեղեն և քնելու հագուստ՝ պատրաստված բնական հիգրոսկոպիկ նյութերից։
• Փորձեք գտնել քնելու ամենահարմար դիրքը։ Օգտագործեք տարբեր չափերի և ձևերի բարձեր։ Դրանք հարմար է գոտկատեղի կամ ոտքերի տակ դնելու համար։ Կամ ձեռք բերեք հատուկ, որոնք նախատեսված են ապագա մայրերի համար: Փորձեք չպառկել մեջքի վրա։ Ավելի լավ է նստել կողքի վրա՝ կես շրջադարձով առաջ։ Սա ձեր երեխային հնարավորինս լավ արյուն կտա:

Յոգայի կանոնավոր պարապմունքները, դանդաղ հանգստացնող երաժշտությունը, հաճելի հոտերը և ննջասենյակի մթնած լույսերը նպաստում են լավ քունին:

Եվ վերջինը՝ ոչ մի դեպքում մի օգտագործեք քնաբեր առանց բժշկի մանրամասն խորհրդակցության։ Նման գործողությունները հաճախ չեն լուծում խնդիրը, այլ միայն վնասում են մոր և երեխայի առողջությանը։