Առողջապահական խմբեր թոշակառուների համար, ովքեր չեն ցանկանում ծերանալ

2025 Հեղինակ: Priscilla Miln | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-22 18:01

Ծերության ժամանակ լավ առողջություն պահպանելու համար անհրաժեշտ է մեծ ուշադրություն դարձնել համակարգված վարժություններին։ Կենսաթոշակառուների առողջապահական խմբերն օգնում են տարեցներին ամրացնել հոդերը, մկանները, բարձրացնել տոկունությունը, բարձրացնել շարժումների համակարգումը, պահպանել շնչառական օրգանները և սրտանոթային համակարգը: Այս կոնտինգենտի հետ աշխատող հրահանգիչները ընտրում են վարժություններ, որոնք կբացառեն վնասների և վնասվածքների հավանականությունը:

Ի՞նչ պետք է հաշվի առնի մարզիչը տարեցների հետ աշխատելիս:

Առողջական խմբի թոշակառուների համար վարժությունները չպետք է ներառեն արագության (ժամկետային մրցավազքի), ուժային գործողություններ (ծանրաձողի հասկացություն) առաջադրանքներ: Բեռը պետք է ընտրի հրահանգիչը՝ հաշվի առնելով կենսաթոշակառուի անհատական վիճակը։ Ավելի լավ է, որ տարեց մարդիկ առավոտյան վարժությունների հավաքածուներ կատարեն։ Մեկ առաջադրանքի կրկնությունների թիվը 10 անգամից ոչ ավել է։

Ինչպե՞ս ճիշտ բաշխել բեռը:

Թոշակառուների առողջապահական խմբերը աշխատում են փորձառուներովհրահանգիչներ, ովքեր հոգ են տանում, որ «սկսնակները» ֆիզիկական ակտիվության մեկնարկից 2-3 օր հետո չափից դուրս չանեն: Դասերի տեւողությունը աստիճանաբար ավելանում է, ավելանում են նոր շարժումներ ու վարժություններ։ Ցանկալի է համատեղել շնչառական վարժությունները (մարմնամարզությունը) ֆիզիկական առաջադրանքների հետ։

Ֆիզիկական վարժությունների համալիրի տարբերակ

Մոսկվայի թոշակառուների առողջապահական խումբը մայրաքաղաքի յուրաքանչյուր թաղամասում է: Նրանց այցելում են տարեցները ոչ միայն սպորտի, այլեւ շփման նպատակով։ Ի՞նչ կարելի է ներառել այս տարիքային խմբի համար նախատեսված դասերի շարքում:

1. Ոտքերը դրված են ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը դրված են գոտու վրա։ Գլուխը սահուն թեքված է դեպի ձախ և աջ ուսին (հերթաբար)՝ փորձելով հասնել ականջին։ Այնուհետեւ լանջերը կատարվում են հետ ու առաջ՝ փորձելով կզակով դիպչել կրծքին։ Աստիճանաբար շարժման արագությունը մեծանում է։ Այս վարժությունը կատարելիս գլուխը չպետք է շրջվի։ Որպես վերջնական տարր՝ գլխի շրջանաձև շարժումը կատարվում է ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ։
2. Մեկնարկային դիրքը մնում է նույնը. Դանդաղ թեքեք մարմինը դեպի աջ, աջ ձեռքը քաշեք դեպի ծնկը։ Միաժամանակ ձախ ձեռքը բարձրացնում ենք դեպի թեւատակ։ Մենք կատարում ենք նմանատիպ թեքություններ դեպի ձախ: Առաջադրանքը կատարելիս փորձում ենք հանկարծակի շարժումներ չկատարել։
3. Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրք. Ուսերով կատարում ենք շրջանաձև շարժումներ։ Վարժության ընթացքում մեջքը հնարավորինս կլորացված է, փորձում ենք ուսերի շեղբերն իրար մոտեցնել։
4. Ոտքերը դնում ենք ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը ձգում ենք մեր առջև։ Մենք համախմբում և բազմացնում ենքերկու ձեռքերը միաժամանակ՝ կատարելով «մկրատ» վարժությունը։ Այնուհետև ձեռքերով շրջանաձև շարժումներ ենք անում։
5. Ձեռքերդ դրեք ձեր գոտին, ձեր ոտքերը բաց են ուսերի լայնության վրա: Իրանը շրջում ենք դեպի աջ, հետո վերադառնում իր սկզբնական վիճակին, ձեռքերը ձգում ենք առաջ։ Կրկնում ենք առաջադրանքը՝ թեքվելով դեպի ձախ, այնուհետև վերցնում ենք սկզբնական դիրքը։
6. Մենք նստում ենք հատակին՝ նախապես բարակ մարմնամարզական գորգ դնելով։ Ոտքերը ձգում ենք առաջ, սահուն թեքում ենք մարմինը, փորձում ձեռքերով հասնել մատների ծայրերին։
7. Հենվեք պատին, ձեռքերը սահուն վեր բարձրացրեք: Հետո 1-2 քայլով հեռանում ենք պատից, փորձում ենք ետ թեքվել, ձեռքերի ծայրով հպվել պատին։ Մենք վերադառնում ենք սկզբնական դիրքին։
8. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը տարածեք կողքերին: Ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ, հերթով բարձրացրեք դրանք՝ փորձելով ծնկներով դիպչել կրծքին։

Թոշակառուների առողջապահական խմբերը կարող են օգտագործել ֆիզիկական վարժությունների այլ տարբերակներ, լրացնել կամ փոփոխել առաջադրանքները հրահանգչի հայեցողությամբ: Եթե տարիքն ու ֆիզիկական վիճակը թույլ են տալիս, բացի մարզասրահում մարզվելուց, կարելի է հեծանիվ վարել, դահուկներ սահել։ Կան նաև կենսաթոշակառուների համար հատուկ առողջապահական խմբեր (Սանկտ Պետերբուրգում և այլ քաղաքներում) լողավազաններում, որոնք մասնագիտացած են ջրային մարմնամարզության մեջ։

Եզրակացություն

Չկա ծերություն այն մարդկանց համար, ովքեր ամեն օր առավոտյան կարճ վազք են անում, պարբերաբար այցելում են լողավազան, զբոսնում այգում իրենց թոռների հետ, վարում են առողջ ապրելակերպ։ Բազմաթիվ խմբերԹոշակառուների առողջապահությունը ստեղծված է այնպես, որ մարդիկ իրենց չզգան անհարկի ծերեր, մնան երիտասարդ, մարզավիճակ, ակտիվ, որքան հնարավոր է երկար։