Հիմնական թուլացման վարժություններ երեխաների համար. տեխնիկա և մեթոդիկա

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:32

Դպրոցում և մանկապարտեզում հանգստանալու վարժությունները կարևոր են ինչպես երեխաների, այնպես էլ ուսուցչական անձնակազմի հուզական կայունության ձևավորման համար: Այսինքն՝ դա խորը մկանային թուլացում է, որի շնորհիվ թոթափվում է հոգեբանական սթրեսը։

Հանգիստ վարժությունների համակարգի մասին

Երեխաների մեծ մասը կորցնում է մտավոր հավասարակշռությունը ուսուցման գործընթացում: Նրանք նաև անհանգստություն և հուզականության բարձրացում ունեն: Երեխաների գրեթե 78%-ը տառապում է որոշ տեսակի նյարդաբանական հիվանդությամբ։

Ուստի ուսուցիչները պետք է ապահովեն, որ երեխաները կանոնավոր կերպով կատարեն թուլացման վարժություններ: Որոշ երեխաների համար նման գործողությունները օգնում են հանգստանալ, իսկ մյուսները կենտրոնանում են: Հատուկ խաղային տեխնիկայի շնորհիվ կարող եք փոքր-ինչ շեղել երեխաների ուշադրությունը և թոթափել սթրեսը։ Խաղերը ոչ միայն հանգստացնող են, այլև գրավիչ: Սա կարևոր ասպեկտ է երեխայի հետագա զարգացման համար։ Նա ոչ միայն ավտոմատ կերպով անում է այն, ինչ ցույց է տալիս ուսուցիչը, այլեւ խորանում է տվյալ պատկերի մեջ։

Հանգիստ տրամադրություն

Սա վերաբերում է հանգստի վիճակի աստիճանական անցմանը: այննման է մեդիտացիային, բայց ներկայացված է խաղային ձևով և հարմարեցված երեխաների համար: Տրամադրությունը բաղկացած է երեք փուլից՝

1. Ուսանողները պառկում են և փորձում հանգստանալ։
2. Փակեք նրանց աչքերը և մտավոր ստուգեք մարմնի բոլոր մասերը:
3. Սրանից հետո պետք է գա հաճույք, հարմարավետություն և հանգստություն։

Հանգիստ տրամադրության տեսակները

Հանգստացնող վարժությունները դպրոցականների համար պահանջում են որոշակի վերաբերմունք, որը կնպաստի թուլացմանը:

Նրանցից որոշ ուսուցիչներ առանձնացնում են հետևյալը.

Փուչիկներ

Ուսուցիչը երեխաներին հրավիրում է պատկերացնել գեղեցիկ և զվարճալի փուչիկներ. «Այս փուչիկները դու ես: Նրանք փչում են քեզ, և դու դառնում ես ավելի թեթեւ։ Հետո ամեն ինչ ավելի բարձր ես բարձրացնում, ու այն ավելի տաք է դառնում։ Թեթև քամի զգալուց հետո հաշվեք մինչև երեքը և բացեք ձեր աչքերը»:

Ամպեր

«Ամառային տաք երեկո. Դուք պառկում եք խոտերի վրա և հարմարավետ եք զգում: Ամեն շունչով դու ավելի ու ավելի ես բարձրանում, մինչև որ մոտենաս ամպերին: Դուք տեսնում եք ամենափափկամազ և ամենագեղեցիկ ամպը և շոյում եք այն»։ Երեխաները շոյում են միմյանց. 3-ի հաշվարկով բոլորը բացում են իրենց աչքերը։

Անբան մարդիկ

Այս վարժությունը նախատեսված է նախադպրոցական տարիքի երեխաների հանգստի համար: Այն կատարյալ է այս տարիքի համար: Երեխաները պետք է պատկերացնեն, որ իրենք ծույլ են և նրբագեղորեն նստում են փափուկ գորգի վրա: Նախադպրոցական տարիքի երեխաները հանգիստ պառկում են, և միևնույն ժամանակ ամբողջ մարմինը հանգստանում է: Հետո հաճելի ջերմություն ծածկում է ձեռքերն ու ոտքերը։ Հաճելի խաղաղության զգացումը լցնում է ամբողջ մարմինը։ Այս վարժությունն օգնում է երեխաներին վերականգնել էներգիան։ Ինչպես նախորդ վարժություններում, աչքերը բացվում են 3-ի հաշվին.

Ջրվեժ

«Պատկերացրեք, որ դուք կանգնած եք գեղեցիկ և փոթորկոտ ջրվեժի մոտ: Դուք լցված եք պայծառ արևով: Մաքուր օդի շնորհիվ դուք կարող եք հեշտությամբ և ազատ շնչել։ Դուք լցված եք նուրբ լույսով, որն անխոնջորեն շրջում է ձեր ամբողջ մարմնով: Նա շոյում է ձեր ձեռքերն ու մատները։ Տաքանալուց հետո բացեք ձեր աչքերը»:

Մանկապարտեզում հանգստացնող վարժություններ

Բացարձակապես բոլոր երեխաները սիրում են խաղեր: Նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար հանգստի այս ձևը ամենահարմարն է: Զորավարժությունները կարող են կատարվել ցանկացած պահի առանց լրացուցիչ խաղալիքների կամ այլ իրերի: Մեթոդները բոլորովին տարբեր են։ Ընտրությունը կախված է նրանից, թե տղաները որ տարիքային կատեգորիայում են։

Այս ժամանցից մեկը շնչառական վարժություններն են, որոնք կօգնեն ձեզ քնել հանգիստ ժամի ընթացքում: Շնչառական վարժությունները հանգստացնում են աշակերտներին: Էֆեկտը առավելագույնի հասցնելու համար շնչառական վարժություններ են իրականացվում մաքուր օդում։ Ձմռանը օգտակար է նաև դրսում առաջադրանքները կատարելը, բայց եթե շատ ցուրտ է, ապա ավելի լավ է մնալ տանը։

Խնդրեք նախադպրոցականներին սեղմել բռունցքները և լարել ստամոքսը 10 րոպե: Ժամանակն անցնելուց հետո սկսեք հանգստանալ: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նման պարապմունքներ անցկացնել նստած դիրքում։

Ձայնային թերապիան կարող է նաև օգնել երեխաներին հանգստանալ: Երեխաները ուրախ կլինեն լսել անտառի ձայնը, անձրևը և ճամփորդել: Իրենց երևակայության մեջ նկար են պատկերացնում ու հանգստանում, տրամադրությունը լավանում է։

Նախադպրոցական տարիքի երեխաների համարարտ-թերապիան իրական զբաղմունք կլինի: Նրանց կհետաքրքրի նկարել, ինչ-որ բան նախագծել կամ պլաստիլինից ֆիգուրներ քանդակել։

Ինչպես հանգստացնել մեծ երեխաներին

Հանգստացնող վարժությունները տարրական դասարանների աշակերտների համար օգնում են երեխաներին լավ վիճակում պահել իրենց հուզական վիճակը: Հիմնական բանն այն է, որ առաջին դասարանցին պետք է կարողանա ինքնուրույն հանգստանալ բուռն փոփոխությունից հետո: Այստեղ կարևոր է, որ նա սովորի կենտրոնանալ նոր տեղեկություններ ստանալու վրա։ Ավտոմարզումները և շնչառական վարժությունները լավագույնս նպաստում են դրան:

Խորը շունչն օգնում է թուլացնել հուզմունքը և անցնել ակտիվ ուսումնական գործընթացի: Դանդաղ ներշնչումը քթի միջոցով և արտաշնչումը բերանով կօգնի ձեզ ներդաշնակվել նոր գիտելիքներ ձեռք բերելու համար: 3–5 րոպե հետո երեխան կհանգստանա և դասի ժամանակ իրեն պատշաճ կպահի։

Որպեսզի երեխաները միշտ ուշադիր լինեն դասարանում, նման վարժությունները պետք է կատարել ամեն օր 10-15 րոպե։

Նյարդամկանային թուլացում

Վարժությունների այս տեսակը մշակվել է Էդմունդ Ջեյքոբսոնի կողմից, ով ամերիկացի առաջատար նյարդաբան է: Մկանային սեղմակներ առաջանում են մշտական սթրեսի արդյունքում և դեպրեսիվ վիճակի ժամանակ։ Տեխնիկայի հեղինակը պնդում է, որ հուզական վիճակն ու մկանային տոնուսը լիովին փոխկապակցված են։ Հետևաբար, դասերը կօգնեն ոչ միայն հանգստացնել մկանները, այլև հոգե-էմոցիոնալ վիճակը նորմալ բերել։

Այս վարժությունը իդեալական է ուսուցչի հանգստի համար:Ամբողջական հանգստի համար կարևոր պայմաններն ունեն հետևյալ տեսքը՝

• յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է երկու անգամ;
• մկանները հանգստանում են ներշնչելիս, և լարվածությունը դուրս է գալիս;
• անհրաժեշտ է նախապես ընտրել ցանկացած հարմարավետ դիրք։

Ջեյքոբսոնի մի քանի վարժություն մեծահասակների համար

Ոտքի մկանների համար՝

1. Աստիճանաբար թեքեք և լարեք ոտքերը, այնուհետև հանգստացեք: Ապա դուք պետք է լիովին հանգստանաք մի քանի վայրկյանով: Վարժությունը կրկնվում է 2 անգամ։
2. Քաշեք ոտքի մատները առաջ, լարեք դրանք մի քանի վայրկյան և ապա հանգստացեք։
3. Պոկեք ոտքերը հատակից 10-15 սմ-ով, լարեք և հանգստացեք։

Ձեռքի մկանների համար՝

• Աջ ձեռքը սեղմեք բռունցքի մեջ, այնուհետև լարեք և հանգստացեք: Այնուհետև նրանք կատարում են վարժությունը ձախ ձեռքով, այնուհետև կրկնում են միանգամից երկուսով։
• Սեղմեք աջ ձեռքը արմունկի մոտ և ձգեք երկգլուխ մկանները: Գործընթացը կրկնվում է ձախ ձեռքով և երկուսն էլ միանգամից, ինչպես նախորդ վարժությունում։

Կան նաև վարժություններ, որտեղ լարում են, հետո հանգստացնում ստամոքսն ու մեջքը: Այս էֆեկտը ձեռք է բերվում կոնքի կամ կրծքային ողնաշարը հատակից վեր բարձրացնելու միջոցով: Հարմարության համար կարող եք հենվել արմունկներին։

Հետևյալ գործողությունները հարմար են երեխաների համար.

1. «Կնճռոտ դեմք». երեխաները հերթով կնճռոտում են դեմքի բոլոր մասերը՝ պատկերացնելով, որ թթու կիտրոն են կերել։
2. «Կրունկներ-մատներ» - երեխաները կրունկները քաշում են մինչև ծնկները, այնուհետև հանգստացնում դրանք:
3. «Կրիա» - երեխաները բարձրացնում են իրենց ուսերը ականջների մոտ՝ պատկերացնելով, որ նրանք պատյանի մեջ են:
4. «Թիթեռ» - երեխաները նկարում և տարածում են իրենց ուսադիրները՝ պատկերացնելով, որ նրանք թռչում են ինչպես թիթեռները:
5. «Ձեռք բերեք ամպին». փոքրիկները ձգում են ձեռքերը վեր՝ փորձելով հասնել դրանք հնարավորինս բարձր, իսկ հետո թուլացած իջեցնում են դրանք:
6. «Սառցաբեկոր» - ձեռքերը հնարավորինս սեղմվում են, այնուհետև հանգստանում:

Ծնողները և ուսուցիչները, կատարելով այս առաջադրանքները երեխաների հետ, պետք է անպայման գովաբանեն իրենց փոքրիկ խնամակալներին: Հետո նրանք կսկսեն ավելի շատ աշխատել։ Սրանք մկանների թուլացման հատուկ վարժություններ են։

Հանգիստ ագրեսիվ երեխաների համար

Ավելացած անհանգստություն ունեցող երեխաները առաջին հերթին պետք է կատարեն հանգստի պրոցեդուրաներ: Դա անելու համար դուք պետք է նախապես ընտրեք այն վայրը, որտեղ կանցկացվեն նման միջոցառումներ։ Անհանգիստ երեխային պետք է վարժեցնել գունեղ ինտերիերով հարմարավետ սենյակում, որտեղ նրան ոչինչ չի զայրացնի։

Կատարյալ այս դեպքում՝ դասեր մկանային համակարգը հանգստացնելու համար։ Օրինակ՝ կարող եք ձեր երեխային հրավիրել կռվի նմանակման, որտեղ նա, իբր, կռվի է բռնվել իր ընկերոջ հետ և փորձում է գոլորշի փչել: Նման առաջադրանք կատարելիս երեխայի ձեռքերը պետք է հնարավորինս սեղմել բռունցքների մեջ, իսկ ծնոտը սերտորեն փակել։ Երեխային պետք է խնդրել մոտ 5 րոպե կանգնել «մարտական» դիրքում, այնուհետև առաջարկել հիշել ընկերոջ հետ կապող բոլոր լավ պահերը և փորձել զովացնել բոցը։

Նաև մտավոր զբոսանքը անտառով կամ ծովի ափով կօգնի ազատվել սթրեսից ագրեսիվ երեխայի մոտ: Այս պահին էֆեկտը ուժեղացնելու համար կարող եք հանգստացնող երաժշտություն միացնել, որը նմանակում է թռչունների երգը կամ ալիքների ձայնը: Կարող եք նաև պարզապես լսել ձեր սիրած երաժշտությունը: Նման հանգստությունը անկասկած էկբարելավի հիվանդասենյակի տրամադրությունը։

Հանգստանալու համար շնչառական վարժությունները կօգնեն նրան դառնալ շատ ավելի հանգիստ, իսկ ագրեսիայի մակարդակն անպայման կնվազի։ Խորը շունչները ներս և դուրս կբերեն նրան խաղաղություն։

Ծրագիր կակազություն ունեցող երեխաների համար

Գիտնականներն ապացուցել են, որ հոգեկանը և խոսքը սերտորեն փոխկապակցված են։ Ուստի, որպեսզի երեխան դադարի կակազելուց, լոգոպեդի մոտ գնալը բավարար չէ, անհրաժեշտ է նաև հանգստացնող վարժություններ կատարել։ Դրա համար անհրաժեշտ է հասնել այնպիսի էֆեկտի, որ երեխան կարողանա թոթափել ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգե-հուզական սթրեսը՝ կապված սթրեսի հետ։

Նա, ով կակազում է, շատ է ծանրացնում դեմքի մկանները և լեռնագնացը։ Արդյունքում ամբողջ օրգանիզմը չի դիմանում, իսկ հետո երեխան սկսում է զրպարտել բառերը։ Հետևաբար, նախ կարևոր է վարժություններ կատարել մկանների թուլացման համար, այնուհետև զբաղվել խոսքի ապարատի թուլացումով: Այս խոշոր բիզնեսում լեզուների ոլորման սովորելը մեծ օգնություն կլինի: Ամբողջ աշխատանքն ավարտվում է շնչառական վարժություններով։

Ուղեղային կաթված ունեցող երեխաների համար

Այս կատեգորիայի երեխաների համար կա հատուկ վարժությունների ցիկլ, որը թույլ է տալիս վերացնել մկանների խստությունը: Նման վարժությունների շնորհիվ երեխաները բարձրացնում են ինքնատիրապետման մակարդակը, ինչպես նաև բարձրացնում շարժողական ակտիվությունը:

• Այս հուզիչ վարժություններից մեկը հատուկ առաջադրանք է, որը կոչվում է «Եկեք ճանաչենք միմյանց»: Երեխան այստեղ պետք է նստի գորգի վրա և խորը շունչ քաշի, իսկ հետո շունչը պահի մի քանի պահ։ հետոԺամանցային փորձի վերջում երեխան ասում է իր անունն ու ազգանունը։
• Աճող ծաղիկը յուրահատուկ վարժություն է, որտեղ ուսանողը պետք է իրեն պատկերացնի որպես սերմ: Ըստ սցենարի՝ չափահաս այգեպանը շոյում է սերմը և աստիճանաբար աճեցնում այն։ Երեխային պետք է շոյել գլխին կամ մեջքին։ Այս պահին ծաղկի մոտ հայտնվում են ցողուններ և տերևներ (սա երեխայի մարմինն ու ձեռքերն են), այնուհետև ավելացվում են բողբոջներ (այստեղ խոզանակները պետք է սեղմել բռունցքների մեջ): Դրանից հետո ծաղիկը սկսում է ծաղկել և լայնանալ (երեխան դանդաղ վեր է կենում, ձեռքերը բացում, մատները բացում):
• Մեկ այլ վարժություն կոչվում է «Զայրացնող ճանճ»: Այստեղ մի իրավիճակ է ստեղծվում, երբ ճանճը վայրէջք է կատարել նրա ճակատին, և անհրաժեշտ է որոշակի միջոցներ ձեռնարկել։ Սկզբից փորձում ենք հոնքերը շարժել, բայց ճանճը մնում է։ Նա պարզապես շարժվեց: Ինչ անել? Նրանք առաջարկում են թարթել ձեր աչքերը կամ շարժել ձեր ծնոտը, եթե ճանճը տեղափոխվել է ձեր կզակ:

Հանգստացնող վարժություններ դեռահասների համար

Դեռահասությունը դպրոցում ամենախնդրահարույց շրջաններից մեկն է, քանի որ սկսվում է սեռական հասունացումը, և բոլոր ոլորտներում երեխաների ակտիվությունը մեծանում է: Սրա պատճառով տղաները շատ բացասական հույզեր են ստանում, և դա առաջացնում է նրանց ներքին և արտաքին լարվածությունը։ Այս պայմանը վերացնելու կամ դրա ազդեցությունը գոնե նվազագույնի հասցնելու համար մշակվել են մի շարք հանգստացնող վարժություններ:

Խնդիրն այն է, որ հաճախ դեռահասները չեն ցուցաբերում ագրեսիա, այլ փորձում են ճնշել այն, քաշվում են իրենց մեջ՝ մենակ մնալով իրենց վախերի հետ։Այս պահվածքը կարող է լուրջ հոգեկան հիվանդության պատճառ դառնալ։

Օրինակ, շատ դեռահասներ իրենց անապահով են զգում հրապարակային ելույթներից առաջ կամ հենց ելույթի ընթացքում: Ուստի նրանց խորհուրդ է տրվում զբաղվել հանգստով, որտեղ մտովի արտասանվում է «Ես հանգիստ եմ» արտահայտությունը։ Ոմանք փորձում են ծխել, խմել կամ թմրանյութեր օգտագործել՝ պնդելով, որ դա սթրեսից ազատվելու միակ միջոցն է։ Իրականում նրանք խորը մոլորության մեջ են, քանի որ վերը նշված սովորությունները բացասաբար են անդրադառնում ոչ միայն նյարդային համակարգի, այլև ամբողջ օրգանիզմի վրա։

Որովհետև դեռահասները երբեմն 10-15 րոպե հանգստանալու կարիք ունեն։ Սա բավական է զգալու համար, թե ինչպես է սթրեսը մարում։ Դեռահասներին նաև սովորեցնում են քննադատաբար գնահատել իրենց հմտությունները, ինչը կօգնի նրանց ապագայում ճիշտ մասնագիտություն ընտրել։

Ինչն է տալիս հանգստություն

Հանգստացնող վարժությունները նախադպրոցական տարիքի երեխաների և ավելի մեծ երեխաների համար հիանալի միջոց են ձեր մտքերը հեռացնելու ձեր անհանգստություններից և անհանգստություններից: Հանգստացնող տեխնիկան արագորեն ազատում է ֆիզիկական ցավն ու հոգեբանական հոգնածությունը: Երեխաների համար հանգստացնող վարժությունները շատ կարևոր են։

Եվ այստեղ առանցքային դեր են խաղում շարժիչ վարժությունները: Դասերի ժամանակ ուսուցիչը դրական վերաբերմունք է ձևավորում իր հիվանդասենյակներում։ Ուսուցիչը կամ մանկապարտեզի դաստիարակը հանգիստ երաժշտություն է միացնում և հանգստացնող արտահայտություններ ասում. «Դու քեզ լավ, հանգիստ և հաճելի ես զգում։ Դուք հարմարավետ եք զգում՝ թրջվելով ծովի տաք ավազի վրա: Տեքստերը կարող են բոլորովին տարբեր լինել, գլխավորն այն է, որ դրանց հաղորդագրությունը դրական էմոցիաներ առաջացնի։

Եզրակացություն

Հանգստացնող վարժությունների հավաքածուն օգտակար է ոչ միայն երեխաների, այլ նաև նրանց ծնողների և ուսուցիչների համար։ Պարբերաբար կատարելով ռելաքսացիոն վարժություններ՝ մարդ դառնում է ավելի հանգիստ և ավելի դիմացկուն սթրեսային իրավիճակներին։ Այս հոդվածում քննարկվում են երեխաներին հանգստացնելու տարբեր եղանակներ՝ մանկապարտեզից մինչև ավարտական ավարտ: Դրանց ճիշտ և կանոնավոր իրականացումը արագ կբերի ցանկալի արդյունքի, և աշակերտները կկարողանան լավ հարաբերություններ հաստատել ոչ միայն ուսուցիչների, այլև իրենց հասակակիցների հետ։

Բոլոր վարժություններն ուղղված են էմոցիոնալ համակարգի, ինչպես նաև ամբողջ մարմնի ամբողջական թուլացմանը: Այս մեթոդները կյանքում կիրառելու և դրանց արդյունավետությունը բարձրացնելու համար կպահանջվի ողջ ուսուցչական անձնակազմի մասնակցությունը, հնարավոր է նաև ծնողների ազդեցությունը։