Մանկական վարժություններ՝ մարմնամարզության հիմնական կանոնները

2025 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-22 18:01

Զորավարժությունները անհրաժեշտ են ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ երեխաների առողջությունը բարելավելու համար: Երեխայի օրգանիզմն ավելի շատ բուժիչ միջոցառումների կարիք ունի, քանի որ իմունային համակարգը դեռ անկատար է, և, հետևաբար, վարակը կարող է արագ հաղթահարել երեխային: Պետք է սկսել առավոտյան մարզումներից, որոնց շնորհիվ երեխաների մեջ դաստիարակվում են դրական հատկություններ՝ համառություն, պատասխանատվություն, անկախություն։

Մարմնամարզության կանոններ երեխաների համար

Մշտական սթրեսը, ինչպես օրինակ երեխաների առավոտյան վարժությունները, զարգացնում է կամքի ուժ և

զարգացնում է մկանային-կմախքային համակարգը: Որպեսզի առավոտյան վարժությունները արդյունավետ լինեն, պետք է հետևել նույն կանոններին, որոնք իրենց բնույթով պարզ են, բայց կանոնավորություն են պահանջում։

Առաջին կանոնն այն է, որ երեխաների վարժությունները պետք է արվեն որոշակի ժամին՝ ամեն օր, բացառությամբ այն օրերի, երբ երեխան հիվանդ է։

Երկրորդ կանոնը՝ մարմնամարզությունը պետք է անել նախաճաշից առաջ, այսինքն՝ դատարկ ստամոքսին։ Դասերից առաջ դուք պետք է գնաք զուգարան և լվացեք ձեր բերանը ջրով։

Երրորդ կանոն՝ երեխաների վարժությունները կատարվում են լավ օդափոխվող սենյակում (տաք սեզոնին՝ դրսում): Այսպիսով, երեխան ֆիզիկական ակտիվությունից բացի կստանա.նաև կարծրացման «մաս».

Չորրորդ կանոնը՝ բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն ճշգրիտ։ Սա պետք է վերահսկվի, քանի որ ճիշտ կատարումը որոշում է մկանային-կմախքային համակարգի նորմալ զարգացումը:

Հինգերորդ կանոնը շունչդ չպահելն է։ Պետք է երեխային սովորեցնել ամբողջ ուժով շնչել քթով։ Եթե անհանգստություն եք զգում, հակացուցումների համար պետք է խորհրդակցեք մանկաբույժի հետ:

Վեցերորդ - բարդության առումով երեխաների վարժությունները պետք է համապատասխանեն անհատական ֆիզիկական զարգացմանը։

Յոթերորդ - կատարեք առավոտյան վարժությունների հավաքածու, ցանկալի է երաժշտությամբ:

Ութերորդ - մարմնամարզությունն անցկացվում է բարձր տրամադրությամբ և հաճույքով.

Սա բոլոր կարևորագույն կետերն են: Մեծահասակները չպետք է երեխային կոշտ «ստիպեն» վարժություններ անել. երաժշտական մանկական վարժություններն ավելի շատ նման են զվարճալի պարի կամ խաղի: Եվ միևնույն ժամանակ երեխաներին պետք է բացատրել, որ մարմնամարզությունը մեծ օգուտ կտա օրգանիզմին։

վարժություն

Երեխաների համար ցանկացած վարժություն սկսվում է մեկնարկային դիրքի ընդունումից՝ կանգնած, պառկած, նստած: Դրան հաջորդում է մի շարք վարժություններ՝

• առաջ թեքում;
• քայլում;
• մարմնի շրջանաձև շարժումներ;
• բարձրացնել մարմինը հակված դիրքից;
• squats (բարդ տարբերակ - ցատկել ոտքի կանգնելիս կծկվել);
• ճոճվող ոտքեր;
• ձեռքերի ծալում և երկարացում արմունկում հակված դիրքից;
• ձեռքերը վեր բարձրացնել, որից հետո դրանք պետք է իջեցնել միաժամանակ թեքությամբ դեպի առաջ ևկես նժույգ;
• վազում տեղում։

Համալիրը պետք է ավարտվի հանգիստ քայլելով խորը շնչառությամբ և հանգստացնող կիսաթեքերով։

Զվարճալի վարժություն

Մանկական «Պայծառ արև» վարժությունը հարմար է մանկապարտեզում և ավելի մեծ երեխաների համար։ Սա մարմնամարզություն է հատուկ երգով, որը նկարագրում է յուրաքանչյուր շարժում որոշակի վարժություն կատարելիս, օրինակ՝

«Աշխարհում ամեն ինչ ցատկում է, նույնիսկ նապաստակները և արջերը:Եվ ընձուղտներն ու փղերը թռչում են ուղիղ դեպի Լուսին»:

Երգը ստեղծվել է երեխաների հետ երկխոսության տեսքով և անպայման կուրախացնի շրջապատին։