Քանի՞ կիլոգրամ կգնա ծննդաբերությունից հետո՝ նորմա և շեղումներ

2024 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-18 02:30

Որքա՞ն կբարձրանա քաշը հղիության ընթացքում, և քանի՞ կիլոգրամ կանցնի ծննդաբերությունից հետո. Անհանգստությունը կարող է սողոսկել, քանի որ կշեռքի վրա թվերը շաբաթական ավելանում են: Ծննդաբերությունը կարող է նշանակել քաշի հանկարծակի և կտրուկ կորուստ, մինչդեռ որոշ կիլոգրամներ կարող են ձգվել ծննդաբերությունից հետո շաբաթներ կամ ամիսներ շարունակ: Ապագա մայրերը կարող են դիտել միջին ցուցանիշները՝ պատկերացում կազմելու համար, թե որքան քաշ են նրանք ակնկալում ծննդաբերությունից հետո րոպեներից մինչև ամիսներ անց:

Չնայած մեզանից շատերը ցանկանում են, որ կախարդական կերպով կարողանայինք ազատվել հղիության ընթացքում ձեռք բերած բոլոր ավելորդ կիլոգրամներից, երբ երեխա ունեցանք, ճշմարտությունն այն է, որ ոչ ոք այդքան արագ ծննդաբերությունից հետո չի վերադառնում իր քաշին: Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե քանի կիլոգրամ կգնա ծննդաբերությունից հետո:

Քաշի ավելացում

Ոչ բոլոր ավելորդ կիլոգրամները, որոնք կինը ձեռք է բերում հղիության ընթացքում, կապված են միայն երեխայի հետ: Ըստ որոշ տեղեկությունների՝ մի կին հետնորմալ քաշը մինչև հղիությունը կարող է գիրանալ 11-ից մինչև 15 կգ ամբողջ ժամանակահատվածում: Երեխայի շնորհիվ այս ցուցանիշից ընդամենը մոտ 3-4 կգ: Պլասենտան, կրծքագեղձի հավելյալ հյուսվածքը և ամնիոտիկ հեղուկը կազմում են 2,5-ից 5 կգ, մինչդեռ ձեր մեծացած արգանդը ավելանում է 0,9-ից 2,4 կգ-ով: Հղիության համար անհրաժեշտ լրացուցիչ արյան մատակարարումը կարող է նշանակել նաև լրացուցիչ 1,8 կգ: Թեև այս քաշի մեծ մասը կնվազի ծննդաբերությունից անմիջապես հետո, հղիության ընթացքում կուտակված 2,2-4,5 կգ ճարպը կարող է ավելի երկար տևել:

Քանի կգ կգնա ծննդաբերությունից անմիջապես հետո

Ծննդաբերությունից հետո մայրերը կարող են ակնկալել, որ կկորցնեն երեխայի քաշը, ինչպես նաև արյան, ամնիոտիկ հեղուկի և պլասենցայի որոշ կշիռ, ինչը կարող է ձեզ 5,5 կգ-ով ավելի թեթևացնել: Առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք նաև նկատել, որ սովորականից շատ ավելի շատ եք քրտնում և միզում: Այս շաբաթվա վերջ դուք կարող եք զգալ 2-3 կգ-ով թեթևացած, այնպես որ կարող եք հաշվարկել, թե որքան է սովորաբար թողնում կիլոգրամը ծննդաբերությունից հետո՝ մոտ 8 կգ ծննդից:

Հետծննդաբերական շաբաթներ

Քանի՞ ֆունտ նիհարել ծննդաբերությունից հետո. Լավ նորությունն այն է, որ կանանց մեծամասնությունը կկորցնի իր քաշի մոտ կեսը ծննդաբերությունից հետո 6 շաբաթվա ընթացքում: Բայց ամբողջ ավելորդ քաշը կորցնելու համար կարող է պահանջվել հետծննդյան 6 ամիս կամ ավելի: Որոշ կանայք կարող են շատ չնիհարել այս ընթացքում, հատկապես, եթե այդ ընթացքում շատ չեն գիրացելհղիության ժամանակը. Այս կանանց համար քաշի կորուստը կարող է մեծանալ, երբ բժիշկը նրանց թույլ տա վերսկսել մարզումները, սովորաբար ծննդաբերությունից 6 շաբաթ անց:

Ինչ անել արագ ետ վերադառնալու համար

Կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել՝ ավելի արագ մարզավիճակը վերականգնելու համար: Բայց շատ կարևոր է դադար տալ ձեզ՝ ձեր մարմինը նոր մարդ է ծնել: Օրգանները շարժվեցին, ձգվեցին և մեծացան, որպեսզի դա տեղի ունենա: Մի կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե քանի կիլոգրամ կորցնել ծննդաբերությունից հետո, որպեսզի «վերադարձնեք ձեր մարմինը» (դա իսկապես ոչ մի տեղ չի տանի), ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք երեխային:

Սահմանել հետծննդյան քաշի կորստի իրատեսական նպատակներ

Ծննդաբերությունից հետո դուք կամաց-կամաց կնիհարեք։ Դուք կարող եք արագացնել գործընթացը. դա անելու համար խոսեք բժշկի հետ, որպեսզի հասնեք նպատակին ամենաապահով ճանապարհով: Լավագույն կանոնն է՝ շաբաթական 700 գրամից ոչ ավել նիհարել։

Բոլոր կանայք նիհարում են իրենց տեմպերով։ Ուսումնասիրելով իրական արդյունքները, թե որքան կգ է կորցնում ծննդաբերությունից անմիջապես հետո (հիմք են ընդունվել երիտասարդ մայրերի ակնարկները), ապացուցվել է, որ բազմաթիվ գործոններ ազդում են ձեր քաշի կորստի ճանապարհին.

• ձեր տարիքը (նյութափոխանակությունը դանդաղում է մոտ 2 տոկոսով տասը տարին մեկ 25 տարեկանից հետո, այնպես որ դուք ավելի քիչ կալորիա եք այրում);
• ձեր դիետան (երբ օրվա սկզբին ավելի շատ սպիտակուցներ եք ուտում, քան ածխաջրեր և ավելի շատ սնունդ, ձեր մարմինն ավելի շատ կալորիա է այրում և ավելի արդյունավետ աշխատում);
• ձեր ակտիվության մակարդակը (որքան շատ եք շարժվում, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում);
• ձեր բնական նյութափոխանակությունը, որը որոշվում է ձեր գեներով;
• հաշվարկելով, թե քանի կիլոգրամ կկորցնի ծննդաբերությունից հետո, հիշեք. եթե հղիության ընթացքում գիրացել եք ավելի քան 16 կգ, կարող է լրացուցիչ ժամանակ պահանջվել (10 ամսից մինչև երկու տարի) նորմալ վերադառնալու համար:

Կրծքով կերակրում և քաշի կորուստ

Երեխա ունենալուց հետո 5, 10 կամ ավելի ֆունտ կորցնելը կարող է թվալ անհաղթահարելի խոչընդոտ, սակայն դրա դեմ պայքարելու հիանալի միջոց կա, որը կարող է փոխարինել վազքուղու վրա մի քանի ժամ: Ինչպես վկայում են շատ երիտասարդ մայրեր, ցանցում թողնելով ակնարկներ՝ քանի կիլոգրամ է պահանջվել ծննդաբերությունից հետո, կրծքով կերակրումն օգնում է կիլոգրամները հալեցնել ռեկորդային ժամանակում։ Իրականում, կախված նրանից, թե որքան կաթ եք արտադրում, կրծքով կերակրելը կարող է օրական այրել մոտ 500 կալորիա: Ավելին, այն խթանում է հորմոնների արտադրությունը, որոնք օգնում են փոքրացնել ձեր արգանդը (և որովայնը) երեխա ունենալուց հետո: Ցավոք սրտի, հակառակ այն, ինչ դուք կարող եք լսել, ձեզ հարկավոր չէ կրծքով կերակրելիս լրացուցիչ 2,5 կգ քաշը պահել որպես ռեզերվ (այնպես որ վերջին մի քանի համառ կիլոգրամները կարող են պահանջել լրացուցիչ աշխատանք մարզասրահում):

Կրծքով կերակրումը դադարեցնելուց հետո ձեր մարմինը ավելի քիչ աշխատանք կունենա անելու, ինչը նշանակում է, որ այն կսկսի ավելի քիչ կալորիա այրել, քան կրծքով կերակրման ժամանակ:կրծքով կերակրելը. Այնուամենայնիվ, միևնույն ժամանակ դուք կարող եք նկատել, որ կրծքից կտրելը բնականաբար նվազեցնում է ձեր ախորժակը. ձեր մարմնի բնական միջոցը ձեզ ճիշտ սնվելու ստիպելու համար: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր ակտիվության մակարդակը կբարձրանա: Այսպիսով, երբ դադարեցնեք կրծքով կերակրելը, շատ մի անհանգստացեք կորցրած կիլոգրամները վերականգնելու համար:

Ձեր գրառումը ընդհանուր դիետա է

Քանի որ ձեր մարմինը բավականաչափ հանգստի և սնուցման կարիք ունի՝ ծննդաբերությունից հետո վերականգնելու, վարակը պաշտպանելու և երեխային կերակրելու համար, դուք նույնիսկ չպետք է մտածեք դիետայի մասին մինչև ձեր երեխան դառնա առնվազն 6 շաբաթական կամ ավելի. շատ ես ուզում սեղմվել քո հին հագուստի մեջ։

Երբ դուք զգաք, որ պատրաստ եք դիետա վարելու (ձեր բժշկի կողմից թույլտվություն ստանալուց հետո), համոզվեք, որ դեռևս բավականաչափ կալորիա եք ուտում: Կոշտ դիետան ոչ միայն ռիսկային է ձեզ համար. եթե դուք կրծքով կերակրում եք և բավարար կալորիաներ չեք ուտում, ձեր մարմինը ավելի քիչ կաթ կարտադրի, ինչը նշանակում է, որ ձեր աճող երեխան ձեզ հետ միասին դիետա կանցկացնի: Ավելին, ճարպերի չափազանց արագ այրումը կարող է հանգեցնել տոքսինների արտազատմանը, որոնք անցնում են կրծքի կաթ: Նույնիսկ եթե դուք կրծքով չեք կերակրում, չափազանց քիչ կալորիաներ ուտելը կարող է ստիպել ձեր մարմնին մտածել, որ սովից եք մեռնում: Այս խառնաշփոթը կարող է իրականում դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը՝ երկարաժամկետ հեռանկարում դժվարացնելով այդ ավելորդ կիլոգրամները կորցնելը:

Հիշեք, որ եթե կերակրում եքԿրծքով կերակրելիս, ծննդաբերությունից հետո առաջին վեց ամիսների ընթացքում ձեր կալորիականության կարիքը նույնիսկ ավելի մեծ է, քան հղիության վերջին եռամսյակում:

Ֆիզիկական վարժություն ծննդաբերությունից հետո

Նույնիսկ եթե դուք չափազանց զբաղված եք, դուք միշտ կարող եք գտնել միջոց՝ սկսելու ձեր երեխայի հետ մարզվել (դա կարող է լինել նույնքան հեշտ, որքան մանկասայլակը մեքենայից հանելը կամ մանկական կրիչ օգտագործելը): Ստացեք կանաչ լույս ձեր բժշկից, նախքան նորից մարզվելը: Գտեք ձեզ դուր եկած զբաղմունքը՝ վազք, յոգա, հեծանվավազք, լող, քայլել և պլանավորեք այն գալիք շաբաթվա համար: Բացի նրանից, որ օգնում է ձեզ նիհարել ծննդաբերությունից հետո, ձեր երեխայի հետ արագ զբոսանքը մոտակա այգում կամ խաղահրապարակում հիանալի միջոց է հանդիպելու այլ մայրերի, ովքեր նույնքան ցանկանում են նիհարել, որքան դուք::

Ձեր անձնական օպտիմալ հետծննդյան քաշը

Հնարավոր է լսել, որ շատ նորաթուխ մայրեր արագ են նիհարում։ Եվ թեև դժվար է ճշգրիտ որոշել, թե ինչու է քաշի կորուստը դանդաղում, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անկախ նրանից, թե քանի կիլոգրամ նա կորցնում է ծննդաբերությունից հետո, շատ կանայք ընդմիշտ պահում են 4-5 ֆունտ: Այնուամենայնիվ, սա, ամենայն հավանականությամբ, կապ չունի հղիության հետ, այն ավելի շատ կապված է ձեր սննդակարգի և ձեր կյանքում երեխա ունենալուց հետո ակտիվության մակարդակի փոփոխության հետ. ընտանիքի նոր անդամի խնամքը խլում է ձեր ծախսած ժամանակը: Բայց թեև վերջին մի քանի կիլոգրամները կորցնելը կարող է բարդ լինել, ճիշտ սնվելն ու մարզվելը կարող են օգնել:Օգնեք ձեր մարմնին կրկին գրավիչ դառնալ։