Օպտիկ վարժություններ երեխաների համար. առավելություններ, հակացուցումներ, կանոններ

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:41

Բոլորս էլ գիտենք, որ երեխայի համակողմանի զարգացման համար անհրաժեշտ է կիրառել վարժություններ ինչպես ինտելեկտի և մտավոր գործընթացների զարգացման, այնպես էլ ֆիզիկական վարժությունների համար։ Երեխաների ֆիզիկական զարգացման ընդհանուր մեթոդներից մեկը օղակով վարժություններն են։

Մի քիչ պատմություն

Երեխաների համար օղակաձեւ վարժություններ սկսելուց առաջ երեխաները պետք է հետաքրքրվեն: Օրինակ, կարող եք պատմել օղակի ստեղծման պատմությունը: Այս մարզագույքը հայտնագործվել է Ամերիկայում, այն հորինել է Արթուր Մելինը։ Հետագայում Բուլղարիայում օղակը հաճախ օգտագործվում էր կրկեսային արվեստում: Հետո կրկեսի կատարողները սկսեցին փորձել միանգամից մի քանի օղակ պտտել իրենց մարմնի վրա։ Ավելին, երեխաներին կարելի է առաջարկել խաղալ կրկեսի նման կատարողների և փորձել նրանց հետ օղակով վարժությունների պարզ հավաքածուներ կատարել:

Օուպի վարժությունների առավելությունները

Աճող երեխաների համար այս տեսակի վարժությունների օգտագործումը կօգնի նրանց ամրացնել ձեռքերի, ոտքերի, մեջքի և ուսերի հիմնական մկանները: Օղակը կարող է օգտագործվել նաև դրա համարՄկանների ձգում երեխաների մոտ, սակայն դա պետք է արվի ծայրահեղ զգուշությամբ՝ երեխային չվնասելու համար։

Բացի այդ, օղակաձեւ վարժությունները երեխաների համար օգնում են զարգացնել ճկունությունը, ուժը և շարժումների լավ համակարգումը, և եթե այս վարժությունները կատարեք ուրախ երաժշտությամբ, ապա կունենաք նաև ռիթմի զգացում և լավ տրամադրություն։

Հակացուցումներ

Հուպ դասերի համար տարիքային սահմանափակումներ չկան: Այնուամենայնիվ, նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար դեռ ավելի լավ է վարժություններ կատարել օղակով: Հենց այս տարիքում է, որ երեխաների ֆիզիկական զարգացումը պահանջում է մեծ ուշադրություն, և վարժությունը շատ ավելի ու ավելի լավ կլինի։

Սակայն կան որոշակի հակացուցումներ օղակով պարապելու համար։ Օրինակ, եթե ձեր երեխան ունի ներքին օրգանների, մասնավորապես՝ աղիքների և երիկամների հիվանդություններ, ապա դուք չեք կարող պարապել օղակով։ Բացի այդ, խորհուրդ չի տրվում այս տեսակի վարժություններ կատարել այն երեխաներին, ովքեր ունեն ողնաշարի խանգարումներ։ Նման երեխաների մոտ վարժությունները կատարվում են մասնագետների խիստ հսկողության ներքո, օրինակ՝ վարժաթերապիայի ժամանակ։

Հակացուցումները ներառում են նաև մաշկային հիվանդությունները, քանի որ օղակի օգտագործման ժամանակ կարող եք էլ ավելի վնասել մաշկը։ Այնուամենայնիվ, լիարժեք ապաքինումից հետո երեխաներին թույլատրվում է վարժություններ կատարել օղակով։

Կանոններ օղակով պարապելու

Երեխաների համար օղակով վարժություններ կատարելու համար օգտագործվում են պլաստիկից պատրաստված արտադրանք։ Դրանք ավելի թեթև են և չեն վնասում երեխայի մարմնին այնպես, ինչպես դա կարող է:պատրաստել մետաղական կամ ալյումինե օղակ։

Օղակը պետք է լինի 55-65 սմ տրամագծով, իսկ եզրի կտրվածքը՝ 1,5-2 սմ։

Վարժությունները սկսելուց առաջ մկանները պետք է տաքացվեն՝ կատարելով պարզ տաքացման վարժություններ։

Հաշվի առնելով, որ երեխաները արագ ձանձրանում են նույն զբաղմունքից, անհրաժեշտ է փոխարինել, օրինակ՝ օղակով վարժությունները և վարժությունները գնդակով կամ փայտով։

Առավոտյան վարժություններ

Ընդհանուր զարգացման վարժությունները օղակով հարմար են երեխայի հետ առավոտյան վարժությունների համար: Սա կօգնի երեխային արթնանալ, տաքացնել մկանները օրվա ընթացքում առաջիկա ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ և լիցքավորվել լավ տրամադրությամբ։ Առավոտյան օղակով վարժությունները կարելի է անել և՛ մանկապարտեզում, և՛ տանը՝ անհատական՝ երեխայի հետ, եթե ունեք անհրաժեշտ սարքավորումներ։

1. Վերցնում ենք օղակը հակառակ ծայրերից, կանգնում ուղիղ, կրունկները միասին, գուլպաները իրարից հեռու: Կատարում ենք լանջեր։ Ներքև - արտաշնչեք, օղակը դրեք հատակին, առանց ձեր ձեռքերից ազատելու: Բարձրացրեք օղակը վերև - շունչ քաշեք: Կրկնեք 6-8 անգամ դանդաղ տեմպերով:
2. Նույն կերպ բռնում ենք օղակը, ոտքերը բացում ենք ուսերի լայնությամբ։ Օղակը սեղմում ենք կրծքին, այնուհետև շրջադարձ կատարելով դեպի ձախ՝ ուղղում ենք ձեռքերը, արտաշնչում։ Կրկին սեղմում ենք օղակը դեպի կրծքավանդակը, շունչ քաշում: Նույնը կրկնում ենք աջ կողմում։ Կրկնեք 6-8 անգամ դանդաղ տեմպերով:
3. Պահպանեք օղակը ձեր առջև պարզած ձեռքերի վրա: Կռանալով՝ ներս ենք մտնում՝ սկզբում մի ոտքով, հետո մյուսով։ Ներս մտնելուց հետո բարձրացրեք օղակը և հանեք այնքեզնից. Նույնը կրկնում ենք. Շնչառությունը կամայական է. Կրկնեք 6-8 անգամ դանդաղ տեմպերով:
4. Դրեք օղակը հատակին և նստեք դրա մեջ՝ ոտքերը խաչած: Մենք երկու ձեռքով վերցնում ենք օղակը և բարձրացնում այն մեզնից վեր, ներշնչում, իջեցնում - արտաշնչում: Կրկնեք 6-8 անգամ դանդաղ տեմպերով:
5. Տեղադրեք օղակը հատակին և կատարեք ներս և արտաքին ցատկեր: Այս դեպքում կարելի է ցատկերն ուղեկցել ծափերով։ Տեմպը և շնչառությունը կամայական են: Վարժությունը կատարելուց հետո անհրաժեշտ է շրջել և վերականգնել շնչառությունը։

Վարժություններ օղակներով մանկապարտեզում

Մանկապարտեզում այս կարգի վարժությունները կատարվում են ֆիզկուլտուրայի դասերին։ Այստեղ կարելի է օգտագործել բոլոր տեսակի խաղեր և փոխանցումավազք, որոնք դուք չեք կարող անել տանը՝ բավարար տարածքի բացակայության պատճառով:

Ահա հետևյալ օղակների վարժությունները երեխաների համար.

1. Օղակը սեղմում ենք կրծքին, ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնությամբ: Կողքից իրան ենք անում։ Կռանալ, ներշնչել, ուղղվել, արտաշնչել։
2. Մենք օղակը բռնում ենք մեր ձեռքերում՝ ձգված մեր գլխից վեր, ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնությամբ: Մենք բարձրանում ենք մատների վրա, ներշնչում, իջնում - արտաշնչում:
3. Պահեք օղակը ինչպես նախորդ վարժությունում: Squat - արտաշնչել, բարձրանալ - ներշնչել.
4. Պահեք օղակը ձեր մեջքի հետևում, ձեռքերը թեքված: Մենք թեքվում ենք առաջ, ուղղում ենք մեր ձեռքերը օղակով - մենք արտաշնչում ենք: Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքին՝ շունչ քաշեք։
5. «Որքա՞ն ժամանակ»: Օղակը եզրով դնում ենք հատակին և պտտում ենք վերևի պես՝ առանցքի շուրջը պտտելով։ Մենք բաց ենք թողնում օղակը և տեսնում ենք, թե ով կունենա այն ավելի երկարպտտվել շուրջը. Բռնեք օղակը նախքան հատակին դիպչելը:
6. «Հասի՛ր նրան». Մենք օղակը դնում ենք ինչպես նախորդ վարժությունում: Մենք սկսում ենք այն առաջ և փորձում ենք հասնել: Բռնեք օղակը նախքան հատակին դիպչելը:
7. «Ո՞վ է ավելի արագ». Տեղադրեք օղակները հատակին: Երեխաները վազում կամ շրջում են դահլիճում երաժշտության ներքո: Երբ երաժշտությունը դադարում է, երեխաները պետք է ժամանակ ունենան ցատկելու օղակի մեջ և նստելու: Վերջին երեխան, ով դա անում է, պարտվողն է: